Son muchas las personas que usan la creatina para varios fines, pero también debemos saber que esta puede tener efectos secundarios importantes para la nuestra salud. Conocer estos efectos secundarios de la C¡creatina es importante de modo que los deportistas y los atletas la puedan tomar con total seguridad y en la medida adecuada. Lo más importante, de todos modos, sigue siendo que esta sustancia, como todas las demás se debe regular y controlar y no se puede tomar en dosis excesivas.
Qué es la creatina
La creatina es un ácido orgánico nitrogenado que se produce naturalmente en el hígado. El cuerpo usa creatina para ayudar a suministrar energía a las células en todo el cuerpo. La creatina se utiliza principalmente como una forma de proporcionar energía cerebral rápida y músculos que tienen un alto requerimiento de energía.
En otras palabras, la creatina puede ayudar al cuerpo a proporcionar energía a las células que más lo necesitan. En el caso de una sesión de levantamiento de pesas, las células que necesitan más energía son las células del tejido muscular que están tratando de obtener en esa última repetición.
La creatina está compuesta de 3 aminoácidos; L-arginina, glicina y L-metionina. El cuerpo sintetiza naturalmente estos aminoácidos, principalmente en el hígado, para producir creatina. La creatina luego se convierte en trifosfato de adenosina (ATP), que se usa para proporcionar energía para la contracción muscular .
El cuerpo sintetiza la creatina en un proceso natural, por lo que está presente en cada ser humano de la sustancia química. También se encuentra en alimentos ricos en proteínas como carne y pescado. Con el fin de mejorar el rendimiento deportivo y aumentar la fuerza, muchas personas toman suplementos de creatina para aumentar el nivel natural de esta sustancia útil en el cuerpo. Estos suplementos los vemos más adelante pero antes vemos cómo funciona la creatina y qué efectos secundarios tiene.
Funcionamiento de la creatina
La creatina se descompone en el cuerpo a partir de los aminoácidos del hígado y el riñón y se trasportada a la sangre. En este punto, es cuando esta sustancia funciona como combustible para los músculos. El 95% de la creatina del cuerpo se encuentra en el músculo esquelético.
Efectos secundarios de la creatinina
Es importante conocer tanto el bien como el mal en cada suplemento que tomes y aprender sobre los pros y los contras de la creatina. La creatina puede proporcionar muchos efectos beneficiosos, pero también puede causar algunos efectos secundarios. En general, los efectos secundarios de la creatina son leves.
Sin embargo, siempre es recomendable consultar con su médico antes de tomar cualquier suplemento en este sitio.
ÿstos son algunos de los efectos secundarios de la creatina:
Trastornos gastrointestinales
Algunas personas experimentan trastornos gastrointestinales menores después de que comienza la administración de suplementos de creatina. Esto generalmente equivale a un dolor de estómago o calambres menores. Solo el 5-7% de los usuarios de creatina informan problemas estomacales, por lo que es bastante raro. Para evitar el riesgo de problemas gastrointestinales, no consumaa suplementos de creatina con el estómago vacío, y asegúrate de seguir las instrucciones de dosificación en el envase del producto.
Deshidratación
La creatina hace que los músculos chupen agua de otras partes del cuerpo, lo que puede llevar a la deshidratación. Para combatir esto, simplemente bebe más agua mientras usas los suplementos de creatina.
Ganancia temporal de peso / hinchazón
Algunas personas aumentan de peso mientras usan creatina, pero solo es temporal. Como la creatina hace que los músculos retengan más agua, es posible obtener «peso de agua» después de un largo período de suplementación. Esto es normal y no hay nada de qué preocuparse. Si se vuelve molesto, simplemente deje de tomar la creatina por un par de semanas, y tu cuerpo reducirá el peso del agua rápidamente.
Problemas renales
Ha habido algunas especulaciones sobre como la creatina que causa daño renal y otros problemas, pero varios estudios académicos han refutado esta teoría. La creatina ha demostrado ser segura para las personas sanas. Sin embargo, las personas con enfermedad renal no deben tomar suplementos de creatina.
Veamos ahora qué son, si decides tomarlos y cuáles son los mejores suplementos de creatina
Los mejores suplementos de creatina
Los suplementos de creatina son suplementos de acondicionamiento físico que aumentan los niveles naturales de creatina de su cuerpo. Estos productos representan una manera rápida, simple y conveniente de aumentar los efectos naturales positivos de la creatina al saturar los músculos con ácido orgánico útil.
Hay algunos tipos diferentes de suplementos de creatina. El tipo más popular son los suplementos en polvo, que generalmente se mezclan en agua u otros líquidos. Muchos son picantes, por lo que se pueden agregar a casi cualquier líquido. También hay píldoras de creatina, que son una opción conveniente. Las mejores píldoras de creatina son muy fáciles de tomar con sus vitaminas diarias o siempre que tenga tiempo.
La mayoría de los suplementos usan monohidrato de creatina , que es ampliamente considerada como la mejor forma de creatina. Sin embargo, otros tipos se usan comúnmente, como nitrato de creatina, hidrocloruro de creatina, éster etílico de creatina y más. Aunque las compañías continúan ofreciendo nuevas y emocionantes versiones de este suplemento efectivo, la mayoría de los tipos hacen lo mismo. El tema de la mayoría de los estudios, y a menudo considerado el mejor tipo de creatina, es el monohidrato de creatina, que también es la forma más barata y más ampliamente disponible.
Veamos a continuación, cuáles son los mejores suplementos de creatina:
Dual Pro Creatina
Quizás el mejor suplemento de todos dado que es creatina 100 % pura sin sustancias potenciadoras ni aditivos y en forma de polvo. Es la más vendida en el mercado y la más utilizada por deportistas.
Es una creatina además de lo más recomendable ya que es compatible también con dietas veganas. Lo único que debes hacer es añadir el polvo de este suplemento a cualquier batido que tomes una vez has entrenado.
No tiene olor ni sabor alguno y se disuelve de manera fácil en cualquier líquido. Por ello es como decimos el suplemento más utilizado.
Optimum Nutrition Creatine
El polvo de creatina micronizado de Optimum Nutrition es un suplemento de creatina simple, limpio y eficaz. Este producto contiene solo un ingrediente: la creatina monohidrato pura micronizada, la forma más común de creatina disponible.
Destaca por:
- 5 g de creatina
- Use creatina marca Creapure importada de Alemania
- micronizado
- Sin sabor para una fácil mezcla
- Sin rellenos o aditivos
- Uno de los suplementos de creatina más populares en el mercado
- Excelente relación calidad-precio
- Muy bien revisado en toda la industria
- Viene de una de las marcas más populares en la industria
Etixx Recovery Shake
Este es un un polvo de creatina simple pero efectivo que usa monohidrato de creatina 100% pura.
Destaca por:
- Monohidrato de creatina micronizado 100% puro
- Contiene 5 g de monohidrato de creatina por porción
- Utilice el creador de la marca Creapure, fabricado en Alemania
- Sin edulcorantes artificiales, rellenos o ingredientes innecesarios. Sabor a moras y kiwi.
- Micronizado para facilitar la mezcla y la digestión
Weider Victory Endurance Total Recovery
Por último el Weider Victory Endurance que es un suplemento simple y efectivo de creatina de Total Recovery, un líder en nutrición deportiva. Use monohidrato de creatina micronizada pura para ayudar a mejorar el rendimiento atlético y ayudarlo a alcanzar y superar sus objetivos de acondicionamiento físico.
Destaca por
- Contiene monohidrato de creatina 100% micronizado
- Contiene 5 g de monohidrato de creatina por porción
- No contiene rellenos o ingredientes inútiles
- Sabor sandía
- Micronizado para ayudar a mezclar fácilmente
- No contiene edulcorantes artificiales, conservantes u otros desechos, solo creatina pura.
Aquí en México venden un shampoo en las farmacias que se llama Herklin se tiene que aplicar con mucho cuidado para que no le entre a los ojos al perro y de paso te lo aplicas tu por seguridad y después lo ideal es ponerle un collar antipulgas y lavar la camita del perro y todo lugar donde se haya echado, a mis perros no les funciono tanto el frontline mi hermana lo compro y se lo aplico ella misma a su chihuahua y se le hincho la cara espantoso tuvo que llevarla de todas formas al vet y le acabo saliendo mas caro por si a alguien le sucede esto para la reacción alérgica al frontline debe tomarse el perrito una avapena infantil
YA LE AGARRE EL GUSTO..LO PRACTICO HACE 40 DÍAS Y BAJE 9 KILOS..ME CIENTO SUPER CHEVERE….CUANDO JUEGO FUTBOL NO ME PARA NADIE..TENGO MUCHA RESISTENCIA, ESTOY RE FELIZ.
Quería saber si teniendo hipertensión arterial se puede tomar creativa de alguna forma que no afecte o agrave la hipertensión. …
Muy interesante.
Como nota para los fumadores, chupar regaliz de palo , te quita la ansiedad, a mi.me.funciona muy bien
esta fruta es el mismo mamoncillo que llamamos en colombia???? alguien que me colabore pofavor
si es mamonsillo tambien se conoce como maco mamon guayum
me gutaria saber el precio del aceite argan
hola mi mama padece de parkinson le puedo dar cardo lechoso
Necesito información donde conseguir moxa en España debo enviarlo a unas profesionales terapias en Sur América gracias llamarme al 646337 977.
Roberto Diaz Chuecos
me gustaria saber en donde se puede encontrar el arandano en fruta
Cuanto cuesta el
Salvado de avena doy de México df
Hola yo vivo en chicago il usa donde puedo comprar el yodo blanco espero su rrespuesta gracias
TENER PENDIENTE ES TU SALUD, TU VIDA Y SOBRE TODO TU CALIDAD DE VIDA
Hola saludos a todos… yo tambien tenia los trigliceridos elevados en 458 sufri varias crisis hipertensivas porque soy hipertenso les recomiendo para bajar estos niveles los siguiente:
1-En ayuna un grano de Ajo masticado y tomar un vaso de agua de diente de leon.
2- desayunar con brocolis y las claras de huevo sancochado
3- un consome de sardinas caballa
4- pescado azul a la plancha ( carite atun bonito salmon)
5- verduras: apio ocumo auyamA.. ELIMINAR La YUCA ya que contiene una gran cantidad de almidon q sube el azucar.
6 -por la cena yogurt descremado con semillas molidas de linaza y cereales sin azucar.
Nota: muy importante dormir bien 8 horas nocturnAs y hacer a diario una sonrisa dejando el estres a un lado el estres es el principal factor de los trigliceridos alto.
Hola, me duele mucho bajo el ombligo tuve relaciones pero me cuide, hace dos días tuve mucho solos y sensibilidad en los senosny ahora por la noche este dolor faltan 6 días para que llegue mi regla, es normal?
Quiero saber si es posible el jengibre me podrá ayudar con la hipertensión pulmonar gracias.
buenisimoo comprobado., incluso es bueno hasta para los polipos de la garganta., tambien el agua oxigenada., definitivamente., lo natural es super que lo quimico., que claro todo tiene una funcion especifica., péro entre mas natural mejor
HOLA HE SIDO VICTIMA INDIRECTA DE ESTA PORQUERIA DE escopolamina por un familiar la dejo prácticamente loca, cuando hay luna llena se pone a peor, desviaría , solo por resivir un dulce, en segundo caso otro familiar totalmente inconsciente, le robaron e hicieron desocupar todo de los cajeros y aparte de no estar en sus facultades lo acorralan con un revolver, y la policía no hace nada bares dueños son cómplices de estas personas que ven a hombres o mujeres que van solas y aprovechan y les roban todo,en tercer lugar hoy precisamente otro familiar iba en el tras milenio en bogo ta sintió un polvo y empezaron sus efectos , es muy triste que se dispare esto y no haya control la policía desgraciadamente colabora presuntamente con esto, lo peor es que te roban y antes tienes que pagarle a los bancos y gobierno el dinero que te roban existiendo pruebas de violencia,intimidación y vídeos de los cajeros esto solo pasa en Colombia y suramerica por eso la fama que tenéis, alli no se puede andar sin guardaespaldas, no puedes respirar, no puedes vestir, mejor dicho andar en cueros y ni eso por que si no te violan es mi opinión y la realidad, para los que quieran comprar esta porqueria que sea con receta y autorización del estado
A mi me pikarn y tengo rnchtas x todos lads.
hola,necesito de su ayuda tuve relacion el dia 15 justo empesaba con mis dias de ovulacion,pero por lo general cuando ando en mis dias de ovulacion son dolorosos me dura al rededor de 2 semanas con los malestares como todos los dos meces y despues llega regla,mi pregunta estare embarazada si andube ovulando?? como no me cuide use el metodo tomar 5 anobulatorios por la mañana y despues por la noche 5 mas
ayuda porfavor!!!
Tengo todo el cuerpo lleno de picaduras i cada dia me salen mas i no veas lo k m pila todo el cuerpo no se k hacer para k no me pike ningún bixo. I tengo un perro pero lo rengo solo los fines de semana i le hemos exado pipetas. I sty arta de mis pikaduras de mi kuerpo. K puedo acrr para k se me kite las pikaduras i no me piken más pulgas i bixos?