A partir del test de Fagerström es posible saber el nivel de dependencia a la nicotina que tiene una persona.
Con el objetivo de lograr una población mundial sana es conveniente que, si eres fumador o fumadora, te animes a hacer este test que explicaremos a continuación en este post. El test de Fagerström se conforma por seis preguntas y posibles respuestas, cada una de ellas con una puntuación del 0 al 10.
Test de Fagerström
Fue creado por Karl Fagerström en el año 1978, un experto en tabaquismo a partir de unas situaciones concretas. A continuación, enumeraremos las seis preguntas con las posibles respuestas y puntuaciones:
1. ¿Cuánto tiempo tardas en encender el primer cigarro por la mañana al despertarte?
Si tardas menos de 5 minutos, tu puntuación es 3.
Si enciendes el primer cigarro del día en un intervalo de 6 minutos hasta media hora, tu puntuación es 2.
Si dejas pasar de 31 minutos hasta una hora, tu puntuación es 1.
En el caso de que enciendas tu primer cigarro del día una hora después de haberte despertado, tu puntuación es 0.
2. Piensa en los lugares donde no está permitido fumar, ¿sientes nervios?
Si tu respuesta es afirmativa, tu puntuación es 1.
Si no sientes nervios tu puntuación es 0.
3. Por lo general, existen cigarros más desagradables de fumar que otros.
Si el más desagradable es el primero de los cigarros que fumas en el día, tu puntuación es 1 y si son los demás los más desagradables, tu puntuación es 0.
4. Ahora piensa en la cantidad de cigarros que fumas en día.
Si fumas más de 30 cigarros, tu puntuación es 3.
Si fumas entre 21 y 30 cigarros en el día, tu puntuación es 2.
Si fumas entre 11 y 20 cigarros, tu puntuación es 1.
Y si no llegas a fumar 11 cigarros en el día tu puntuación es 0.
5. Ahora piensa el momento del día en el que más cigarros fumas. ¿Fumas más cantidad al levantarte de dormir y luego durante el resto del día fumas menos?
Si tu respuesta es afirmativa, tu puntuación es 1 y si tu respuesta es negativa, tu puntuación es 0.
6. Cuando estás convaleciente o padeciendo una enfermedad que necesita que estés en la cama, ¿fumas?
Si tu respuesta es sí, tu puntación es 1 y si no fumas durante una enfermedad, tu puntuación es 0.
Una vez finalizado el test y contestadas las seis preguntas del mismo, debes sumar todos los puntos obtenidos. Tu dependencia a la nicotina será poca si obtuviste un resultado de 0 a 4. Tu dependencia a la nicotina será media si tu puntuación está entre 5 y 6. Pero tu dependencia será alta si tu resultado está entre 7 y 10.
Problemas del tabaco en la salud
El tabaco presenta muchos problemas para la salud, no solo debido a que la nicotina presente en el cigarro es una sustancia aditiva, sino también porque en la elaboración del cigarro existe una cantidad superior a 7 mil químicos peligrosos de los que 69 son inductores del desarrollo del cáncer.
Otras de sus sustancias químicas presentes en una cigarro son:
- El benceno, que es un cemento de goma;
- el amoníaco, que es común encontrarlo como parte de la elaboración de productos de limpieza;
- el butano, que es un combustible común de las estufas portátiles;
- el arsénico, que se usa comúnmente como veneno para las ratas;
- el cianuro de hidrógeno, que también es un veneno;
- el tolueno, que es un solvente y pegamento industrial;
- el níquel, qué se utiliza para el proceso de electro chapado;
- la nicotina, que es la droga que causa adición y además de un insecticida;
- la naftalina que es utilizada como insecticida de polillas, explosivos y en los pigmentos de la pintura;
- la hidracina que se utiliza para la combustión de las barbacoas;
- el formaldehído, que se usa para el embalsamamiento;
- el fenol que se utiliza para los plásticos y desinfectantes;
- el estireno, que es común encontrarlo como parte de materiales aislantes;
- el cloruro de vinilo que forma parte de la elaboración de las bolsas para la basura.
Por este motivo, debido a la composición de todas estas sustancias químicas que se encuentran mezcladas con en el tabaco, se desarrollan enfermedades cardiovasculares, accidentes cerebro vasculares, cáncer, enfermedades de las encías y dientes, enfermedades pulmonares, síndrome de muerte súbita, entre otras enfermedades graves.
Consejos para dejar de fumar
Para evitar una población joven fumadora es importante tener en cuenta los siguientes consejos:
- El ejemplo de los padres es importante, ya que si los hijos no ven a los padres fumando, no serán fumadores.
- Enseñar a los niños que cualquier problema que les surja no los resolverán con el consumo del tabaco.
- Hablar con los hijos sobre el tabaquismo y sus problemas para la salud es importante como medio de prevención.
- Evitar fumar delante de los hijos utilizando un evento cualquiera como justificativo.
- El consumo del tabaco no debe estar asociado con los momentos de ocio o de diversión.
- El consumo del cigarro no está permitido por ley a menores de 18 años.
- Las mujeres embarazadas tienen prohibido fumar.
- Es un error pensar que fumar ayuda a tranquilizar porque lo único que hace el cigarro es crear adicción.
No obstante, para dejar de fumar es importante que exista el deseo de abandonar para siempre el cigarro. Si quieres dejar de fumar, sigue las siguientes pautas:
- Comienza reduciendo el consumo de la cantidad d cigarros en el día.
- Establece una fecha para abandonar el cigarro y dejarás de fumar por completo.
- Piensa en las razones por las que necesitas o decidiste abandonar el vicio del tabaco.
- Comunica a todo tu entorno tu decisión incluyendo a los compañeros de trabajo, familiares y amigos.
- Antes de la fecha establecida desecha todos los cigarros de la vista e incluso quita el olor a cigarro de los muebles y ropa lavándola.
- Haz un plan que reemplazará a los cigarros. Por ejemplo, un paseo puede reemplazar al cigarro en momentos de estrés.
- Termina la comida con una fruta en lugar de encender un cigarro.
- Haz cambios en tu estilo de vida con referencia a horarios y organización.
- Establece nuevas metas, por ejemplo, usa el dinero que gastas en cigarros en algo que te guste.
También te puede interesar:
Fuentes de imágenes:
- http://www.apcontinuada.com/
- http://es.123rf.com/
- http://www.unicas.es/
Sufri de insomnio por muchisimo tiempo, me hice todos los examenes habidos y por haber, fui a todos los medicos y gaste un dineral y nadie puedo hacer nada… el psiquiatra me dijo que si conseguia la cura le avisara, cuando perdi la esperanza..mi hermana me recomendor ir donde un pastor cerca del hopital central de valencia Venezuela…alli este señor conversaba con mucha gente de diferentes problemas que vi el mio muy pequeño como para molestar…me decidi solo a escuchar.,,,llego la hora de irse y le dije a este señor que orara por mi, sin contarle nada…llegue ami casa y dormi por 15 dias seguidos, ,mi madre estaba preocupada y le dijo a mi hermana que buscara a ese hombre para que orara para parar de dormir..y era que estaba recuperandome….cabe destacar que no tenia ningun problema solo no dormia….y gracias a Dios.. jamas volvi a esa horrible pesadilla…busca que te ore un pasyor de de seguro te sanaras…..sin pastillas..
suerte…
Por favor señores, indicarme donde encuentro arandanos frescos, vivo el Lima-Perú.
Muchas gracias
Cecilia
tuve relaciones por primera vez y me empezó a dar unos dolores en el ovario después me llego el periodo y creía que era por eso pero después que se me fue el periodo me siguieron los dolores ya tengo 3 semana quiero saber si eso no es un embarazo?
Me operaron de la vesicula el 28-Jul.-2010 y estoy desde hace un mes con los mismos dolores que me llevaron a una cirugia de la vesicula. Que estara pasando?
soy una persona delgada de 49 kilos tengo los trigliceridos altos 370 y mido 157 me temo que si hago la dieta que me sugieren voy a bajar de peso y eso es lo que no deseo ya que estoy con baja de peso que puedo hacer
no aguanto mas,hace 4 dias que me levante con picaduras de pulga y a medida que fueron pasando los dias me aparecieron mas,no se que hacer tire veneno por toda la casa y cada vez estoy peor. si alguien me puede ayudar a comvatirlas y a calmar la desesperante e insoportable picazon se lo voy agradecer.
Hola, me podrian informar si la pasuchaca revitaliza y regenera el pancreas para que produzca su propia insulina? mil gracias
Hola,soy una chica de casi 19 años y he ido al ginecólogo y mirandome me ha encontrado 1 piedra en la vesicula biliar,desde ese momento me he empezado a preocupar bastante por ese tema pero yo no se que hacer.Porque a mi no me duele nada!!la ginecologa me ha dicho que cuando me diera algun colico que sria por eso pero esque yo estoy bien.que hago?????
espero a que me duela para operarme??
a lo mejor ya no la tengo,es posible??
lo qe si es cierto que estoy bebiendo mucha agua.no bebo alcohol,no fumo y creo que llevo una vida mas o menos sana
aguante BANFIELD
Ola a thOdOz esperO que anden biien yii arriba el reggaetOn
desde el año 1996 tómo melatonina y me viene estupendamente,la melatonina es un antioxidante para las células y me parece que te rejuvenece anímicamente.
La lógica, el sentido común y la confianza en la sabiduría de la naturaleza, nos tiene que hacer pensar que nosotros no tenemos las mismas necesidades que un ternero, y por tanto, ese alimento tan apropiado para que este animal crezca no es ese alimento tan apropiado para nosotros como la publicidad nos quiere hacer creer.
chicas saven ke? compren en la farmacia BACELINA chauu seves como se van
tenes ke ponerselo a la noche y taparlo con una bolsa o el cosito para tenir y al otro dia la bañas y pasale el peine se caen todos !!
por eso les digo es muy buena. se te caen todo las liendres y los piojos por ke se resvala chau bess para todas
Me parece muy bien este articulo sobre la escopolamina, sabiendo que en este mundo hay drogas por todos lados y la mayoria de jòvenes como yo y como otros no sabemos las consecuencias de este tipo de drogas. Se de drogas por que me informo mucho y me gustaría ayudar a jóvenes que padecden de estos antecedentes y hacerlos ver la realidad de sus consecuencias.
Totalmente cierto lo que dice este artículo sobre yoga. Sufría de dolores de espalda y cefaleas continuas hasta que me decidí a probar diariamente asanas como el Saludo al Sol, así como ejercicios para el despertar de Kundalini. Y lo mejor de todo es que no me tuve que gastar nada, pues en la página del Maestro Tanumanasi Kundalini Experiencias se encuentran multitud de kriyas y pranayamas para ponerte en forma. Poco a poco voy conectando con la energía de la Tierra, y desde luego es algo de lo que nunca me arrepentiré.
Pues en mi opinión eso de no tragar el humo y paladearlo puede producir cancer de boca, lengua y/o garganta, yo ti no haría, seguiría el ejemplo de nuestro amigo y lo dejaría, es lo mejor que se puede hacer…
Hola, pues a mi la de origen animal me produjo paranoias y esperiencias nocturnas alteradoras del sueño.
Saludos.
He leído algo de literatura de cartílago de tiburón, y lo recomiendo en muchas oportunidades, aunque no tengo estudios científicos realizados para demostrar sus grandes beneficios, les hablo desde Venezuela específicamente desde Maracaibo, les pregunto? aquí en Venezuela puedo conseguir el cartílago de tiburón, como cartílago puro o verdadero, que no sea en capsula, si por favor me responden, gracias
Hace unas semanas me despertó un shock de electricidad que provino de la caja del cable de la TV, a partir de ese día no he podido dormir bien pues me despiertan pesadillas de electricidad, antier que comencé a tomar Melatonina pude dormir MUCHO mejor.
Yo recomiendo NO tomar nada de cafeína después de las 3 de la tarde, si es posible nada o poca azucar de noche y tomar un te de manzanilla después de la cena.
HOLA AMIGOS DE VIVIENDOSANO,ME GUSTO TODO LO QUE LEI ACERCA DEL VINAGRE DE MANZANA ORGANICO QUE ERA POR SOBRE TODAS LAS COSAS LO QUE QUERIA INVESTIGAR,LES AGRADESCO INMENSAMENTE LA SIMPLESA CON LA QUE HAN ESCRITO ,Y LA SERIEDAD CON LA QUE PLANTEAN SU TEMATICA.!GRACIAS DESDE HOY TIENEN UNA NUEVA SEGUIDORA! ANALIA