Las dietas que consisten básicamente en ayunar se han puesto muy de moda ya que la mayoría de estas consisten en reducir de manera radical la ingesta de comida uno o dos días y luego reducir ligeramente el resto. De este modo una de las más recientes que hemos conocido es la dieta del ayuno 5.2 para adelgazar y que a continuación te explicamos.
La dieta del ayuno 5.2 para adelgazar
La dieta del ayuno 5.2 para adelgazar es una de las dietas de ayuno más recientes y que mejor aceptación han tenido. Primero fue un «boom» en el Reino Unido y en Estados Unidos, y ahora arrasa en España ya que básicamente consiste en comer de manera normal durante cinco días de la semana mientras que los otros dos te los pasas sin apenas comer.
Los que ya la practican dicen que es bastante efectiva ya que nos permite perder peso de manera regular, aunque sin que suframos una pérdida de peso muy rápida y que luego se podría traducir en que recuperemos el peso perdido una vez hayamos dejado la dieta.
Se dice que con la dieta 5.2 apenas notas que la estás haciendo ya que puedes combinar como quieras los días que comes con los que no. De este modo puedes pasarte un par de días comiendo (sin pasarte) y ayunar el tercero comer los otros tres y ayunar de nuevo en el cuarto.
No es recomendable ayunar dos días seguidos ya que si dejas de comer durante dos días tu metabolismo se ralentizará conservando más calorías y provocando el que te cueste mucho más perder peso y al final sí acabarás pasando hambre.
En qué consiste la dieta del ayuno 5.2
La dieta 5.2 no sólo consiste en ayunar dos días y comer los otros cinco sino que tenemos que seguir una serie de hábitos y que tienen que ver con el consumo de las calorías:
- Tenemos que ser estrictos con las calorías máximas a tomar los días de ayuno: 500 para las mujeres y 600 para los hombres. No más de modo tampoco es que dejemos de comer del todo.
- Lo mejor es hacer solo dos ingestas el día de ayuno, por ejemplo el desayuno y la cena. Mejor si los alimentos son a base de verduras y proteínas. Si tomas hidratos de carbono, que sean de liberación lenta y evita los azúcares refinados. Además, tienes que beber mucha agua.
- El resto de días, los otros cinco, puedes consumir un máximo de 2.000 calorías en el caso de las mujeres y 2.5000 en el caso de los hombres.
De este modo tu dieta puede ser esta:
- Lunes: 2000 calorias
- Martes: 2000 calorias
- Miercoles: 500 calorias
- Jueves: 2000 calorias
- Viernes: 2000 calorias
- Sábado: 500 calorias
- Domingo: 2000 calorias
Al principio puede que pases algo de hambre, por lo que para no acabar con la tentación de comer los días de ayuno, puedes manternerte ocupado haciendo cosas, o de hecho beber agua o beber té.
Menús ejemplos para los días de ayuno:
Ejemplo 1
- Desayuno: 1 plátano
- Mediodía: Setas con tostada de pan integral
- Cena: Pechuga de pollo a la parrilla con verduras al vapor
Ejemplo 2
- Desayuno: 25 gr de yogur griego bajo en grasa con 2 albaricoques picados
- Mediodía: Sopa de brócoli y coliflor
- Cena: Ensalada de atún y judías
Ejemplo 3
- Desayuno: Café o té (sin azúcar)
- Mediodía: Tortilla de espinacas
- Cena: Filete de salmón a la plancha con brócoli, 2 patatas nuevas
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interesante
He leido muchos de los comentarios (no todos porque son demasiados) y os dejo mi experiencia para que trateis el tema de las pulgas. Como muchos de los que han dejado comentarios, me salen ronchas con las picaduras de pulgas y he tenido que desinfectar la casa.Para evitar que me piquen utilizo «aceite de árbol del té» y es el mejor repelente de pulgas, mosquitos y demás bichos que he encontrado. Os lo recomiendo porque es 100% efectivo y completamente natural (además tiene numerosas propiedades que podreis utilizar en otras ocasiones). Una vez que teneis pulgas en casa, os teneis que poner manos a la obra y eliminarlas completamente (tarea complicada cuando hay una plaga) En mi caso lavo toda la ropa con agua hirviendo (las mata instantaneamente). Limpio el suelo con agua caliente y le echo aceite de árbol del té al agua para que sirva de repelente (también las debilita). Si teneis las pulgas en mantas, edredones y demás, os recomiendo lavar todo muy bien con agua caliente y utilizar posteriormente el aceite de árbol de té (mezclado con agua y utilizándolo a modo de spray). Tambiés os recomiendo pasar muy bien la aspiradora por los colchones y el suelo porque los huevos de pulgas son más dificiles de eliminar.
En casos extremos he tenido que utilizar «biokill» pero es contaminante y hay que utilizarlo con mucha precaución, siguiendo las normas de uso que aparecen en la etiqueta (lo he utilizado en exteriores).
Yo conseguí eliminarlas completamente y cuando veo el menor síntoma que puede implicar la aparición de pulgas, tomo medidas preventivas como el uso del aceite del árbol del te y lavo la ropa que me haya provocado varias ronchas.
Las pulgas se recogen en cualquier calle o simplemente por la cercanía de zonas que contengan animales pero una vez que las metemos en casa (enganchadas en la ropa), son muy complicadas de eliminar.
Espero que os ayude tanto como a mí.
Un saludo!
Hola buenos días me hice unos exámenes y salí con colesterol alto, voy a empezar con la dieta de la avena me gustaría que me informarán cual es la cantidad de avena para la preparación de 1 litro de agua de avena, la puedo complementar con alguna fruta como el plátano, fresas,? entre mas cantidad que agregue de avena es mejor? Porque vi un video donde lo preparan con 3 tazas de 3 cuartos de avena y una media cucharadita de canela tengo la esperanza y seguro la pronta estabilidad de mi colesterol, el reto un mes y me volveré a hacer otros estudios los últimos resultados fueron de 238, tengan por seguro les informaré espero alguien que ya allá pasado por esto me responda por favor. Mi nombre Francisco Robledo. gracias
Para mi, los mejores son los Karmin ^_^
Voy a probar a ver si me ayudan con mi dichoso SII