Son muchas las personas que usan la creatina para varios fines, pero también debemos saber que esta puede tener efectos secundarios importantes para la nuestra salud. Conocer estos efectos secundarios de la C¡creatina es importante de modo que los deportistas y los atletas la puedan tomar con total seguridad y en la medida adecuada. Lo más importante, de todos modos, sigue siendo que esta sustancia, como todas las demás se debe regular y controlar y no se puede tomar en dosis excesivas.
Qué es la creatina
La creatina es un ácido orgánico nitrogenado que se produce naturalmente en el hígado. El cuerpo usa creatina para ayudar a suministrar energía a las células en todo el cuerpo. La creatina se utiliza principalmente como una forma de proporcionar energía cerebral rápida y músculos que tienen un alto requerimiento de energía.
En otras palabras, la creatina puede ayudar al cuerpo a proporcionar energía a las células que más lo necesitan. En el caso de una sesión de levantamiento de pesas, las células que necesitan más energía son las células del tejido muscular que están tratando de obtener en esa última repetición.
La creatina está compuesta de 3 aminoácidos; L-arginina, glicina y L-metionina. El cuerpo sintetiza naturalmente estos aminoácidos, principalmente en el hígado, para producir creatina. La creatina luego se convierte en trifosfato de adenosina (ATP), que se usa para proporcionar energía para la contracción muscular .
El cuerpo sintetiza la creatina en un proceso natural, por lo que está presente en cada ser humano de la sustancia química. También se encuentra en alimentos ricos en proteínas como carne y pescado. Con el fin de mejorar el rendimiento deportivo y aumentar la fuerza, muchas personas toman suplementos de creatina para aumentar el nivel natural de esta sustancia útil en el cuerpo. Estos suplementos los vemos más adelante pero antes vemos cómo funciona la creatina y qué efectos secundarios tiene.
Funcionamiento de la creatina
La creatina se descompone en el cuerpo a partir de los aminoácidos del hígado y el riñón y se trasportada a la sangre. En este punto, es cuando esta sustancia funciona como combustible para los músculos. El 95% de la creatina del cuerpo se encuentra en el músculo esquelético.
Efectos secundarios de la creatinina
Es importante conocer tanto el bien como el mal en cada suplemento que tomes y aprender sobre los pros y los contras de la creatina. La creatina puede proporcionar muchos efectos beneficiosos, pero también puede causar algunos efectos secundarios. En general, los efectos secundarios de la creatina son leves.
Sin embargo, siempre es recomendable consultar con su médico antes de tomar cualquier suplemento en este sitio.
ÿstos son algunos de los efectos secundarios de la creatina:
Trastornos gastrointestinales
Algunas personas experimentan trastornos gastrointestinales menores después de que comienza la administración de suplementos de creatina. Esto generalmente equivale a un dolor de estómago o calambres menores. Solo el 5-7% de los usuarios de creatina informan problemas estomacales, por lo que es bastante raro. Para evitar el riesgo de problemas gastrointestinales, no consumaa suplementos de creatina con el estómago vacío, y asegúrate de seguir las instrucciones de dosificación en el envase del producto.
Deshidratación
La creatina hace que los músculos chupen agua de otras partes del cuerpo, lo que puede llevar a la deshidratación. Para combatir esto, simplemente bebe más agua mientras usas los suplementos de creatina.
Ganancia temporal de peso / hinchazón
Algunas personas aumentan de peso mientras usan creatina, pero solo es temporal. Como la creatina hace que los músculos retengan más agua, es posible obtener «peso de agua» después de un largo período de suplementación. Esto es normal y no hay nada de qué preocuparse. Si se vuelve molesto, simplemente deje de tomar la creatina por un par de semanas, y tu cuerpo reducirá el peso del agua rápidamente.
Problemas renales
Ha habido algunas especulaciones sobre como la creatina que causa daño renal y otros problemas, pero varios estudios académicos han refutado esta teoría. La creatina ha demostrado ser segura para las personas sanas. Sin embargo, las personas con enfermedad renal no deben tomar suplementos de creatina.
Veamos ahora qué son, si decides tomarlos y cuáles son los mejores suplementos de creatina
Los mejores suplementos de creatina
Los suplementos de creatina son suplementos de acondicionamiento físico que aumentan los niveles naturales de creatina de su cuerpo. Estos productos representan una manera rápida, simple y conveniente de aumentar los efectos naturales positivos de la creatina al saturar los músculos con ácido orgánico útil.
Hay algunos tipos diferentes de suplementos de creatina. El tipo más popular son los suplementos en polvo, que generalmente se mezclan en agua u otros líquidos. Muchos son picantes, por lo que se pueden agregar a casi cualquier líquido. También hay píldoras de creatina, que son una opción conveniente. Las mejores píldoras de creatina son muy fáciles de tomar con sus vitaminas diarias o siempre que tenga tiempo.
La mayoría de los suplementos usan monohidrato de creatina , que es ampliamente considerada como la mejor forma de creatina. Sin embargo, otros tipos se usan comúnmente, como nitrato de creatina, hidrocloruro de creatina, éster etílico de creatina y más. Aunque las compañías continúan ofreciendo nuevas y emocionantes versiones de este suplemento efectivo, la mayoría de los tipos hacen lo mismo. El tema de la mayoría de los estudios, y a menudo considerado el mejor tipo de creatina, es el monohidrato de creatina, que también es la forma más barata y más ampliamente disponible.
Veamos a continuación, cuáles son los mejores suplementos de creatina:
Dual Pro Creatina
Quizás el mejor suplemento de todos dado que es creatina 100 % pura sin sustancias potenciadoras ni aditivos y en forma de polvo. Es la más vendida en el mercado y la más utilizada por deportistas.
Es una creatina además de lo más recomendable ya que es compatible también con dietas veganas. Lo único que debes hacer es añadir el polvo de este suplemento a cualquier batido que tomes una vez has entrenado.
No tiene olor ni sabor alguno y se disuelve de manera fácil en cualquier líquido. Por ello es como decimos el suplemento más utilizado.
Optimum Nutrition Creatine
El polvo de creatina micronizado de Optimum Nutrition es un suplemento de creatina simple, limpio y eficaz. Este producto contiene solo un ingrediente: la creatina monohidrato pura micronizada, la forma más común de creatina disponible.
Destaca por:
- 5 g de creatina
- Use creatina marca Creapure importada de Alemania
- micronizado
- Sin sabor para una fácil mezcla
- Sin rellenos o aditivos
- Uno de los suplementos de creatina más populares en el mercado
- Excelente relación calidad-precio
- Muy bien revisado en toda la industria
- Viene de una de las marcas más populares en la industria
Etixx Recovery Shake
Este es un un polvo de creatina simple pero efectivo que usa monohidrato de creatina 100% pura.
Destaca por:
- Monohidrato de creatina micronizado 100% puro
- Contiene 5 g de monohidrato de creatina por porción
- Utilice el creador de la marca Creapure, fabricado en Alemania
- Sin edulcorantes artificiales, rellenos o ingredientes innecesarios. Sabor a moras y kiwi.
- Micronizado para facilitar la mezcla y la digestión
Weider Victory Endurance Total Recovery
Por último el Weider Victory Endurance que es un suplemento simple y efectivo de creatina de Total Recovery, un líder en nutrición deportiva. Use monohidrato de creatina micronizada pura para ayudar a mejorar el rendimiento atlético y ayudarlo a alcanzar y superar sus objetivos de acondicionamiento físico.
Destaca por
- Contiene monohidrato de creatina 100% micronizado
- Contiene 5 g de monohidrato de creatina por porción
- No contiene rellenos o ingredientes inútiles
- Sabor sandía
- Micronizado para ayudar a mezclar fácilmente
- No contiene edulcorantes artificiales, conservantes u otros desechos, solo creatina pura.
Hola.tengo 30 años soy mujer mido 1.60 pero peso 50 kilos soy muy delgada ya por genética, algo que me sienta muy mal , por eso he decidido empezar el gim.para hacer aparatos y me gustaría tomar crea tina para engrosar mi complexión y asi poder llegar a los 60 k por lo menos claro q me voy hacer el chequeo medico correspondiente antes , pero me gustaría saber si tomar creatina esmala para el corazón y la precion arterial , muchas grasias
Hola, estoy interesado en recibir mas informes sobre esta planta .
Y lo de Ernesto, se me hace una vulgaridad.
La estoy tomando y me está funcionando.
Hola tengo una duda yo hace 13 años tuve hepatitis A y quiero empezar a tomar creatina y proteínas mi edad es de 35 años nunca había hecho ejerció pero ahora tengo el interés de moldear y tonificar mi cuerpo mido 1.90 y peso 85 kg pero tengo pansa y quiero bajar la panza y aumentar volumen de brazos y piernas tengo un mes y medio en cross fit y ahora empece el Gym de antemano gracias
Todo lo que publican es súper interesante Gracias.
Me gustaria comprar la fruta por que tengo un familiar muy grave
Este fruto es muy abundante en yucatan México toda persona que a vivido en yucatan lo a probado, desde niño lo comía como una botana o snack sin saber sus propiedades y muy rico sabor agrio y dulce
No sólo en Yucatán es abundante, también en el sur de Veracruz hay mucha huaya, incluso hay dos tipos: una de cáscara blanda que aquí en Veracruz es muy común y otra de cáscara un poco más rígida o dura que le llaman huaya tabasqueña. Lo malo de este maravilloso fruto es que sólo se da una vez al año, entre los meses de mayo y junio, por lo menos aquí en el sur de Veracruz
Ola yo tengo problema con el sueño y el doctor me recetómelatonina yo la edestoy tomando pero me esta dando taquicardia quisiera saber si es la melatonina
Hola, quisiera saber si es verdad que el salvado de avena sirve para bajar de peso rápidamente y cual es el uso correcto de este pues me dijeron que se tiene que tomar durante una semana pero en todo el día, ósea desayunar,comer y cenar y combinarlo con ejercicio cardio para que de esta forma se pierdan 5 kilos en una semana es verdad???
Ya basta de difundir noticias falsas y sensacionalistas! Esta fruta no cura ni previene el cáncer, ni siquiera indican cuales universidades llevaron a cabo el estudio, toda la información es bastante ambigua.
Mi presión es de 13/8, 14/8 aproximadamente. Tomo LOREAL de 0,5
Puedo tomar Ginseng coreano rojo?
Tengo 63 años
Muchas gracias
Mad
cuanta veces se al dia el té, y en quw afecta si lo tomo muy seguido . le agradezco ,, yo estoy tomando tres vecesa al dia… y de que manera se lo prepara. le Agradezm infinitamente. Aurelio Parrales
hola.. tengo un mes y para mi es genia.. lo maximo me estoy adictando a pedelear ..me olvido de todo ,cuando termino la seccion salgo nueva ..lo mal es que no he notado aun ressultados ..me ecuentro yo
mis amistades me dicen que sii ,pero ojala sea asi pork no lo noto..
animate a cojer este deporte nesecario en tu vida.. yo ahora no puedo ya faltar, es tan asi que estoy diario buscando ropas y zapatillas deportivas . buena suerte
Por favor donde consigo la granada en Bogota gracias
Hola, les comento que el año 2012 hice una pancreatitis aguda y mis trigliceridos llegaron a 3.750, la cual despues de salir de alta de la clinica bajaron a 250, durante la semana tuve control con mi medico y los niveles siguen altos llegando a 3.200, aun estoy en tratamiento con fibronil y astorvastatina, y una dieta estricta. Les agradeceria me ayudaran con ver la forma mas rapida y eficaz para bajar los niveles de trigliceridos, ya que he probado varias alternativas y nada me ha resultado. Gracias y bendiciones.
Necesito comprar salvado de avena y de trigo como los contacto.
Hola quisiera comprar esta miel en chile habra alguna forma que no sea on -line yo digo comprarla en efectivo ya que no tengo las tarjetas que piden porfavor me pudieran ayudar se lo agradeceria mucho la necesito urgente GRACIAS
Gracias por la informacion me saco de muchas dudas.
Hola, hace 45 dias q tomo melatonina y duermo bien, no se si se deba a su consumo, pero hace un mes q me aparecieron mucho escosor po el cuerpo y muchas náusea. Será po eso? Espero una respuesta.
fui victima de esta droga, y es realmente serio el tema para que algunos se jacten de ello. Por favor los que tambien han sido victimas denuncien para que tomen conciencia de esto existe y del peligro que se corre.