Si has ido al médico y te ha dicho que tienes un problema de trigliceridos altos, debes controlarlo y conseguir reducirlo ya que tiene que ver con el índice de grasas en tu cuerpo. Os mostramos cómo disminuir los triglicéridos altos con un cambio en el estilo de vida y en la dieta.
Qué son los triglicéridos
Los triglicéridos podemos decir, de una manera sencilla y para entenderlo claramente, que sería la forma más eficiente en la que nuestro organismo es capaz de almacenar energía: esto es, en forma de grasa. Todo lo que almacenan las células constituyentes del tejido adiposo, que son las que conforman ?la grasa?, serían lo que se conoce como los triglicéridos.
La importancia de controlar los triglicéridos
De este modo todas las calorías que comemos y no quemamos se convertirán en triglicéridos, discurrirán a través del torrente sanguíneo hasta las células grasas para ser almacenados.
La grasa de los alimentos se transforma en triglicéridos y el aumento de estos se relaciona con el consumo de grasas y otros nutrientes como el exceso de carbohidratos así que hemos de estar pendientes de su nivel (que suele aparecer cuando el médico nos hace una analítica para saber si tenemos colesterol o no) y saber también de qué manera podemos reducirlos en el caso de que los tengamos altos.
Instituciones como la American Heart Association, después de revisar estudios internacionales a lo largo de 30 años, afirman que los triglicéridos altos se pueden bajar de forma importante, con cambios en la dieta y en la forma de vida, como haciendo ejercicio.
Niveles sangíneos de triglicéridos – Riesgos triglicéridos altos
A veces no nos damos cuenta de las implicaciones que tiene nuestro tipo de alimentación sobre nuestra salud, y es importante que tengamos en consideración que un exceso de triglicéridos es un factor de riesgo asociado a distintas enfermedades como la arteriosclerosis o la diabetes mellitus así como a riesgo de padecer colesterol.
Niveles a tener en cuenta
Tenemos que tener cierta precaución que comienza con tener la información necesaria como que el rango normal de triglicéridos está en menos de 150 mg/Dl:
- A partir de 150 a 199 mg/dl estamos en un límite de precaución ya es un límite alto.
- A partir de 200 a 499 mg/dl es un rango de triglicéridos alto
- A partir de 500 mg/dl es un rango muy alto de triglicéridos.
Os dejamos esta imagen de la tabla de alimentos o pirámide nutricional, para que tengáis en cuenta cómo deberíamos de consumir estos alimentos, con qué frecuencia semanal y cuáles son aquellos que deberíamos de evitar de nuestro día a día.
Cómo bajar los triglicéridos
La Asociación Americana del corazón en un comunicado público afirma que los cambios en la dieta y la forma de vida producen bajadas en los triglicéridos que van de un 20 a un 50%.
Michael Miller, presidente del comité, medico y director del centro de Cardiología Preventiva de la Universidad de Marykland Escuela de Medicina en Baltimore confirma que los altos niveles de triglicéridos podrían cambiarse con los dos aspectos mencionados anteriormente, los cambios en la dieta y el estilo de vida serían válidos para generar un cambio pero por sí solos no son la solución.
Es importante que se realice ejercicio de forma regular y constante en el tiempo, con ello se perderá peso y los triglicéridos podrán disminuir ya sea en mayor o menor medida.
Entre los resultados revisados por Michael Miller y sus colaboradores sobre más de 500 estudios Internacionales a lo largo de 30 años se extrajeron conclusiones.
Entre los cambio que han de seguir las personas con un rango alto de triglicéridos están:
Limitar el azúcar en la dieta
El azúcar no debe sobrepasar el 5-10% del total de calorías consumidas, en las mujeres alrededor de 100 y 150 en los hombres en total.
Atención con la fructosa
La fructosa presente en la fruta y otros alimentos procesados, solo entre 50 y 100 gramos al día. Pensamos que la fruta es sana, y lo es, pero hay que tener en cuenta las cantidades de azúcar que contienen algunas de ellas como las uvas o las manzanas.
Ojo a las grasas trans
Los productos procedentes de someter a los ácidos grasos a la hidrogenación. Reducir al máximos las margarinas, la pastelería industrial, los fritos. Solo deben ser el 1% de nuestras calorías diarias e incluso es recomendable evitarlo a toda costa ya que no suelen aportar beneficio alguno, en ninguna medida, ni a nuestro organismo y tampoco al físico.
Cuidado con las grasas saturadas
Las grasas saturadas que encontramos en los productos como el tocino, la mantequilla o las carnes rojas, solo deben representar un 7% de las calorías diarias. Si tu dieta es de 1400 calorías el porcentaje del 7% sería 98 calorías procedentes e grasas saturadas.
Controla las bebidas alcohólicas
Las bebidas alcohólicas se deben limitar, si el rango de triglicéridos está por encima de 500 mg/dl se debe suprimir el consumo de alcohol.
La importancia de hacer ejercicio físico
Practicar ejercicio físico a diario o de forma regular (3 veces en semana). Un ejercicio adaptado a la persona, como andar, jogging, bicicleta, natación, atletismo.
Alimentos recomendables
A partir de lo dicho podemos mejorar muchísimo nuestro nivel de triglicéridos sencillamente introduciendo otros alimentos en nuestra dieta. Recordemos además que para una alimentación equilibrada y saludable se deben incorporar al menos cinco raciones al día de frutas y verduras, ya que son una buena fuente de fibra y antioxidantes naturales.
Las legumbres también son un buen recurso porque son pobres en grasas, aportan proteínas vegetales de mediano valor biológico, hidratos de carbono complejos y fibra soluble de modo que serían esenciales para una buena dieta con el fin de regular o de reducir nuestro nivel de trigliceridos.
También cabe señalar que el tabaco se asocia con el riesgo de triglicéridos altos de modo que debemos dejar de fumar (al margen que nunca es recomendable para nada el fumar) y sobre todo perder peso en el caso de tener sobrepeso o sufrir obesidad.
Comidas qué evitar si tienes triglicéridos altos
Ya hemos visto qué hacer para reducir los niveles de triglicéridos altos pero además podemos haceros un listado de cuáles son algunos de los alimentos que tenemos que reducir.
Tras lo dicho veamos ahora tres opciones de menú para aquellos que deseen poder reducir el nivel de triglicéridos elevados.
El almidón de las verduras
Algunas verduras son mejores que otras cuando se desean controlar los niveles de triglicéridos. Por ello es mejor limitar la cantidad de verduras con mucho almidón, como el maíz y los guisantes. De esa manera, tu cuerpo no absorberá el almidón extra en los triglicéridos. Hay un montón de otras opciones, como la coliflor, la col rizada y las setas, a elegir.
Alcohol
Podemos pensar que el alcohol es bueno para el corazón. Pero demasiado de alcohol puede conducir a elevar los niveles de triglicéridos. Eso se debe a los azúcares que se encuentran naturalmente en el alcohol, ya sea vino, cerveza o licor. El exceso de azúcar, de cualquier fuente, puede ser un problema. Tu médico te puede recomendar que no bebas en absoluto alcohol si tus niveles de triglicéridos son muy elevados.
Conservas de pescado envasadas en aceite
El pescado es bueno para el corazón. Pero cuando compras el pescado en conserva, revisa la etiqueta para ver si está envasado en aceite. Es mejor que comprar conservas de pescado que está llena de aguas.
Coco
El coco está de moda. Puedes encontrar leche de coco, agua de coco, copos de coco, aceite de coco, y la propia fruta. Algunos dicen que el coco tiene beneficios para la salud, pero también es alto en grasas saturadas, así que pregunteaa tu médico si debes limitar el consumo o evitarlo por completo.
Alimentos ricos en almidón
Comer demasiado pasta, patatas o cereales puede hacer que tu cuerpo los convierta en triglicéridos. por ello es mejor tomar la dosis recomendad. Y así, será bueno tomar una porción como una rebanada de pan, 1/3 taza de arroz o pasta, o media taza de patatas o avena.
Bebidas azucaradas
Una gran parte del azúcar que se obtiene puede provenir de lo que bebemos. Si bebes té dulce helado, como un refresco regular, jugo de frutas o una bebida de café, puede que esté más dulce de lo que tu cuerpo pueda manejar resultando en un elevado nivel de triglicéridos.
Miel o jarabe de arce
Es posible pensar en la miel y el jarabe de arce como más saludables o más naturales que el azúcar refinado. Pero al igual que el azúcar, pueden elevar los niveles de triglicéridos.
Cuando se trabaja en la reducción de sus niveles de triglicéridos, es mejor reducir los edulcorantes azucarados en todos los ámbitos, incluso si no son el azúcar de mesa.
Productos horneados
Si sufres de niveles altos de triglicéridos, se debe limitar la grasa saturada en tu dieta. Eso incluye la grasa saturada en la mantequilla que se cuece para hacer pastas y productos horneados. También se debem evitar las grasas trans por completo. Comprueba la etiqueta de información nutricional para estar seguro.
Las carnes altas en grasa
Aunque no tienes que renunciar a la carne por completo. Es mejor tener en cuenta la elección de los cortes más magros. También, evita todas las carnes procesadas, como bacon, salchichas y jamón, dado que se cree que estos tipos de carnes pueden contribuir a las enfermedades cardíacas y a padecer de diabetes.
Menús para bajar los triglicéridos
Ahora os vamos a mostrar diferentes menús para que podáis bajar los triglicéridos altos de una manera sana, a continuación los tres mejores menús para bajarlos.
Menú 1 para conseguir bajar los trigliceridos
A partir de lo señalado,queremos daros ahora algunos ejemplos de dieta o de menús para aquellos que tengáis el propósito de bajar el nivel de trigliceridos alto y de hecho recomendable para todos nosotros ya que se trata de comida sana, saludable y también rica.
Desayuno
- Huevo revuelto con tomate y cebolla, cocinado con una cucharadita de aceite
- 1-2 rebanada de pan cuadrado integral tostado
- 1 taza de café con leche descremada, endulzado con edulcorantes artificiales (sucralosa, sacarina, etc.). Puedes sustituirlo además por una infusión.
- ½ vaso de zumo de naranja natural. No agregarle azúcar.
A media mañana
- 1 mandarina.
- 1 vaso de yogurt líquido ?light? o descremado.
Comida o Almuerzo
- Guiso de lentejas, preparado con cebolla, zanahoria, tomates y patatas. Se puede cocinar con pechuga de pollo. Nada de meter chorizo o huesos de jamón.
- 1 taza de ensalada verde compuesta por lechuga, repollo o col morada, zanahoria y tomate.
- Un cuarto de aguacate (palta, cura, avocado o abacate).
- Puedes aderezar la ensalada con unas gotas de aceite de oliva.
- Agua o refresco natural SIN azúcar.
Merienda de la tarde
- 3 tazas de palomitas de maíz reducidas en grasa o sin grasa añadida.
- Batido de fresas (frutillas) en leche: preparado con leche descremada y 1 taza de fresas enteras (puedes sustituirlo también por una pieza de fruta).
Cena
- Una tortilla de espinacas.
- Una ensalada verde con tomate y zanahoria.
- 1 vaso de limonada con edulcorante artificial.
Menú 2 para conseguir bajar los triglicéridos
Desayuno:
- Una taza de té con leche desnatada con dos rebanadas de pan integral tostado con queso blanco 0% grasas.
- Una manzana asada con una cucharadita de jalea real.
A Media Mañana:
- Una taza de bastoncitos de apio
- Un puñado de piñones.
Almuerzo:
- Una taza de caldo de verduras casero con una cucharadita de salvado de avena y lecitina de soya.
- Una porción de pasta integral con salsa de tomate casera.
- Una fruta fresca.
- Una taza de té de canela.
Merienda:
- Un yogur desnatado.
Cena:
- Una taza de caldo de verduras casero con una cucharadita de salvado de avena y lecitina de soya.
- Pescado a la parrilla con salsa de ajo con ensalada de rúcula, tomate y trozos de queso bajo en grasas.
- Una fruta fresca.
- Una taza de té de canela.
Menú 3 para conseguir bajar los triglicéridos
Desayuno:
- Un tazón de leche desnatada con una cucharada de germen de trigo, 5 nueces picadas y 5 fresas o media fruta que te apetezca y una cucharadita de jalea real (si deseas endulzarlo, añade unas gotas de esencia de vainilla).
A Media Mañana:
- un tomate/un trozo de queso bajo en grasas.
Almuerzo:
- Una taza de caldo de verduras casero con una cucharadita de salvado de avena y lecitina de soya.
- Una porción de arroz integral con vegetales cocidos al vapor (brócoli, pimiento rojo y zapallitos verdes).
- Una fruta fresca.
- Una taza de té de canela.
Merienda:
- Un yogur desnatado.
Cena:
- Una taza de caldo de verduras casero con una cucharadita de salvado de avena y lecitina de soya.
- Dos porciones de budín de pollo con ensalada de zanahoria rallada.
- Una fruta fresca.
- Una taza de té de canela.
Junto a los menús que os hemos señalado os dejo además un vídeo en el que encontraréis otras ideas y propuestas.
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ayudaaa!! no se que hacer ya les labe la cabeza hasta con jabon para perros y nada no pasa nada no tengo idea de que hacer , hare estos remedio . pero ustedes cual me reecomiendan mas ??
Pues a pesar de lo que se dice en contra, tengo un antecedente con mi padre que comenzo a perder la movilidad de tres dedos de su mano derecha, acudio con medicos y todos los especialistas de todo tipo le indicaron que iria perdiendo el control de sus nervios y tambien comenzaria el dolor de coyonturas con el paso del tiempo, lo cual sucedio en poco tiempo. Acudio a una farmacia de medicina naturista y le recetaron el cartilago de tiburon y en dos meses recobro la movilidad de sus dedos y sensibilidad y el dolor desaparecio.
estan moy buenos los videos adiosssssssssssss xauuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu
hola a todos quiero compartirles que hasta ahora me doy cuenta de los beneficios de la avena sin embargo aun sin conocerlos yo he tomado avena con agua y miel por mucho años, la avena es parte de mi vida. Tengo 50 años pero aunque parezca mentira aparento 37 ademas de tomar avena hago ejercicios en mi casa, la ultima vez que fui al medico lo hice por que queria chequearme no por que me sintiera mal ese dia el medico me dijo que mi salud era increible y exalto la normalidad de mis colesteroles trigliceridos y sobre todo dijo que mis globulos rojos rebosaban… jaja tomen avena se pondran lindos y lindas.
HOLA YO LLEVO TOMANDO MELATONINA CASI YA POR 4 AÿOS,YA QUE PERDI A MI MAMÁ POR ESAS FECHAS Y NO PODIA DORMIR FUI AL DOCTOR Y ME RECETO LA MELATONINA Y ME DIJO QUE NO ERA UN MEDICAMENTO QUE HICIERA TANTO DAÿO COMO OTROS POR QUE ERA NATURAL Y PERCURSOR DEL SUEÿO.YA QUE NO PODIA DORMIR POR LAS NOCHES SI DORMIA 2 HRS ERA MUCHO Y YO ESTABA MAL CON DOLOR DE CABEZA,ENOJADA.TOME LA MELATONINA Y PUDE DORMIR MAS TIEMPO,PERO AHORA NO SE QUE PUEDO HACER YA QUE SI NO ME LO TOMO NO DUERMO,QUE HAGO AL MENOS DUERMO UN POQUITO MAS Y ME SIENTO DESCANSADA.AUNQUE LUEGO SI ME DUELE LA CABEZA Y MALESTARES DIGESTIVOS
QUE ME RECOMIENDAN POR FAVOR LES PIDO ME AYUDEN.
Muy interesante! Hay trucos para minimizar la producción de gases sin excluir alimentos de la dieta, por ejemplo tomar las legumbres en crema, las verduras cocinadas y las frutas en forma de compota o al horno.
Una excelente aportación! Todo muy bien explicado y muy cierto. Conviene evitar también los alimentos que indiquen en el etiquetado «grasa vegetal» pues si no lo especifica, se tratará de grasas saturadas vegetales como son la de coco o palma tan usadas en pastelería, galletería, heladería y bollería industrial.
hola quisiera saber cual es la manera de poder quitar las pulgas de un hogar, pues tengo un perro cogio una vez, aunque el perro ahora no tiene, nos hemos dado cuenta que estan por todas partes, mantas, camas, etc, y toda la familia con picaduras. he utilizado casi de todo ya, tambien me gustaria saber que remedio poner en las picaduras. GRACIAS ESPERO RESPUESTA
HOLA QUISIERA SABER EL REMEDIO PARA PODER QUITAR LAS PULGAS DE UN HOGAR, PUES MI PERRO COGIO UNA VEZ Y AUNQUE AHORA NO TIENE, CUANDO NOS DIMOS CUENTA LAS PULGAS ESTABAN EN TODOS LOS LUGARES DE LA CASA, MANTAS,CAMAS,ROPA, ETC….., HE PROBADO DE TODO PERO SIGUEN, PORFAVOR NECESITO UNA RESPUESTA. TAMBIEN ME GUSTARIA SABER UN REMEDIO PARA LAS PICADURAS YA QUE ESTAMOS TODA LA FAMILIA CON PICADURAS. GRACIAS ESPERO RESPUESTA
hola
necesito que me dieras la receta y la preparacion para subir la serotonina
creo que era con miel y peras, pero no se que tipo de miel ni que tipo de peras y su preparacion.
un saludo
y muchas gracias
soy hipertenso (moderado) y poseo colon irritalble. ¿Puedo tomar el te rojo?
Gracias
Muy bueno!!!
Tengo 60 años, durante muchos años (mas de 15) he dormido de 5 a 6 horas, ultimamente en los ultimos 8 meses si no estoy en actividad me quedo dormido en la sala, en el comedor, sin importar la hora, llego a la noche y batallo para que llegue el sueño cuando alcanzo a dormitar despierto con mucho cansancio, padesco de apnea debido a una desviacion de tabique el cual me corriguieron y aun sigo padeciendola, la pregunta es si la melatonina podría servirme
hola tengo un cuñado que esta teniendo problemas para dormir, y le han recetado clonazepan, mi preocupacion es que en parte sus males es un poco por que esta padeciendo abstinencia ala bebida, pero al poco tiempo termina tomando otra vez, siendo que la mescla de estos medicamentos es muy seria, la melatonina podria ser una mejor opcion para El me gustaria saber tu opinion. Gracias saludos desde Mexico.
Yo estoy muy cansada sobre todo desde hace unos días y no sé por qué, no es que mi vida sea maravillosa pero tampoco es mala del todo. Tengo sueño, mucho sueño, me cuesta dar un paso y hacer cosas, no tengo hambre. No sé si ir al médico, ya estuve en el herbolario y me estuve tomando ginseng. La verdad, es que me estoy preocupando… Nunca he sido de siestas y ahora las hago, no sé qué me pasa y qué hacer… Gracias….
ami el frio me reseca mucho la piel, estoy usando una cremita q es muy util, tmb en ocasiones utilizo algo de aloe vera de la planta.
bueno besitos chau
buenas!! no se si he escrito al sitio adecuado.. pero estoy perdida. estoy haciendo una dieta buenisima pero me pone mucho la manzana y yo soy alergica!! por que fruta puedo sustituirla?
os estaria eternamente agradecida.
saludos y gracias
Si yo tomo tafil de o.25 por la noche puedo también tomar la melatonina.
Saludos cordiales deseo saber como eliminar calculo en la vesicula mide 12mm aproximadamente- Se podra disolver? Me gustaria saber de alguna manera natural antes que llegar a cirugia Gracias Bendiciones
No entiendo de donde sacan que produce cancer¡ya está comprobado?Tengo la impre´són que todo se basa es en el costo de cada variedad,al fin de cuentas es alpiste ye un producto natural.Lo estoy consumiendo hace 3 meses lo dejo en agua toda la noche(3 a 4 cucharadas)en la mañana lo cuelo cambio el agua y lo licúo en 2 vasos de agua,lo paso por un colador de tela lo dejo en reposo 20 minutos y listo(lo que queda en el asiento no lo tomo)Los beneficios ya estan explicados.¡Exitos a todos!