El plátano es el cuarto alimento más cultivado en todo el planeta, después del arroz, el maíz y el trigo. Aunque es originario del sudeste de Asia, hoy en día se cultivan plátanos en más de 130 países del mundo. Los principales productores de esta fruta son Ecuador, Costa Rica, Colombia, Brasil y Filipinas.
Plátano
El interés nutricional del plátano en algunas ocasiones se subestima. Una mezcla muy compleja de un poco más de 350 compuestos volátiles producen el aroma característico de esta fruta. Es un alimento rico en carbono, que se transforma a medida que madura, en primer lugar, en almidón (29 %), el cual resulta ligeramente digerible. En segunda instancia, el carbono se transforma en fructosa, glucosa y sacarosa que son más fáciles de asimilar por el organismo.
El plátano contiene flúor, por ello es bueno para limpiar los dientes. Es rico en potasio y magnesio, razón por la que resulta muy útil para quienes practican deportes o asisten a un gimnasio. Comer un plátano al día puede cubrir el cuarenta por ciento de las necesidades diarias de manganeso, lo que hace que esta fruta prevenga el envejecimiento y las enfermedades cardiovasculares.
Por si fuese poco, el plátano es una excelente fuente de vitaminas B2, B6, B9. Igualmente contiene pectinas (contra el cáncer de colon) y con su contenido de vitamina C, ayuda a combatir los radicales libres. Sus minerales, son un buen apoyo para la formación de los huesos y el sistema nervioso. Por otra parte, es un alimento nutritivo, tónico y algunos dicen que hasta afrodisiaco.
También se indica esta fruta para el tratamiento de los problemas artríticos. Es muy buen amigo del estómago híper sensible, ya que tiene un efecto antiácido y una acción protectora de la mucosa gástrica. Es beneficioso para el metabolismo y la buena digestión de las proteínas. El plátano es una fuente importante de alimento para un poco más de cuatrocientos millones de habitantes en países tropicales.
Propiedades del plátano
Los plátanos son buenos para el corazón. Esto es porque contienen potasio, un elemento que se encarga de mantener la electricidad que recorre nuestro cuerpo. Por ello tiene un potente efecto en estabilizar el corazón y sus latidos. Así, gracias a los altos niveles de potasio del plátano, junto a sus bajos niveles de sodio, esta fruta ayuda a fortalecer el sistema cardiovascular.
El consumo de plátanos en cantidades importantes reduce la presión arterial y tiene efectos de vasodilatación. Pero esta maravillosa fruta no solo sirve para solucionar problemas físicos. La depresión y el bajo estado de ánimo también pueden ser lidiados con los plátanos. Esto es gracias a que contiene triptófano en altas cantidades, un elemento que el cuerpo usa para producir serotonina, la llamada hormona de la felicidad.
Otra de las propiedades de los plátanos es que es muy digestivo y hasta puede ayudar regular el peso. Consigue este efecto gracias a su alto contenido en fibras, que ayuda a regular la flora intestinal, y a su sabor dulzón, que produce una mayor sensación de saciedad que otras frutas. Un solo plátano, por ejemplo, puede aportar el diez por ciento de los requerimientos diarios de fibra de un adulto normal.
Como hemos comentado antes, el plátano es especialmente rico en vitamina B. Y especialmente la B6 es muy buena ya que nos protege de la diabetes tipo 2. Aparte de la diabetes, debido a su potente efecto antioxidante, el plátano es también muy bueno para prevenir el cáncer de riñón si se consume de forma regular.
Finalmente, si bien los plátanos no son famosos por sus cantidades de calcio, ciertamente contienen suficiente como para ser una buena forma de obtener unos huesos fuertes y fortalecidos. Esto es debido a sus niveles de hidratos de carbono que, junto a su potente poder digestivo, potencian la absorción del calcio.
Beneficios del plátano
Pero en la práctica probablemente te sigas preguntando aún para qué nos sirve el plátano. Pues para muchas cosas. Aquí tienes un listado:
- Para aliviar la fragilidad del revestimiento del estómago y la acidez.
- Ayuda a curar las úlceras del estómago y la colitis.
- Previene el raquitismo.
- Colabora en los casos de hipertensión.
- Previene la trombosis coronaria.
- Es ideal para tratar la diarrea en bebés.
- Excelente para la prevención de la arteriosclerosis.
- Colabora en el tratamiento de la insuficiencia renal.
- Detiene el sangrado hemorroidal.
- ÿtil para el tratamiento de las alteraciones de la coagulación de la sangre.
- Bueno para el sistema nervioso, especialmente en mujeres y niños.
- El reumatismo, la gota, el exceso de urea y la artritis se ven aliviados con el consumo de plátanos.
Aunque los beneficios son muchos, las personas que han sufrido de hepatitis, dispepsia (dolor o molestia en la parte superior del abdomen) e ictericia (enfermedad del hígado o de las vías biliares) pueden tener efectos negativos al consumir esta fruta. Al igual que los diabéticos, la gente que sufra alguno de estos problemas no deberá consumir plátano.
Curiosidades del plátano
- El plátano maduro sirve como laxante pero, cuando está verde, tiene el efecto contrario.
- El interior de la cáscara de plátano contiene una sustancia con poder curativo llamada leucocianidina. Es por ello que algunos pueblos acostumbran a pasar sobre las quemaduras de la piel o las heridas leves, la cáscara del plátano verde. Igualmente sirve para sanar los pezones adoloridos por causa de la lactancia materna.
- El plátano es una fuente de hidratos de carbono y vitaminas del complejo B. Estos compuestos son esenciales para metabolizar el alcohol. Por lo tanto, cuando te pases de copas, agrega esta fruta en el desayuno del día siguiente y seguro que te ayudará a curar la resaca.
- Los dientes se pueden limpiar muy bien con el plátano, gracias al alto contenido de flúor que se encuentra en la cáscara de esta fruta.
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Fuentes de imágenes:
- http://www.empoderasalud.com/
- https://img.difoosion.com/
- http://platanosmexicanos.com/
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no lo sabia las propiedades que tiene, el preciado furto,
Muy buenos tips, pero hay que considerar que algunas veces las calorías por si solo no engordan. Todo depende del tipo de alimento y muchas veces el exceso de glucosa al no poder ser controlada por la insulina puede ir a dar a las células de grasa y aumentar el peso corporal.
Hay muy buenos artículos en el blog. Felicitaciones!
Para que tengan una idea, el cereal del gallo (Corn Flakes de Kellogg’s tiene los siguientes valores:
Índice Glicémico (IG) = 92 (más alto que el azúcar y la pasta)
Carga Glicémica (CG) = 21 (mayor que el pan y el azúcar)
Factor de Inflamación (IF) = -182 (un alimento pro inflamatorio alto)
¿Realmente es saludable?
Eso sin contar las pocas vitaminas, minerales y casi nada de fibra que aporta.
A continuación se exponen los hallazgos del estudio, en su gran mayoría citados de forma resumida en la reseña:
– Consumo de cereal en el desayuno e IMC: La evaluación sistemática reveló que las personas que consumen cereal en el desayuno con regularidad tienden a tener un IMC menor y son menos propensas al sobrepeso que aquellas que no consumen cereal en el desayuno con regularidad.
– IMC en las personas adultas: Cinco de los nueve estudios analizaron la relación entre el consumo de cereal en el desayuno y el IMC en las personas adultas, y encontraron que aquellas personas que consumen cereal en el desayuno con regularidad tienden a tener un IMC menor y son menos propensas al sobrepeso que aquellas que no consumen cereal en el desayuno con regularidad.
– IMC en los niños: Cuatro de los nueve estudios analizaron la relación entre el consumo de cereal en el desayuno y el IMC en los niños, y encontraron que los niños que consumen cereal en el desayuno con regularidad tienden a tener un IMC menor y son menos propensos al sobrepeso que aquellos niños que consumen cereal en el desayuno con poca frecuencia.
– Otros factores relacionados con el estilo de vida: La relación entre el consumo de cereal en el desayuno y un peso saludable podría deberse a algunos factores adicionales relacionados con el estilo de vida que se identificaron en la evaluación sistemática. Por ejemplo, las personas que consumen cereal en el desayuno con regularidad tienden a hacer más ejercicio y a consumir una menor cantidad de bebidas alcohólicas que aquellas personas que consumen cereal en el desayuno con poca frecuencia.
– Niveles de energía y consumo de cereal en el desayuno: No se encontraron evidencias de que las personas que consumen cereal en el desayuno con regularidad consuman menos calorías o gasten mayor energía que aquellas personas que consumen cereal en el desayuno con poca frecuencia.
– Desayuno y micro-nutrientes: Adicionalmente, las personas que toman desayuno tienden a consumir una mayor cantidad de micro-nutrientes, lo cual en parte se debe a la fortificación de los cereales que se consumen en el desayuno, que aquellas personas que no toman desayuno.
Type your comment here.necesito ayuda y informacion exacta y concreta sobre obesidade morbida tbien quiero felicitar por esta pagina gracias hasta siempre
Type your comment here. AUNQUE YO DUERMO MAS OMENOS Y EN ALGUNOS CASOS ME ALIMENTO BIEN LAS OJERAS NO SE ME QUITAN
Type your comment here.QU EPUEDO HACER SI ME CUIDO Y ME CUIDO Y NANDA
Hello, very nice site, keep up good job!
Admin good, very good.
Uno de los mejres consejos cuando se deja de fumar es plantearse solamente el dia a dia.
«Hoy no voy a fumar».
Permite que no te abrume el trabajo, te autorefuerzas cada dia que no fumas. Vas debilitando las relaciones de tabaco-cafe, tabaco-estress, tabaco-alegria.
En definitiva todas las relaciones tabaco-etc acumuladas en el transcurso de los años de consumo, que en algunos casos pueden ser muy fuertes y en otros ser más simples. Pero debilitarlas es importante para modificarlas.
Estimado Ricardo, en primer lugar gracias por tu comentario.
Efectivamente, con el tabaco, no sólo adquirimos el hábito poco a poco, sino que asociamos su «consumo» a diversas tareas o cuestiones diarias, o incluso como algo placentero, cuando a ciencia cierta se sabe que en realidad no es así.
Muy buen aporte el que acabas de hacer.
Un saludo.
Gracias por este articulo, de seguro me sera de utilidad
Saludos
Werda
Type your comment here.hola soy piurana y peso algo de 45 o mas, ya tengo mas de un mes q no me peso y la verdad me siento mal xq todo el tiempo me estan diciendo q estoy flaca .. pero quiero una solucion ha esto quiero subir de peso para poder encontrar ropa para mi para sentirme bien conmigo misma xfa ayudenme…por favor…. soy delgada de condicion humilde y de familia x parte de mi padre muy delgada pero x parte de mi madre son gruesos pero bueno si saben algo xfa no duden en responder este mensaje si me llamo betsave anain castro vidal y tengo 21 años ueno gracias d enate mano….
los veneficios del te negro para las diferentes enfermedades y como se debe consumir ,por cuanto tiempo se debe consumir y que perjuicio ocaciona
He probado el aceite de rosa mosqueta y me parece muy bueno. Uso normalmente productos naturales. Tengo la piel muy sensible. Otro producto que he descubierto y que me ha funcionado muy bien es unas cremas elaboradas a través del extracto del gusano de seda, podeís ver más información en http://www.serumdal.es Con ella, la piel se me ha calmado y le da vitalidad y brillo.
Me gustaría también felicitaros por este blog.
Muchas gracias.
Con el Goji yo creo que pasará como con la soja, que pasó de ser un alimento desconocido a convertirse en el complemento de muchos productos del mercado.
Un saludo.
Excelent post, sigue con el buen trabajo!
no pues esta pajina esta de lujo, t dic los beneficios de todas las frutas y verduras en especial de la cebolla y apart t da algunas rectas
El omega 3 también ayuda a levantar el espíritu y el estado de ánimo.