Perder peso es uno de los objetivos que muchas personas se marcan con la llegada del nuevo año. Sin embargo, no siempre sabemos qué dieta seguir o no somos capaces de ser constantes con la alimentación. Para lograr bajar algunos kilos hay infinidad de dietas, unas más eficaces que otras. Aquí te proponemos algunas de las mejores dietas para bajar de peso que están consideradas como las más eficaces.
Las mejores dietas para bajar de peso
Cuando se toma la decisión de bajar de peso conviene tener en cuenta que cada persona y cada organismo se comporta de una manera distinta, por lo que tal vez lo que para unos resulte una dieta casi milagrosa con la que logre bajar más de 10 kilos, a otros les lleve a perder apenas un par. En cualquier caso, es imprescindible armarse de paciencia antes de comenzar una dieta, además de ser constante, porque una pérdida notable de kilos no es algo que vaya a suceder de la noche a la mañana.
Además debemos tener presente siempre el conocido como «efecto yoyo» o efecto rebote, que se produce si se baja de peso con mucha rapidez. En estos casos, lo más probable es que recuperemos esos kilos que habíamos perdido de una forma igualmente rápida. Por eso, lo más recomendable es tomárselo con calma y ser constantes con la alimentación.
La dieta más eficaz será siempre aprender a comer sano y controlar nuestros antojos e impulsos. A veces no se trata de prohibir alimentos, sino de controlar la ansiedad, que es la que en la mayoría de los casos nos lleva a solucionarlo todo comiendo sin ningún control. Los nutricionistas recomiendan seguir una dieta variada y equilibrada que nos aporte todos los nutrientes necesarios. Así, gracias a una alimentación equilibrada y saludable podremos permitirnos comer de manera ocasional aquellos alimentos más calóricos o a los que nos cueste más resistirnos.
También hay que tener en cuenta que una dieta demasiado estricta nos hará renunciar al poco tiempo de comenzar, sobre todo por desgana y aburrimiento. Una dieta que marque unos cambios demasiado drásticos en la alimentación, o que no se ajusta a nuestros gustos particulares, está condenada a fracasar estrepitosamente. Veamos a continuación algunas de las mejores dietas para bajar de peso.
La dieta de la clínica Mayo
La clínica Mayo pertenece a una cadena de hospitales privados de gran prestigio mundial, muy conocida en todo el mundo por sus proyectos de investigación. Los nutricionistas que forman parte de su plantilla han elaborado una dieta especial dirigida a todas aquellas personas que desean bajar de peso. Esta dieta no busca únicamente la reducción del peso corporal, sino que también pretende enseñar a comer sano, para que podamos mantener una alimentación saludable a largo plazo. Debe acompañarse además con media hora de ejercicio intenso diario.
La dieta de la clínica Mayo está orientada principalmente a aquellas personas que quieran bajar un poco de peso para después mantenerse, así que no está recomendada si lo que se pretende es perder peso con relativa rapidez.
Sus pautas hacen hincapié en la modificación del estilo de vida de quien se pone a dieta, y promueve la alimentación saludable y el ejercicio físico. Los alimentos que cuentan con mayor presencia e importancia en ella son los cereales integrales, la fruta y la verdura. Además, limita el consumo de platos procesados.
Durante la primera fase de la dieta, que dura dos semanas, se pueden llegar a perder entre 2,7 y 4,5 kilogramos de peso. El menú diario contiene 1.200 calorías.
- Desayuno: una pieza de fruta y un yogur desnatado.
- Almuerzo: ensalada de pasta que incluye una lata de atún, cuatro vasos de pasta cocida, dos vasos de zanahoria y calabacín troceado y un par de cucharadas de mayonesa light. De postre se puede tomar una naranja.
- Cena: media pizza de queso de 25 centímetros de diámetro y una ensalada verde con medio vaso de tomate, cebolla y champiñones. Basta con dos cucharadas de aceite para aliñar.
- Para picar entre horas: una manzana.
La dieta mediterránea
Esta dieta cuenta con un gran apoyo de la comunidad científica. Se basa en el consumo de frutas y verduras, cereales integrales, legumbres, pescado y aceite de oliva. Limita el consumo de carnes, de azúcares y de grasas saturadas e insiste también en la realización de ejercicio de manera regular.
Para nosotros es una dieta muy fácil de seguir, puesto que es la más popular en nuestro país. Un estudio sobre nutrición a nivel mundial ha revelado que esta dieta, si se enriquece con frutos secos y aceite de oliva, disminuye el riesgo de sufrir un infarto de miocardio u otro accidente cardiovascular en un 30%.
En esta dieta, el consumo de grasas no debe superar el 35% de la ingesta total de alimentos; de estas solo un 8% serán saturadas. El pollo y el pescado están limitados a dos veces por semana y los huevos a uno diario. La carne roja y los lácteos se reducen a una o dos veces por semana, debido a los descubrimientos sobre su daño para la salud.
Un ejemplo de menú es el que mostramos a continuación:
- Desayuno: café con leche vegetal; una rebanada de pan integral con aceite de oliva; un zumo de naranja natural sin azúcar.
- Almuerzo: lentejas; albóndigas con guisantes y zanahoria; fresas con nata desnatada o vegetal.
- Cena: una ensalada mixta; pescado al horno con patatas asadas; un yogur de soja.
- Aperitivos: una pieza de fruta o queso fresco con miel.
La dieta DASH
DASH es el acrónimo de Dietary Approaches to Stop Hypertension, que viene a significar algo así como los distintos enfoques de las dietas para acabar con la hipertensión. Esta orientada a personas que padecen de esta patología, aunque se utiliza también para perder peso.
En esta dieta se prohíben los azúcares, las grasas saturadas y los carbohidratos. Se da importancia al consumo de frutas, verduras y lácteos bajos en grasa, y se limitan los cereales integrales, las legumbres, las carnes y el pescado. Para obtener mejores resultados, esta dieta debe ir acompañada de ejercicio físico. La sal en las comidas queda limitada a una cucharadita diaria. Un ejemplo de menú de esta dieta sería:
- Desayuno: un sándwich integral con pechuga de pavo y tomate, una naranja y un té verde.
- Almuerzo: lomo de cerdo asado con frijoles y arroz integral y una ensalada con lechuga y tomate.
- Cena: pasta con tomate natural y marisco y gelatina sin azúcar.
- Aperitivos: piña o palitos de zanahoria.
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Fuentes de imágenes:
- www.psicologoenmadrid.co/
- aquibajasdepeso.com/
- www.nutridieta.com/
Hola. Tengo 21 años, estoy tomando anticonceptivos, pues no pretendo quedarme embarazada. Después de tomar mis 21 pastillas, pasaron 3 o 4 días y tuve relaciones sexuales (con mi esposo), y menstrué normalmente; luego seguí con la siguiente tableta de anticonceptivos después de 18 días empiezo a sentir dolor en los ovarios, cuando levanto las piernas o me agacho siento aún más. Puede ser que esté embarazada?, o a qué se debe este dolor? Necesito que alguien me ayude. Bendiciones!
Necesito capsulas de cardo mariano cuanto cuestan y como obtenerlas
hola donde puedo conseguir la miel de manuka en colombia
sirve esasa cosa
MONINA, SI SIENTES PINCHASOS ES PORQUE SEGURO TE SIGUEN PICANDO, A VECES TE TRAES LAS PULGAS EN LA ROPA Y UNA VEZ QUE ESTAN EN TU CUARTO SE REPRODUCEN Y PONEN MUCHISIMOS HUEVOS AL DIA LO NORMAL ES QUE CUANDO SIENTAS ESOS PIKETES TE REVISES DEBEN DEJAR UNA POEQUEÿA RONCHITA SI NO HAY NADA ENTONCES PUEDE SER UNA REACCION ALERGICA EN TU PIEL O ALGO PSICOLOGICO EL SOLO HECHO DE PENSAR EN LAS PULGAS Y SUS PICADURAS TE HACE SENTIR ESO ES COMO CUANDO VES A UN NIÿO CON PIOJOS Y/O HABLAS DEL TEMA Y DE PRONTO EMPIEZAS A SENTIR Q TE PICA LA CABEZA Y TODO EL CUERPO… SI SON PULGAS TE RECOMIENDO LO QUE HICE CON EL SPRAY ANTIPULGAS LEE MAS ARRIBA MI COMENT LO HAGO CADA FIN DE SEMANA Y YA CREO Q DESAPARECIERON. SUERTE
muy buenos videos ,gracis por subirlos
hola me gustaria que me informaran donde encontrare esta esencia
Yo lo he utilizado varias veces en la cara y me ha ido bastante bien, yo lo mezclo con un poquitín de miel, genial
También se considera buena para el hígado ya que lo depura y fortalece. Y los mismos efectos parece producir en la sangre ya que se ha comprobado que una cura prolongada con zumo de granadas desintoxica y purifica la sangre regenerándola. Varios ensayos clínicos realizados en el 2005 en la Facultad de Medicina de la Universidad de California (Estados Unidos) demostraron que tomar un vaso de zumo diario durante tres meses mejora sustancialmente la fluidez de la sangre. Además su elevado contenido en agua, potasio y ácido cítrico facilita la eliminación de líquidos y mejora la función de los riñones. Por eso es recomendable en casos de hiperuricemia, litiasis renal, obesidad o hipertensión.
Muchas gracias por el artículo, la selección de la música me parece sensacional pero leyendo los comentarios me preguntaba si la concentración en la respiración no dificultaría la relajación final.
Gracias!
No se sí tenga pulgas pues me pica mucho el cuero cabelludo necesito saber que hago para que se me quite está picasson en todo cuerpo y en el cuero cabelludo
En el artículo te presentamos algunas soluciones que pueden ayudarte, en cualquier caso si ves que es continuo, acércate a tu médico por si no fueran pulgas y fuera otro tipo de problema de la piel
YO ESTOY TOMANDO EN INFUCIONES LA PLANTA Y EL FRUTO Y HE OBTENIDO EXELENTES RESULTADOS HASTA LLEGUE A CONSEGUIR LA PLANTA
BUen día, mi consulta es la siguiente, el año pasado perdimos el segundo bebé (ya estoy analizandome), el gineco/obstetra me hizo ecografía depués de todo lo que pasamos, ( me hacía cada 10 días) y me dijo que luego de la pérdida quedó todo muy bien adentro. Pero sin embargo cuando me viene la regla o la ovulación me molestan un poco los ovarios, es normal?
Gracias espero su rsepuesta.
Hola Anahi, a veces las molestias de la menstruación suelen ser menores o mayores, dependiendo mucho de la persona y sin que ello implique que algo va mal. Pero para quedarte más tranquila es mejor que pidas cita con tu médico y se lo consultes, porque te podrá dar una respuesta personaliza a tu caso
Muy buen artículo, pero por cuánto tiempo debo estar realizando estas dietas? Hay algún tiempo límite? Después de terminar con este tipo de dieta que debo hacer? Un saludo y gracias
Hola Alberto.
Muchas gracias por tu crítica positiva sobre este artículo.
Debo decirte que este tipo de dietas son una trampa. Ya que dejas de tomar nutrientes que son muy necesarios para hacer el día a día. Por ejemplo la Dukan, te aconseja que dejes durante una semana de tomar hidratos de carbono (error fatal), porque sin estos no le damos nada de energía a nuestro organismo. Además, con este tipo de dietas, surge el llamado «efecto rebote», es decir, que una vez que dejas de hacer esta dieta y de bajar el peso que has querido, vuelves a aumentar de peso de una manera importante, incluso llegando a coger más kilos. En resumen, ve a tu médico o dietista especializado y que te ponga una dieta equilibrada, que junto a deporte moderado de forma diaria te harán mejorar de aspecto físico y de salud.
Un saludo
Hola. Yo padecía de dolores de cabeza casi todos los días y desde hace algunos meses tomo jengibre licuado con piña, apio y brócoli y no me volvió a dar estos dolores, también se me mejora mucho la digestión, pero la artrosis no me ha mejorado. Necesito que me digan en qué otra forma o cómo debo tomarlo. Gracias.
Hola Vicky, otra de las formas de tomar el jenjibre es en infusión o añadirlo en las comidas como especia!
Me ha encantado vuestro post y me ha sabido a poco pero ya sabeis lo que dice el dicho «si lo bueno es breve es dos veces bueno». Me gustara volver a leeros de nuevo.
Saludos
Acostumbro cada mañana buscar webs para pasar un buen momento leyendo y de esta forma he localizado vuestro articulo. La verdad me ha gustado la web y pienso volver para seguir pasando buenos momentos.
Sin embargo, debemos tener mucho cuidado con el azúcar cuando consumimos avena, ya que la gran mayoría no consume avena sólo con leche o con una cucharadita de miel, sino que agrega grandes cantidades de azúcar u otro endulzante calórico que puede estropear los beneficios de la ingesta de avena.
Muchas gracias por tu aportación Andrea, hay que tenerlo muy en cuenta!
Cómo se obtiene el aceite de girasol para hacer la leche de avena.
gracias, Ivonne
El aceite de girasol puede comprarse en los supermercados 🙂
¡¡Importante!! Hablamos de los beneficios de la avena y creo que una de las formas de animar a que tanto adultos como niños lo consuman es a través de la leche de avena que podemos utilizarla en lugar de la leche animal o la leche de soja que es menos digestiva.
Aquí os contamos más detalles sobre las ventajas y propiedades de la leche de avena para la salud, espero que os guste!
http://viviendosanos.com/leche-de-avena/