¿Conoces cuáles son los alimentos a evitar para marcar abdominales? Marcar abdominales no es tan sencillo como hacer una serie de ejercicios, si no que es necesario combinar unos hábitos de alimentación saludables para conseguir un resultado efectivo.
Haces tus rutinas de ejercicio, te cuidas y sin embargo parece tarea difícil lograr unos abdominales marcados. A pesar de que los estés trabajando es posible no se aprecien tanto debido a la grasa abdominal que está por encima del musculo. Los abdominales ?están ahí? pero a veces la grasa subcutánea impide que se pueda ver la famosa ?tableta de chocolate?.
Lograr unos abdominales marcados se logra combinando ejercicios, alimentación adecuada y perseverancia. Ten en cuenta además que hay personas que genéticamente tienen una constitución más atlética y sus abdominales parecerán más marcados que otros. Entonces, para poder conseguir que estén bien marcados hay que deshacerse de la grasa abdominal.
Este objetivo se logra con una dieta equilibrada pero que reduzca la ingesta de calorías y un aumento del ejercicio que provocará que el cuerpo ?gaste? más calorías y perdamos grasa. La dieta diaria debe tener alimentos de todos los grupos, hidratos de carbono, proteínas y grasas pero en las proporciones adecuadas. Aproximadamente un 60% de carbohidratos, un 25% de grasas y un 15 de proteínas.
Aunque tienes que comer de todo si hay alimentos que es bueno controlar. El azúcar y la grasa por definición hay que tenerlos bien a raya.
Dulces, galletas, helados, chucherías
Todos estos productos llevan azúcar añadida, algunos de ellos también grasas trans que son poco recomendables. Que una vez a la semana tomes alguno de estos alimentos no arruinará tus abdominales pero si los tomas de forma habitual te costará lograr marcar abdominales.
Zumos y bebidas con azúcar añadido
Hay azúcar oculto en productos como los zumos que pueden aportarte calorías innecesarias. Las bebidas gaseosas con calorías o los batidos azucarados tendrás que vigilarlos.
Picoteo – Comida rápida
Patatas fritas crujientes, hamburguesa, pizzas, aperitivos salados… Todos estos alimentos son fuentes de grasa, y es importante saber que la grasa tiene más calorías que los hidratos de carbono; es necesario un porcentaje de grasa pero debe provenir de alimentos saludables como carnes, pescados, aceite de oliva, no de alimentos de comida´rápida.
Las salsas
La salsa kétchup, por ejemplo, compañera de cualquier hamburguesa o perrito está cargada de azúcar añadido. La salsa mayonesa es rica en grasas. Las salsas con nata o quesos también son ricas en grasas
Añadir un poco de salsa ligera en alguna de tus comidas lo puedes hacer pero no a diario. Usar especias, caldo de pollo o verduras, limón, un chorrito de vino o un poco de mostaza sin azúcar puede ser una alternativa para lograr salsas más ligeras. En la foto inferior salmón con verduras y limón un plato que si puedes comer sin que afecte a tus abdominales.
Embutidos
Los embutidos en general son fuente de grasas y proteínas. Hay embutidos que puedes tomar sin problemas, como el jamón cocido o la pechuga de pollo baja en grasa, y azúcar. Sin embargo, hay embutidos que tendrás que controlar, como las morcillas y cualquier otro embutido alto en grasa.
Las frituras
La forma en que preparas los alimentos puede añadirles calorías, los fritos son un ejemplo. El rebozado de unas croquetas o calamares se empapa de aceite y por eso el alimento es más calórico. Una buena opción es sustituir los fritos por el horno, si de vez en cuando comes algún alimento de estas características. Los alimentos se doran en el horno pero no sumergidos en aceite.
Técnicas de cocina como el papillote, la cocina al vapor o el microondas pueden ayudarte a cocinar más ligero.
Quesos
El queso es una absoluta maravilla de la gastronomía, con tantos sabores y variantes que siempre resulta fascinante pero ¡Tiene muchas calorías! El queso es bastante calórico, por lo que os recomendamos que lo comáis con moderación y, a la hora de optar por el queso, evaluéis si podéis optar por quesos con menos grasas saturadas.
Precocinados
La mejor recomendación a nivel nutricional es que siempre optes por alimentos frescos, pues son más sanos y contienen menos ingredientes extras como colorantes, aditivos, conservantes, entre otros. Por ello, evitad los precocinados y los ultraprocesados, apostad por la comida casera.
Qué alimentos son mejores para marcar abdominales
Cereales integrales
Los cereales integrales, haciendo referencia no sólo a los del desayuno sino pan, pasta o arroz integral (entre otros), se mantiene una alimentación más saludable, con menos grasas y que, además, hay estudios que afirman que ayuda a reducir la grasa abdominal.
Verduras de hoja verde
La mejor recomendación nutricional que os podemos hacer es comer verduras de hoja verde (espinacas, kalea, acelgas, etc.) durante todos los días, pues estos alimentos aportan muy bajas calorías y, por tanto, facilita la reducción de la grasa abdominal sin tener que renunciar al sabor.
Aceite de oliva virgen extra
El aceite de oliva virgen extra es un gran aliado nutricional y obtiene beneficios múltiples pues ayuda a reducir los niveles de colesterol malo y aumenta el bueno, favorece la función digestiva, ayuda a combatir el estreñimiento, entre otros aspectos importantes.
Frutos secos
Afuera los mitos, los frutos secos no engordan. Eso sí, hablamos de frutos secos que no están fritos y tampoco de cantidades excesivas. Los frutos secos son ricos en grasas sanas y producen un efecto saciante, lo que va a facilitar que evites las comilonas y otras grasas.
Frutos rojos
Si la fruta es un alimento que debe estar incorporado en tu dieta habitual, ni qué decir los frutos rojos. Estos pequeños y deliciosos frutos están llenos de antioxidantes y contienen muy pocas calorías, por lo que puedes incorporarlas a otro tipo de platos, batidos y además de consumirlas solas.Aguacate
Semillas de chía
Las semillas de chía son un alimento que está en tendencia, ya que tiene unas propiedades nutricionales de lo más interesantes en muy poca cantidad
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Bendito mercadona tiene multitud de productos a muy buenos precios. Ahora han sacado las barritas belladieta para adelgazar, las vi el otro dia por casualidad y las cogí y estan buenisimas, son de chocolate mmm y sacian una barbaridad. Q bien me van a venir que se acerca el veranito!!
En mi opinión, Pro Naturals hace el mejor !! 😀
En los alimentos que combaten el cáncer faltó la marihuana
interesante
He leido muchos de los comentarios (no todos porque son demasiados) y os dejo mi experiencia para que trateis el tema de las pulgas. Como muchos de los que han dejado comentarios, me salen ronchas con las picaduras de pulgas y he tenido que desinfectar la casa.Para evitar que me piquen utilizo «aceite de árbol del té» y es el mejor repelente de pulgas, mosquitos y demás bichos que he encontrado. Os lo recomiendo porque es 100% efectivo y completamente natural (además tiene numerosas propiedades que podreis utilizar en otras ocasiones). Una vez que teneis pulgas en casa, os teneis que poner manos a la obra y eliminarlas completamente (tarea complicada cuando hay una plaga) En mi caso lavo toda la ropa con agua hirviendo (las mata instantaneamente). Limpio el suelo con agua caliente y le echo aceite de árbol del té al agua para que sirva de repelente (también las debilita). Si teneis las pulgas en mantas, edredones y demás, os recomiendo lavar todo muy bien con agua caliente y utilizar posteriormente el aceite de árbol de té (mezclado con agua y utilizándolo a modo de spray). Tambiés os recomiendo pasar muy bien la aspiradora por los colchones y el suelo porque los huevos de pulgas son más dificiles de eliminar.
En casos extremos he tenido que utilizar «biokill» pero es contaminante y hay que utilizarlo con mucha precaución, siguiendo las normas de uso que aparecen en la etiqueta (lo he utilizado en exteriores).
Yo conseguí eliminarlas completamente y cuando veo el menor síntoma que puede implicar la aparición de pulgas, tomo medidas preventivas como el uso del aceite del árbol del te y lavo la ropa que me haya provocado varias ronchas.
Las pulgas se recogen en cualquier calle o simplemente por la cercanía de zonas que contengan animales pero una vez que las metemos en casa (enganchadas en la ropa), son muy complicadas de eliminar.
Espero que os ayude tanto como a mí.
Un saludo!
Hola buenos días me hice unos exámenes y salí con colesterol alto, voy a empezar con la dieta de la avena me gustaría que me informarán cual es la cantidad de avena para la preparación de 1 litro de agua de avena, la puedo complementar con alguna fruta como el plátano, fresas,? entre mas cantidad que agregue de avena es mejor? Porque vi un video donde lo preparan con 3 tazas de 3 cuartos de avena y una media cucharadita de canela tengo la esperanza y seguro la pronta estabilidad de mi colesterol, el reto un mes y me volveré a hacer otros estudios los últimos resultados fueron de 238, tengan por seguro les informaré espero alguien que ya allá pasado por esto me responda por favor. Mi nombre Francisco Robledo. gracias
Para mi, los mejores son los Karmin ^_^
Voy a probar a ver si me ayudan con mi dichoso SII