Los antidepresivos naturales son los alimentos que mejoran tu estado de ánimo gracias a los nutrientes y minerales que contienen. Los alimentos para mejorar el humor son una opción natural, sana y sin efectos secundarios para recargar nuestro cuerpo de energía.
¿Sabías que la depresión afecta a más de 350 millones de personas en el mundo? Son datos de la Organización Mundial de la Salud en 2018, siendo uno de los trastornos mentales más frecuentes y que todavía resulta muy incomprendido por la sociedad.
La alimentación juega siempre un papel fundamental en nuestra vida, también en el estado emocional, por lo que os comentamos algunos alimentos que pueden favorecer vuestra salud mental.
Jamón ibérico
Yo también me quedé sorprendida, anonadada e incluso pensé que era broma cuando leí que el jamón ibérico era un antidepresivo natural pero, así es. Se trata de un alimento rico en proteínas y fuente de vitamina B12. Curiosamente, los niveles bajos de vitamina B12 están relacionados con la depresión, por lo que el consumo de jamón ibérico puede ser una opción interesante a incluir en vuestra dieta.
A su vez, el jamón ibérico también tiene un alto contenido en triptófano, que es el aminoácido precursor de la serotonina (neurotransmisor que regula el estado de ánimo) y favorece un estado de bienestar. El triptófano también está relacionado con el sueño.
Omega-3
La depresión es una de las enfermedades mentales que más afectan a la población y, por ello, también surgen muchos estudios para buscar tratamientos. Entre ellos, la ciencia está siguiendo varias líneas de investigación en las que se ha relacionado la depresión con el déficit de omega 3.
En la actualidad (fuente: psiquiatria.com), se estudia el efecto del consumo de alimentos con omega 3 y si se toman suplementos alimenticios. En algunos estudios se han mostrado buenos resultados y otros no tan óptimos pero, teniendo en cuenta de que se trata de mejorar la alimentación, nos parece importante señalaros que os puede resultar beneficioso (para esto y muchas otras cuestiones) el consumo de alimentos ricos en ácidos grasos omega 3 como los pescados azules o grasos (salmón, la sardina, el atún y el arenque) y algunos frutos secos, como las nueces, y semillas de lino o chía.
Plátano
El plátano está considerado como un antidepresivo natural, además de un alimento rico e interesantísimo para los deportistas por su elevado contenido en potasio.
Allá por donde vaya es una de esas frutas impresionantes que aportan una gran cantidad de vitaminas de diferentes grupos (A, B1, B6, B9, C y E), además de minerales (hierro, potasio, calcio, magnesio, cinc, selenio) y aportar hidratos de carbono simples y complejos.
Concretamente, la vitamina B6 interviene en la transformación de los compuestos proteicos en serotonina. La serotonina es un neurotransmisor o sustancia que nuestro cuerpo fabrica y es la encargada de transmitir señales a cerebro y nervios.
Cítricos
Toma cítricos: Naranjas, limones, mandarinas y pomelos son fuentes de vitamina C. ¿Sabías que el kiwi tiene mayor contenido en vitamina C que la naranja? Cuando nuestro organismo está en un estado de estrés, preocupaciones y ansiedad esto afecta a nuestras defensas, por lo que el cuerpo está más vulnerable.
La carencia de vitamina C está relacionada con estados depresivos, debido a que esta vitamina contribuye a que los neurotransmisores del cerebro funcionen mejor y reduce los niveles de vanadio.
Cacao
El cacao es un antidepresivo natural, por lo que estáis de enhorabuena los amantes del buen chocolate. Eso sí, es importante tener en cuenta que se hace referencia a aquellos chocolates con un alto índice de cacao, cuanto más mejor. Contiene antioxidantes, un alto índice en vitamina C y fibra.
Algunos estudios indican que los compuestos del cacao aumentan los niveles de serotonina y de endorfinas. El chocolate aumenta la producción de feniletilamina, que es la misma sustancia que se genera cuando se está ?enamorado?.
Nueces
Dentro del mundo de los frutos secos y los antidepresivos naturales destacan las nueces, ya que este alimento es rico en vitamina E y selenio, los cuales pueden favorecer un mejor estado de ánimo.
A su vez, como mencionábamos anteriormente, las nueces tienen un alto contenido en el aminoácido triptófano, el cual interviene de forma directa sobre la producción de serotonina (facilita la regulación de las emociones).
Café
El café es una de las bebidas que genera una gran controversia debido a los beneficios y perjuicios que provoca, además de que se suele consumir de forma excesiva.
El efecto del café es que activa el funcionamiento físico y mental, hace que cognitivamente uno esté en alerta. Por otra parte, la razón por la que está considerada como una antidepresivo se debe a que -según los estudios más reciente.- bloquea las moléculas que potencian los efectos del estrés (revista PNAS). De esta forma, lo que los investigadores proponen es que el consumo moderado de café podría convertirse en una especie de protector para que el estrés no termine derivando en depresión.
Aún así, os recordamos que los efectos secundarios del café son muy amplios pues en muchas personas pueden generar taquicardia, nerviosismo, dolores de cabeza, entre otros.
Cúrcuma
En anteriores artículos ya hemos hablado sobre los efectos maravillosos de la cúrcuma para el organismo y, en esta ocasión, hemos querido rescatarla porque también aporta efectos antidepresivos.
Esta especia consigue reducir la inflamación en todo el organismo, incluido el cerebro, y afirman que previene los bajos niveles de serotonina, noradrenalina y dopamina, los cuales están ligados a la depresión.
En este artículo «Cúrcuma qué es: propiedades y beneficios» podréis conocer otros efectos importantes para la salud y cómo podéis consumirla de forma saludable.
Jengibre
El jengibre es otra de las raíces estrellas, un alimento completísimo que aporta una gran variedad de propiedades a la salud. Entre ellas, su contenido en cineol favorece el estado de calma y, por tanto, la disminución de estrés y ansiedad que suele estar ligado a sentimientos o estados depresivos.
Eso sí, es importante estar informado sobre las contraindicaciones para que podáis consumirlo con más seguridad. En este artículo vais a encontrar toda la información necesaria «Beneficios y propiedades del jengibre: cómo tomarlo y contraindicaciones«.
hola tengo 20 años y tengo 2 de padecer de calculos en la vesicula, la primera vez que padeci de dolores muy fuertes fui aprox. unas 3 veces al hospital y los medicos solo calmaban el dolor pero no me programaban una cirujia, alguien me comento de un remedio natural que me parecio que era imposible que funcionara pero aburrida y desesperada del dolor tan intenso y de estar tirada en la cama sin hacer nada por mi vida me decidi a probarlo y funciono. el remedio consiste en lo siguiente:
1 taza de aceite de oliva
1 taza de jugo de papa ( la papa debe pelarse y rallarse una noche antes y se debe licuar sin NADA de agua, luego se cuela)
1 piña mediana ( la mitad de la piña se licua sin agua y la otra se parte en pedacitos y se come al terminar la toma)
es muy sencillo de hacer pero es important hacerlo en ayunas y tomar agua tibia durante todo el día, comer solidos hasta la mañana siguiente pero eso si nada de grasa y evitar bañarse por lo menos 2 a 3 dias hacerlo podria traer consecuencias como hinchazon en el cuerpo. y por favor siempre llevar una dieta baja en grasas y alta en fibra, ademas chequearse y realizarse ultrasonidos, esto funciona pero no se debe abusar realizandolo mas de dos veces por año si las molestias persistieran.
hola tengo una consulta, hace unos dos meses fui a la matrona por dolor de ovarios, me dijo que podia ser embarazo y me hizo hacerme una ecotransvaginal , en la eco no salio nada, todo estaba bien y no se explicaba ella porque mi dolor de ovarios, resulta que se me habia pasado, pero hace como dos semanas tuve relaciones con mi novio al otr dia de mi ultima regla( la matrona me dijo que era un periodo infertil), resulta que ahora ando con un dolor horrible de ovarios… me siento mal , nose que puedo tener. tb`la matrona me hizo el pap y salio bien.
me pueden ayudar
hola tengo una consulta, hace unos dos meses fui a la matrona por dolor de ovarios, me dijo que podia ser embarazo y me hizo hacerme una ecotransvaginal , en la eco no salio nada, todo estaba bien y no se explicaba ella porque mi dolor de ovarios, resulta que se me habia pasado, pero hace como dos semanas tuve relaciones con mi novio al otr dia de mi ultima regla( la matrona me dijo que era un periodo infertil), resulta que ahora ando con un dolor horrible de ovarios? me siento mal , nose que puedo tener. tb`la matrona me hizo el pap y salio bien.
me pueden ayudar
HOLA QUISIERA CONTARLE MI PROBLEMA PARA QUE ME PUEDAN AYUDAR.
MI NOVIA Y YO TUBIMOS RELACIONES EN SUS DIAS FERTILES PERO NO TERMINAMOS TUVIMOS COMO 15 A 20 SEGUNDO PORQUE ELLA ME LO PIDIO DE MIEDO A SUS DIAS FERTILES Y NO YO NO TENIA MIEDO PUES NO HABIAMOS TERMINADO LUEGO ME LLAMA AL OTRO DIA ASUSTADA PREGUNTANDOME Y SI ESTOY EMBARAZADA Y YO ME REIA PERO PARA ESTAR SEGURO COMPRAMOS UNA TABLETA DEL DIA DESPUES (GLANIQUE 1) Y YA VAN 9 DIAS QUE NO LE BAJA ESTOY MUY PREOCUPADO NO SE SI LA TABLETA QUE TOMO LE HIZO MAL O ES QUE NO TUBO EFECTIVIDAD YO QUIERO SABER SI ESTA EMBARAZADA PORFA SI ME PUEDEN AYUDAR GRACIAS
mis nietas estan con esos vichos y viendo los consejos vamos a ver como resulta y estamos preocupadas , gracias
Muy practico para solutionar distintos malestares recurrente en esta epoca.
Ola el lunes 22de nov d 2010 me subi a un juego
kreeo k me lasthime el ovario me duele k puedo aser
???.PERO NO M DUELE quando kmino o ago ejersisio solo kuando
m lo presiono poko a poko k puedo aser me urgue =(
mi feis es wendy rockmirez
http://www.metroflog.com/elmoteadoro
Hola, muy bueno el blog, quisiera saber algo, tengo 32 anios y tengo insomnio, me duermo 4 hrs y despierto, duro hasta 3 hrs despierta y a veces ya no puedo volver a dormir, la melatonina me ayudaria a tener el suenio continuo y reparador. Gracias.
aunque habia bebido el te jazmin nunca me habia interesado…. pero una vez que fui a un restaurant chino sintiendo bastantes malestares al estomnago, pedi algo caliente me sirvieron un te jazmin me hizo muy bien de ahi q lo consumo y ya no tengo problemas, es mas, quedo con una agradable sensacion.
buen dia desde hace un mes no puedo conciliar el sueño, hasta tal punto que hay dias en los que puedo dormir ni una hora, por consiguiente al otro dia la concentarcion es pesima y se suben los sintomas de ansiedad..pregunto.? la melatonina tambien sirbe para bajar los indices de ansiedad..?
PUES LA VERDA ES QUE YO LA TOMO CUANDO NO PUEDO DORMIR Y TENGO PROBLEMAS DE SUEÿO Y ME CAE SUPER BIEN A DICIONALMENTE CUANDO TE DESPIERTAS TE SIENTES MUY DESCANSADO
LA VERDAD ESQUE YO COMO TOMATE TODOS LOS IAS !!
PARA EL DESAYUNO, ONCE, ALMUEZO.. CUANDO SEA
Y SOY MAS BLANCA QUE EL AGUAAA !:S
siento una anciedad terrible acompañada de mareos fatiga y deseos de vomitar tengo dolores de cabeza constantemente
PARA LOS QUE AUN TIENEN DUDAS DE COMO PREPARARLO:
Poner a remojar en agua 5 cucharadas (soperas) de alpiste por 24 horas. Luego, eliminar el agua.
Poner el alpiste remojado en la licuadora, agregar un (01) litro de agua (aprox. 4 vasos de agua) y licuar.
Colar 2 veces para eliminar residuos. NO agregar azúcar ni nada que altere su contenido.
Rinde un litro y se debe tomar una vaso grande lleno en ayunas y otro sin falta en la noche. También se puede tomar con el almuerzo.
Refrigerar el resto del contenido para su uso posterior y evitar asi cualquier tipo de descomposición.
OJO: ANTES DE LLENAR EL VASO MOVER MUY BIEN EL CONTENIDO Y SERVIR INMEDIATAMENTE. El alpiste tiende a precipitarse y se asienta en el fondo del recipiente que lo contiene, por eso es muy importante moverlo o agitarlo bien antes de servir, a fin de no tomar sólo agua, de lo contrario será difícil que obtenga resultados concretos.
Practicamente no tiene sabor, por lo que cualquiera lo puede tomar.
En Perú 1 Kilo de alpiste cuesta aproximadamente 1 dólar.
Dice el dicho, LO QUE NO ENGORDA NO MATA, así que nada pierdes si lo intentas. Para eso, date un plazo de 1 o 2 meses, y para ser objetivos entonces anota la fecha, peso y demás datos desde el día que inicies su uso, a fin de ver si te funciona o no, en razón de como te sientas o de lo que quieras conseguir, pero para eso date un plazo razonable. No todos los organismos humanos son iguales, tal vez en unos funcione más rápido que en otros. Suerte
hola tengo 43 anos y ya tengo tiempo con mucho miedo alas tiendas no puedo a entrar a un lado porque siento la sensacion de desmayo, me falta un poco el aire me hice el estudio de colesterol y me sali 248 me podria decir si es por eso q siento eso. gracias
Hola agradezco y felicito por este espacio de consulta en internet. Aprovecho para consultar: mi suegra es catadora de vino, padece de cirrosis y escuché que el cardo mariano es muy bueno para depurar el higado.
Vivimos en Montevideo, Uruguay. Toda acotación, información o donde consultar nos será de mucha ayuda. Desde ya muchas gracias.
Carlos Bengoa.
po
que hacer con una persona antidepresiva que tuvo prolemas de aminoaciduria
HOLA YO TEN GO UN PROBLEMA DE PIOJOS Y AHORA YA NO LOS TENGO
hola a mi extirparon la vesicula en laparoscopia hace tres años y desde hace año imedio que padesco de diarreas no seben que incomodo es y no sabia que consecuencias tenia la operacion no pauedo comer en la calle porque enseguida me dan ganas de ir al baño y ahora que mi situacion economica no esta muy bien quiero ir a buscar trabajo y siento que no puedo despues de desayunar me dan ganas de ir 3 o 4 veces al baño en mi caso me pasa en las mañanas tengo 41 años y les digo mejor si no se operan busquen otra alternativa si yo hubiera sabido no me operaba y tampoco tenia internet para investigar ahora me doy cuenta gracias pienselo antes de operarse
si hay alguien que sepa como controlar la diarreaa se lo agradeceria soy de merida yucatan gracias
señor Txumari, le agradeceria, qhe me informara de algun remedio para la artritis reumatoide ,estoy desesperada, estoy tomando mucho medicamento «corticoides antinflamatorios ets´´ tengo ya el higado tocado y el colesterol, por las nubes,y le azucar por encima del limite, lo ultimo qhe me dice el reumatologo,es qhe me tendran qhe poner qhimioterapia para frenar la enfermedad,por favor AYUDEME,muchas gracias.