Son muchas las personas que usan la creatina para varios fines, pero también debemos saber que esta puede tener efectos secundarios importantes para la nuestra salud. Conocer estos efectos secundarios de la C¡creatina es importante de modo que los deportistas y los atletas la puedan tomar con total seguridad y en la medida adecuada. Lo más importante, de todos modos, sigue siendo que esta sustancia, como todas las demás se debe regular y controlar y no se puede tomar en dosis excesivas.
Qué es la creatina
La creatina es un ácido orgánico nitrogenado que se produce naturalmente en el hígado. El cuerpo usa creatina para ayudar a suministrar energía a las células en todo el cuerpo. La creatina se utiliza principalmente como una forma de proporcionar energía cerebral rápida y músculos que tienen un alto requerimiento de energía.
En otras palabras, la creatina puede ayudar al cuerpo a proporcionar energía a las células que más lo necesitan. En el caso de una sesión de levantamiento de pesas, las células que necesitan más energía son las células del tejido muscular que están tratando de obtener en esa última repetición.
La creatina está compuesta de 3 aminoácidos; L-arginina, glicina y L-metionina. El cuerpo sintetiza naturalmente estos aminoácidos, principalmente en el hígado, para producir creatina. La creatina luego se convierte en trifosfato de adenosina (ATP), que se usa para proporcionar energía para la contracción muscular .
El cuerpo sintetiza la creatina en un proceso natural, por lo que está presente en cada ser humano de la sustancia química. También se encuentra en alimentos ricos en proteínas como carne y pescado. Con el fin de mejorar el rendimiento deportivo y aumentar la fuerza, muchas personas toman suplementos de creatina para aumentar el nivel natural de esta sustancia útil en el cuerpo. Estos suplementos los vemos más adelante pero antes vemos cómo funciona la creatina y qué efectos secundarios tiene.
Funcionamiento de la creatina
La creatina se descompone en el cuerpo a partir de los aminoácidos del hígado y el riñón y se trasportada a la sangre. En este punto, es cuando esta sustancia funciona como combustible para los músculos. El 95% de la creatina del cuerpo se encuentra en el músculo esquelético.
Efectos secundarios de la creatinina
Es importante conocer tanto el bien como el mal en cada suplemento que tomes y aprender sobre los pros y los contras de la creatina. La creatina puede proporcionar muchos efectos beneficiosos, pero también puede causar algunos efectos secundarios. En general, los efectos secundarios de la creatina son leves.
Sin embargo, siempre es recomendable consultar con su médico antes de tomar cualquier suplemento en este sitio.
ÿstos son algunos de los efectos secundarios de la creatina:
Trastornos gastrointestinales
Algunas personas experimentan trastornos gastrointestinales menores después de que comienza la administración de suplementos de creatina. Esto generalmente equivale a un dolor de estómago o calambres menores. Solo el 5-7% de los usuarios de creatina informan problemas estomacales, por lo que es bastante raro. Para evitar el riesgo de problemas gastrointestinales, no consumaa suplementos de creatina con el estómago vacío, y asegúrate de seguir las instrucciones de dosificación en el envase del producto.
Deshidratación
La creatina hace que los músculos chupen agua de otras partes del cuerpo, lo que puede llevar a la deshidratación. Para combatir esto, simplemente bebe más agua mientras usas los suplementos de creatina.
Ganancia temporal de peso / hinchazón
Algunas personas aumentan de peso mientras usan creatina, pero solo es temporal. Como la creatina hace que los músculos retengan más agua, es posible obtener «peso de agua» después de un largo período de suplementación. Esto es normal y no hay nada de qué preocuparse. Si se vuelve molesto, simplemente deje de tomar la creatina por un par de semanas, y tu cuerpo reducirá el peso del agua rápidamente.
Problemas renales
Ha habido algunas especulaciones sobre como la creatina que causa daño renal y otros problemas, pero varios estudios académicos han refutado esta teoría. La creatina ha demostrado ser segura para las personas sanas. Sin embargo, las personas con enfermedad renal no deben tomar suplementos de creatina.
Veamos ahora qué son, si decides tomarlos y cuáles son los mejores suplementos de creatina
Los mejores suplementos de creatina
Los suplementos de creatina son suplementos de acondicionamiento físico que aumentan los niveles naturales de creatina de su cuerpo. Estos productos representan una manera rápida, simple y conveniente de aumentar los efectos naturales positivos de la creatina al saturar los músculos con ácido orgánico útil.
Hay algunos tipos diferentes de suplementos de creatina. El tipo más popular son los suplementos en polvo, que generalmente se mezclan en agua u otros líquidos. Muchos son picantes, por lo que se pueden agregar a casi cualquier líquido. También hay píldoras de creatina, que son una opción conveniente. Las mejores píldoras de creatina son muy fáciles de tomar con sus vitaminas diarias o siempre que tenga tiempo.
La mayoría de los suplementos usan monohidrato de creatina , que es ampliamente considerada como la mejor forma de creatina. Sin embargo, otros tipos se usan comúnmente, como nitrato de creatina, hidrocloruro de creatina, éster etílico de creatina y más. Aunque las compañías continúan ofreciendo nuevas y emocionantes versiones de este suplemento efectivo, la mayoría de los tipos hacen lo mismo. El tema de la mayoría de los estudios, y a menudo considerado el mejor tipo de creatina, es el monohidrato de creatina, que también es la forma más barata y más ampliamente disponible.
Veamos a continuación, cuáles son los mejores suplementos de creatina:
Dual Pro Creatina
Quizás el mejor suplemento de todos dado que es creatina 100 % pura sin sustancias potenciadoras ni aditivos y en forma de polvo. Es la más vendida en el mercado y la más utilizada por deportistas.
Es una creatina además de lo más recomendable ya que es compatible también con dietas veganas. Lo único que debes hacer es añadir el polvo de este suplemento a cualquier batido que tomes una vez has entrenado.
No tiene olor ni sabor alguno y se disuelve de manera fácil en cualquier líquido. Por ello es como decimos el suplemento más utilizado.
Optimum Nutrition Creatine
El polvo de creatina micronizado de Optimum Nutrition es un suplemento de creatina simple, limpio y eficaz. Este producto contiene solo un ingrediente: la creatina monohidrato pura micronizada, la forma más común de creatina disponible.
Destaca por:
- 5 g de creatina
- Use creatina marca Creapure importada de Alemania
- micronizado
- Sin sabor para una fácil mezcla
- Sin rellenos o aditivos
- Uno de los suplementos de creatina más populares en el mercado
- Excelente relación calidad-precio
- Muy bien revisado en toda la industria
- Viene de una de las marcas más populares en la industria
Etixx Recovery Shake
Este es un un polvo de creatina simple pero efectivo que usa monohidrato de creatina 100% pura.
Destaca por:
- Monohidrato de creatina micronizado 100% puro
- Contiene 5 g de monohidrato de creatina por porción
- Utilice el creador de la marca Creapure, fabricado en Alemania
- Sin edulcorantes artificiales, rellenos o ingredientes innecesarios. Sabor a moras y kiwi.
- Micronizado para facilitar la mezcla y la digestión
Weider Victory Endurance Total Recovery
Por último el Weider Victory Endurance que es un suplemento simple y efectivo de creatina de Total Recovery, un líder en nutrición deportiva. Use monohidrato de creatina micronizada pura para ayudar a mejorar el rendimiento atlético y ayudarlo a alcanzar y superar sus objetivos de acondicionamiento físico.
Destaca por
- Contiene monohidrato de creatina 100% micronizado
- Contiene 5 g de monohidrato de creatina por porción
- No contiene rellenos o ingredientes inútiles
- Sabor sandía
- Micronizado para ayudar a mezclar fácilmente
- No contiene edulcorantes artificiales, conservantes u otros desechos, solo creatina pura.
Quiero comer el fruto y probar
Tengo problemas digestivos, estoy tratándome con Sangre de Drago hasta ahora, sin embargo dejemos el egoísmo, difundiendo sus beneficios; soy diabetico de 69 años y observare que incidencia presenta en mi patología crónica.
interesante fito medicina……..
tengo trigliserios en la sangre 350
Tengo una amiga que tiene una hija de 8 anos y desde que empezo en kindergarten dormia bien en la noche e inclusive temprano y llegaba al colegio y las maestras desde un principio le dejaban dormir ahora en primaria hasta 4 horas, esto ha llegado al limite y hasta ahora un doctor le ha mandado melatonina u cuarto de pastilla de 3 mg., por logica su mama esta sumamente mortificada, ya que en el cole existe un expediente muy grande y puede llegar a que algun organismo del gobierno puede tomar cartas en el asunto y pensar que no ha sido una buena madre, honestamente ella ya no sabe que hacer; hasta tanto las maestras, ella y ahora el doctor piensan que lo hace porque no esta ya mas interesada en continuar yendo al cole, oja y ustedes me pudieran ayudar o canalizarme con algun medico por este medio, seria de una gran ayuda otro comentario o sugerencia. Muchas Gracias.
DEberian reproducir estas semillas en el Peru, que supongo su clima podria ser apropiado para su siembra y cultivo.Alguien puede afirmar esto o comentar al respecto?
En que mes se planta o donde se puede conseguir el fruto? Gracias Marta
En Colombia hay por montones
Me pueden informar en que ciudad de Colombia puedo conseguir la granada
Gracias
Quiero tomar el ginger pero tengo tiroides y tomo medecina puedo hacerlo
Otro remedio para el imsonio por si a alguien le interesa: «te de lechuga». Parece de broma, pero no, es un relajante y aunque sabe asqueroso a mi ayudó mucho en una época que tuve bastante imsonio.
Buen blog!
En Venezuela hay varios tipos de este saludable y curativo fruto su cosecha es una vez al año entre los meses marzo hasta agosto….
Hola
me gustaría saber de dnd la puedo conseguir por favor
Hola acabo de comprar las cápsulas y peso actualmente 140 y quisiera pesar de nuevo mis 110 libras creen que esas pastillas me funcionen me da un poco de miedo ya que nunca he tomado pastillas para adelgazar siempre lo hacia con dietas y ejercicio pero ahora no me. Funciona por eso ya ame desespere porque por mas que hago no puedo bajar de peso ayuda
en Argentina donde puedo conseguir la fruta?
hola para las personas que viven en el Ecuador se la consigue fácilmente en la ciudad de Lago Agrio acá venden mucho esa fruta Y es muy barato su costo.
gracias amiga x su aporte, de pronto conoces otro lugar mas cercano a guayaquil que la pueda encontrar
Estimada Jenny podrias decirnos si se le conoce con el mismo nombre en Ecuador.
pero con que nombre la consigo
Estoy tomando el piracetam de 800mg y es muy bueno
Buenas noches me pueden decir donde lo puedo comprar les agradezco su valiosa colaboración.
Hola Paloma, hace tiempo comentaste que tal va el proceso con el piracetam?
El puracetam 800mg es por receta medica debes tener mucho cuidado y lee bien los efectos secundarios y no lo ligues con bebidas alcholicas u otros suplementos chequea muy bien antes se tomarlo
me gustaria saber que cantidad debe uno tomar por dia del granado o como uno lo debe tomar si en jugo o vatido con algun otro producto.
En mecatan Nayarit ahi dos arboles en la parcela de la escuela primaria. Muy dulces x sierto