¿Quieres conocer los consejos que debes seguir para llegar a los 90 años con salud? Es verdad que, en la mayor parte de países, se nota la longevidad de las personas. Por ejemplo, España ocupa el segundo lugar entre los países europeos con una esperanza de vida que aumentó en un 40% en la últimas dos décadas: con hombres cuya longevidad llega a los 79.2 años mientras que las mujeres llegan a los 85 años.
Estos datos los ha publicado el Instituto Nacional de Estadística, el cual indica que el porcentaje va en aumento cada año. De hecho, se prevé que la esperanza de vida media será de más de 90 años en el año 2050. En efecto, superar los 90 años de edad es deseable siempre que sea de manera saludable. Para ello, es necesario transitar todos los años con la mejor calidad de vida posible y seguir los consejos para llegar a los 90 años con salud que compartiremos a continuación.
Consejos para llegar a los 90 años con salud
Por un lado es verdad que la carga genética ayuda a ser más longevo, pero esa genética también necesita ayuda, pues se sabe el envejecimiento lo aportan los genes en un 60%. El resto depende de otros aspectos entre los que influyen los hábitos de las personas que se pueden modificar y los ambientales.
Por este motivo, si la intención que tenemos es llegar a los 90 años o superarlos con salud para disfrutar de la vida, es importante conocer los siguientes consejos:
El optimismo
Ser optimista es fundamental para mantener una mente abierta a la mejor expectativa, pues ayuda a envejecer mejor con salud. Hay que tener en cuenta que la mortalidad de las personas depresivas corresponde a una tasa que muchas veces supera al 1.5 con respecto a las personas optimistas.
De hecho, al vivir con optimismo se reduce la posibilidad de desarrollar un infarto de miocardio. Incluso la recuperación de una enfermedad cardiovascular es mucho más rápida en las personas optimistas que en las pesimistas. A esta conclusión se llegó a través de una investigación realizada por la escuela de salud pública de Harvard. El pesimismo, la depresión y la imposibilidad de disfrutar de la soledad son conductores al suicidio, mortalidad y el desarrollo de enfermedades.
Desechar los sentimientos negativos
También es importante mantener una visión de futuro con mentalidad positiva, para lo cual es necesario desechar los sentimientos negativos. Cumplir años con positivismo sin pensar en que se vienen etapas en las que se deja de hacer cosas. Cada etapa se puede disfrutar de distintos modos y nadie se convierte en un estorbo para los demás al mantenerse activo. Nunca se debe perder el entusiasmo por la vida, hay que disfrutar de cada nueva década iniciada: eso nos ayuda a vivir mejor y llegar a los 90 años con la mejor visión de futuro.
No perder la ilusión
No perder la ilusión significa que siempre debemos focalizarnos en nuevas metas sin importar la edad, pues lo importante es marcarnos objetivos y esforzarnos para alcanzarlos. Cuando se es joven es fácil plantearse metas y proyectar, pero, a medida que pasan los años, parece que es más difícil. Pero aún con más años también es posible plantearse metas a cumplir, según lo indicado en un estudio realizado por la universidad de Londres. El estudio indicó que las personas que se centran en proyectos sin importar la edad logran vivir 7 años más con respecto a las que, a causa de su edad, dejan de soñar y plantearse metas.
Sentirse útil
Sentirse útil no significa «actividad laboral», sino ser una persona activa que no pierde sus relaciones sociales, que colabora con su familia y con los amigos. Esta manera de vivir ayuda a sentirse mejor y, en definitiva, a sentirse útil en la vida.
Una vida activa
Una vida activa induce a abandonar el sedentarismo, pues la vida sedentaria tiene que ver con muchos problemas de salud. La actividad física ayuda a la mente para despertar el positivismo, ayuda a evitar la depresión, el desarrollo de enfermedades degenerativas y cardiovasculares y también genera el retraso del envejecimiento.
Por ello, para llegar a los 90 años con salud es necesario al menos salir a caminar como un hábito cotidiano.
Mantener una mente activa
No solo necesitas activar tu físico con ejercicio físico, también es importante activar la mente, pues una mente activa aumenta la expectativa de vida. En el siglo I Plinio hablaba sobre el viejo Espurrina y sus hábitos de vida.
El viejo Espurrina cumplió 77 años gracias a un cuerpo y mente activos. La rutina del viejo Espurrina era un paseo diario de 3 millas, jugaba a la pelota, escribía, leía y escuchaba distintos tipos de lecturas. De este modo mantenía la actividad de su mente y cuerpo. En este sentido, se sabe que las personas que se retiran de su trabajo para jubilarse a la edad de 55 años tienen un mayor índice de mortalidad que las que se retiran a los 65 años.
La dieta cotidiana
Para llegar a los 90 años con salud es indispensable haber llevado a cabo siempre una dieta saludable. Lo mejor es la dieta mediterránea porque ayuda a mantener controlado el nivel de colesterol, controla el nivel de presión arterial y previene el desarrollo de la diabetes del tipo II. De este modo se logra prever el desarrollo de las enfermedades cardiovasculares que son culpables de la mortalidad de muchas personas en el mundo.
Por esta razón es importante la alimentación sana libre de sal y grasas saturadas. Ejemplo de ello son los países del norte de Europa donde, con una prevención a partir de la alimentación sana, este tipo de enfermedades se han reducido en un 20%. No obstante, dado que se trata de una educación alimentaria, es preciso iniciarla desde la infancia para fijar patrones desde pequeños. Es importante tener en cuenta que existe un población infantil y juvenil con riesgo del desarrollo de enfermedades cardiovasculares, obesidad y diabetes tipo II, ya que es durante lo primeros 10 años de vida cuando comienza a desarrollarse el proceso ateroesclerótico.
También te puede interesar:
- 10 Claves para mantener un cuerpo sano
- El Resveratrol promueve la longevidad
Fuente de imagen:
- http://tn.com.ar/
- http://www.chequeogeneral.com.ar/
- http://www.losandes.com.ar/
quisiera saber si el jengibre me beneficia pus tengo calculos en la vesicula y tengo gastritis cronica pues un dia lo tome y me parecio muy picante lo puedo seguir tomando con mango y piña es una mescla que hago. espero la respuestal omas rapido posible gracias
esta articulo no dice nada sobre el beneficio de la cebolla, solo maneras de usarla :S
ayuda ami y ami hermana se nos pegaron los piojos no se que hacer ahora porfavor ayudenme y a probe de todo champu remedios caseros nada funsiona porfavor ayudenme
una pregunta, yo tengo un soplo en el corazon, de un grado muy bajo, es mas, el caridiologo me dijo q haga vida normal, puedo ir al gimnasio todo, solo q no puedo llegar a un nivel de competicion. mi pregunta es si la creatina me afecta en algun punto el corazon, ya que el corazon es un musculo.
yo tuve una isquemia, hipertensión, y una trabajo de un estrés inimaginable, tengo 49 años y tomo creatina y si funciona, cada día estoy mejor gracias al ejercicio con pesas y caminar 45 minutos diarios, dale duro, y deja el miedo, mas aún si tu médico te autorizó…
Yo estoy comenzando tomar alpiste en ayuna y la noche tengo al rededor de una semana, como laxantes es excelente para mi el alpiste debe ser para la salud muy buena perspetiva yo comence a tomarlo y a partir de esa fecha me sentido sastifactoriamente bien por lo que leido hasta ahora para rebajas es buenisimo colesterol, trijiceiros etc., es natural no debe hacer daño, claro uno nunca debe de traslimitarse con las cosas todos en excesos es dañino cuando tenga un tiempo tomandolo le vuelve a escribir para reconfirmar lo antes expuesto.
ME SIENTO MUY CONTENTA
interesante nota, tambien preocupante porque yo estoy en ese rango de edad… pero creo que haciendo mucho ejercicio y alimentándose sano podremos retrasar el deterioro
Soy una persona de 43 años tengo diabetes, hipertenso y tengo problemas urinarios urea 95 y creatinina en 3 y boto proteinas por el orina por lo que no puedo comer muchas proteinas, en mi caso pudiera yo tomar el agua de alpiste
hola, necesito saber como se puede prepara una infusion depasiflora y con q parte de la planta se hacen, ya que poseo esta planta y tengo este problema para dormir.se agradece una respuesta.
Es simplemente fascinante… me hace sentir super bien, estoy más alegre, dinámica y con ganas de hacer cosas desde que lo practico.
Al principio cuesta muchísimo, pero hay que vencer el pensamiento negativo y sumergirse al ritmo de la música e intentar ir poco a poco. Estoy muy feliz, porque he notado cambios en mi cuerpo y he bajado de peso.
Lo recomiendo a todo el mundo.
LOS FELICITAMOS POR SUS PUBLICACIONES AGILES, AMENAS E INTERESANTES PARA LA SALUD, DESDE CARACAS – VENEZUELA NUESTRA SINCERA ADMIRACION.
Buenos dias!!! Soy cocinera y me gustaria poder investigar con flores, pero no encuentro violetas, alguien save donde puedo comprar???? graciasssss
una mala copia de los MBT.
ademas sin ningun estudio cientifico que acredite lo que ellos dicen.
Hola, quiero saber si el Acai berry es lo mismo que los arándanos que se dan en Chile.
Gracias
hola ernesto me gustaria mucho que me dieras el nombre del medicamento que tienes y donde lo puedo comprar yo soy chilena o si me puedes dar mas informacion acerca de el te lo agradeceria mucho ya que no aguanto mis dolores sufro de artrosis en las caderas chao gracias
no hay tips ?
hola,llevo dos meses y medio sufriendo de dolores insoportable,estan mis conductos biliares obstruidos por barro,estoy cansada de tantas agujas sueros y que hayan tardado tanto tiempo en encontrarme esto,me ponen drogas muy fuertes en mi pequeña localidad.mi médico dice que con tratamiento de 2 o tres meses voy a eliminar el barro,como llevarme 6 meses de este año acabar con tanto dolor, llevo diez dias sin estar internada,por favor necesito ayuda, necesito regresar a trabajar, estoy muy cansada alguien me puede ayudar con remedios naturales.
necesito eliminar barro en mis conductos biliares,que medicina natural puedo tomar?
hola tengo calculos en la vesicula! queria saber algun medicamento para despedir esas piedras.. tengo miedo de operarme por eso me gustaria que me ayuden para evitar la operacion!! desde ya muchas gracias
hola tengo calculos en la vesicula! queria saber algun medicamento para despedir esas piedras.. tengo miedo de operarme por eso me gustaria que me ayuden para evitar la operacion!! desde ya muchas gracias……….
tengo calculos en la vesicula, tengo miedo de operarme.. que medicamento podria tomar?? espero su respuesta desde ya muchas gracias