La depresión es una enfermedad de tipo grave que cada vez a afecta a más personas en nuestra sociedad. La persona que la padece muestra síntomas físicos y psíquicos, que condicionan su forma de pensar y sentir en el día a día. Los casos de depresión propiamente dicha pueden requerir una medicación a base de fármacos.
No obstante, en este artículo te presentamos 10 remedios naturales para combatir la depresión que también podrán ayudarte.
10 remedios naturales para combatir la depresión
Cuando la depresión entra dentro de las categorías de leve o moderada, o lo que nos pasa es simplemente que tenemos dificultades para afrontar la vida como viene, podemos añadir esta serie de remedios naturales a nuestra alimentación y nuestra rutina. Si bien no son un tratamiento en sí, pueden ser de ayuda para levantarnos el ánimo y hacernos sentir mejor dentro de nuestra propia piel. A continuación, os dejamos estos remedios naturales.
Dormir y descansar
Pasar las noches dando vueltas y sin poder dormir y descansar aumenta el riesgo de sufrir una depresión. Además, aquellas personas que la sufren y va acompañada de insomnio, se recuperan con mayor rapidez cuando este es tratado. Para combatir el insomnio pueden utilizarse medicamentos, patrocinados por la industria farmacéutica, y terapia cognitiva conductual.
Sin embargo, también podemos aprender a controlar nuestros pensamientos y no llevarlos a la cama. Si nos concentramos en tener la mente en blanco y simplemente respirar, también podremos conciliar el sueño. Conviene desconectarse de cualquier dispositivo electrónico desde dos horas antes de dormir y no utilizar la cama durante el día para estar tumbado.
Tomar el sol
Unos minutos al sol son suficientes para que nuestro organismo segregue vitamina D. Esta permite que el calcio se fije en nuestros huesos, manteniéndonos más fuertes. Gracias al sol también absorbemos vitamina B. Cabe destacar que la carencia de estas vitaminas puede aumentar la depresión, así como algunos trastornos mentales. Por tanto, no subestimes el poder de la naturaleza y pasea o siéntate en algún lugar donde tomar el sol.
Como curiosidad, en aquellos países donde la presencia de la luz solar es muy escasa, la tasa de suicidios es mayor que en aquellos donde suele brillar el sol. Además, en invierno muchas personas sufren el llamado trastorno afectivo estacional. Este trastorno consiste en una depresión leve que aparece durante los días más cortos y oscuros del año.
Extracto de hipérico
El hipérico o hierba de San Juan posee componentes que ayudan con los síntomas de la depresión. Tomar entre 150 y 300 miligramos al día de extracto de hipérico durante un mes reduce la ansiedad y otros síntomas. Esta hierba suele tolerarse bien y no presenta casi efectos secundarios. Podemos tomarla por tanto sin problemas. Otra alternativa es tomar infusiones relajantes como la de Amapola de California, Pasiflora o Hierbaluisa.
Psicoterapia
La terapia cognitivo-conductual puede ayudarnos a aceptar las situaciones complicadas que se presentan en nuestra vida. También nos permite identificar conductas negativas o creencias que nos impiden salir adelante. Con la psicoterapia se aprende a identificar los factores y las actitudes propias que empeoran nuestra situación.
Descubriremos nuevas formas de resolver los problemas y de gestionar las emociones negativas, las cuales no deben reprimirse. Tener objetivos realistas en nuestra vida y aprender a tomar el control sobre la misma, puede ayudarnos a salir de la depresión.
Alimentación saludable
Puesto que somos lo que comemos, es fundamental llevar una alimentación sana para poder estar bien física y mentalmente. Nuestro cerebro se nutre de aquello que le damos. Una dieta basada en azúcares y fritos no aporta los nutrientes necesarios. La comida, además, suele utilizarse como herramienta para lidiar con la ansiedad, en lugar de aprender a gestionarla. Debemos incluir frutas, verduras, cereales integrales y semillas.
Además de estos, nutrientes como el selenio, el triptófano, el omega 3 o vitaminas del grupo B son esenciales. Todos ellos ayudan a mantener una buena salud mental y a mejorar el estado de ánimo. El chocolate negro también constituye una buena fuente de serotonina.
Escribir
Escribir lo que sentimos es una forma excelente de dejar salir todo aquello que nos abruma. Hoy en día hay una tendencia a fingir que estamos bien y a autoconvencerse de que todo lo que sucede es por algo. Emociones como el enfado, el odio o la tristeza tienen muy mala prensa, pero son sentimientos tan naturales y genuinos como la alegría.
Cuando algo nos sale mal o atravesamos un problema o conflicto, nuestro cerebro necesita enfadarse y entristecerse. Cualquier situación que atravesemos que suponga un cambio representa un duelo. Por este motivo, igual que hacemos cuando alguien fallece, debemos experimentar ciertas emociones.
La clave reside en no anclarse a estas emociones sino dejar que fluyan. Es por esto que escribir es una forma de excelente de canalizar nuestros sentimientos sin ser juzgados.
Practica deporte
Practicar deporte o realizar algún tipo de ejercicio físico ayuda a estimular las endorfinas y a regular la serotonina y la norepinefrina. Estas sustancias nos permiten sentirnos mejor. Además, rodearse de gente en estos entornos también puede favorecernos.
Practica el yoga
Algunos tipos de yoga se centran en la meditación y la relajación, aunque todos implican controlar nuestra respiración. El dominio del cuerpo y la mente puede ayudarnos a enfrentar mejor los altibajos de la vida. Diversos estudios han confirmado que esta práctica ayuda a reducir la ansiedad y la depresión, así que anímate y prueba. Puedes hacerlo desde casa.
Sé parte de un grupo
Los grupos de autoayuda pueden ayudarnos a sentirnos menos solos en nuestra lucha. En estos encuentros tenemos la oportunidad también de expresar aquello que nos enfada o nos entristece. No obstante, si no nos sentimos cómodos en estos grupos, también podemos desahogarnos con una persona de confianza.
Masajes terapéuticos
Los masajes son otra forma muy agradable de ayudarnos a superar la depresión. Un masaje relajante permite calmar el estrés y darnos una sensación de paz. Este estado mental nos permitirá ver las cosas de otra manera y darnos fuerza para seguir adelante.
Como ves, existen muchas formas de lidiar con la depresión y sus síntomas. Busca aquello con lo que mejor te sientas y ponlo en práctica.
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Fuentes de imágenes:
- www.psyciencia.com/
- www.taringa.net/
- radio-espacio.com/
Bendito mercadona tiene multitud de productos a muy buenos precios. Ahora han sacado las barritas belladieta para adelgazar, las vi el otro dia por casualidad y las cogí y estan buenisimas, son de chocolate mmm y sacian una barbaridad. Q bien me van a venir que se acerca el veranito!!
En mi opinión, Pro Naturals hace el mejor !! 😀
En los alimentos que combaten el cáncer faltó la marihuana
interesante
He leido muchos de los comentarios (no todos porque son demasiados) y os dejo mi experiencia para que trateis el tema de las pulgas. Como muchos de los que han dejado comentarios, me salen ronchas con las picaduras de pulgas y he tenido que desinfectar la casa.Para evitar que me piquen utilizo «aceite de árbol del té» y es el mejor repelente de pulgas, mosquitos y demás bichos que he encontrado. Os lo recomiendo porque es 100% efectivo y completamente natural (además tiene numerosas propiedades que podreis utilizar en otras ocasiones). Una vez que teneis pulgas en casa, os teneis que poner manos a la obra y eliminarlas completamente (tarea complicada cuando hay una plaga) En mi caso lavo toda la ropa con agua hirviendo (las mata instantaneamente). Limpio el suelo con agua caliente y le echo aceite de árbol del té al agua para que sirva de repelente (también las debilita). Si teneis las pulgas en mantas, edredones y demás, os recomiendo lavar todo muy bien con agua caliente y utilizar posteriormente el aceite de árbol de té (mezclado con agua y utilizándolo a modo de spray). Tambiés os recomiendo pasar muy bien la aspiradora por los colchones y el suelo porque los huevos de pulgas son más dificiles de eliminar.
En casos extremos he tenido que utilizar «biokill» pero es contaminante y hay que utilizarlo con mucha precaución, siguiendo las normas de uso que aparecen en la etiqueta (lo he utilizado en exteriores).
Yo conseguí eliminarlas completamente y cuando veo el menor síntoma que puede implicar la aparición de pulgas, tomo medidas preventivas como el uso del aceite del árbol del te y lavo la ropa que me haya provocado varias ronchas.
Las pulgas se recogen en cualquier calle o simplemente por la cercanía de zonas que contengan animales pero una vez que las metemos en casa (enganchadas en la ropa), son muy complicadas de eliminar.
Espero que os ayude tanto como a mí.
Un saludo!
Hola buenos días me hice unos exámenes y salí con colesterol alto, voy a empezar con la dieta de la avena me gustaría que me informarán cual es la cantidad de avena para la preparación de 1 litro de agua de avena, la puedo complementar con alguna fruta como el plátano, fresas,? entre mas cantidad que agregue de avena es mejor? Porque vi un video donde lo preparan con 3 tazas de 3 cuartos de avena y una media cucharadita de canela tengo la esperanza y seguro la pronta estabilidad de mi colesterol, el reto un mes y me volveré a hacer otros estudios los últimos resultados fueron de 238, tengan por seguro les informaré espero alguien que ya allá pasado por esto me responda por favor. Mi nombre Francisco Robledo. gracias
Para mi, los mejores son los Karmin ^_^
Voy a probar a ver si me ayudan con mi dichoso SII