La práctica de la siesta se ha venido perdiendo con el paso de los años, ya que cada vez la vida se vuelve más agitada y entre el trabajo, los estudios y otros quehaceres del día a día se nos esfuma el tiempo hasta el punto que, muchas veces, dejamos el sueño de lado. Si bien la rutina del día a día se vuelve necesaria para sobrellevar la vida actual, nos olvidamos de lo importante que es descansar mente y cuerpo en momentos de mayor estrés. Nos olvidamos de todos los beneficios de la siesta que perdemos al no tener tiempo.
10 beneficios de la siesta
Previene enfermedades cardiovasculares
Dormir diariamente la siesta disminuye el estrés y, con ello, hasta un 37% el riesgo de padecer este tipo de enfermedades. Estudios demuestran que no dormir durante el día aumenta los niveles de cortisol en el cuerpo, una hormona esteroidea que aumenta la glucosa y grasa en la sangre, debilita el sistema óseo y muscular, suprime el sistema inmunológico, disminuye la producción de la hormona de crecimiento, propicia la aparición de diabetes y aumenta considerablemente el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Caso contrario ocurre al dormir durante el día: entre los beneficios de la siesta se encuentra la producción de la hormona de crecimiento y la disminución del cortisol, además de reducir el estrés y la ansiedad.
Reduce la tensión arterial
Estudios realizados por la universidad del Allegheny College de Pennylvania (Estados Unidos) en un grupo de 85 estudiantes sanos dio como resultado que todos aquellos que practican una siesta de más de 45 minutos tras haber pasado un día de alta tensión psicológica y estrés, disminuyen su presión arterial y ritmo cardíaco, además de tener una actitud más positiva hacia las eventualidades del día a día y pasar el resto de la jornada con mejor humor.
Facilita el aprendizaje
La Universidad de California en Berkeley (Estados Unidos) determinó, a través de un estudio, que las personas que duermen la siesta después del almuerzo tienen mayor rendimiento y productividad durante las horas de la tarde e, incluso, su capacidad de aprendizaje aumenta un 10% más durante esas horas. Esto se debe a que el sueño permite fijar los conocimientos adquiridos durante el día, por lo que el cerebro se renueva para obtener nuevos conocimientos.
Aumenta la concentración
Son muchos los estudios que demuestran que dormir la siesta tan solo 6 minutos mejora nuestra memoria y concentración, ya que durante el sueño la memoria a corto plazo se almacena en la neocórtex (donde se almacena la memoria a largo plazo) dejando la memoria a corto plazo libre para recibir nuevos datos. En términos informáticos esto sería el equivalente a transferir datos desde una memoria flash al disco duro de un ordenador, dejando la memoria flash con todo el espacio disponible para la recepción de nuevos datos.
Estimula la creatividad
Un equipo de neurólogos pertenecientes a la Universidad de Georgetown (Washington D.C. Estados Unidos) comprobó que la siesta aumenta la creatividad o, al menos, es capaz de estimular el hemisferio derecho del cerebro, que es la zona con la que está asociada esta capacidad.
Una persona que no duerma la siesta no será capaz de concentrarse lo suficiente como para visualizar o conseguir la inspiración para la creación de una verdadera obra de arte, pues estará desconcentrado y no prestará la debida atención a todos aquellos detalles tan esenciales para culminar una buena pieza u obra.
Facilita la resolución de problemas
Una investigación llevada a cabo por el profesor de psiquiatría Robert Stickgold, de la escuela de medicina de Harvard, sirvió para determinar que cuando las personas alcanzan la fase de gran actividad cerebral durante el sueño (fase REM) tardan menos en entrelazar conexiones entre ideas.
En este sentido, es altamente recomendable que todas aquellas personas que se dediquen a trabajos como ingeniería, arquitectura, ciencias, investigación y a toda la rama financiera y tecnológica en general duerman un poco durante la tarde. Esto, en gran medida, disminuirá su margen de error a la hora de realizar algún tipo de cálculo en el trabajo, otorgándoles además una mayor productividad y una eficiente resolución de los problemas que puedan presentarse en su trabajo.
Mejora los reflejos
Un estudio realizado por la NASA a 747 de sus pilotos obtuvo como resultado que aquellos que dormían una siesta diaria de 26 minutos disminuían en un 34% los errores en su trabajo, además de duplicar sus niveles de alerta.
Favorece el aprendizaje abstracto
Una empresa privada de los Estados Unidos lleva diversas investigaciones de un estudio de las diferentes expresiones faciales de varios niños de 15 meses ante frases que han escuchado con anterioridad. Los niños que durmieron la siesta reaccionaban positivamente al reconocer estas palabras e, incluso, aprendieron otras. Los niños que no durmieron la siesta no fueron capaces de reconocerlas. Esto indica que entre los beneficios de la siesta se encuentra el favorecimiento del aprendizaje abstracto, al ser capaces de detectar los patrones generales de la información nueva.
Propicia el buen humor
Esto fue comprobado por otro estudio de la Universidad de California que demostró que las personas que duermen la siesta y pasan por la fase REM se despiertan con mejor ánimo y expresiones de felicidad en sus rostros y aumentan su receptividad a lo positivo. Por otra parte, aquellos que no lo hacen suelen manifestar más ira y miedo.
Mejora el estado de ánimo
La serotonina es un importante neurotransmisor encargado de regular el sueño, el apetito y el estado de ánimo. Su producción se ve aumentada con las horas de sueño. Por eso, otro de los beneficios de la siesta es llenarte de felicidad, bienestar y satisfacción, además del merecido descanso para recargarte y estar activo durante el resto del día.
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Fuentes de imágenes:
- https://www.euroresidentes.com/
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- http://www.grupochapin.com/
Bendito mercadona tiene multitud de productos a muy buenos precios. Ahora han sacado las barritas belladieta para adelgazar, las vi el otro dia por casualidad y las cogí y estan buenisimas, son de chocolate mmm y sacian una barbaridad. Q bien me van a venir que se acerca el veranito!!
En mi opinión, Pro Naturals hace el mejor !! 😀
En los alimentos que combaten el cáncer faltó la marihuana
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He leido muchos de los comentarios (no todos porque son demasiados) y os dejo mi experiencia para que trateis el tema de las pulgas. Como muchos de los que han dejado comentarios, me salen ronchas con las picaduras de pulgas y he tenido que desinfectar la casa.Para evitar que me piquen utilizo «aceite de árbol del té» y es el mejor repelente de pulgas, mosquitos y demás bichos que he encontrado. Os lo recomiendo porque es 100% efectivo y completamente natural (además tiene numerosas propiedades que podreis utilizar en otras ocasiones). Una vez que teneis pulgas en casa, os teneis que poner manos a la obra y eliminarlas completamente (tarea complicada cuando hay una plaga) En mi caso lavo toda la ropa con agua hirviendo (las mata instantaneamente). Limpio el suelo con agua caliente y le echo aceite de árbol del té al agua para que sirva de repelente (también las debilita). Si teneis las pulgas en mantas, edredones y demás, os recomiendo lavar todo muy bien con agua caliente y utilizar posteriormente el aceite de árbol de té (mezclado con agua y utilizándolo a modo de spray). Tambiés os recomiendo pasar muy bien la aspiradora por los colchones y el suelo porque los huevos de pulgas son más dificiles de eliminar.
En casos extremos he tenido que utilizar «biokill» pero es contaminante y hay que utilizarlo con mucha precaución, siguiendo las normas de uso que aparecen en la etiqueta (lo he utilizado en exteriores).
Yo conseguí eliminarlas completamente y cuando veo el menor síntoma que puede implicar la aparición de pulgas, tomo medidas preventivas como el uso del aceite del árbol del te y lavo la ropa que me haya provocado varias ronchas.
Las pulgas se recogen en cualquier calle o simplemente por la cercanía de zonas que contengan animales pero una vez que las metemos en casa (enganchadas en la ropa), son muy complicadas de eliminar.
Espero que os ayude tanto como a mí.
Un saludo!
Hola buenos días me hice unos exámenes y salí con colesterol alto, voy a empezar con la dieta de la avena me gustaría que me informarán cual es la cantidad de avena para la preparación de 1 litro de agua de avena, la puedo complementar con alguna fruta como el plátano, fresas,? entre mas cantidad que agregue de avena es mejor? Porque vi un video donde lo preparan con 3 tazas de 3 cuartos de avena y una media cucharadita de canela tengo la esperanza y seguro la pronta estabilidad de mi colesterol, el reto un mes y me volveré a hacer otros estudios los últimos resultados fueron de 238, tengan por seguro les informaré espero alguien que ya allá pasado por esto me responda por favor. Mi nombre Francisco Robledo. gracias
Para mi, los mejores son los Karmin ^_^
Voy a probar a ver si me ayudan con mi dichoso SII