SPINNING: QUÿ ES Y BENEFICIOS MÁS IMPORTANTES. El spinning es una actividad que cuenta con muchísimos beneficios. Aquí vas a encontrarlos todos, además de la ropa que se debe utilizar, la mejor música para hacer este deporte y una clase de spinning con un vídeo explicativo.
A lo largo de este artículo os vamos a contar qué es el spinning, los muchos beneficios que tiene practicar este deporte para nuestra salud, os vamos a enseñar algunas bicicletas por si queréis comprarlas, qué ropa necesitáis para hacer spinning, clases online y música para hacerlo. ¿Nos acompañáis?
Qué es el spinning
El spinning es un ejercicio aeróbico que se practica en bicicletas estáticas, en un lugar cerrado al ritmo de la música.
Al practicarse en grupo, con música y un instructor, es un ejercicio que no resulta aburrido y de hecho es muy activo de modo que puede que en una primera clase lo hayas pasado algo mal, pero una vez te acostumbras la media hora o la hora de clase se te puede pasar volando.
Fue el ciclista y profesor norteamericano Jonathan Goldberg quien crea el spinning en 1992. Desde entonces miles de personas se han ido sumando a practicar spinning o ciclismo indoor, de forma habitual.
Actualmente los ejercicios considerados de «cardio» y que benefician a nuestro corazón y a nuestro organismo son los que más se practican en los gimnasios. De este modo, junto al aerobic, el spinning sería un ejercicio o una práctica deportiva que encontrarás más que recomendable si te quieres mantener en forma.
El ejercicio es una de las mejores opciones para reducir el peso. Es por ese motivo que cada día hay más personas que deciden que éste es el mejor ejercicio que pueden realizar para bajar de peso, con lo cual, las salas de gimnasio se llenan.
Beneficios del spinning
Las bicis de spinning tienen distintos niveles de tensión, tiempo y resistencia, por lo que es un ejercicio adaptable a cualquier edad y sus objetivos. Los monitores profesionales pueden ir ajustando la tensión o el tiempo durante la clase.
Es imprescindible siempre que tengamos claro que antes de subirnos a una bicicleta de spinning y comencemos a pedalear sepamos que no es solo esto. El spinning requiere del movimiento de nuestro cuerpo mientras pedaleamos ya que hay momentos en los que estamos sentados, mientras que otros nos levantamos del sillín. Es por ello que uno de sus principales y primeros beneficios es que quema muchas calorías.
La página Women´sHealth también destaca que uno de sus mayores beneficios es que gracias a que la bicicleta es estática el golpe de impacto en nuestras rodillas y tobillos es mucho menor que al practicar otros deportes.
Quema calorías
Lo dicho, uno de los beneficios, el spinning quema en una sesión de 45 minutos hasta 500 calorías, la cantidad de calorías dependerá de la intensidad del ejercicio, pero se suelen quemar más calorías con spinning que con otros tipos de entrenamientos.
Combinado con una dieta saludable el spinning te puede ayudar a perder peso, sin perder masa muscular y lo mejor de todo: en poco tiempo.
Beneficios para el corazón
Gracias al spinning, el corazón se fortalece y muchas personas han logrado disminuir sus pulsaciones en reposo. Los deportistas suelen tener pocas pulsaciones en reposo.
El spinning aumenta la resistencia cardiovascular, notarás que tienes más fuerza y te cansas menos y también es bueno para poder liberar el estrés tal y como vamos a señalar más adelante.
Mejora el tono muscular
El entrenamiento spinning se centra en la musculatura de glúteos y muslos pero al practicar spinning puede mover todo el cuerpo. Se puede graduar la tensión de la bici para tener mayor o menor resistencia.
Muchas mujeres se apuntan a hacer spinning precisamente porque con ellos podemos fortalecer las extremidades y los glúteos y de un modo más efectivo e incluso más rápido que con otros ejercicios como por ejemplo hacer sentadillas.
Mientras se pedalea se fortalecen además los músculos de las pantorrillas, y también en la posición adecuada se trabajan los músculos abdominales, el ejercicio puede servir para perder grasa en el abdomen.
Fortalece los huesos
La práctica del spinning aporta beneficios al tejido óseo. Fortalece los huesos haciéndolos más resistentes. Personas que sufren de problemas óseos como osteoporosis practican este deporte o ejercicio ya que con ello consiguen mejorar su salud.
Además si hemos tenido algún tipo de fractura en la rodilla, por ejemplo, es bueno practicar algo de spinning. Como parte de nuestra recuperación aunque para estos casos es mejor siempre seguir los consejos y los ejercicios que nos indique un profesional.
Contra el estrés
Ya lo he mencionado anteriormente, el spinning es ideal para desconectar de los problemas. Durante tu sesión de spinning te centras en el pedaleo la música y cómo tu cuerpo responde. Además al practicarse en grupo puedes conocer a otras personas, charlar. El instructor te motivará para que te centres en el ejercicio, así que entre unas cosas y otras te olvidarás de todo por un rato.
También es bueno para momentos de angustia o ansiedad generados precisamente por el estrés. Debes quemarlo y lo mejor para ello es hacerlo sobre la bicicleta de spinning.
Problemas circulatorios
También es recomendable para personas que tienen problemas de circulación, como mujeres por ejemplo que han dado a luz y se encuentran con problemas circulatorios o por la edad. Debemos hacer entonces una practica suave de spinning y notaremos una mejoría similar a la que sentimos tras comenzar a acostumbrar a nuestro cuerpo a caminar todos los días.
Poco a poco nos daremos cuenta de que gracias al spinning hemos vuelto a regular nuestra circulación, aunque es bueno proseguir con ello y no dejarlo.
Para todas las edades
El spinning se adapta a cualquier edad es un ejercicio de bajo impacto. Personas que tiene problemas en las articulaciones y les cuesta hacer jogging o correr puedes hacer spinning sin problema. El Spinning se recomienda en personas con problemas de artritis.
Reducción lesiones
Hay deportes saludables pero más propensos a causar lesiones. Andar, correr, hacer bicicleta al aire libre. En cambio el spinning logra ejercitar tu cuerpo disminuyendo la probabilidad de lesiones. El spinning puede ser usado bajo supervisión en el tratamiento de rehabilitación de lesiones como ya señalamos antes.
Siempre que practiquemos spinning para recuperarnos de lesiones, que sea bajo la supervisión de un fisio o un profesional que nos explique qué tenemos que hacer exactamente para recuperarnos correctamente.
Comprar Bicicletas de Spining
Después de saber qué es el spining os puede interesar comprar las siguientes bicicletas de spinning, ¿con cuál os quedáis?
Bicicleta de Spining – Cecotec
La bicicleta [amazon link=»B072XS6R3D» title=»Cecotec» /] que os mostramos es una de las bicis más profesionales que hay en el mercado, tiene un manillar de triatlon, sillín deportivo, estabilizadores y pantalla LCD.
Por sólo 229 euros puede ser vuestra la [amazon link=»B072XS6R3D» title=»Bicicleta Extreme 25 Triatlón de Cecotec» /].
Bicicleta de Spining – Maketec
Ahora vamos a ver la siguiente, la [amazon link=»B06Y66W4VC» title=»bicicleta spinning Maketec» /] la cual tiene un volante de inercia, pesa 18 kilos, pantalla LCD y un sillín anatómico que lo podréis regular.
Puede ser vuestra la [amazon link=»B06Y66W4VC» title=»bicicleta de spinning Maketec» /] por sólo 199 euros.
Bicicleta de Spining – Fitness House PowerPro
Esta [amazon link=»B01FJZ3WQO» title=»bici de la marca Fitness House PowerPro» /] es perfecta para hacer deporte desde casa, con manillar de triatlón, sillín ajustable, sistema de freno con fricción y una consola multifunción.
La podéis adquirir la [amazon link=»B01FJZ3WQO» title=»bici fitness house powerpro» /] por 309,82 euros, pero merece la pena tenerla para poder beneficiaros desde casa de este deporte y mejorar vuestra salud.
Bicicleta de Spining – Homcom
Esta [amazon link=»B00T2UGTMC» title=»bicicleta estática de Homcom» /] es perfecta para hacer spinining con pantalla LED, es de aluminio. Como accesorio os da una botella para que mientras hacéis ejercicio os podáis hidratar.
Y por 160 euros vais a poder tener en vuestra casa la [amazon link=»B00T2UGTMC» title=»bicicleta de spinning Homcom» /].
Bicicleta de Spining – Diadora Racer 23
Aunque esta [amazon link=»B00I5HG9GY» title=»bicicleta Diadora Racer 23″ /] es más cara que las demás, sus accesorios y comodidades no tienen precio. El sillín y el manillar son ajustables, con una consola de control y transmisión de cadena.
Podéis comprar la [amazon link=»B00I5HG9GY» title=»bicicleta de spinning diadora racer 23″ /] por 459 euros.
Ropa Básica para hacer Spinning
Por norma general, el spinning se practica en un gimnasio por lo que no se hace indispensable el uso de equipo especializado.
Sin embargo, según los grandes expertos y entrenadores, una buena indumentaria y sus correspondientes accesorios van a evitar sufrir cualquier tipo de lesión, además de hacer la sesión de aeróbico mucho más efectiva y placentera. ¿Qué ropa necesitáis para hacer spinning?
Zapatillas Spinning
Las [amazon link=»B00M2IJIK6″ title=»zapatillas de ciclismo unisex» /] son para spinning son especiales para practicar este deporte, permitiendo mover el tobillo. Además va a evitar que nuestro pie se deforme al realizar el pedaleo, ya que el ejerceremos la fuerza correctamente sobre la bicicleta.
Os vamos a dejar algunas zapatillas para que podáis comprarlas:
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Shorts o Mallas
Los [amazon link=»B00YQU1VUS» title=»Shorts o Mallas de spinning» /] deben llevar una protección para el asiento. Las mallas disponen de un acojinamiento en la zona del perineo, la parte de nuestro cuerpo que está de forma constante en contacto con el asiento de la bicicleta de spinning, que la protege de rozaduras.
Puede que también os interese ver algunas mallas o shorts para hacer spining:
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Jersey de ciclista
El [amazon link=»B01M0K6TSF» title=»Jersey de ciclista» /] es recomendable que sea ligero y de algodón, que no sea ajustado para favorecer la traspiración. Además debe de tener bolsillos para poder colocar un monitor de frecuencia cardiaca.
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Monitor de frecuencia cardiaca
Para controlar la intensidad del ejercicio físico es importante contar con un monitor de frecuencia cardiaca. Con este aparato vas a controlar tu ritmo cardiaco con el que podrás evitar cualquier tipo de problema o, incluso, superar tus marcas personales.
Asiento de Gel
Este [amazon link=»B01MCUPDP0″ title=»asiento de gel» /] es recomendable para aquellas personas que no están acostumbradas al uso de la bicicleta.
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Bandas, muñequeras y guantes
Las bandas, muñequeras y guantes son opcionales y nos van a ayudar a secar el sudor y evitar resbalarse del manillar. Si queréis comprar algo de eso os dejamos los enlaces:
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Clases de Spinning Online
Hay personas que en vez de ir a un gimnasio deciden comprar una bicicleta de spinning para hacerlo en casa con su propia música o vídeos especiales de profesionales que se pueden seguir por Internet.
Lo cierto es que hoy en día la práctica de ejercicio en casa también ha crecido y si estás pensando en hacer algo más que las típicas flexiones o abdominales tumbado en tu dormitorio, comprar una bicicleta para practicar spinning puede ser una gran inversión.
Música para Spinning
Aquí os dejo unas cuantas sesiones para aquellos que queráis practicar spinning desde casa.
Spinning Queen Dance Track Session
Versiones Dance de las mejores canciones del grupo QUEEN para spinning.
Spinning Session Metal Covers
Versiones de metal con algunas de las canciones más famosas de las últimas décadas.
Spinning Session (Ciclo Indoor) – Michael Jackson y otros éxitos en remix
Versiones remix de las canciones de Michael Jackson más famosas, además de otros grandes éxitos del pop-rock para tus clases de spinning.
Spinning música clásica
Remixes de las famosas obras de la música clásica para spinning.
Alternativas al Spinning
Dentro de los propios estilos de ejercicios con bicicleta, existen algunos similares al Spinning que también se practica con ella y que te pueden resultar igual de beneficiosos.
Muchas personas se aburren de hacer la misma rutina siempre, por eso prefieren ir cambiando de ejercicios y de estilos de preparación propia para que su cuerpo siga funcionando y en activo en todo momento, ya que bien sabrás que el cuerpo una vez que hace mucho tiempo un mismo ejercicio deja de sentir los efectos.
Biking
El biking es un tipo de alternativa propia al spinning que tiene como diferencia de que se realiza con una inclinación en la espalda diferente y que se parece mucho al propio entrenamiento que se hace con una bicicleta estática. El pedaleo que se hace en el biking es más alto que el del spining. Se trata sobre todo para aquellas personas que están buscando un tipo de entrenamiento un poco más intenso del que se da en el spinning y sobre todo tenemos que tener en cuenta que se suele practicar subido y de pie en la bicicleta.
Ciclismo Indoor
Otra de las grandes alternativas es el ciclismo indoor, el cual tiene como fin fundamental el tema de la tonicidad muscular en las piernas sobre todas las cosas. Se genera principalmente en grupos ya que es lo que más solicitan las personas. A diferencia del spinning este no altera tanto las posturas de estar sentado o de pie lo que hace que se insista un poco más en la estructura abdominal. El mayor peso en esos casos es el que va en las piernas donde se va aumentando la dureza poco a poco para que las piernas ejerciten cada día un poco más.
Está claro que cada tipo de alternativa tiene como función el mismo, el hecho de hacer que se trabaje el cuerpo de manera concreta utilizando para ello la bicicleta estática.
El spinning quizás a diferencia entre los demás que hemos nombrado es el hecho de que se trabaja no sólo las piernas sino que también se intenta trabajar el abdomen como puedes ver en los propios beneficios que comentamos anteriormente.
muy buenas dias gracias por esa explicacion sobre el salbvado de avena yo vivo en los estados unidos en miami quisiera saber donde consigo salvado de avena tengo un amigo que tiene diabetes,toma pastillas pero esta gordito y su nivel de azucar es de 200 y no lo puede bajar me dijiero del salvado de avena que ayuda a mantener los niveles bajos y ayuda a delgazar convinado con la linaza es cierto eso y me gustaria que me recomendara, donde lo puedo comprar en miami gracias que dis los bendiga.
hola… a mi hermana y a mi nos pegaron los piojos….. estamos cundias de piojoos y liendras…. tenemos los cabellos larguiiiisiiimoos y no se nos salen con nada… vamos a probar el vinagre a ver si funciona xq ya nos da verguenza salir y la picazon es demasiado arrechaa oyo y a pesar deq nos pasamos la plancha todos los dias x la cabeza no se queman no las pasamos todo el dia registrandonos la cabeza pero los piojos son mas fuertes q el odio…… gracias sus comentarios y esperamos q el vinagre nos hafa el milagrooo….
Buenas noches, hola a todos los que nos escribimos. Donde puedo conseguir Arandanos, vivo en Guatemala, los quiero para mi hija padece muy seguido de infecciones urinarias.
Patty
hola! tengo 15 kilitos demas q no pude bajar pero pienso participar en spinning espero verme bien para mi happy q es en junio.Mi estatura es de 1.65m y peso 80 kilos.Luego les cuento q tal me fue.
chausito..
Hola, compre los shape ups en diciembre, me siento muy bien conb ellos y no me canso al caminar, pero ahora desde hace una semana tengo un fuerte dolor de cuello y cabeza, tendra que ver con el uso de estos zapatos. por favor respondanme. Gracias
Curioso. Yo pensaba que el ácido oléico solamente estaba en el aceite de oliva.
es muy interesante la medicina naturista me gustaria que me enviaran más información de la Equinacea gracias.
Vi en una programa de la T.V. española que se estaba usando el jugo de granada para el cancer de prostata con extraordinario exito, y que tambien se conseguia en capsulas. Quisiera que alguien me de mas informacion al respecto y si dichas capsulas se pueden conseguir en VENEZUELA y donde. ¡Muchas gracias!
hola quisiera que me dijeran en donde puedo comprar esta miel, yo vivi en nashville, tennessee e.u.
holo me llamo david tengo 16 anos y peso 100 libras i kisiera suvir de peso todos me acen burla pork soy flaco y kiero engordar
Me gusta el contenido de vuestras páginas.
Me gustaría poder recibir toda vuestra informacion en mi mail, por favor.
Gracias po adelantado.
El articulo es muy interesante, voy a tomar nota de todas las sujerencias que se mencionan, ya que mi forma de ponerme morena en poco tiempo es sacrificando el cuerpo tomando muchas horas seguidas de sol sin proteccion y con quemazo asegurado.
Hoy mismo voy a empezar a tomar alimentos como la zanahoria y los de hojas verdes, asi como alguna pastilla con vitamina e.
Esta muy bien los comentarios gracias, yo tengo los trigliceridos muy altos tengo 370, y tengo que bajarme de peso.
Sr. Alfaro, soy una entusiasta de la medicina natural y de sus consejos.
Despues de la menopausia se me han alterado los indices de diabetes. Empece con ligeras alteraciones que poco a poco han ido aumentando. Me medico con pastillas (no insulina) pero a pesar de ello los indices van subiendo (actualmente sobre 200). Quisiera saber si estoy a tiempo de tratarme de forma natural i efectiva. La urinoterapia puede ser efectiva??.
Si ermpiezo con este tratamiento, he de dejar el tratamiento farmaceuticopara la diabetes i para la presión arterial ??.
Muchas gràcias por atenderme.
Mantònia
Maria. te voy ayudar con la diabetes; coges una hoja de tuna (llamada nopal), le quitas todas las espinas muy bien mas no la vaya a pelar y luego licua esta tuna con 5 hojas de una planta llamada insulina, una hoja de almendro, 2 hojas de nogal, le puede adicionar un pedacito de cidra aca en Colombia la llamamos asi ó tambien se le llama papa pobre.En Argentina se le llama papa del aire creo q es así que se le llama. Bien licuado todos estos ingredientes y sin colar se toma 1 vaso en ayunas todos los días . suspender el dulce, harinas refinadas,
Tambien le sirve consumir bastante la canela es muy buena para regularizar el azucar. espero haberle colaborado
Desde que in giero las semillas de calabaza y tambien el aceite extraido de la misma, me estan dando un buen resultado, tengo 73 años y hace que la estoy ingiriendo dos años, y he notado que se ha desinflamado la prostata y no siento ese ardor que sentia anteriormente, tambien les comento que este tratamiento ha sido indicado por un Médico Urologo que les comunica a ciertos pacientes dicho tratamiento, lios felicitio y es un buen material, lastima que hay profesionales que mezclan con la semilla de girasol y es para abaratar los costos aunque el procedimiento es distinto, por eso recomiendo que en la etiqueta no diga con semilla de girasol.Sin otro particular saludosle con mi mayos respeto.ZANELLA BERNABE DAVID DNI 4292895 Rio Gallegos-Santa cruz
ES VERDAD EL ARANDANO ES BUENO PARA PROBLEMA EN LOS RIÿONES MI ESPOSO TOMO CAPSULAS CON ARANDANO Y EL RESULTADO DE ANALISIS FUE MUY BUENO SI DESEAS TOMARLAS CONTACTAME MI CORREO ES [email protected]
Nesecito saber si ustedes venden salvado de avena o donde lo consigo
Requiero comprar arandano y si es posible una plantita, en donde por favor
la verdad siempre he escuchado de la avena pero nunca me habia dispuesto a tomarla. para la piel, para el estreñimiento en fin. hace poco la tomo por la mañana y noche sin azuzucar solo en agua y espero resultados… espero sean muy buenos. hum ya me ha empezado a funcionar paraa el etreñimiento.
hola …aparte de ARENARIA …tiene algun otro nombre ?? xq estoy en itapua=paraguay y aca nunca vi que haya esa hierba con ese nombre en las casas medicinales