El tomate entra tanto dentro de la consideración de fruta como de hortaliza, y es un ingrediente estrella en las cocinas de gran parte del mundo, pero muy especialmente en nuestra cocina del Mediterráneo.
El uso extendido del tomate no se debe únicamente a su sabor y la facilidad que tiene para combinar con cualquier tipo de alimentos, bien troceado o como salsa, sino por la gran cantidad de propiedades y beneficios que aporta al organismo. Consumir tomate diariamente mejora considerablemente nuestra salud, además de alegrar nuestros platos.
Tomates – usos y recetas
Como veníamos diciendo, los tomates son un ingrediente imprescindible en la mayoría de cocinas de cualquier parte del mundo, debido a la gran variedad de formas en que puede ser consumido. Podemos comerlos solos, en ensaladas, hervidos, combinados con otras verduras, en salsa, etc.
El color rojo intenso del tomate se debe a su alto contenido en licopeno, que es una sustancia antioxidante que no llega a convertirse en vitamina A. Esta vitamina actúa como un potente protector frente a una gran abanico de problemas relacionados con el corazón.
Aunque su estación es realmente el verano, podemos consumirlo a lo largo de todo el año. Se trata de un alimento con mucha versatilidad y muy sencillo de preparar; únicamente debemos elegir qué tipo se adecúa más con lo que queramos preparar, tomate pera, para ensalada, etc., y comenzar la receta.
Los tomates son ideales tanto como entrantes como primer plato. Una opción muy tradicional es rellenarlos con carne animal o de soja junto con un sofrito de verduras, y aliñados con un chorrito de aceite.
El principal componente de los tomates es el agua, cuyo porcentaje asciende a nada menos que un 94%, de ahí que nos resulten tan jugosos cuando los mordemos. Además contienen una gran cantidad de minerales y vitaminas, principalmente A, B y C. Tiene muy pocas calorías por lo que se utiliza con gran frecuencia en las dietas para bajar de peso.
Propiedades del tomate
El tomate es una hortaliza muy rica en minerales, como magnesio, calcio y fósforo, aunque por lo que destaca principalmente es por su contenido en potasio, así como su bajo contenido en sodio, lo que los hace muy recomendables para personas que son hipertensas.
Son hortalizas que contienen también las llamadas sales orgánicas ácidas, en concreto los malatos y los citratos, que hace que resulten muy eficaces para ayudar con la digestión. No obstante, por este contenido en sales orgánicas ácidas no son recomendables en personas que padecen de cálculos renales.
Continuando con sus beneficios digestivos, resulta muy beneficioso consumir el tomate con su piel intacta, ya que tiene un alto contenido en fibra y nos sirve para que nuestro sistema digestivo se mantenga sano.
Otro de los componentes del tomate es el licopeno, que es un antioxidante que está demostrado que ayuda a prevenir el cáncer de próstata, por lo que su consumo es muy recomendable en hombres maduros que deseen mantener un estado de salud óptimo.
La información nutricional del tomate nos permite conocer su aporte energético, así como la cantidad de vitaminas y minerales que nos aporta su consumo. 100 gramos de tomate contienen sólo 17 kcal., con un contenido proteínico de 1,1g y 2,9g de hidratos de carbono. Prácticamente no contiene grasas y su contenido de colesterol es 0. Por este motivo decíamos que es utilizado en dietas para perder peso.
En cuanto al contenido de vitaminas y minerales, a continuación los detallamos:
- Vitaminas: 133ug de vitamina A; 0,06mg de B1; 0,04mg de B2; 24mg de vitamina C; 0,8mg de vitamina E.
- Minerales: 297mg de potasio; 13mg de calcio; 27mg de fósforo; 20mg de magnesio; 0,5mg de hierro
Entre las propiedades del tomate destaca su mejora de la vista y la salud intestinal, el alivio de la hipertensión arterial y la diabetes y la mejora de ciertos problemas de la piel e infecciones del tacto urinario.
La gran cantidad de antioxidantes que contiene le convierten en otro aliado en la lucha contra el cáncer, y gracias a su alto contenido en minerales y vitaminas, nos protege de las enfermedades cardiovasculares.
Beneficios del tomate
El tomate es una hortaliza con una gran cantidad de beneficios probados, y por ello ha sido utilizado por la humanidad desde hace varios siglos. A continuación te dejamos los principales beneficios que tiene:
- Reduce el colesterol: el licopeno evita la oxidación de los lípidos séricos, actuando así como un protector frente a las enfermedades cardiovasculares. El consumo regular de tomate reduce también los niveles de colesterol LDL, así como los de triglicéridos, que son los responsables de las enfermedades cardiovasculares.
- Poder antioxidante: el poder antioxidante del tomate es posible obtenerlo incluso de aquellos que han sido ya cocinados previamente, como las salsas de tomate. Esta propiedad combate a los radicales libres que son los causantes del cáncer.
- Mejora la visión: la vitamina A que contiene ayuda a prevenir la ceguera nocturna y también la degeneración macular, mejorando la visión de manera general.
- Mejora la salud intestinal: es capaz de eliminar las toxinas del cuerpo. Ayuda a mantener un sistema digestivo saludable, previniendo el estreñimiento y la diarrea.
- Alivia la diabetes: según un estudio realizado, consumir tomate diariamente reduce el estrés oxidativo característico de la diabetes tipo 2.
- Mantiene la piel sana: consumir tomates ayuda a mantener los dientes, la piel, los huesos y el pelo sanos. Además su aplicación tópica ayuda a curar las quemaduras. El tomate se utiliza también en productos contra el envejecimiento.
- Contrarresta los efectos nocivos del tabaco: el ácido cumático y el clorogénico permiten luchar contra las nitrosaminas, que son una sustancia que se genera en el cuerpo cuando se fuma y que son la principal causa del cáncer derivado del consumo de nicotina.
- Previene los cálculos biliares: consumir tomates con cierta frecuencia también es una buena manera de disolver los cálculos biliares, así como su prevención.
Fuentes de imágenes:
- www.recetin.com/10-recetas-originales-con-tomate.html
- biotrendies.com/verduras/tomate
- www.runners.es/nutricion-salud/alimentacion/articulo/beneficios-del-tomate
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no lo sabia las propiedades que tiene, el preciado furto,
Muy buenos tips, pero hay que considerar que algunas veces las calorías por si solo no engordan. Todo depende del tipo de alimento y muchas veces el exceso de glucosa al no poder ser controlada por la insulina puede ir a dar a las células de grasa y aumentar el peso corporal.
Hay muy buenos artículos en el blog. Felicitaciones!
Para que tengan una idea, el cereal del gallo (Corn Flakes de Kellogg’s tiene los siguientes valores:
Índice Glicémico (IG) = 92 (más alto que el azúcar y la pasta)
Carga Glicémica (CG) = 21 (mayor que el pan y el azúcar)
Factor de Inflamación (IF) = -182 (un alimento pro inflamatorio alto)
¿Realmente es saludable?
Eso sin contar las pocas vitaminas, minerales y casi nada de fibra que aporta.
A continuación se exponen los hallazgos del estudio, en su gran mayoría citados de forma resumida en la reseña:
– Consumo de cereal en el desayuno e IMC: La evaluación sistemática reveló que las personas que consumen cereal en el desayuno con regularidad tienden a tener un IMC menor y son menos propensas al sobrepeso que aquellas que no consumen cereal en el desayuno con regularidad.
– IMC en las personas adultas: Cinco de los nueve estudios analizaron la relación entre el consumo de cereal en el desayuno y el IMC en las personas adultas, y encontraron que aquellas personas que consumen cereal en el desayuno con regularidad tienden a tener un IMC menor y son menos propensas al sobrepeso que aquellas que no consumen cereal en el desayuno con regularidad.
– IMC en los niños: Cuatro de los nueve estudios analizaron la relación entre el consumo de cereal en el desayuno y el IMC en los niños, y encontraron que los niños que consumen cereal en el desayuno con regularidad tienden a tener un IMC menor y son menos propensos al sobrepeso que aquellos niños que consumen cereal en el desayuno con poca frecuencia.
– Otros factores relacionados con el estilo de vida: La relación entre el consumo de cereal en el desayuno y un peso saludable podría deberse a algunos factores adicionales relacionados con el estilo de vida que se identificaron en la evaluación sistemática. Por ejemplo, las personas que consumen cereal en el desayuno con regularidad tienden a hacer más ejercicio y a consumir una menor cantidad de bebidas alcohólicas que aquellas personas que consumen cereal en el desayuno con poca frecuencia.
– Niveles de energía y consumo de cereal en el desayuno: No se encontraron evidencias de que las personas que consumen cereal en el desayuno con regularidad consuman menos calorías o gasten mayor energía que aquellas personas que consumen cereal en el desayuno con poca frecuencia.
– Desayuno y micro-nutrientes: Adicionalmente, las personas que toman desayuno tienden a consumir una mayor cantidad de micro-nutrientes, lo cual en parte se debe a la fortificación de los cereales que se consumen en el desayuno, que aquellas personas que no toman desayuno.
Type your comment here.necesito ayuda y informacion exacta y concreta sobre obesidade morbida tbien quiero felicitar por esta pagina gracias hasta siempre
Type your comment here. AUNQUE YO DUERMO MAS OMENOS Y EN ALGUNOS CASOS ME ALIMENTO BIEN LAS OJERAS NO SE ME QUITAN
Type your comment here.QU EPUEDO HACER SI ME CUIDO Y ME CUIDO Y NANDA
Hello, very nice site, keep up good job!
Admin good, very good.
Uno de los mejres consejos cuando se deja de fumar es plantearse solamente el dia a dia.
«Hoy no voy a fumar».
Permite que no te abrume el trabajo, te autorefuerzas cada dia que no fumas. Vas debilitando las relaciones de tabaco-cafe, tabaco-estress, tabaco-alegria.
En definitiva todas las relaciones tabaco-etc acumuladas en el transcurso de los años de consumo, que en algunos casos pueden ser muy fuertes y en otros ser más simples. Pero debilitarlas es importante para modificarlas.
Estimado Ricardo, en primer lugar gracias por tu comentario.
Efectivamente, con el tabaco, no sólo adquirimos el hábito poco a poco, sino que asociamos su «consumo» a diversas tareas o cuestiones diarias, o incluso como algo placentero, cuando a ciencia cierta se sabe que en realidad no es así.
Muy buen aporte el que acabas de hacer.
Un saludo.
Gracias por este articulo, de seguro me sera de utilidad
Saludos
Werda
Type your comment here.hola soy piurana y peso algo de 45 o mas, ya tengo mas de un mes q no me peso y la verdad me siento mal xq todo el tiempo me estan diciendo q estoy flaca .. pero quiero una solucion ha esto quiero subir de peso para poder encontrar ropa para mi para sentirme bien conmigo misma xfa ayudenme…por favor…. soy delgada de condicion humilde y de familia x parte de mi padre muy delgada pero x parte de mi madre son gruesos pero bueno si saben algo xfa no duden en responder este mensaje si me llamo betsave anain castro vidal y tengo 21 años ueno gracias d enate mano….
los veneficios del te negro para las diferentes enfermedades y como se debe consumir ,por cuanto tiempo se debe consumir y que perjuicio ocaciona
He probado el aceite de rosa mosqueta y me parece muy bueno. Uso normalmente productos naturales. Tengo la piel muy sensible. Otro producto que he descubierto y que me ha funcionado muy bien es unas cremas elaboradas a través del extracto del gusano de seda, podeís ver más información en http://www.serumdal.es Con ella, la piel se me ha calmado y le da vitalidad y brillo.
Me gustaría también felicitaros por este blog.
Muchas gracias.
Con el Goji yo creo que pasará como con la soja, que pasó de ser un alimento desconocido a convertirse en el complemento de muchos productos del mercado.
Un saludo.
Excelent post, sigue con el buen trabajo!
no pues esta pajina esta de lujo, t dic los beneficios de todas las frutas y verduras en especial de la cebolla y apart t da algunas rectas
El omega 3 también ayuda a levantar el espíritu y el estado de ánimo.