Son muchas las personas que usan la creatina para varios fines, pero también debemos saber que esta puede tener efectos secundarios importantes para la nuestra salud. Conocer estos efectos secundarios de la C¡creatina es importante de modo que los deportistas y los atletas la puedan tomar con total seguridad y en la medida adecuada. Lo más importante, de todos modos, sigue siendo que esta sustancia, como todas las demás se debe regular y controlar y no se puede tomar en dosis excesivas.
Qué es la creatina
La creatina es un ácido orgánico nitrogenado que se produce naturalmente en el hígado. El cuerpo usa creatina para ayudar a suministrar energía a las células en todo el cuerpo. La creatina se utiliza principalmente como una forma de proporcionar energía cerebral rápida y músculos que tienen un alto requerimiento de energía.
En otras palabras, la creatina puede ayudar al cuerpo a proporcionar energía a las células que más lo necesitan. En el caso de una sesión de levantamiento de pesas, las células que necesitan más energía son las células del tejido muscular que están tratando de obtener en esa última repetición.
La creatina está compuesta de 3 aminoácidos; L-arginina, glicina y L-metionina. El cuerpo sintetiza naturalmente estos aminoácidos, principalmente en el hígado, para producir creatina. La creatina luego se convierte en trifosfato de adenosina (ATP), que se usa para proporcionar energía para la contracción muscular .
El cuerpo sintetiza la creatina en un proceso natural, por lo que está presente en cada ser humano de la sustancia química. También se encuentra en alimentos ricos en proteínas como carne y pescado. Con el fin de mejorar el rendimiento deportivo y aumentar la fuerza, muchas personas toman suplementos de creatina para aumentar el nivel natural de esta sustancia útil en el cuerpo. Estos suplementos los vemos más adelante pero antes vemos cómo funciona la creatina y qué efectos secundarios tiene.
Funcionamiento de la creatina
La creatina se descompone en el cuerpo a partir de los aminoácidos del hígado y el riñón y se trasportada a la sangre. En este punto, es cuando esta sustancia funciona como combustible para los músculos. El 95% de la creatina del cuerpo se encuentra en el músculo esquelético.
Efectos secundarios de la creatinina
Es importante conocer tanto el bien como el mal en cada suplemento que tomes y aprender sobre los pros y los contras de la creatina. La creatina puede proporcionar muchos efectos beneficiosos, pero también puede causar algunos efectos secundarios. En general, los efectos secundarios de la creatina son leves.
Sin embargo, siempre es recomendable consultar con su médico antes de tomar cualquier suplemento en este sitio.
ÿstos son algunos de los efectos secundarios de la creatina:
Trastornos gastrointestinales
Algunas personas experimentan trastornos gastrointestinales menores después de que comienza la administración de suplementos de creatina. Esto generalmente equivale a un dolor de estómago o calambres menores. Solo el 5-7% de los usuarios de creatina informan problemas estomacales, por lo que es bastante raro. Para evitar el riesgo de problemas gastrointestinales, no consumaa suplementos de creatina con el estómago vacío, y asegúrate de seguir las instrucciones de dosificación en el envase del producto.
Deshidratación
La creatina hace que los músculos chupen agua de otras partes del cuerpo, lo que puede llevar a la deshidratación. Para combatir esto, simplemente bebe más agua mientras usas los suplementos de creatina.
Ganancia temporal de peso / hinchazón
Algunas personas aumentan de peso mientras usan creatina, pero solo es temporal. Como la creatina hace que los músculos retengan más agua, es posible obtener «peso de agua» después de un largo período de suplementación. Esto es normal y no hay nada de qué preocuparse. Si se vuelve molesto, simplemente deje de tomar la creatina por un par de semanas, y tu cuerpo reducirá el peso del agua rápidamente.
Problemas renales
Ha habido algunas especulaciones sobre como la creatina que causa daño renal y otros problemas, pero varios estudios académicos han refutado esta teoría. La creatina ha demostrado ser segura para las personas sanas. Sin embargo, las personas con enfermedad renal no deben tomar suplementos de creatina.
Veamos ahora qué son, si decides tomarlos y cuáles son los mejores suplementos de creatina
Los mejores suplementos de creatina
Los suplementos de creatina son suplementos de acondicionamiento físico que aumentan los niveles naturales de creatina de su cuerpo. Estos productos representan una manera rápida, simple y conveniente de aumentar los efectos naturales positivos de la creatina al saturar los músculos con ácido orgánico útil.
Hay algunos tipos diferentes de suplementos de creatina. El tipo más popular son los suplementos en polvo, que generalmente se mezclan en agua u otros líquidos. Muchos son picantes, por lo que se pueden agregar a casi cualquier líquido. También hay píldoras de creatina, que son una opción conveniente. Las mejores píldoras de creatina son muy fáciles de tomar con sus vitaminas diarias o siempre que tenga tiempo.
La mayoría de los suplementos usan monohidrato de creatina , que es ampliamente considerada como la mejor forma de creatina. Sin embargo, otros tipos se usan comúnmente, como nitrato de creatina, hidrocloruro de creatina, éster etílico de creatina y más. Aunque las compañías continúan ofreciendo nuevas y emocionantes versiones de este suplemento efectivo, la mayoría de los tipos hacen lo mismo. El tema de la mayoría de los estudios, y a menudo considerado el mejor tipo de creatina, es el monohidrato de creatina, que también es la forma más barata y más ampliamente disponible.
Veamos a continuación, cuáles son los mejores suplementos de creatina:
Dual Pro Creatina
Quizás el mejor suplemento de todos dado que es creatina 100 % pura sin sustancias potenciadoras ni aditivos y en forma de polvo. Es la más vendida en el mercado y la más utilizada por deportistas.
Es una creatina además de lo más recomendable ya que es compatible también con dietas veganas. Lo único que debes hacer es añadir el polvo de este suplemento a cualquier batido que tomes una vez has entrenado.
No tiene olor ni sabor alguno y se disuelve de manera fácil en cualquier líquido. Por ello es como decimos el suplemento más utilizado.
Optimum Nutrition Creatine
El polvo de creatina micronizado de Optimum Nutrition es un suplemento de creatina simple, limpio y eficaz. Este producto contiene solo un ingrediente: la creatina monohidrato pura micronizada, la forma más común de creatina disponible.
Destaca por:
- 5 g de creatina
- Use creatina marca Creapure importada de Alemania
- micronizado
- Sin sabor para una fácil mezcla
- Sin rellenos o aditivos
- Uno de los suplementos de creatina más populares en el mercado
- Excelente relación calidad-precio
- Muy bien revisado en toda la industria
- Viene de una de las marcas más populares en la industria
Etixx Recovery Shake
Este es un un polvo de creatina simple pero efectivo que usa monohidrato de creatina 100% pura.
Destaca por:
- Monohidrato de creatina micronizado 100% puro
- Contiene 5 g de monohidrato de creatina por porción
- Utilice el creador de la marca Creapure, fabricado en Alemania
- Sin edulcorantes artificiales, rellenos o ingredientes innecesarios. Sabor a moras y kiwi.
- Micronizado para facilitar la mezcla y la digestión
Weider Victory Endurance Total Recovery
Por último el Weider Victory Endurance que es un suplemento simple y efectivo de creatina de Total Recovery, un líder en nutrición deportiva. Use monohidrato de creatina micronizada pura para ayudar a mejorar el rendimiento atlético y ayudarlo a alcanzar y superar sus objetivos de acondicionamiento físico.
Destaca por
- Contiene monohidrato de creatina 100% micronizado
- Contiene 5 g de monohidrato de creatina por porción
- No contiene rellenos o ingredientes inútiles
- Sabor sandía
- Micronizado para ayudar a mezclar fácilmente
- No contiene edulcorantes artificiales, conservantes u otros desechos, solo creatina pura.
Es excelente para el colesterol y bajar de peso.Volvamos a la naturaleza para vivir saludables.Dios creó al hombre en un jardín y lo rodeó de cosas como frutas y semillas para que fuera su alimento.Pensemos !
quisiera saber si en venezuela puedo comprar obegrass especificamente en maturin estado monagas
Quisiera,me indiquen donde se compra,y,como se consume el KUDZU,necesito URGENTE,dejar de fumar,tengo EPOC,y debo dejar de fumar si ó si,gracias
Hola buenas tardes. Me gustaría ponerme en contacto con vosotros pero no logro encontrar ninguna opción para ello. ¿Podrían indicarme la forma o facilitarme una dirección de correo? Gracias. Un saludo.
hola quiero saber si la creatina produce algun problema con la erecion en el tiempo,,, yo tomo creatina una hora antes de ir al gimnacio y una dosis despues de hacer los ejercicios es lo que me dijo el farmaceutico que haga… la creatina que consumo es del laboratorio LAFARMEN por favor si alguien podria decirme si esta bien estaria agradecido mi correo es [email protected] …. gracias
Deberíais dar información más rigurosa. Llegáis conclusiones sin mucho fundamento científico.
Aunque soy vergetariano, es cierto que la gente más longeva del planeta come pescado y carne (ocasionalmente), así que no es cuestión de intolerancia hacia los omnívoros (yo lo era hasta hace relativamente poco).
Llegáis a la conclusión de que la dieta omnívora es igual o más sana que la vegetariana tan solo a partir de comparar algunos nutrientes esenciales sin entrar en múltiples factores igual de importantes.
Se ha demostrado que las personas vegetarianas con una dieta correcta vive más que personas omnívoras con un estilo de vida saludable, así se descartó el argumento del estilo de vida saludable de los vegetarianos. De hecho hay un estudio en china comparando gente con estilos de vida idénticos, salvo por la dieta. Gente que no hace otra cosa desde que nace hasta que muere y que no viaja, no hay gran mezcla genética…hecho por la universidad Carnegie Melon, con 8000 personas si no recuerdo malamente.
Por cierto, no nos creamos esas pirámides, sean o no vegetarianas, son fruto de la presión de las industrias y las farmaceuticas (reconocido por numerosos médicos, entre ellos un premio nobel que denunció la mafia de las farmaceuticas)…mejor mirar en los hechos prácticos de que disponemos, como los estilos de vida de Okinawa, de los Hunza, etc…
la comida basura y en general basada en carnes, salchichas, etc. deberia consumirse solo los fines de semana para no perjudicar al sistema digestivo y al organismo en general.
¡Qué buen consejo! A mi siempre se me descascaran las uñas, así que estos aceites caseros son más que bienvenidos!
En este link pueden encontrar consejos muy buenos también! http://www.vidaok.cl
Eso es un bulo Victoria, no es cierto. te emplazo a que me pongas un texto serio que lo certifique. Un investigador de la melatonina comentaba hace poco ese bulo, ¿sabes cuántas glándulas pineales de animales se necesitarían para un solo mg de melatonina??
Ni antes ni ahora.
La persona que ha sido drogada con escopolamina puede ser utilizada para matar …porque se dio un caso de un crimen en donde la persona que mato dice que le han dado escopolamina y le ordenaron que mate.. entonces por eso el cometió ese crimen… por favor ayudenme
Quiero contaros mi esperiencia con el cartilago de tiburon,juego al tenis y hace un par de años me diasnosticaron rotura del menisco interno el traumatologo que me asistia me recomendo el cartilago de tiburon ,yo no podia jugar y en mi trabajo lo pasaba mal, pues despues de una reabilitacion de rodilla y tomar las pastillas a los 2 meses volvi a jugar al tenis y esquive el quirofano,tengo 50 años, un saludo
Aunque son muchos los que consideran el cartílago de tiburón es muy beneficioso contra enfermedades. En general la comunidad médica opinan que el cartílago de tiburón no es más que un placebo.
En referencia a este parrafo arriba copiado, he de decir que ya estoy un poco cansado de oir lo de la «comunidad medica» cuando se sabe que detras hay multiples laboratorios mundiales medicos interesados en desacreditar la medicina natural, los remedios naturales, etc, en favor de sus jugosas cuentas economicas a base de imponer su sistema y desacreditar los otros.
La Comunidad medica no es ningun Dios, es un grupo de Supuestos conocedores de sus Areas, que muy bien cubiertos por los laboratorios, no comtemplan «otras opciones» por que hay muuuuuuuuucho dinero por medio.
Yo he sido curado por un kiropractico Chino, despues de esperar una solucion por parte de mi sistema de Seguridad Social, el cual me tuvo 2 años y medio de baja sin solucion, y he comprobado como con productos alternativos a los quimicos he curado dolencias o aliviado dolores en varias ocasiones.
Basta de descredito a lo natural, o alternativo
Respetemos todas las opciones independientemente de inetereses economicos ocultos
Buen dia, hoy 16 de marzo 2011, he decidido tomar el Alpiste, espero tener los resultados deseado, tengo colecterol y triglicerido alto, además,tengo algo sobre poso, digo algo porque estoy en un proceso de adelgazar, y he tenido un techo, un techo porque tengo mas de 1 mes que aunque sigo con mi dieta no bajo mas de 1 o 2 libras por quincena, después de empesar a tomar la leche del alpiste le diré como me ha funcionado.Ante todo pongan a Dios por delante para poder lograr sus metas. Gracias por sus orientaciones.Tengo 7 meses con mi regimen de dieta y he bajado 68 libras pero me quedan unas que no bajo con nada, camino 2 horas diario. Pasen buen dia y que Dios los bendigas a todos, suerte.
he leido los comentarios sobre el hinojo, yo lo he comoda como crema, del hinojo totalmente salvaje, es una fuente de salud, y de bienestar, asido para mi antidepresivo, y mejora el estado de animo, tambien he mejorado la funcion bilar, el higado agradece las comidas con hinojo, y tambien hago arrroz con hinojo es sano y sabroso, saludos
hola buenas tardes he leido este contenido y quiero agradecerte porlo que nos dices yo he venido siendo una persona de la cual sube y baja mi energia asi como lo comentas en tu contenido realmente es verdad lo que nos dices a todo esto si le sumas la ola de violencia que exite y las cosas que han venido pasado es obio que estamos cansados pero a todo eso hay buenos ejercicios para PROTEGERTE DE LAS MALAS VIBRAS COMO LA MALA ENERGIA te dejo aqui un ejercicio que ami en lo particula me gusta gusta mucho y aparte que es muy simple espero y les agrade y les guste muchas gracias.
«LO SIENTO MUCHO»
«POR FAVOR PERDONAME»
«TE AMO»
«GRACIAS.»
«YO SOY, TODO LO QUE MI PADRE DIOS HA REQUERIDO EN MI»
Este ejercicio no es para una tercera persona que nos perdone, si no para tu propia persona alama o ser superior que esta en TI MISMO ESPERO Y LES GUSTE Y DE VERDAD SE LOS RECOMIENDO Y YA VERAN COMO EN CUESTION DE MIN SE SENTIRAN MEJOR CON SIGO MISMOS Y LAS COSAS A TU ALREDEDOR CAMBIAN TE LO ASEGURO Y ESA BAJA ENERGIA COSMICA SE VUELVE A ELEVAR Namaste….
Hola desearia saber mucho mas sobre el talio y en que alimentos se encuentra ya que mi esposo parace que esta sufriendo efectos por este metal segun criterio del neurologo Agradezco su informacion yo vivo en tierra donde explotan el petroleo. Bue dia Martha
HOLA …… HACE 2 O3 MESES ESTOY SINTIENDO DOLOR DE OVARIO PERO DEL LADO DERECHO ,CUANDO TENGO RELACIONES SEXUALES AL DIA SIGUENTE EL DOLOR ES MAS FUERTE ,ES UN DOLOR PUNZANTE NO SE SI IR AL GINECOLOGO O A LA MATRONA ,ME PODRIAN GUIAR ……..GRACIAS DE ANTE MANO POR RECIBIR MI CARTA.
GRACIAS me encanta saber que el jasmin es bueno para la circulacion y todo los demas que supe por intermedio de ustedes de verda gracias . si me gustaria saber si tiene efecto secundario.
que chida pagina con la cebolla y la sal me lastimaron mas mis talones =(
que chida pagina pendejos que no saben nada %(