Son muchas las personas que usan la creatina para varios fines, pero también debemos saber que esta puede tener efectos secundarios importantes para la nuestra salud. Conocer estos efectos secundarios de la C¡creatina es importante de modo que los deportistas y los atletas la puedan tomar con total seguridad y en la medida adecuada. Lo más importante, de todos modos, sigue siendo que esta sustancia, como todas las demás se debe regular y controlar y no se puede tomar en dosis excesivas.
Qué es la creatina
La creatina es un ácido orgánico nitrogenado que se produce naturalmente en el hígado. El cuerpo usa creatina para ayudar a suministrar energía a las células en todo el cuerpo. La creatina se utiliza principalmente como una forma de proporcionar energía cerebral rápida y músculos que tienen un alto requerimiento de energía.
En otras palabras, la creatina puede ayudar al cuerpo a proporcionar energía a las células que más lo necesitan. En el caso de una sesión de levantamiento de pesas, las células que necesitan más energía son las células del tejido muscular que están tratando de obtener en esa última repetición.
La creatina está compuesta de 3 aminoácidos; L-arginina, glicina y L-metionina. El cuerpo sintetiza naturalmente estos aminoácidos, principalmente en el hígado, para producir creatina. La creatina luego se convierte en trifosfato de adenosina (ATP), que se usa para proporcionar energía para la contracción muscular .
El cuerpo sintetiza la creatina en un proceso natural, por lo que está presente en cada ser humano de la sustancia química. También se encuentra en alimentos ricos en proteínas como carne y pescado. Con el fin de mejorar el rendimiento deportivo y aumentar la fuerza, muchas personas toman suplementos de creatina para aumentar el nivel natural de esta sustancia útil en el cuerpo. Estos suplementos los vemos más adelante pero antes vemos cómo funciona la creatina y qué efectos secundarios tiene.
Funcionamiento de la creatina
La creatina se descompone en el cuerpo a partir de los aminoácidos del hígado y el riñón y se trasportada a la sangre. En este punto, es cuando esta sustancia funciona como combustible para los músculos. El 95% de la creatina del cuerpo se encuentra en el músculo esquelético.
Efectos secundarios de la creatinina
Es importante conocer tanto el bien como el mal en cada suplemento que tomes y aprender sobre los pros y los contras de la creatina. La creatina puede proporcionar muchos efectos beneficiosos, pero también puede causar algunos efectos secundarios. En general, los efectos secundarios de la creatina son leves.
Sin embargo, siempre es recomendable consultar con su médico antes de tomar cualquier suplemento en este sitio.
ÿstos son algunos de los efectos secundarios de la creatina:
Trastornos gastrointestinales
Algunas personas experimentan trastornos gastrointestinales menores después de que comienza la administración de suplementos de creatina. Esto generalmente equivale a un dolor de estómago o calambres menores. Solo el 5-7% de los usuarios de creatina informan problemas estomacales, por lo que es bastante raro. Para evitar el riesgo de problemas gastrointestinales, no consumaa suplementos de creatina con el estómago vacío, y asegúrate de seguir las instrucciones de dosificación en el envase del producto.
Deshidratación
La creatina hace que los músculos chupen agua de otras partes del cuerpo, lo que puede llevar a la deshidratación. Para combatir esto, simplemente bebe más agua mientras usas los suplementos de creatina.
Ganancia temporal de peso / hinchazón
Algunas personas aumentan de peso mientras usan creatina, pero solo es temporal. Como la creatina hace que los músculos retengan más agua, es posible obtener «peso de agua» después de un largo período de suplementación. Esto es normal y no hay nada de qué preocuparse. Si se vuelve molesto, simplemente deje de tomar la creatina por un par de semanas, y tu cuerpo reducirá el peso del agua rápidamente.
Problemas renales
Ha habido algunas especulaciones sobre como la creatina que causa daño renal y otros problemas, pero varios estudios académicos han refutado esta teoría. La creatina ha demostrado ser segura para las personas sanas. Sin embargo, las personas con enfermedad renal no deben tomar suplementos de creatina.
Veamos ahora qué son, si decides tomarlos y cuáles son los mejores suplementos de creatina
Los mejores suplementos de creatina
Los suplementos de creatina son suplementos de acondicionamiento físico que aumentan los niveles naturales de creatina de su cuerpo. Estos productos representan una manera rápida, simple y conveniente de aumentar los efectos naturales positivos de la creatina al saturar los músculos con ácido orgánico útil.
Hay algunos tipos diferentes de suplementos de creatina. El tipo más popular son los suplementos en polvo, que generalmente se mezclan en agua u otros líquidos. Muchos son picantes, por lo que se pueden agregar a casi cualquier líquido. También hay píldoras de creatina, que son una opción conveniente. Las mejores píldoras de creatina son muy fáciles de tomar con sus vitaminas diarias o siempre que tenga tiempo.
La mayoría de los suplementos usan monohidrato de creatina , que es ampliamente considerada como la mejor forma de creatina. Sin embargo, otros tipos se usan comúnmente, como nitrato de creatina, hidrocloruro de creatina, éster etílico de creatina y más. Aunque las compañías continúan ofreciendo nuevas y emocionantes versiones de este suplemento efectivo, la mayoría de los tipos hacen lo mismo. El tema de la mayoría de los estudios, y a menudo considerado el mejor tipo de creatina, es el monohidrato de creatina, que también es la forma más barata y más ampliamente disponible.
Veamos a continuación, cuáles son los mejores suplementos de creatina:
Dual Pro Creatina
Quizás el mejor suplemento de todos dado que es creatina 100 % pura sin sustancias potenciadoras ni aditivos y en forma de polvo. Es la más vendida en el mercado y la más utilizada por deportistas.
Es una creatina además de lo más recomendable ya que es compatible también con dietas veganas. Lo único que debes hacer es añadir el polvo de este suplemento a cualquier batido que tomes una vez has entrenado.
No tiene olor ni sabor alguno y se disuelve de manera fácil en cualquier líquido. Por ello es como decimos el suplemento más utilizado.
Optimum Nutrition Creatine
El polvo de creatina micronizado de Optimum Nutrition es un suplemento de creatina simple, limpio y eficaz. Este producto contiene solo un ingrediente: la creatina monohidrato pura micronizada, la forma más común de creatina disponible.
Destaca por:
- 5 g de creatina
- Use creatina marca Creapure importada de Alemania
- micronizado
- Sin sabor para una fácil mezcla
- Sin rellenos o aditivos
- Uno de los suplementos de creatina más populares en el mercado
- Excelente relación calidad-precio
- Muy bien revisado en toda la industria
- Viene de una de las marcas más populares en la industria
Etixx Recovery Shake
Este es un un polvo de creatina simple pero efectivo que usa monohidrato de creatina 100% pura.
Destaca por:
- Monohidrato de creatina micronizado 100% puro
- Contiene 5 g de monohidrato de creatina por porción
- Utilice el creador de la marca Creapure, fabricado en Alemania
- Sin edulcorantes artificiales, rellenos o ingredientes innecesarios. Sabor a moras y kiwi.
- Micronizado para facilitar la mezcla y la digestión
Weider Victory Endurance Total Recovery
Por último el Weider Victory Endurance que es un suplemento simple y efectivo de creatina de Total Recovery, un líder en nutrición deportiva. Use monohidrato de creatina micronizada pura para ayudar a mejorar el rendimiento atlético y ayudarlo a alcanzar y superar sus objetivos de acondicionamiento físico.
Destaca por
- Contiene monohidrato de creatina 100% micronizado
- Contiene 5 g de monohidrato de creatina por porción
- No contiene rellenos o ingredientes inútiles
- Sabor sandía
- Micronizado para ayudar a mezclar fácilmente
- No contiene edulcorantes artificiales, conservantes u otros desechos, solo creatina pura.
me gusta el simple hecho de sugerir tranquilidad y naturaleza me facina gracias por compartir estas ideas
Hola!
Siempre he tenido problemas de insomnio,ya de pequeña.He pasado etapas muy duras y,en contra de mi voluntad,he tenido que recurrir a las benzodiacepinas para dormir,y aún así duermo poco.Hace 10 años que estoy con lorazepam y,desde hace tres, meses no duermo casi nada.Ha llegado el momento para mí de «desengancharme» de esta droga y quiero probar con la melatonina.
Me han recomendado ir rebajando poco a poco el lorazepam,simultaneándolo con 3mg de melatonina.Me pondré a ello dentro de unos días,cuando reciba la melatonina que me mandan de fuera y espero obtener buenos resultados.Tengo la esperanza de poder tener una buena calidad de sueño,aunque no sean muchas horas.Más adelante os comentaré cómo me va.
Deseo de verdad que todos los que padecéis insomnio solucionéis el problema.
Cada uno sabemos (o no) las causas que nos producen alteraciones del sueño.Tomar conciencia de ello es fundamental y,para mi,es una oportunidad más para avanzar en nuestra evolución y aumentar nuestro nivel de conciencia.
HOla estoy muy interesado en el producto, quisiera saber si ustedes venden este producto y/o donde lo puedo conseguir o si lo envian, soy de Matamoros Tamps, Mexico. O si alguna tienda en Texas lo vende tambien… gracias
Más que vegetariana, es vegana 🙂 Ya que por lo que veo (sino he mirado mal) no contiene ni huevos ni leche ni miel.
me interesa este medicamento se de sus buenas propiedades yo lo consumo y de verdad que es maravilloso dios bendiga a quien lo invento graciaqs y amen
Muchas gracias por la información, no tenía idea de los efectos positivos del vinagre de manzana.
Hola, tengo 28 años. Hasta hoy he tenido una menstruación bastante regular entre 26-28 días, nunca más ni menos… Ayer fue mi 26 día (y se supone que me debería bajar la regla, ya que llevo 3 meses contando 26 días justos…). Tuve relaciones sin anticonceptivos hace 3 días (es decir en mi 24 día, fuera del periódo de fertilidad…). Al día siguiente me tomé la pastilla anticonceptiva del día después (venía sólo una). Hoy es mi 27 día, y estoy bastante nerviosa… Creo que tengo poca probabilidad de estar embarazada, pero me gustaría que me dierais algún consejo para que venga mi menstruación lo antes posible…. Agradezco un consejo, una respuesta….
Saludos
QUE SIGNIFICADO TIENE QUE SE ROMPA UNA DE LAS MONEDAS, PERO EL CORDON ROJO NO, LAS LLEVO EN MI BILLETERA Y SE ME ROMPIO UNA SOLA?
Buenas…
Soy diabética, hipertensa y sufro de colesterol y triglicéridos altos, ocasionalmenete, aunque están controlados. Sufrí una fractura de húmero, el cual fue operado pero quedó desplazado y me pusieron una prótesis de titanio. Tengo 69 años, casi, y peso 81 kilos…Tengo la hemoglobina baja…10 y algo…me sube el ácido úrico…Una maravilla. Tomo Rivotril y Quetidín para dormir, pero me pregunto si puedo sustituirlo por la Melatonina.
Gracias.
Hola, compre 3 monedas chinas , la pregunta es: hay alguna manera especifica para atar la cinta entre las monedas??? lana roja es igual?
muchas gracias.
Durante este año pasado me ha ido apareciendo crujidos en los codos,rodillas,tobillos y muñecas.Estoy preocupado.Hace años que al doblar los dedos pulgares,me sonaba pero ahora además en estos otros sitios.
Me dicen en la herboristería que el cartílago de tiburón se toma para este tipo de molestia.
Si alguien tiene los síntomas que cuento,me gustaría que escribiera hablando de ellos.Muchas gracias.
hola he tenido cancer de mama con muchas complicaciones me han hecho dos operaciones y ahora mismo estoy con la radioterapia quedo muy mal con las defensas abajo y con muchas ganas de devolver sin nada de fuerzas me siento fatal kiero saber q puedo beber en jugos y q comer porq siento muchas ganas de comer de todo cuando ya me siento mejor..gracias me servira mucho sus consejos.
Hola amigo, te comento: La creatina un ácido orgánico nitrogenado que se encuentra en los músculos y células nerviosas de algunos organismos vivos. En tu caso, por más pequeña que sea la cardiopatía y para la gente en general de hoy en día que vive estrictamente de un modo sedentario se recomienda el ejercicio AERÿBICO (de resistencia) para el cual no es imprescindible consumir un suplemento en creatina. La carne tiene creatina, no sólo la roja, el salmón por ejemplo tiene. La creatina es algo natural pero su consumo puede ser natural o antinatural, si te vas en exceso, todos los extremos son malos. ÿsta sustancia ensancha los músculos, el corazón también es un músculo, y a este lo afecta ensanchando las paredes dejando poco espacio adentro para la el bombeo de la sangre al cuerpo, lo cual no es nada bueno. El ejercicio aeróbico aumenta la capacidad interior del corazón para bombear sangre, economizando el gasto de energía para el corazón ya que debe bombear con menos fuerza y una frecuencia más relajada. Ya te digo, naturalmente la creatina se encuentra en muchos alimentos, pero nunca falta un tipo que solamente quiere llenarse los bolsillos tratando de encapsular a la madre naturaleza en una «píldora mágica» a cualquier costo, sin importar la salud de la gente ignorante. Ni hablar de los esteroides…esos proyectos incompletos de seres humanos, que tienen mucho músculo arriba pero abajo un mani viven en promedio 20 años menos. Si es natural es bueno punto, no hay vuelta que darle. Hay un documental que te recomiendo ver para entender el corazón sin los sustos que te pegan los médicos, se llama «corazón inteligencia latente» lo pasaron por discovery y podés encontrarlo en youtube. El corazón es un órgano muy sensible e inteligente, hay que mimarlo. Espero haber ayudado.
Saludos
Hola! quería preguntar si la creatina afecta al ritmo del corazón, es decir, yo tengo taquicardia y me aparece cuando hago mucho esfuerzo físico, como correr pero hago pesas y esto no me pasa. Me gustaría saber si al tomarla me perjudicaría o no. Ante todo dar las gracias por la respuesta!
un saludo
hola,por favor el alpiste que venden en colombia sirve para tomarlo? mi madre sufre del pancreas,diabetis,inflamacion renal(cistitis),calculos en el higado va ser operada del pancreas lo puede tomar? gracias por su respuesta.
Lo he usado y excelentes resultados no me puedo quejar y sigo tyomandolo pues soy hipertensa y tengo sbrepeso me ha dado resultados con el colesterol y trigliceridos
la verdad , es que me sorpendio ., la rapides de su efectividad del producto. muy bueno
hola que tal,no se si les ayude,les cuento mi historia.Tngo un bb de 2 años y fuimos a lo de los abuelos resulta que tienen animales,como ovejas ,chanchos perros,peludos en fin.Todo eso genera suciedad y pulgas.Gracias a todo eso mi bebe esta dele q se rasca,le compre caladril q cta 31 pesos.y con eso hace q no se rasque tanto.Mi miedo es q le queden marcas,por q quedan tan feas y el q las ve lo primero que dice q la madre es una sucia y no es asi…
bibliografia porfavor gracias
tengo 58 años estoy tomando medicación para dormir, para colesterol i antidepresivo (paroxetina ) tendria algun problema si tomara MELATONINA para poder suprimir ( noctamid 1mg)