Son muchas las personas que usan la creatina para varios fines, pero también debemos saber que esta puede tener efectos secundarios importantes para la nuestra salud. Conocer estos efectos secundarios de la C¡creatina es importante de modo que los deportistas y los atletas la puedan tomar con total seguridad y en la medida adecuada. Lo más importante, de todos modos, sigue siendo que esta sustancia, como todas las demás se debe regular y controlar y no se puede tomar en dosis excesivas.
Qué es la creatina
La creatina es un ácido orgánico nitrogenado que se produce naturalmente en el hígado. El cuerpo usa creatina para ayudar a suministrar energía a las células en todo el cuerpo. La creatina se utiliza principalmente como una forma de proporcionar energía cerebral rápida y músculos que tienen un alto requerimiento de energía.
En otras palabras, la creatina puede ayudar al cuerpo a proporcionar energía a las células que más lo necesitan. En el caso de una sesión de levantamiento de pesas, las células que necesitan más energía son las células del tejido muscular que están tratando de obtener en esa última repetición.
La creatina está compuesta de 3 aminoácidos; L-arginina, glicina y L-metionina. El cuerpo sintetiza naturalmente estos aminoácidos, principalmente en el hígado, para producir creatina. La creatina luego se convierte en trifosfato de adenosina (ATP), que se usa para proporcionar energía para la contracción muscular .
El cuerpo sintetiza la creatina en un proceso natural, por lo que está presente en cada ser humano de la sustancia química. También se encuentra en alimentos ricos en proteínas como carne y pescado. Con el fin de mejorar el rendimiento deportivo y aumentar la fuerza, muchas personas toman suplementos de creatina para aumentar el nivel natural de esta sustancia útil en el cuerpo. Estos suplementos los vemos más adelante pero antes vemos cómo funciona la creatina y qué efectos secundarios tiene.
Funcionamiento de la creatina
La creatina se descompone en el cuerpo a partir de los aminoácidos del hígado y el riñón y se trasportada a la sangre. En este punto, es cuando esta sustancia funciona como combustible para los músculos. El 95% de la creatina del cuerpo se encuentra en el músculo esquelético.
Efectos secundarios de la creatinina
Es importante conocer tanto el bien como el mal en cada suplemento que tomes y aprender sobre los pros y los contras de la creatina. La creatina puede proporcionar muchos efectos beneficiosos, pero también puede causar algunos efectos secundarios. En general, los efectos secundarios de la creatina son leves.
Sin embargo, siempre es recomendable consultar con su médico antes de tomar cualquier suplemento en este sitio.
ÿstos son algunos de los efectos secundarios de la creatina:
Trastornos gastrointestinales
Algunas personas experimentan trastornos gastrointestinales menores después de que comienza la administración de suplementos de creatina. Esto generalmente equivale a un dolor de estómago o calambres menores. Solo el 5-7% de los usuarios de creatina informan problemas estomacales, por lo que es bastante raro. Para evitar el riesgo de problemas gastrointestinales, no consumaa suplementos de creatina con el estómago vacío, y asegúrate de seguir las instrucciones de dosificación en el envase del producto.
Deshidratación
La creatina hace que los músculos chupen agua de otras partes del cuerpo, lo que puede llevar a la deshidratación. Para combatir esto, simplemente bebe más agua mientras usas los suplementos de creatina.
Ganancia temporal de peso / hinchazón
Algunas personas aumentan de peso mientras usan creatina, pero solo es temporal. Como la creatina hace que los músculos retengan más agua, es posible obtener «peso de agua» después de un largo período de suplementación. Esto es normal y no hay nada de qué preocuparse. Si se vuelve molesto, simplemente deje de tomar la creatina por un par de semanas, y tu cuerpo reducirá el peso del agua rápidamente.
Problemas renales
Ha habido algunas especulaciones sobre como la creatina que causa daño renal y otros problemas, pero varios estudios académicos han refutado esta teoría. La creatina ha demostrado ser segura para las personas sanas. Sin embargo, las personas con enfermedad renal no deben tomar suplementos de creatina.
Veamos ahora qué son, si decides tomarlos y cuáles son los mejores suplementos de creatina
Los mejores suplementos de creatina
Los suplementos de creatina son suplementos de acondicionamiento físico que aumentan los niveles naturales de creatina de su cuerpo. Estos productos representan una manera rápida, simple y conveniente de aumentar los efectos naturales positivos de la creatina al saturar los músculos con ácido orgánico útil.
Hay algunos tipos diferentes de suplementos de creatina. El tipo más popular son los suplementos en polvo, que generalmente se mezclan en agua u otros líquidos. Muchos son picantes, por lo que se pueden agregar a casi cualquier líquido. También hay píldoras de creatina, que son una opción conveniente. Las mejores píldoras de creatina son muy fáciles de tomar con sus vitaminas diarias o siempre que tenga tiempo.
La mayoría de los suplementos usan monohidrato de creatina , que es ampliamente considerada como la mejor forma de creatina. Sin embargo, otros tipos se usan comúnmente, como nitrato de creatina, hidrocloruro de creatina, éster etílico de creatina y más. Aunque las compañías continúan ofreciendo nuevas y emocionantes versiones de este suplemento efectivo, la mayoría de los tipos hacen lo mismo. El tema de la mayoría de los estudios, y a menudo considerado el mejor tipo de creatina, es el monohidrato de creatina, que también es la forma más barata y más ampliamente disponible.
Veamos a continuación, cuáles son los mejores suplementos de creatina:
Dual Pro Creatina
Quizás el mejor suplemento de todos dado que es creatina 100 % pura sin sustancias potenciadoras ni aditivos y en forma de polvo. Es la más vendida en el mercado y la más utilizada por deportistas.
Es una creatina además de lo más recomendable ya que es compatible también con dietas veganas. Lo único que debes hacer es añadir el polvo de este suplemento a cualquier batido que tomes una vez has entrenado.
No tiene olor ni sabor alguno y se disuelve de manera fácil en cualquier líquido. Por ello es como decimos el suplemento más utilizado.
Optimum Nutrition Creatine
El polvo de creatina micronizado de Optimum Nutrition es un suplemento de creatina simple, limpio y eficaz. Este producto contiene solo un ingrediente: la creatina monohidrato pura micronizada, la forma más común de creatina disponible.
Destaca por:
- 5 g de creatina
- Use creatina marca Creapure importada de Alemania
- micronizado
- Sin sabor para una fácil mezcla
- Sin rellenos o aditivos
- Uno de los suplementos de creatina más populares en el mercado
- Excelente relación calidad-precio
- Muy bien revisado en toda la industria
- Viene de una de las marcas más populares en la industria
Etixx Recovery Shake
Este es un un polvo de creatina simple pero efectivo que usa monohidrato de creatina 100% pura.
Destaca por:
- Monohidrato de creatina micronizado 100% puro
- Contiene 5 g de monohidrato de creatina por porción
- Utilice el creador de la marca Creapure, fabricado en Alemania
- Sin edulcorantes artificiales, rellenos o ingredientes innecesarios. Sabor a moras y kiwi.
- Micronizado para facilitar la mezcla y la digestión
Weider Victory Endurance Total Recovery
Por último el Weider Victory Endurance que es un suplemento simple y efectivo de creatina de Total Recovery, un líder en nutrición deportiva. Use monohidrato de creatina micronizada pura para ayudar a mejorar el rendimiento atlético y ayudarlo a alcanzar y superar sus objetivos de acondicionamiento físico.
Destaca por
- Contiene monohidrato de creatina 100% micronizado
- Contiene 5 g de monohidrato de creatina por porción
- No contiene rellenos o ingredientes inútiles
- Sabor sandía
- Micronizado para ayudar a mezclar fácilmente
- No contiene edulcorantes artificiales, conservantes u otros desechos, solo creatina pura.
Hola tengo 27 años a los 17 tuve un hijo y desde ahi que tengo muchos problemas en los ovarios…me duele mucho casi todos los días ..peor cuando tengo relaciones sexuales son como pinchazos molestos durante el dia pero cuando estoy acostada y me relajo empiezan a dolerme mas fuerte, algo se me mueve adentro como si fuera que estoy embarazada pero no …hace unos meses estuve buscando quedar embarazada pero como ya perdi dos embarazos creo que ya no puedo quedar mas ..no se que puedo hacer..???
En Las Vegas Nv donde venden YODO BLANCO?
Mi amiga logró comprar melatonina y acaba de sufrir una fuerte decepción amorosa y lo usa para dormir y mi. Temor es q le pasaría si ella toma mas de la cuenta. Lo digo por q noto su fuerte depresión
Me duele muchísimo un dedo de mis pie no tengo herida ni nada asi soli apareció de lq nada y no para de dolerme es el dedo gordo alado
Yo soy hipertenso, y tomo pastillas para la presion, soy futbolista veterano juego al menos de 3 a 4 veces por semana bien duro, necesito saber si tomar creatina afecta los niveles de mi hipertension o me puede afectar la salud??
Me párese muy interesante porque no la promueven mas yo recién me entero de las propiedades y me parece muy buena alternativa
Hola hace poco que estoy preparando y bebiendo Kefir de Agua y ma gustaría saber como puedo hacer para que tenga mas gas o más presión como si fuese sidra…alguien me podría indicar como hacer ósea conseguir este efecto? Gracias
Pablo
Hola buenas noches me encanto la informacion acerca del pie muy bueno. Espero me sepan responder a mi pregunta por que me duele la plantilla de los dos pies osea mas me duele del lado derecho osea me duele en el empeine de mi pie que puede ser estoy un poco asustado ya que me agarro de golpe el dolor gracias espero una respuesta
Hago una excelente recomendaciòn sobre Los 7 Alimentos buenos para nuestro hìgado…Felicitaciones al Autor….
Hola soy de chile tambien me gustaria saber como conseguirla….
hola chicas les cuento bueno pues hace un año que intentado quedar embarazada hasta la fecha no se me ha hecho bueno pues les cuento mis periodos han sido siempre casi siempre in regulares pero hace apenas 3 meses que me ha venido mi regla mes con mes les cuento en
julio me bajó el día 6
en agosto no me bajo en
septiembre me bajo del 6 al 11
Octubre no me bajo
noviembre 20 solo un dia
diciembre del 18 al 26
en enero del 19 al 22
bueno el chiste hasta ahorita yengo unos dolores o punzadas como punzaditas en el ovario izquierdo otros síntomas que tengo es que me molesta el brazier casi siempre chicas ayúdenme necesito saber si es posible un embarazo
les cuento que en agosto muy a un consulta con un gine y me hizo una ecografia todo salio birn sin ningun quiste ni nada me dio una receta en la cual mf receto antoconceptivos comprimido este lo hixo para regular mi regla y tambien me mando hacer unos laboratorios de orina para ver si no tenoa ningun problema o infeccion
bueno pues por motivos economicos ya no pude regressar y me acabe la caja dfe anticonceptivos compimidos les cuento k se me olvido preguntarle a el gine xk tiempo los tenia k tomar y pues come le he dicho me axabe la xaja
Buen dia en colombia donde puedo conseguir esa fruta gracias
Hola .he estado empezando a llevar una dieta por los trigliceridos y colesterlo …me llamo mucho la atencion de alguien que dijo que la mejor manera es tratar de reducir el estres y recibir emocionalmente amor y cariño pienso que ahi esta la verdad.y la mejor terapia añadido a todo lo que uds.ya saben que deben de hacer para estar y sentirse mejor .me gustaria que dijeran si se puede ingerir papas y brocoli pues..»supuestamente esto no va en la comida meyormente en la dieta.at.ana gracias:)
Gracias por la información, bastante útil… me gustaría saber si el Te Rojo o Te Pu-Erh baja la energía del cuerpo?
Hola chicas les cuento que tuve relaciones el 21 de enero el 22 me vino el 25 o 26 se me retiró tuve relaciones el 1 de febrero y el 8. Supuestamente Ovule del 1 al 5. Mi periodo es cada 25 o 26 dias… Hasta ahora no me vino puede ser que este embarazada? Tuve el día 15 y 16 mucho dolor y pinchazos en el ovario derecho, siempre me duelen los pechos cuando me faltan de una semana en adelante para menstruar y ahora no… Tengo de arratos mucho hambre y hoy tuve nauseas y un vomito que me dio de la nada… Por favor contestenmeee…
Gracias!!!
para saber cual es la orijinal donde se compra¡¡¡
Hace dos años compre en Laredo en vuestra tienda itinerante una crema de jalea real que me la ofreciste tu personalmente tengo un problema de sequedad en la piel.Me fue muy bien la mejor de todas las que he probado.Este año volvisteis a poner la tienda y fui a por la crema pero la dependienta me dijo que no habia.Agradeceria si me dijeses donde la puedo comprar soy de Eibar.Saludos de Belen
Belen, espero poderte ayudar en algo mientras consigues la crema de jalea real. Le comento que la crema de ACID-MANTLE , de Laboratorios BAYER ,. es muy buena para la resequedad de la piel mas que todo para la cara , yo la uso despues del baño . Esta crema conserva la hidratacion de la piel y luego aplico el antisolar y por último la crema rosa mozqueta. Espero le sirva. Nancy desde Bogotá-Colombia
Hola Vero estoy igual que vos, falta una semana para menstruar y hace 5 días que me duelen los ovario y los pechos, es muy pronto …
Es normal???
Esperó respuesta.,
Tuve relaciones sin protección alguna
Yo también estoy tomando cartílago de tiburón y me va muy bien para el desgaste que tengo. Como no tengo herboristerías en mi pueblo lo compro en internet en vitanatura.es, funcionan bastante bien por si a alguien le interesa.
Un saludo y salud para todos.
Yo estoy tomando MELATONINA 1 PAST ANTES de dormir cada noche,antes tenia muchas pesadillas y apenas descansava ,ahora noto una gran mejoria,ademas me quita las ganas de fumar.se encuentran en herbolisterias esta x los 20e/60capsulas