Son muchas las personas que usan la creatina para varios fines, pero también debemos saber que esta puede tener efectos secundarios importantes para la nuestra salud. Conocer estos efectos secundarios de la C¡creatina es importante de modo que los deportistas y los atletas la puedan tomar con total seguridad y en la medida adecuada. Lo más importante, de todos modos, sigue siendo que esta sustancia, como todas las demás se debe regular y controlar y no se puede tomar en dosis excesivas.
Qué es la creatina
La creatina es un ácido orgánico nitrogenado que se produce naturalmente en el hígado. El cuerpo usa creatina para ayudar a suministrar energía a las células en todo el cuerpo. La creatina se utiliza principalmente como una forma de proporcionar energía cerebral rápida y músculos que tienen un alto requerimiento de energía.
En otras palabras, la creatina puede ayudar al cuerpo a proporcionar energía a las células que más lo necesitan. En el caso de una sesión de levantamiento de pesas, las células que necesitan más energía son las células del tejido muscular que están tratando de obtener en esa última repetición.
La creatina está compuesta de 3 aminoácidos; L-arginina, glicina y L-metionina. El cuerpo sintetiza naturalmente estos aminoácidos, principalmente en el hígado, para producir creatina. La creatina luego se convierte en trifosfato de adenosina (ATP), que se usa para proporcionar energía para la contracción muscular .
El cuerpo sintetiza la creatina en un proceso natural, por lo que está presente en cada ser humano de la sustancia química. También se encuentra en alimentos ricos en proteínas como carne y pescado. Con el fin de mejorar el rendimiento deportivo y aumentar la fuerza, muchas personas toman suplementos de creatina para aumentar el nivel natural de esta sustancia útil en el cuerpo. Estos suplementos los vemos más adelante pero antes vemos cómo funciona la creatina y qué efectos secundarios tiene.
Funcionamiento de la creatina
La creatina se descompone en el cuerpo a partir de los aminoácidos del hígado y el riñón y se trasportada a la sangre. En este punto, es cuando esta sustancia funciona como combustible para los músculos. El 95% de la creatina del cuerpo se encuentra en el músculo esquelético.
Efectos secundarios de la creatinina
Es importante conocer tanto el bien como el mal en cada suplemento que tomes y aprender sobre los pros y los contras de la creatina. La creatina puede proporcionar muchos efectos beneficiosos, pero también puede causar algunos efectos secundarios. En general, los efectos secundarios de la creatina son leves.
Sin embargo, siempre es recomendable consultar con su médico antes de tomar cualquier suplemento en este sitio.
ÿstos son algunos de los efectos secundarios de la creatina:
Trastornos gastrointestinales
Algunas personas experimentan trastornos gastrointestinales menores después de que comienza la administración de suplementos de creatina. Esto generalmente equivale a un dolor de estómago o calambres menores. Solo el 5-7% de los usuarios de creatina informan problemas estomacales, por lo que es bastante raro. Para evitar el riesgo de problemas gastrointestinales, no consumaa suplementos de creatina con el estómago vacío, y asegúrate de seguir las instrucciones de dosificación en el envase del producto.
Deshidratación
La creatina hace que los músculos chupen agua de otras partes del cuerpo, lo que puede llevar a la deshidratación. Para combatir esto, simplemente bebe más agua mientras usas los suplementos de creatina.
Ganancia temporal de peso / hinchazón
Algunas personas aumentan de peso mientras usan creatina, pero solo es temporal. Como la creatina hace que los músculos retengan más agua, es posible obtener «peso de agua» después de un largo período de suplementación. Esto es normal y no hay nada de qué preocuparse. Si se vuelve molesto, simplemente deje de tomar la creatina por un par de semanas, y tu cuerpo reducirá el peso del agua rápidamente.
Problemas renales
Ha habido algunas especulaciones sobre como la creatina que causa daño renal y otros problemas, pero varios estudios académicos han refutado esta teoría. La creatina ha demostrado ser segura para las personas sanas. Sin embargo, las personas con enfermedad renal no deben tomar suplementos de creatina.
Veamos ahora qué son, si decides tomarlos y cuáles son los mejores suplementos de creatina
Los mejores suplementos de creatina
Los suplementos de creatina son suplementos de acondicionamiento físico que aumentan los niveles naturales de creatina de su cuerpo. Estos productos representan una manera rápida, simple y conveniente de aumentar los efectos naturales positivos de la creatina al saturar los músculos con ácido orgánico útil.
Hay algunos tipos diferentes de suplementos de creatina. El tipo más popular son los suplementos en polvo, que generalmente se mezclan en agua u otros líquidos. Muchos son picantes, por lo que se pueden agregar a casi cualquier líquido. También hay píldoras de creatina, que son una opción conveniente. Las mejores píldoras de creatina son muy fáciles de tomar con sus vitaminas diarias o siempre que tenga tiempo.
La mayoría de los suplementos usan monohidrato de creatina , que es ampliamente considerada como la mejor forma de creatina. Sin embargo, otros tipos se usan comúnmente, como nitrato de creatina, hidrocloruro de creatina, éster etílico de creatina y más. Aunque las compañías continúan ofreciendo nuevas y emocionantes versiones de este suplemento efectivo, la mayoría de los tipos hacen lo mismo. El tema de la mayoría de los estudios, y a menudo considerado el mejor tipo de creatina, es el monohidrato de creatina, que también es la forma más barata y más ampliamente disponible.
Veamos a continuación, cuáles son los mejores suplementos de creatina:
Dual Pro Creatina
Quizás el mejor suplemento de todos dado que es creatina 100 % pura sin sustancias potenciadoras ni aditivos y en forma de polvo. Es la más vendida en el mercado y la más utilizada por deportistas.
Es una creatina además de lo más recomendable ya que es compatible también con dietas veganas. Lo único que debes hacer es añadir el polvo de este suplemento a cualquier batido que tomes una vez has entrenado.
No tiene olor ni sabor alguno y se disuelve de manera fácil en cualquier líquido. Por ello es como decimos el suplemento más utilizado.
Optimum Nutrition Creatine
El polvo de creatina micronizado de Optimum Nutrition es un suplemento de creatina simple, limpio y eficaz. Este producto contiene solo un ingrediente: la creatina monohidrato pura micronizada, la forma más común de creatina disponible.
Destaca por:
- 5 g de creatina
- Use creatina marca Creapure importada de Alemania
- micronizado
- Sin sabor para una fácil mezcla
- Sin rellenos o aditivos
- Uno de los suplementos de creatina más populares en el mercado
- Excelente relación calidad-precio
- Muy bien revisado en toda la industria
- Viene de una de las marcas más populares en la industria
Etixx Recovery Shake
Este es un un polvo de creatina simple pero efectivo que usa monohidrato de creatina 100% pura.
Destaca por:
- Monohidrato de creatina micronizado 100% puro
- Contiene 5 g de monohidrato de creatina por porción
- Utilice el creador de la marca Creapure, fabricado en Alemania
- Sin edulcorantes artificiales, rellenos o ingredientes innecesarios. Sabor a moras y kiwi.
- Micronizado para facilitar la mezcla y la digestión
Weider Victory Endurance Total Recovery
Por último el Weider Victory Endurance que es un suplemento simple y efectivo de creatina de Total Recovery, un líder en nutrición deportiva. Use monohidrato de creatina micronizada pura para ayudar a mejorar el rendimiento atlético y ayudarlo a alcanzar y superar sus objetivos de acondicionamiento físico.
Destaca por
- Contiene monohidrato de creatina 100% micronizado
- Contiene 5 g de monohidrato de creatina por porción
- No contiene rellenos o ingredientes inútiles
- Sabor sandía
- Micronizado para ayudar a mezclar fácilmente
- No contiene edulcorantes artificiales, conservantes u otros desechos, solo creatina pura.
buenas noches… es la primera vez que escribo en una pagina de estas… pero esque tengo dudas y no se como resolverlas sin ir al medico porque lo mismo es una tonteria… tuve hace 6 meses un embarazo ectopico… fatal con dos dosis de metrotexate y alfinal se me rompio la trompa,de urgencias me operaron con una hemorragia interna y nada,,, con cesarea… me dijeron que esperara 6 meses o 2-3 reglas regulares y bueno he empezado el mes pasado justo antes de venirme la regla.. y este mes en la epoca de la ovulacion me esta doliendo los ovarios mucho, mas el de la trompa afectada pero supongo porque esta mas sensible.. tengo muchos gases y algo de ardores pero no creo que este embarazada… solo una vez una semana antes de la regla… con solo una trompa… seria muchisima suerte no? me puede estar pasando otra cosa? porfavor porfavor ayudarme¡
quiero que me indiquen por favor como hacer para bajar el nivel de trigliceridos.
Me parece muy interesante esta pagina, me sera de gran utilidad. gracias
Buscando algo bueno encontré lo mejor, es una música saludable. Hago meditación apenas ocho meses y con esa música de fondo he experimentado algo delicioso para mi cuerpo físico e interno. Gracias por estar a la disposición. Saludos y adelante.
estoy muy asustada mi marido tiene 910 de tiglicerios.¿que puedo hacer?
les agradesco su valiosa informacion , es muy acertada
sufri un accidente cardio bascular hace un año quierto saver si puedo tomar ging seng estoy canson y un poco devil digame si hay contra indicacion
buenos dias ..tengo una hepatitis b controlada con medicamentos y con valores normales.me veo muy delgado y algunas personas me han recomendado creatina.queria saber si la ingesta de este producto no es aconsejado a personas con dolencias hepaticas.gracias
EL ALPISTE TRAE SILICA VEGETAL, QUE NO ES NOCIVO PARA LA SALUD, TODO LO CONTRARIO, YA QUE EL CUERPO TIENE Y NECESITA SILICA O SILICE, PARA UÿAS, HUESOS, DIENTES, ETC., SOLO EN MODO MINERAL ES CANCERIGENO AL INHALARLO, CONSUMIRLO O INYECTARLO, DEL CDC MARIA NO HE VISTO NI FOTOS DE SUS SEMILLAS, NI UN ESTUDIO PREVIO, AL PARECER DEBIERA SER TRANSGENICO Y SOLO LO VENDE PUREZA????
esta pagina me ha ayudado mucho
muchas gracias , fabulosos consejos
hola estoy super preucupada porq tengo los trigliceridos en 1348 y tengo addison sera q los esteroides me suben los trigliceridos gracias vzla
Hola
Les quiero compartir , lo que me sucede con los triglicéridos , el año 2011 hice pancreatitis , y luego de salir de alta , quede con diabetes tipo 2 y dislipidemia , hacen 2 semanas estuve hospitalizada ……y mis triglicéridos llegaron a 30.334 ……nadie lo cree .
Creo que poseo un record …..que es muy peligroso …..así que este articulo me parece muy interesante…….para complementar a mi dieta y medicamentos….ahora están los triglicérido en 525.
Hola Saludos soy de México y bueno a qui estamos rodeados de mosquitos no se si son tigres o que rayos pero hace una semana picaron a mi hija en la mano 3 piquetes para ser exactos y parece reventarse su manita, una solución buena y eficaz que ningún doctor se lo quito fue tomando clorofila liquida y ahora la pican y se le hacen los piquetes normales como cualquier piquete este producto lo encuentran en tiendas naturistas es liquida y se disuelve en poca agua saludos y que se mejoren
Tengo dos niños uno d 7 y una niña de 5 la niña es inperactiva y el niño se levanta mas d tres veces en la noche y le estoy dando una tableta media hora antes de dormir y es de 5mg esta bn eso o no
Ola qracias por su consejo quisiera agregar que inbestigen sobre el agua de mar que tanbien tiene efeto diuretico soi una persona que la tomo dos beces al dia y estoi operado de corazon y inbestiguen que es mui bueno
El agua de mar se usa con eferto diuretico pueden buscarlo en yutube propiedades del agua de mar yo estoi operado de corazon y la consumo y e tenido un a mejoria en 100% paramas informacion se pueden comunicar gracias
Esta página es excelente, nos aporta grandes informaciones para el beneficio de nuestra salud.. Muchas gracías.
hola quisiera saber si la pastilla relhax plus se puede tomar de dia
Hola, me entere que es bueno para hacer una mascarilla casera reduce las líneas de expresión que hay de eso y como la puedo preparar gracias