Son muchas las personas que usan la creatina para varios fines, pero también debemos saber que esta puede tener efectos secundarios importantes para la nuestra salud. Conocer estos efectos secundarios de la C¡creatina es importante de modo que los deportistas y los atletas la puedan tomar con total seguridad y en la medida adecuada. Lo más importante, de todos modos, sigue siendo que esta sustancia, como todas las demás se debe regular y controlar y no se puede tomar en dosis excesivas.
Qué es la creatina
La creatina es un ácido orgánico nitrogenado que se produce naturalmente en el hígado. El cuerpo usa creatina para ayudar a suministrar energía a las células en todo el cuerpo. La creatina se utiliza principalmente como una forma de proporcionar energía cerebral rápida y músculos que tienen un alto requerimiento de energía.
En otras palabras, la creatina puede ayudar al cuerpo a proporcionar energía a las células que más lo necesitan. En el caso de una sesión de levantamiento de pesas, las células que necesitan más energía son las células del tejido muscular que están tratando de obtener en esa última repetición.
La creatina está compuesta de 3 aminoácidos; L-arginina, glicina y L-metionina. El cuerpo sintetiza naturalmente estos aminoácidos, principalmente en el hígado, para producir creatina. La creatina luego se convierte en trifosfato de adenosina (ATP), que se usa para proporcionar energía para la contracción muscular .
El cuerpo sintetiza la creatina en un proceso natural, por lo que está presente en cada ser humano de la sustancia química. También se encuentra en alimentos ricos en proteínas como carne y pescado. Con el fin de mejorar el rendimiento deportivo y aumentar la fuerza, muchas personas toman suplementos de creatina para aumentar el nivel natural de esta sustancia útil en el cuerpo. Estos suplementos los vemos más adelante pero antes vemos cómo funciona la creatina y qué efectos secundarios tiene.
Funcionamiento de la creatina
La creatina se descompone en el cuerpo a partir de los aminoácidos del hígado y el riñón y se trasportada a la sangre. En este punto, es cuando esta sustancia funciona como combustible para los músculos. El 95% de la creatina del cuerpo se encuentra en el músculo esquelético.
Efectos secundarios de la creatinina
Es importante conocer tanto el bien como el mal en cada suplemento que tomes y aprender sobre los pros y los contras de la creatina. La creatina puede proporcionar muchos efectos beneficiosos, pero también puede causar algunos efectos secundarios. En general, los efectos secundarios de la creatina son leves.
Sin embargo, siempre es recomendable consultar con su médico antes de tomar cualquier suplemento en este sitio.
ÿstos son algunos de los efectos secundarios de la creatina:
Trastornos gastrointestinales
Algunas personas experimentan trastornos gastrointestinales menores después de que comienza la administración de suplementos de creatina. Esto generalmente equivale a un dolor de estómago o calambres menores. Solo el 5-7% de los usuarios de creatina informan problemas estomacales, por lo que es bastante raro. Para evitar el riesgo de problemas gastrointestinales, no consumaa suplementos de creatina con el estómago vacío, y asegúrate de seguir las instrucciones de dosificación en el envase del producto.
Deshidratación
La creatina hace que los músculos chupen agua de otras partes del cuerpo, lo que puede llevar a la deshidratación. Para combatir esto, simplemente bebe más agua mientras usas los suplementos de creatina.
Ganancia temporal de peso / hinchazón
Algunas personas aumentan de peso mientras usan creatina, pero solo es temporal. Como la creatina hace que los músculos retengan más agua, es posible obtener «peso de agua» después de un largo período de suplementación. Esto es normal y no hay nada de qué preocuparse. Si se vuelve molesto, simplemente deje de tomar la creatina por un par de semanas, y tu cuerpo reducirá el peso del agua rápidamente.
Problemas renales
Ha habido algunas especulaciones sobre como la creatina que causa daño renal y otros problemas, pero varios estudios académicos han refutado esta teoría. La creatina ha demostrado ser segura para las personas sanas. Sin embargo, las personas con enfermedad renal no deben tomar suplementos de creatina.
Veamos ahora qué son, si decides tomarlos y cuáles son los mejores suplementos de creatina
Los mejores suplementos de creatina
Los suplementos de creatina son suplementos de acondicionamiento físico que aumentan los niveles naturales de creatina de su cuerpo. Estos productos representan una manera rápida, simple y conveniente de aumentar los efectos naturales positivos de la creatina al saturar los músculos con ácido orgánico útil.
Hay algunos tipos diferentes de suplementos de creatina. El tipo más popular son los suplementos en polvo, que generalmente se mezclan en agua u otros líquidos. Muchos son picantes, por lo que se pueden agregar a casi cualquier líquido. También hay píldoras de creatina, que son una opción conveniente. Las mejores píldoras de creatina son muy fáciles de tomar con sus vitaminas diarias o siempre que tenga tiempo.
La mayoría de los suplementos usan monohidrato de creatina , que es ampliamente considerada como la mejor forma de creatina. Sin embargo, otros tipos se usan comúnmente, como nitrato de creatina, hidrocloruro de creatina, éster etílico de creatina y más. Aunque las compañías continúan ofreciendo nuevas y emocionantes versiones de este suplemento efectivo, la mayoría de los tipos hacen lo mismo. El tema de la mayoría de los estudios, y a menudo considerado el mejor tipo de creatina, es el monohidrato de creatina, que también es la forma más barata y más ampliamente disponible.
Veamos a continuación, cuáles son los mejores suplementos de creatina:
Dual Pro Creatina
Quizás el mejor suplemento de todos dado que es creatina 100 % pura sin sustancias potenciadoras ni aditivos y en forma de polvo. Es la más vendida en el mercado y la más utilizada por deportistas.
Es una creatina además de lo más recomendable ya que es compatible también con dietas veganas. Lo único que debes hacer es añadir el polvo de este suplemento a cualquier batido que tomes una vez has entrenado.
No tiene olor ni sabor alguno y se disuelve de manera fácil en cualquier líquido. Por ello es como decimos el suplemento más utilizado.
Optimum Nutrition Creatine
El polvo de creatina micronizado de Optimum Nutrition es un suplemento de creatina simple, limpio y eficaz. Este producto contiene solo un ingrediente: la creatina monohidrato pura micronizada, la forma más común de creatina disponible.
Destaca por:
- 5 g de creatina
- Use creatina marca Creapure importada de Alemania
- micronizado
- Sin sabor para una fácil mezcla
- Sin rellenos o aditivos
- Uno de los suplementos de creatina más populares en el mercado
- Excelente relación calidad-precio
- Muy bien revisado en toda la industria
- Viene de una de las marcas más populares en la industria
Etixx Recovery Shake
Este es un un polvo de creatina simple pero efectivo que usa monohidrato de creatina 100% pura.
Destaca por:
- Monohidrato de creatina micronizado 100% puro
- Contiene 5 g de monohidrato de creatina por porción
- Utilice el creador de la marca Creapure, fabricado en Alemania
- Sin edulcorantes artificiales, rellenos o ingredientes innecesarios. Sabor a moras y kiwi.
- Micronizado para facilitar la mezcla y la digestión
Weider Victory Endurance Total Recovery
Por último el Weider Victory Endurance que es un suplemento simple y efectivo de creatina de Total Recovery, un líder en nutrición deportiva. Use monohidrato de creatina micronizada pura para ayudar a mejorar el rendimiento atlético y ayudarlo a alcanzar y superar sus objetivos de acondicionamiento físico.
Destaca por
- Contiene monohidrato de creatina 100% micronizado
- Contiene 5 g de monohidrato de creatina por porción
- No contiene rellenos o ingredientes inútiles
- Sabor sandía
- Micronizado para ayudar a mezclar fácilmente
- No contiene edulcorantes artificiales, conservantes u otros desechos, solo creatina pura.
hola muy interesante las propiedades que tiene el arandanos en donde puedo encontrar los arandanos, espero su respuesta.
no tengo comentarios por que todo esta muy claro, solo quiero hacer ua pregunta, y si ustedes me la pueden responder, yo tengo 37 años soy madre de 2 niños, los cuales nacieron por cesaria despues de las 2 cesarias me quedo la parte derecha del vientre abultada y ahi me da mucho dolor como pinchazos, y mi menstruacion es abundante, el dolor es casi estable con la menstruacion o sin ella se me dificulta tener relaciones sexuales por que despues de ella me queda mucho dolor, le agradeceria si me pudieran ayudar Gracias JAZMIN RACEDO
Hola Susana,
para el tema de los gases, va muy bien, tomar en ayunas una infusión de tomillo, lo encontrarás en el herbolario.
1 infusión de tomillo en ayunas, los gases disminuiran incluso desaparecerán. Pruébalo y nos cuentas !!
Para el tema del dolor abdominal, va muy bien
1 infusión de agua con 1 barrita de canela,
dolores abdominales si son digestivos, verás como te desaparecerán. Saludos
muy bueno todo este programa de medic. natural.Yo,como naturalista,apruebo totalmente el enfoque y la claridad de los conseptos que esta pag. vierte en sus lectores.GRACIAS por informar tan bien a su ´publico,
tengo 53 anos soy hepertensa y tomo eutixos por que me quitaron la glandula..estoy pesando 88 kilos y me es dificil adelgasar. puedo tomar el te rojo? o me hace mal…gracias espero respuesta.
Estos consejos está muy práctico a la hora de cuidar la piel para que no le den manchas y tener un mejor tonalidad de la piel porque complementas ciertas plantas medicinales muy buenas para la piel
Definitivamente la comida chatarra es la que está matando esta humanidad, el problema es que las personas no entienden hasta que tienen problemas de salud hay si cogen conciencia, lo más viable es lo natural sin procesos químicos, pero la mayoría de alimentos tienes estos proceso los únicos que no le hacen este proceso son los orgánicos por eso madona sabe eso y la alimentación de esta artista es orgánica
El otro dia comparti en frances un enlace sobre el aceite de coco..hoy en castellano… Para que sepais el bote grande en biotxingudi cuesta solo 11,95….
Soy una persona diabetica sufro continuamente de insomnio, podria tomar este producto, la melatonina sube el azucar en las personas diabeticas que efectos secundarios puede tener, aydenme gracias.
Muchas gracias por la información.
Tenía dudas sobre el cálculo del peso ideal.
Un saludo.
Mas que un comentario es una pregunta,yo consumo la ganada pero dejo las semillas porque no me las puedo tragar ,solo consumo el jugo,mi pregunta es ¿debo consumir la granada con todo y semilla o esta correcto que solo consuma su jugo y su semilla se disuelve en el estomago y que propiedades tiene?,porque para mi es una fruta muy maravillosa y aprovecho que es su temporada aqui en Perú,por favor me gustaria que nos informaran ,y me la manden a mi correo muchas gracias
Hola. Creo que la hidratación de la piel no tiene por qué ser de forma externa directamente. se puede conseguir eso desde una alimentación sana y depuración del cuerpo. Os puedo confirmar en primera persona que esto funciona. Espero que lo probéis y compartáis vuestra opinión.
Soy de Perú…de pequeña mi madre compraba todas las semanas granada y me decía que comiera porque era muy buena para las encias y heridas…siempre pense que era un gran antioxidante y muy buena para el asma…ahora he retomado el consumo de tan deliciosa fruta….es raro que no la esten incluyendo en la cocina gourmet??? la granada crece hasta en los jardines de las casas..no hay necesidad de ir al super a comprarlas…consumirlas es una fuente muy rica de vitaminas y para la dieta no se diga
Muchas gracias por la. Informacion esta. Completa hay que seguir aprendiendo siempre saludo Guillermo
Para el tratamiento de las hemorroides son varias las plantas que no deben faltar, y en especial 3.
la hamamelis, el castaño de indias, y el rusco.
Esta seria recomendable acompañarlas de una dieta alta en fibra y algún laxante para evitar los estreñimientos, y con ello los dolores provocados por las hemorroides.
Felicidades por la web y ene especial por este articulo.
Saludos
Me gustaria saber si se conen o no las semillas o solo su jugo, si una persona diabetica las puede comer librenente o hay una cantidad recomendada.
gracias
Hola un gran saludos! a todos este equipo y para nosotros tener conocimiento a traves de esta pagina todas los conocimientos cuando uno requiere conocer en materia del Bienestar y sus raíces para nuestra Salud, conservar los alimento y como debemos consumirlos , Genial 20 pts.
ojala pueda consegir su fruto ya que padesco de cancér de mamas y ya no se que hacer
es grandioso como los frutos hacen maravilla con nuestra salud