SPINNING: QUÿ ES Y BENEFICIOS MÁS IMPORTANTES. El spinning es una actividad que cuenta con muchísimos beneficios. Aquí vas a encontrarlos todos, además de la ropa que se debe utilizar, la mejor música para hacer este deporte y una clase de spinning con un vídeo explicativo.
A lo largo de este artículo os vamos a contar qué es el spinning, los muchos beneficios que tiene practicar este deporte para nuestra salud, os vamos a enseñar algunas bicicletas por si queréis comprarlas, qué ropa necesitáis para hacer spinning, clases online y música para hacerlo. ¿Nos acompañáis?
Qué es el spinning
El spinning es un ejercicio aeróbico que se practica en bicicletas estáticas, en un lugar cerrado al ritmo de la música.
Al practicarse en grupo, con música y un instructor, es un ejercicio que no resulta aburrido y de hecho es muy activo de modo que puede que en una primera clase lo hayas pasado algo mal, pero una vez te acostumbras la media hora o la hora de clase se te puede pasar volando.
Fue el ciclista y profesor norteamericano Jonathan Goldberg quien crea el spinning en 1992. Desde entonces miles de personas se han ido sumando a practicar spinning o ciclismo indoor, de forma habitual.
Actualmente los ejercicios considerados de «cardio» y que benefician a nuestro corazón y a nuestro organismo son los que más se practican en los gimnasios. De este modo, junto al aerobic, el spinning sería un ejercicio o una práctica deportiva que encontrarás más que recomendable si te quieres mantener en forma.
El ejercicio es una de las mejores opciones para reducir el peso. Es por ese motivo que cada día hay más personas que deciden que éste es el mejor ejercicio que pueden realizar para bajar de peso, con lo cual, las salas de gimnasio se llenan.
Beneficios del spinning
Las bicis de spinning tienen distintos niveles de tensión, tiempo y resistencia, por lo que es un ejercicio adaptable a cualquier edad y sus objetivos. Los monitores profesionales pueden ir ajustando la tensión o el tiempo durante la clase.
Es imprescindible siempre que tengamos claro que antes de subirnos a una bicicleta de spinning y comencemos a pedalear sepamos que no es solo esto. El spinning requiere del movimiento de nuestro cuerpo mientras pedaleamos ya que hay momentos en los que estamos sentados, mientras que otros nos levantamos del sillín. Es por ello que uno de sus principales y primeros beneficios es que quema muchas calorías.
La página Women´sHealth también destaca que uno de sus mayores beneficios es que gracias a que la bicicleta es estática el golpe de impacto en nuestras rodillas y tobillos es mucho menor que al practicar otros deportes.
Quema calorías
Lo dicho, uno de los beneficios, el spinning quema en una sesión de 45 minutos hasta 500 calorías, la cantidad de calorías dependerá de la intensidad del ejercicio, pero se suelen quemar más calorías con spinning que con otros tipos de entrenamientos.
Combinado con una dieta saludable el spinning te puede ayudar a perder peso, sin perder masa muscular y lo mejor de todo: en poco tiempo.
Beneficios para el corazón
Gracias al spinning, el corazón se fortalece y muchas personas han logrado disminuir sus pulsaciones en reposo. Los deportistas suelen tener pocas pulsaciones en reposo.
El spinning aumenta la resistencia cardiovascular, notarás que tienes más fuerza y te cansas menos y también es bueno para poder liberar el estrés tal y como vamos a señalar más adelante.
Mejora el tono muscular
El entrenamiento spinning se centra en la musculatura de glúteos y muslos pero al practicar spinning puede mover todo el cuerpo. Se puede graduar la tensión de la bici para tener mayor o menor resistencia.
Muchas mujeres se apuntan a hacer spinning precisamente porque con ellos podemos fortalecer las extremidades y los glúteos y de un modo más efectivo e incluso más rápido que con otros ejercicios como por ejemplo hacer sentadillas.
Mientras se pedalea se fortalecen además los músculos de las pantorrillas, y también en la posición adecuada se trabajan los músculos abdominales, el ejercicio puede servir para perder grasa en el abdomen.
Fortalece los huesos
La práctica del spinning aporta beneficios al tejido óseo. Fortalece los huesos haciéndolos más resistentes. Personas que sufren de problemas óseos como osteoporosis practican este deporte o ejercicio ya que con ello consiguen mejorar su salud.
Además si hemos tenido algún tipo de fractura en la rodilla, por ejemplo, es bueno practicar algo de spinning. Como parte de nuestra recuperación aunque para estos casos es mejor siempre seguir los consejos y los ejercicios que nos indique un profesional.
Contra el estrés
Ya lo he mencionado anteriormente, el spinning es ideal para desconectar de los problemas. Durante tu sesión de spinning te centras en el pedaleo la música y cómo tu cuerpo responde. Además al practicarse en grupo puedes conocer a otras personas, charlar. El instructor te motivará para que te centres en el ejercicio, así que entre unas cosas y otras te olvidarás de todo por un rato.
También es bueno para momentos de angustia o ansiedad generados precisamente por el estrés. Debes quemarlo y lo mejor para ello es hacerlo sobre la bicicleta de spinning.
Problemas circulatorios
También es recomendable para personas que tienen problemas de circulación, como mujeres por ejemplo que han dado a luz y se encuentran con problemas circulatorios o por la edad. Debemos hacer entonces una practica suave de spinning y notaremos una mejoría similar a la que sentimos tras comenzar a acostumbrar a nuestro cuerpo a caminar todos los días.
Poco a poco nos daremos cuenta de que gracias al spinning hemos vuelto a regular nuestra circulación, aunque es bueno proseguir con ello y no dejarlo.
Para todas las edades
El spinning se adapta a cualquier edad es un ejercicio de bajo impacto. Personas que tiene problemas en las articulaciones y les cuesta hacer jogging o correr puedes hacer spinning sin problema. El Spinning se recomienda en personas con problemas de artritis.
Reducción lesiones
Hay deportes saludables pero más propensos a causar lesiones. Andar, correr, hacer bicicleta al aire libre. En cambio el spinning logra ejercitar tu cuerpo disminuyendo la probabilidad de lesiones. El spinning puede ser usado bajo supervisión en el tratamiento de rehabilitación de lesiones como ya señalamos antes.
Siempre que practiquemos spinning para recuperarnos de lesiones, que sea bajo la supervisión de un fisio o un profesional que nos explique qué tenemos que hacer exactamente para recuperarnos correctamente.
Comprar Bicicletas de Spining
Después de saber qué es el spining os puede interesar comprar las siguientes bicicletas de spinning, ¿con cuál os quedáis?
Bicicleta de Spining – Cecotec
La bicicleta [amazon link=»B072XS6R3D» title=»Cecotec» /] que os mostramos es una de las bicis más profesionales que hay en el mercado, tiene un manillar de triatlon, sillín deportivo, estabilizadores y pantalla LCD.
Por sólo 229 euros puede ser vuestra la [amazon link=»B072XS6R3D» title=»Bicicleta Extreme 25 Triatlón de Cecotec» /].
Bicicleta de Spining – Maketec
Ahora vamos a ver la siguiente, la [amazon link=»B06Y66W4VC» title=»bicicleta spinning Maketec» /] la cual tiene un volante de inercia, pesa 18 kilos, pantalla LCD y un sillín anatómico que lo podréis regular.
Puede ser vuestra la [amazon link=»B06Y66W4VC» title=»bicicleta de spinning Maketec» /] por sólo 199 euros.
Bicicleta de Spining – Fitness House PowerPro
Esta [amazon link=»B01FJZ3WQO» title=»bici de la marca Fitness House PowerPro» /] es perfecta para hacer deporte desde casa, con manillar de triatlón, sillín ajustable, sistema de freno con fricción y una consola multifunción.
La podéis adquirir la [amazon link=»B01FJZ3WQO» title=»bici fitness house powerpro» /] por 309,82 euros, pero merece la pena tenerla para poder beneficiaros desde casa de este deporte y mejorar vuestra salud.
Bicicleta de Spining – Homcom
Esta [amazon link=»B00T2UGTMC» title=»bicicleta estática de Homcom» /] es perfecta para hacer spinining con pantalla LED, es de aluminio. Como accesorio os da una botella para que mientras hacéis ejercicio os podáis hidratar.
Y por 160 euros vais a poder tener en vuestra casa la [amazon link=»B00T2UGTMC» title=»bicicleta de spinning Homcom» /].
Bicicleta de Spining – Diadora Racer 23
Aunque esta [amazon link=»B00I5HG9GY» title=»bicicleta Diadora Racer 23″ /] es más cara que las demás, sus accesorios y comodidades no tienen precio. El sillín y el manillar son ajustables, con una consola de control y transmisión de cadena.
Podéis comprar la [amazon link=»B00I5HG9GY» title=»bicicleta de spinning diadora racer 23″ /] por 459 euros.
Ropa Básica para hacer Spinning
Por norma general, el spinning se practica en un gimnasio por lo que no se hace indispensable el uso de equipo especializado.
Sin embargo, según los grandes expertos y entrenadores, una buena indumentaria y sus correspondientes accesorios van a evitar sufrir cualquier tipo de lesión, además de hacer la sesión de aeróbico mucho más efectiva y placentera. ¿Qué ropa necesitáis para hacer spinning?
Zapatillas Spinning
Las [amazon link=»B00M2IJIK6″ title=»zapatillas de ciclismo unisex» /] son para spinning son especiales para practicar este deporte, permitiendo mover el tobillo. Además va a evitar que nuestro pie se deforme al realizar el pedaleo, ya que el ejerceremos la fuerza correctamente sobre la bicicleta.
Os vamos a dejar algunas zapatillas para que podáis comprarlas:
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Shorts o Mallas
Los [amazon link=»B00YQU1VUS» title=»Shorts o Mallas de spinning» /] deben llevar una protección para el asiento. Las mallas disponen de un acojinamiento en la zona del perineo, la parte de nuestro cuerpo que está de forma constante en contacto con el asiento de la bicicleta de spinning, que la protege de rozaduras.
Puede que también os interese ver algunas mallas o shorts para hacer spining:
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Jersey de ciclista
El [amazon link=»B01M0K6TSF» title=»Jersey de ciclista» /] es recomendable que sea ligero y de algodón, que no sea ajustado para favorecer la traspiración. Además debe de tener bolsillos para poder colocar un monitor de frecuencia cardiaca.
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Monitor de frecuencia cardiaca
Para controlar la intensidad del ejercicio físico es importante contar con un monitor de frecuencia cardiaca. Con este aparato vas a controlar tu ritmo cardiaco con el que podrás evitar cualquier tipo de problema o, incluso, superar tus marcas personales.
Asiento de Gel
Este [amazon link=»B01MCUPDP0″ title=»asiento de gel» /] es recomendable para aquellas personas que no están acostumbradas al uso de la bicicleta.
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Bandas, muñequeras y guantes
Las bandas, muñequeras y guantes son opcionales y nos van a ayudar a secar el sudor y evitar resbalarse del manillar. Si queréis comprar algo de eso os dejamos los enlaces:
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Clases de Spinning Online
Hay personas que en vez de ir a un gimnasio deciden comprar una bicicleta de spinning para hacerlo en casa con su propia música o vídeos especiales de profesionales que se pueden seguir por Internet.
Lo cierto es que hoy en día la práctica de ejercicio en casa también ha crecido y si estás pensando en hacer algo más que las típicas flexiones o abdominales tumbado en tu dormitorio, comprar una bicicleta para practicar spinning puede ser una gran inversión.
Música para Spinning
Aquí os dejo unas cuantas sesiones para aquellos que queráis practicar spinning desde casa.
Spinning Queen Dance Track Session
Versiones Dance de las mejores canciones del grupo QUEEN para spinning.
Spinning Session Metal Covers
Versiones de metal con algunas de las canciones más famosas de las últimas décadas.
Spinning Session (Ciclo Indoor) – Michael Jackson y otros éxitos en remix
Versiones remix de las canciones de Michael Jackson más famosas, además de otros grandes éxitos del pop-rock para tus clases de spinning.
Spinning música clásica
Remixes de las famosas obras de la música clásica para spinning.
Alternativas al Spinning
Dentro de los propios estilos de ejercicios con bicicleta, existen algunos similares al Spinning que también se practica con ella y que te pueden resultar igual de beneficiosos.
Muchas personas se aburren de hacer la misma rutina siempre, por eso prefieren ir cambiando de ejercicios y de estilos de preparación propia para que su cuerpo siga funcionando y en activo en todo momento, ya que bien sabrás que el cuerpo una vez que hace mucho tiempo un mismo ejercicio deja de sentir los efectos.
Biking
El biking es un tipo de alternativa propia al spinning que tiene como diferencia de que se realiza con una inclinación en la espalda diferente y que se parece mucho al propio entrenamiento que se hace con una bicicleta estática. El pedaleo que se hace en el biking es más alto que el del spining. Se trata sobre todo para aquellas personas que están buscando un tipo de entrenamiento un poco más intenso del que se da en el spinning y sobre todo tenemos que tener en cuenta que se suele practicar subido y de pie en la bicicleta.
Ciclismo Indoor
Otra de las grandes alternativas es el ciclismo indoor, el cual tiene como fin fundamental el tema de la tonicidad muscular en las piernas sobre todas las cosas. Se genera principalmente en grupos ya que es lo que más solicitan las personas. A diferencia del spinning este no altera tanto las posturas de estar sentado o de pie lo que hace que se insista un poco más en la estructura abdominal. El mayor peso en esos casos es el que va en las piernas donde se va aumentando la dureza poco a poco para que las piernas ejerciten cada día un poco más.
Está claro que cada tipo de alternativa tiene como función el mismo, el hecho de hacer que se trabaje el cuerpo de manera concreta utilizando para ello la bicicleta estática.
El spinning quizás a diferencia entre los demás que hemos nombrado es el hecho de que se trabaja no sólo las piernas sino que también se intenta trabajar el abdomen como puedes ver en los propios beneficios que comentamos anteriormente.
Hola
Mira, hay que intentarlo, yo lo quise intentar, pero preferí mejor operarme, a pesar de tener mis dudas, claro, no es normal que te quiten la vesícula. Hay efectos secundarios, obviamente no puede ser igual que sin vesícula, pero también tuve miedo a que se me complique. Preferí confiar en el médico que me atiende a confiar en una página web, si el remedio falla quién responderá. En la web uno encuentra de todo y para todos los gustos, hay que tomar en cuenta por supuesto pero hay que valorar también, pro y contras. Yo temí llegar al hospital con un cuadro de pancreatitis. La verdad que yo no tenía grandes dolores,sino a penas leves molestias, pero no quise esperar, era la segunda vez que venían estas molestías, las primera fueron el año pasado. Los efectos en mi caso: tránsito lento, estómago pesado, inflamación del intestino y dolor rector anal. Fui al médico y me dijo que eran quizás factor psicológico, tal vez porque me paso mirando foros donde solo hablan pestes de operarse de la vesícula, si fuera tan malo porque un gran porcentaje de la humanidad se opera, por qué los médicos lo recomiendan, para sacarte plata, pro facilidad, no sé… me suena incompleta esa respuesta. En todo caso intente todo antes de operarse, pero háganlo ya!… y si no resulta pues ni modo, a cirugía. Yo ya no tengo vesícula, eso que me cuidaba, pero en fin, la edad, en todo caso haré eso de la limpieza hepática, de todas maneras parece buena idea…
por causa de la lactosa hemos tenido un gran problema con mi madre, en los Supermencados se encuentran pocas cosas sin lactosa.
mi nombre es ayde ramos deseo saber si puedo consumir el sumo de granada en este articulo e leido cosas y beneficios pues sufro de colesterol alto y trigliseridos tengo una parte de mi corazon graso y sufro mucho por mi enfermedad tomo medicamentos para la presion arteial que me aconsejas por favor
yo empecé a tomarlo , he usado de la marca soria natural que es para humanos libre de productos quuímicos, , en un video del youtube vi qe la que hacía la leche usaba el de los pajaros pero lo ponia 1 chorrito de aga oxigenada en el remojo y luego lo lavabas bien..
quiero relajarme estoy muy estresada necesito mucha ayuda
Gisela, prepara una habitación con luz de velas, un lugar donde no te interrumpan y pon la música que te proponemos en el artículo. Túmbate boca arriba y tápate con una mantita, céntrate en tu respiración, nota como poco a poco los problemas desaparecen y como tu cuerpo se relaja.
Continúa respirando suavemente, déjate llevar por la música y olvídate de todos tus problemas.
Notarás la diferencia en todos los aspectos de tu vida 😉
Hace mas de dos años falleció mi hijo y tomo Clonazepam por prescripción médica, pero al llegar la noche me cuesta dormir y mi sueño es muy liviano. Al día siguiente amanezco muy cansada y me dura todo el día. Puedo ingerir melatonina tomando antidepresivo, además tengo colon irritable y tomo en la mañana y noche Omeprazol. Agradeceré me puedan dar una respuesta. Atentamente.
Hola en estos momentos estoy tomando clorofila liquida y quiero tomar melatonina ya q sufro de insomnio sera q hace daño tomar los dos medicamentos? y tambien quiero saber si este producto produce dependencia y me toca tomarla d por vida para poder domir o si solo basta tomarla por unos meses para curar el insomnio. si alguien me puede contestar mi pregunta mil gracias y q Dios lo Bendiga. Soy d Medellin Colombia.
hola gracias por la información, tengo problemas de triglicerios, quiero un concejo sobre que debo consumir inmediatamente que hiervas, mi padre era homeópata pero no le aprendí mucho, pero le tengo mucha fe a las plantas, gracias por la ayuda,
cuantas calorias tiene uno?
en ayunas me salio la azucar en 280 despues de desayunar 2 horas me salio en 339 comense a tomar zumo de cinco habichuelas en un vaso de agua en ayunas en quince dias me bajo a 102
cuando debo planear mis clases para el colegio busco una música que me acompañe y siempre encuentro de relajación, es la mejor de todas y me ayuda a organizar mas fácil mis pensamientos y temas.
DIOS todo maravilloso nos brinda su sabiduría.
A ver, creo que existen ciertas dudas acerca del Spinning. Es una actividad física divertida, dinámica, motivadora y muy efectiva puesto que los resultados se aprecian muy temprano y cuanto más perseverante y constante sea uno que tenga claro que alcanzará los resultados que desea.
Para aquellos que quieren aumentar la musculatura o disminuir la grasa localizada de las piernas pero tonificando al mismo tiempo, el Spinning es un ejercicio adecuado en cualquier caso porque la magia que esconde se encuentra en la resistencia.
Aquellos que apliquen una resistencia muy alta, realicen ejercicios de ritmo lento para que se note el trabajo y de tiempo prolongado, observará cómo sus piernas han crecido considerablemente, y los resultados serán mayores cuanto mayor resistencia se autoimponga.
Para el caso contrario, los que desean adelgazar sus piernas, deben aplicar una resistencia mínima para no hacerse daño en las rodillas y tonificar al mismo tiempo y seguir ritmos rápidos, pedaleos muy veloces.
Personalmente hablando, empecé haciendo spinning hace unos 6 meses porque no estaba contenta con mis piernas. Por mi genética tiendo a acumular grasa en las caderas y muslos y las dietas no son efectivas si el objetivo que desea es mejorar su figura en términos generales (especialmente en la zona concreta que he mencionado anteriormente). Tengo 19 años, 2 años de inactividad y practicando durante 6 meses he notado unos resultados muy satisfactorios. Hago Spinning alrededor de 3 ó 4 veces a la semana y los efectos se aprecian a la vista muy rápidamente, por lo que es un incentivo para continuar trabajando y perfeccionando en la figura que desea. Ya no sólo ayuda a sus piernas y caderas, sino a la salud, a la circulación, también es beneficioso para perder barriga, formar una espalda y brazos más bonitos. Es un deporte en el que movilizas absolutamente todo el cuerpo. Anímense!!
hola chicas como hago para que el dolor de los ovario se me quite ya estoy cansada de tomar pastill y no se me quita cuando areglo siempre meda ese dolor
hola quiero agregarme a los comentarios de esta personas, para contarles que yo tomo jengibre hace dos meses porque tenia una tos que con nada se quitaba tome todo lo que los medicos me dijeron, y fueron tres medicos y nada servia alguien me dijo del jengibre y me lo tome con miel de abejas y gracias a dios se fue la tos y siento que las dolencias se han ido ante todo de las rodillas, y lo mejor es que la gastritis no ha vuelto , que por tantas pastillas estaba muy mal, primeramente dios y esa planta , se las recomiendo con todo el corazon que dios los bendiga
les informo que gengibre canela ajo y miel son buenisimos para mantener
buen sexo , yo lo preparo todos los dias como un té
saludos
aguante la droga giles aguante intoxicados aguante los redondos aguante el pity loco
Realmente la soja es una planta muy beneficiosa para el ser humano, vere si la encuentro en mi ciudad, gracias por la informacion tan útil
la verdad yo tengo 17 años y quisiera saber que remedio puede funcionar para que se me quiten la verdad ya he intentado con algunas cremas y no pasa nada .
quisiera saber por que me salieron a temparna edad soy de piel blanca
Me lo han recomendado y probare, ya os contare
tengo muchas ronchas de pulga en mis tobillos y pies …aunq ya mataron a la perra x q tenia mucha pulga hace una semana los granos aun estan aumentando sera q hayuevos e pulga x alli lo peor esq tengo full ronchas q me pican demasiado y esta noche no pude dormir x la comeson q tenia alguien me puede decir q hago para q no me siga picando asi y para desaparcer
las pulgas de mi casa