Si trabajas en una oficina y te has dado cuenta de que tu vida sedentaria comienza a pasarte factura, será bueno que te ejercites y no solo en el gimnasio o haciendo pilates en casa. De hecho también puedes hacerlo en el trabajo. Veamos a continuación cómo hacer Deporte en la oficina: ejercicios que puedes hacer mientras trabajas.
Con estos sencillos ejercicios que te vamos a explicar, podrás no solo ponerte en forma de manera progresiva, sino que también te permitirá estirar determinadas zonas del cuerpo, como lumbares o piernas, que se pueden resentir si pasas muchas horas sentado.
Ejercicios de hombros
- Mueve los hombros hacia adelante y hacia atrás 10 veces para aliviar la tensión y aliviar los músculos.
- Inhala, levanta los hombros, haz crujir el cuello, reten la respiración durante 30 segundos y luego suelta los hombros. Haz esto 10 veces.
- Mueve cada hombro hacia adelante y hacia atrás alternativamente, 10 veces por cada lado.
Ejercicios de cuello
- Estira el cuello hacia adelante, hacia atrás, hacia la izquierda y hacia la derecha. Este movimiento reduce la tensión en el cuello, los hombros y despeja tu mente.
- Aprieta los músculos de tu cuello hasta que estén tensos. Manten la posición durante unos segundos y luego suelte.
Ejercicios de pecho
- Abre los brazos, empuja las muñecas y los pulgares hacia atrás y estira los brazos lejos de los hombros. Esto expandirá el pecho y te permitirá tomar más oxígeno. Repite este ejercicio cada hora o así.
Ejercicios de barriga
- Inhala, aspire tu barriga, mantenla presionada unos segundos y luego suéltala mientras exhalas. Repite este movimiento cada pocos minutos durante a lo largo del día.
- Inhala y presiona los músculos del suelo pélvico. Mantén esta posición durante unos segundos y luego suelta.
Ejercicios de brazos
- Toma una botella de agua llena y sostenla sobre tu cabeza aguantando con la mano. Mantén esta posición durante 30 segundos y alterna con el otro brazo.
- Siéntate derecho, mueva su silla hacia atrás y sostén los dos brazos rectos delante de ti. Mantén esta posición durante 30 segundos y luego relájate.
- Gira los brazos hacia la derecha y hacia la izquierda 10 veces por cada lado.
Ejercicios de muñecas
- Gira las muñecas hacia la derecha y hacia la izquierda de vez en cuando, al menos 10 veces con cada muñeca. Las muñecas son propensas al síndrome del estrés repetitivo y al síndrome del túnel carpiano; puedes evitar que esto ocurra trabajando constantemente tus muñecas.
- Agita sus muñecas hacia adelante y hacia atrás como si estuvieras lanzando una pelota de tenis. Repite este movimiento varias veces.
Ejercicios de manos
- Aprieta una pinza de mano repetidamente durante al menos un minuto con cada mano. Puedes hacer esto mientras lees algo en tu pantalla.
- Mantén las palmas de las manos rectas frente a ti y extiende los dedos hasta donde lleguen.
- Mantén la posición durante unos segundos y luego suelta. Repite varias veces.
Ejercicios de dedos
- Consigue bandas de goma para ejercicios o cualquier banda de goma fuerte y gruesa. Coloca una banda alrededor de tus dedos ??y estíralos todo lo que puedas y luego suelta. Haz esto con tus otros dedos.
- Entrelaza los dedos y empuja los codos para separarlos. Haz esto tan a menudo como puedas. El estiramiento sienta bien para los dedos que se han tensado con el teclado durante todo el día.
Ejercicios de tobillos
- Gira los tobillos hacia la derecha y hacia la izquierda cada hora aproximadamente.
- Quítate los zapatos si es posible, ponte de puntillas y inclínate hacia atrás. Tus tobillos se fortalecerán con este ejercicio.
Ejercicios de pies
- Aprieta todos los dedos y libéralos después de unos segundos.
- Mueve todos tus dedos y deja que el aire pase entre ellos.
Bendito mercadona tiene multitud de productos a muy buenos precios. Ahora han sacado las barritas belladieta para adelgazar, las vi el otro dia por casualidad y las cogí y estan buenisimas, son de chocolate mmm y sacian una barbaridad. Q bien me van a venir que se acerca el veranito!!
En mi opinión, Pro Naturals hace el mejor !! 😀
En los alimentos que combaten el cáncer faltó la marihuana
interesante
He leido muchos de los comentarios (no todos porque son demasiados) y os dejo mi experiencia para que trateis el tema de las pulgas. Como muchos de los que han dejado comentarios, me salen ronchas con las picaduras de pulgas y he tenido que desinfectar la casa.Para evitar que me piquen utilizo «aceite de árbol del té» y es el mejor repelente de pulgas, mosquitos y demás bichos que he encontrado. Os lo recomiendo porque es 100% efectivo y completamente natural (además tiene numerosas propiedades que podreis utilizar en otras ocasiones). Una vez que teneis pulgas en casa, os teneis que poner manos a la obra y eliminarlas completamente (tarea complicada cuando hay una plaga) En mi caso lavo toda la ropa con agua hirviendo (las mata instantaneamente). Limpio el suelo con agua caliente y le echo aceite de árbol del té al agua para que sirva de repelente (también las debilita). Si teneis las pulgas en mantas, edredones y demás, os recomiendo lavar todo muy bien con agua caliente y utilizar posteriormente el aceite de árbol de té (mezclado con agua y utilizándolo a modo de spray). Tambiés os recomiendo pasar muy bien la aspiradora por los colchones y el suelo porque los huevos de pulgas son más dificiles de eliminar.
En casos extremos he tenido que utilizar «biokill» pero es contaminante y hay que utilizarlo con mucha precaución, siguiendo las normas de uso que aparecen en la etiqueta (lo he utilizado en exteriores).
Yo conseguí eliminarlas completamente y cuando veo el menor síntoma que puede implicar la aparición de pulgas, tomo medidas preventivas como el uso del aceite del árbol del te y lavo la ropa que me haya provocado varias ronchas.
Las pulgas se recogen en cualquier calle o simplemente por la cercanía de zonas que contengan animales pero una vez que las metemos en casa (enganchadas en la ropa), son muy complicadas de eliminar.
Espero que os ayude tanto como a mí.
Un saludo!
Hola buenos días me hice unos exámenes y salí con colesterol alto, voy a empezar con la dieta de la avena me gustaría que me informarán cual es la cantidad de avena para la preparación de 1 litro de agua de avena, la puedo complementar con alguna fruta como el plátano, fresas,? entre mas cantidad que agregue de avena es mejor? Porque vi un video donde lo preparan con 3 tazas de 3 cuartos de avena y una media cucharadita de canela tengo la esperanza y seguro la pronta estabilidad de mi colesterol, el reto un mes y me volveré a hacer otros estudios los últimos resultados fueron de 238, tengan por seguro les informaré espero alguien que ya allá pasado por esto me responda por favor. Mi nombre Francisco Robledo. gracias
Para mi, los mejores son los Karmin ^_^
Voy a probar a ver si me ayudan con mi dichoso SII