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Test de Fagerström para saber la dependencia a la nicotina

A partir del test de Fagerström es posible saber el nivel de dependencia a la nicotina que tiene una persona.

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Con el objetivo de lograr una población mundial sana es conveniente que, si eres fumador  o fumadora, te animes a hacer este test que explicaremos a continuación en este post. El test de Fagerström se conforma por seis preguntas y posibles respuestas, cada una de ellas con una puntuación del 0 al 10.

Test de Fagerström

Fue creado por Karl Fagerström en el año 1978, un experto en tabaquismo a partir de unas situaciones concretas. A continuación, enumeraremos las seis preguntas con las posibles respuestas y puntuaciones:

1. ¿Cuánto tiempo tardas en encender el primer cigarro por la mañana al despertarte?

Si tardas menos de 5 minutos, tu puntuación es 3.

Si enciendes el primer cigarro del día en un intervalo de 6 minutos hasta media hora, tu puntuación es 2.

Si dejas pasar de 31 minutos hasta una hora, tu puntuación es 1.

En el caso de que enciendas tu primer cigarro del día una hora después de haberte despertado, tu puntuación es 0.

2. Piensa en los lugares donde no está permitido fumar, ¿sientes nervios?

Si tu respuesta es afirmativa, tu puntuación es 1.

Si no sientes nervios tu puntuación es 0.

3. Por lo general, existen cigarros más desagradables de fumar que otros.

Si el más desagradable es el primero de los cigarros que fumas en el día, tu puntuación es 1 y si son los demás los más desagradables, tu puntuación es 0.

4. Ahora piensa en la cantidad de cigarros que fumas en día.

Si fumas más de 30 cigarros, tu puntuación es 3.

Si fumas entre 21 y 30 cigarros en el día, tu puntuación es 2.

Si fumas entre 11 y 20 cigarros, tu puntuación es 1.

Y si no llegas a fumar 11 cigarros en el día tu puntuación es 0.

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5. Ahora piensa el momento del día en el que más cigarros fumas. ¿Fumas más cantidad al levantarte de dormir y luego durante el resto del día fumas menos?

Si tu respuesta es afirmativa, tu puntuación es 1 y si tu respuesta es negativa, tu puntuación es 0.

6. Cuando estás convaleciente o padeciendo una enfermedad que necesita que estés en la cama, ¿fumas?

Si tu respuesta es sí, tu puntación es 1 y si no fumas durante una enfermedad, tu puntuación es 0.

Una vez finalizado el test y contestadas las seis preguntas del mismo, debes sumar todos los puntos obtenidos. Tu dependencia a la nicotina será poca si obtuviste un resultado de 0 a 4. Tu dependencia a la nicotina será media si tu puntuación está entre 5 y 6. Pero tu dependencia será alta si tu resultado está entre 7 y 10.

Problemas del tabaco en la salud

El tabaco presenta muchos problemas para la salud, no solo debido a que la nicotina presente en el cigarro es una sustancia aditiva, sino también porque en la elaboración del cigarro existe una cantidad superior a 7 mil químicos peligrosos de los que 69 son inductores del desarrollo del cáncer.

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Otras de sus sustancias químicas presentes en una cigarro son:

  • El benceno, que es un cemento de goma;
  • el amoníaco, que es común encontrarlo como parte de la elaboración de productos de limpieza;
  • el butano, que es un combustible común de las estufas portátiles;
  • el arsénico, que se usa comúnmente como veneno para las ratas;
  • el cianuro de hidrógeno, que también es un veneno;
  • el tolueno, que es un solvente y pegamento industrial;
  • el níquel, qué se utiliza para el proceso de electro chapado;
  • la nicotina, que es la droga que causa adición y además de un insecticida;
  • la naftalina que es utilizada como insecticida de polillas, explosivos y en los pigmentos de la pintura;
  • la hidracina que se utiliza para la combustión de las barbacoas;
  • el formaldehído, que se usa para el embalsamamiento;
  • el fenol que se utiliza para los plásticos y desinfectantes;
  • el estireno, que es común encontrarlo como parte de materiales aislantes;
  • el cloruro de vinilo que forma parte de la elaboración de las bolsas para la basura.

Por este motivo, debido a la composición de todas estas sustancias químicas que se encuentran mezcladas con en el tabaco, se desarrollan enfermedades cardiovasculares, accidentes cerebro vasculares, cáncer, enfermedades de las encías y dientes, enfermedades pulmonares, síndrome de muerte súbita, entre otras enfermedades graves.

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Consejos para dejar de fumar

Para evitar una población joven fumadora es importante tener en cuenta los siguientes consejos:

  • El ejemplo de los padres es importante, ya que si los hijos no ven a los padres fumando, no serán fumadores.
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  • Enseñar a los niños que cualquier problema que les surja no los resolverán con el consumo del tabaco.
  • Hablar con los hijos sobre el tabaquismo y sus problemas para la salud es importante como medio de prevención.
  • Evitar fumar delante de los hijos utilizando un evento cualquiera como justificativo.
  • El consumo del tabaco no debe estar asociado con los momentos de ocio o de diversión.
  • El consumo del cigarro no está permitido por ley a menores de 18 años.
  • Las mujeres embarazadas tienen prohibido fumar.
  • Es un error pensar que fumar ayuda a tranquilizar porque lo único que hace el cigarro es crear adicción.

No obstante, para dejar de fumar es importante que exista el deseo de abandonar para siempre el cigarro. Si quieres dejar de fumar, sigue las siguientes pautas:

  • Comienza reduciendo el consumo de la cantidad d cigarros en el día.
  • Establece una fecha para abandonar el cigarro y dejarás de fumar por completo.
  • Piensa en las razones por las que necesitas o decidiste abandonar el vicio del tabaco.
  • Comunica a todo tu entorno tu decisión incluyendo a los compañeros de trabajo, familiares y amigos.
  • Antes de la fecha establecida desecha todos los cigarros de la vista e incluso quita el olor a cigarro de los muebles y ropa lavándola.
  • Haz un plan que reemplazará a los cigarros. Por ejemplo, un paseo puede reemplazar al cigarro en momentos de estrés.
  • Termina la comida con una fruta en lugar de encender un cigarro.
  • Haz cambios en tu estilo de vida con referencia a horarios y organización.
  • Establece nuevas metas, por ejemplo, usa el dinero que gastas en cigarros en algo que te guste.

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Fuentes de imágenes:

  • http://www.apcontinuada.com/
  • http://es.123rf.com/
  • http://www.unicas.es/