El consumo de medicamentos crece de manera exponencial en nuestra sociedad como respuesta inmediata para tratar cualquier dolencia. Sin embargo, en muchos casos es posible buscar tratamientos más naturales y menos agresivos. Hoy queremos hablarte de la fruta: propiedades, beneficios e importancia en la alimentación.
La fruta contiene una gran cantidad de vitaminas y nutrientes que pueden ayudarnos tanto a prevenir como a tratar diversas patologías. Son altamente beneficiosas para la salud y además podemos consumirlas en una multitud de formas. ¿Te animas a seguir leyendo?
Importancia de la fruta en la alimentación
La fruta es un alimento que llama mucho la atención, tanto por sus variadas formas como por sus llamativos colores. Podemos encontrarlas dulces como las fresas o ácidas como el limón, con una textura suave como la del plátano o más arenosa como la pera. Existen variedades de frutas para todos los gustos, ideales para comer entre horas, para consumirlas como postre o bien para refrescarnos en los calurosos días de verano. En cualquiera de las opciones, la fruta representa un gran aporte vitamínico que no puede faltar en nuestra alimentación.
Hay una tendencia creciente a solucionar cualquier mal que padecemos con medicamentos de farmacia. Esto, lejos de ser beneficioso es contraproducente para la salud. En muchas ocasiones, un simple dolor de cabeza puede deberse a una deshidratación. Los medicamentos tienen a menudo, mucho más de lo que creemos, efectos dañinos sobre nuestros organismo. Además de que frecuentemente crean adicciones. Estudios científicos han llegado a demostrar que incluso el aparentemente inofensivo ibuprofeno puede causar problemas si lo tomamos con regularidad.
Para fortalecer nuestro sistema inmune y mejorar nuestra salud de forma general, no hay nada mejor que añadir un par de piezas de fruta a nuestra dieta. Desde épocas ancestrales, la fruta ha sido utilizada por sus propiedades curativas. Como venimos diciendo, es muy útil tanto para la prevención de enfermedades como para su tratamiento. Las frutas crecen a la intemperie sobreviviendo a distintas condiciones meteorológicas. Esto es posible ya que contienen antioxidantes naturales y otros componentes protectores. Del mismo modo, consumir fruta nos ayudará a beneficiarnos también nosotros de esas propiedades.
Propiedades de la fruta
Con relativa frecuencia, las frutas son descartadas de la dieta por su contenido en azúcares, que es el principal componente de su contenido calórico. Existe una gran diferencia entre las calorías que aportan unas frutas y otras, por lo que no se puede generalizar. Por otra parte, salvo que se trate de personas diabéticas, el azúcar contenido en la fruta no supone ningún problema. Las cantidades que contiene no son comparables a las que traen otros productos que consumimos alegremente a diario.
Si echamos un vistazo a los ingredientes de todo lo que consumimos cada día, como panes, cereales, tomate frito, zumos, tortitas, entre otros, descubriremos que ingerimos una cantidad de azúcar desorbitada. El azúcar refinado es perjudicial para la salud, como ya han demostrado diversos estudios. Sin embargo, este azúcar no se asemeja al azúcar contenido en las frutas de forma natural: la fructosa.
Este azúcar es un carbohidrato de fácil absorción, que si bien puede transformarse en lípidos si se consumen en exceso, resulta bastante improbable por el consumo de apenas un par de piezas de fruta al día. El problema reside en que la alimentación que prevalece en la actualidad incluye aportes de azúcar que provienen de las fuentes que acabamos de citar. Se trata por tanto de un cúmulo y acaba culpándose a la fruta.
Los propiedades principales que la fruta nos ofrece a partir de sus componentes son:
- Agua: representa entre un 80-90% de su contenido. Permite hidratarnos rápidamente.
- Hidratos de carbono: la fruta contiene fructosa, que al ser un monosacárido, se absorbe y se asimila con mucha rapidez por el organismo. Es una manera rápida de obtener energía.
- Fibra vegetal: la fruta contiene unos 2 gramos de fibra de media general. La fibra que encontramos con mayor frecuencia es la pectina, que es muy beneficiosa para el organismo.
- Sales minerales: nos ayudan a regular nuestro equilibrio mineral. Son una fuente de potasio, magnesio y también calcio. Otro beneficio es que son bajas en sodio, por lo que son recomendadas en personas con hipertensión.
- Vitaminas: las frutas tienen un gran aporte vitamínico, en especial de betacarotenos, que son antioxidantes naturales que ayudan a proteger la piel y las mucosas.
Beneficios de la fruta
Para beneficiarnos de las propiedades de la fruta, se recomienda consumir alrededor de tres piezas de fruta al día. Esto variará en función de las necesidades de cada persona, no sólo en cuanto al aporte vitamínico y de minerales, sino también de energía.
La fruta nos aporta una dosis de vitalidad en nuestras ajetreadas vivas. Sencillas de consumir y con muchos más beneficios que los snacks o la bollería industrial, llena de químicos y conservantes, a pesar de llevar etiquetas con frases saludables.
De forma general, podemos agrupar los beneficios de la fruta de la siguiente manera:
- Gran aporte de vitaminas y minerales: consumir 3 o 4 piezas de fruta al día nos aporta todos los requerimientos de vitamina C que necesitamos diariamente. La vitamina C es la principal fuente vitamínica que podemos encontrar en las frutas, especialmente en las cítricas.
- Permiten una hidratación del organismo muy rápida.
- Ayudan al funcionamiento del aparato digestivo. Al contener fibra, mejoran el tránsito intestinal. Contienen fibras solubles que además, te dejan saciado.
- Son diuréticas y depuradoras, por lo que ayudan a facilitar el drenaje de líquidos y a limpiar el organismo de residuos tóxicos.
- No contienen grasas, a excepción del aguacate que aporta grasas saludables.
- Son una fuente de antioxidantes naturales.
Puesto que el organismo no puede sintetizar por sí mismo la vitamina C, debemos incluirla en la alimentación. Y qué mejor forma de nutrirnos que con unas apetitosas piezas de fruta. Apúntate al cambio y elige siempre las opciones más beneficiosas para ti.
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Fuentes de imágenes:
- www.menshealth.es/
- www.jabefitness.com/
- mujeractual.cl/
hola quisiera saber si esta raiz afecta en una persona q padece presion sobretodo cuando toma
hola mira llevo un tiempo que ya no soy el de antes haciendo el amor tengo 31 años y me estoy estresando un poco hay veces que me cuesta terminar el coito y de hacer 2 ni por descontado a soy diabetico pero estoy bien controlado por el momento
los lumbagos son muy muy malos coarta tu vida entera soy deportista y sufro de lumbago cronico e pressntado licencias solo una vez en mi vida laboral los demas ataques del lumbago sigo trabajando y moviendome con mucho dolor ya no voy ni al medico los ejercicios me ayudaran desde ahora en adelante.
hola, tengo 40 años estoy en plan de bajar de peso es por ello que tomo 2 litros de te rojo en conjunto con una dieta de verduras y frutas. quisiera saber si a la alarga puede traerme algun daño o consecuencia a mi organismo. desde ya muchas gracias.
La espelta tambien me han dicho que es buena para relleno de almohadas, pues relaja. Es cierto?
me interesa saber donde puedo encontrar salvado de avena en cabo san lucas.
cualquier informacion se las agredeceria.
EXCELENTE IDEA ME SIRVIO DE MUCHO OK…………..
gracias
quiero saver si el arandano es bueno para la vista
esta bn no bailan mal
ME DA PENA PONERME SHORES O FALDAS POR QUE ESTOY MUY PICADA DE LAS PULGAS PORFA AYUDEMEN QUE ME DEBO HACER GRASIAS
Ola Soy Luis tengo 16 años , mido 1.75 , peso 56 kilos yo he estado siguiendo una dieta.. 0% costosa… ya la deje de llevar pero voy a volver a empezarla.. miren me levantaba a las 9 am a esa hora tomaba mi licuado con 3 huevos o 2 , como no tenia mucho apetito pues 2 horas después desayunaba ( les recomiendo comer tortillas de maíz , muchas )2 horas después a la 1:20 o 1:00 trato de comer otra cosa.. no mucho .. sino poco por q se me va el apetito también xD… bueno entonces a las 4 vuelvo a comer pero esta vez bien…. a las 8 como otra vez y ago pesas rutina con mancuerna y aquí es donde empieza lo bueno .. me da mucha hambre y como mas después xD ( son como 5 o 6 comidas ) porciones pequeñas lo que sea de comer.. pero recomiendo el licuado con huevos y avena que tienen mucha proteína 🙂 suerte y les sirva.. solo fijen sus horarios de comer 🙂 eso servirá.
Hola , yo quiero saber si es eficas para la vista?? y como lo puedo tomar , gracias espero su respuesta
Hay algo que no me cierra:
La nicotina funciona a través de los llamados ?cerebro receptores?.
Cuando una persona deja de fumar estos receptores están desocupados lo que hace ponerse nervioso e irritado por lo que el deseo de fumar es más fuerte.
Uno de los ingredientes principales de Kudzu son las Isoflavonas, las cuales pasan a sustituir a la nicotina en los ?cerebro receptores?
Entonces?? Cuando dejás el Kudzu y las Isoflavonas dejan a esos «cerebro receptores» desocupados (al igual que la nicotina) qué pasa? Te ponés nervioso e irritado?
Ojo! yo no fumo… Pero hay que evaluar las cosas.
me parece interesante las propiedades atribuidas al cartilago de tiburon. pero es q hay diversidad de casas distribuidoras q uno no sabe cual sera el mejor. gracias x instruirnos en salud alternativa. mil bendiciones.
Necesito. Saber mas sobre la limpieza del colon sobre el estreñimiento.
Mejor cuando tengo insomnio uso mi dildo y me doy bien rico
Hola me llamo Miryan, y querría preguntaros si el Ginseng es contradictorio con: Etumina, akineton, ziprexa,tranxilium y cimbalta, lo compré hoy por la mañana y me quiero informar no balla a hacer un cóctel y me vaya para el otro «barrio» la mayoría de estos medicamentos son psiquiátricos por eso os conculto, un beso espero vuestra respuesta.
Excelente articulo , tengo dudas , el alcohol es de farmacia o alcohol de caña , y el Romero es fresco o seco ? , saludos y gracias .
El ser humano para alcansar su propia felicidad debe de estar en armonia con su ser interior y proyectarlo hacia su entorno que lo rodea su familia y resto de la sociedad en que se desarrolla, es por ello que uno de los pilares fundamentales de este conocimiento magnifico que uds.dan aconocer con estos articulos del contenido de los alimentos y en donde se encuentran aporta a este medio de comunicacion el conocimiento preciso de aplicacion. de saber alimentarse correctamente balanciando su alimentacion siendo la opcion mas natural y pura,para mantener una optima salud.para mi este conocimiento inpartido me es de mucho provecho.ya que soy vegetariana Gracias.
hola los triguesceridos de tu mama pueden ser reales en el resultado del examen te cuento que yo los tengo en 903 y estoy buscando ayuda si alguien sabe como bajarlos con algo natural gracias por favor respuestas claras y reales