Escrito por Tendenzias

10 ejercicios para combatir el estrés y la ansiedad

El estilo de vida actual se vuelve cada vez más estresante. Esto genera un alto nivel de ansiedad en la mayoría de las personas. La rutina diaria de levantarse temprano, preparar un buen desayuno para la familia, arreglar a los niños para que lleguen temprano al colegio y continuar con el resto del día crea mucho estrés y, además, mucha ansiedad.

Ejercicios para combatir el estres y la ansiedad para conseguir equilibrio en tu vida

Por suerte, puedes intentar, mediante algunos ejercicios, combatir el estrés y la ansiedad y, finalmente, encontrar ese equilibrio en tu vida que tanto has estado buscando, liberarte de la tensión y vivir cada día mejor. De ahí que vayamos a dedicar este post a explicar 10 ejercicios para combatir el estrés y la ansiedad que puedes poner en práctica.

10 ejercicios para combatir el estrés y la ansiedad

Para combatir el estrés actual y la ansiedad generada por el mismo es bueno practicar estos ejercicios para que puedas sentirte bien contigo mismo. Aunque estos ejercicios puedan serte de gran ayuda para relajarte, no debes pensar en ellos como algo rutinario, puesto que esta concepción hará que sintamos el ejercicio como una actividad aburrida y monótona, cuando debe ser desestresante y enérgica.

Ejercicios para combatir el estres y la ansiedad iluminacion adecuada

No olvides que la efectividad de estos ejercicios guarda una estrecha relación con el momento en el que los realicemos, el lugar o el estado de ánimo que tengamos en ese momento. La mayoría de los seres humanos que realizan estas actividades suelen elegir espacios amplios que cuenten con la iluminación adecuada (tenue) y, además, que puedan disfrutar solos del silencio. De esta manera no solo potenciarás los ejercicios de relajación, sino que te ayudará a la hora de concentrarte, lo que te permitirá conocer mucho más tu cuerpo. Sin embargo, esto es solo un ejemplo, ya que cada uno prefiere una serie de condiciones para llevar a cabo estos ejercicios: hay quienes prefieren un ámbito más social o incluso un espacio totalmente cubierto por la oscuridad.

Técnicas de respiración

La práctica de la respiración profunda ayuda mucho a nivelar el estrés, especialmente cuando acabas de experimentar un episodio de ansiedad. Recurrir a las sesiones de respiración profunda disminuye la presión arterial y la frecuencia cardíaca.

Trata de hacer este ejercicio en un lugar que te transmita paz y tranquilidad. Inhala por la nariz y cuenta 5 segundos para luego exhalar por la nariz. Vuelve a contar 5 segundos para repetir el ciclo. Repite todas las veces que sea necesario hasta que sientas la relajación.

Tecnicas de respiracion paz y tranquilidad

Además del conocido ejercicio de “inspirar y expirar”, existen muchos otros ejercicios que ayudan a localizar la respiración en una parte del cuerpo. Lo más importante a la hora de relajarnos es conseguir que la respiración se localice en el diafragma. Aunque parezca sencillo y pensemos que habitualmente respiramos con este órgano, la verdad es muy diferente, ya que utilizamos más a menudo los pulmones que el diafragma. ¿Y cómo sabemos esto? Seguro que alguna vez has notado cómo los hombros se elevan cuando inspiras, ¿verdad? Pues este ejercicio se debe principalmente a una respiración por los pulmones. Este tipo de actividades provoca que la zona de la espalda (omoplatos), la típica de masajes, esté más dura y rígida que habitualmente.

Si eres de los que piensan que con el diafragma inspira menos aire o aguanta menos la respiración, esto se debe a que uno no ha entrenado el diafragma para realizar esta actividad. El diafragma, al ser un órgano blando, presenta una elasticidad que al usarlo repetidas veces puede llegar a aumentar su volumen durante la inspiración hasta conseguir niveles insospechados. Por tanto, para poder alcanzar estos niveles, debes comenzar, en primer lugar, por tumbarte boca arriba en la cama y usar el diafragma para respirar. Cuando tengas dominado este ejercicio, podrás avanzar y ejercitar este órgano en posición vertical, así hasta que te acostumbres a utilizar este órgano tan valioso para nuestro organismo.

En caso de que no te veas capaz de realizar correctamente estos ejercicios, puedes acudir a cualquier gimnasio, clase de yoga o pilates. Allí te enseñarán a emplear todas las técnicas de respiración.

La meditación

La práctica de la meditación ayuda mucho a obtener el bienestar y el equilibrio que deseas. Intenta llevarla a cabo en una habitación con luz tenue o en cualquier sitio en el que te sientas tranquilo y libre de distracciones. La meditación ayuda a que tu cuerpo pueda hacerle frente a la ansiedad, superándola y erradicándola en pocos minutos. También obtendrás mayor claridad mental, aumento de la creatividad y tus emociones serán más fáciles de controlar.

La meditacion mayor claridad mental

Es importante que el lugar en el que vayas a meditar te aporte paz, tranquilidad y calma. Para ello, trata de estar en soledad, en una habitación de color tenue, escuchando una música instrumental suave, con un aroma que te guste y te haga sentir bien, con cojines o una cama en la que puedas tumbarte para que logres entrar en total paz contigo mismo.

Entrenamiento físico

El secreto del entrenamiento físico son las endorfinas. Ellas proporcionan la sensación de bienestar que todos queremos sentir siempre. Por eso es tan importante hacer ejercicio, al menos, 4 veces a la semana. El ejercicio físico también ayuda a oxigenar el cerebro y reduce considerablemente el estrés. Así, tus niveles de ansiedad serán menores de lo que acostumbran a ser.

Entrenamiento fisico correr para despejar la mente

Pese a que con el entrenamiento físico no puedas pensar, esta liberación de energía te permitirá despejar la mente para a posteriori volverte a centrar en ello. Si eres de los que se ponen distintos retos personales, los deportes individuales pueden ser tu aliado. Puedes practicar deportes de raqueta, como el tenis, correr distintas series en función de si quieres ganar velocidad o resistencia o incluso golf, un deporte muy estratégico y de mucha visualización. No obstante, si te parece que estos deportes se pueden salir del presupuesto, considerando el desembolso a la hora de empezar a jugar al golf, siempre puedes acudir a cualquier gimnasio y utilizar los distintos aparatos o asistir a cualquier clase, pero recuerda: cuanta más energía gastes, te sentirás más aliviado. En cambio, si eres de los que ven el deporte como una cadena de retos, deberías probar los deportes colectivos, como el baloncesto o el voleibol.

Ponte en contacto con la Madre Tierra

Contactar con la naturaleza ayuda a que vuelvas a encontrarte a ti mismo y dejar atrás todas esas cosas que no te permiten sentirte bien y que te hacen ser prisionero de tus propios pensamientos. Puedes ir a la montaña, a la playa, a un parque natural o a un sitio que te haga sentir en contacto con la naturaleza. Respira el aire, siente el aroma de las flores que se encuentren a tu paso, percibe la brisa y siéntela para que puedas relajarte, respira profundo y cierra los ojos. Si dedicas unos minutos de tu vida a conectarte con la naturaleza y su belleza, a la final esa belleza propia se reflejará en ti.

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Ponte en contacto con la Madre Tierra Camino de santiago

Si dispones de más tiempo, como unas vacaciones, una buena forma de liberar tu mente y cuerpo de problemas es realizar el Camino de Santiago. Cada año miles de peregrinos acuden a Santiago de Compostela con unos objetivos propios y privados. Siéntate y establece qué quieres conseguir y cómo debes conseguirlo. De esta manera, te sentirás más realizado y el estrés y la ansiedad se habrán acabado. Esta opción suele realizarse con algún grupo de amigos, pero lo mejor es que vayas solo y a medida que vayas llegando a los albergues, conozcas a los distintos peregrinos y que cada uno te cuente sus experiencias. Quizá puedan serte de gran ayuda.

El arte de la visualización

En muchas ocasiones, el estrés hace que no podamos ver más allá de nuestras narices. Por eso practica el arte de la visualización. Cierra tus ojos e imagina todas aquellas escenas que te hagan feliz: un lugar hermoso junto a las personas con las que más anhelas estar. Esto te ayudará a calmarte y a reducir tu nivel de estrés, proporcionándote mayor relajación.

Además de visualizar, siempre puedes prestar más atención al mundo que te rodea, por lo que te recomendamos que analices siempre dónde estás, qué te rodea, qué personas están a tu lado e incluso te imagines de dónde vienen y cómo son. Esto te ayudará a eliminar la ansiedad y a centrarte en otros temas.

Ríete libremente

La risa reduce notablemente los niveles de cortisol en el cuerpo y libera las famosas endorfinas, que te proporcionan una sensación de bienestar general. Así que intenta reírte cada vez que puedas o cada vez que sientas que el mundo se te va a caer encima. Esto te ayudará a reducir la ansiedad, la depresión, el estrés y cualquier otro problema que te haga sentir mal.

Riete libremente rodeate de gente positiva

Para ello, elimina de tu vida las influencias negativas y rodéate de gente positiva. Así si alguna vez quedáis, sabes que con esa persona o personas vas a pasar una tarde muy agradable. Además, puedes acudir a cualquier espectáculo cómico, bien sea de teatro, monólogo o de cine, y de esta forma entres en un mundo imaginativo que una tercera persona quiera contarte, pero siempre ve acompañado para que, a la salida, podáis compartir esos momentos que más gracia os han hecho y así la diversión no tenga freno.

Interactúa con personas

El aislamiento, en muchas ocasiones, produce ansiedad, fatiga y estrés. Hablar ayuda a liberar la tensión, te distrae y te relaja para olvidar aquello que más te estresa y te hace sentir mal.

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Interactua con personas libera tension

Pon música

La música, desde tiempos remotos, ha ayudado a relajar a las personas. La más relajante es la clásica e instrumental. Esa música ayuda a entrar en un estado de relajación y hace que los problemas se vayan disipando poco a poco.

Pon musica sonidos relajantes

En la actualidad, puedes encontrar muchos sonidos relajantes sin que sean musicales, como por ejemplo el sonido de las olas rompiendo en el mar, el sonido de la leña quemándose en la chimenea o incluso el piar de los pájaros en el bosque. Para que esta actividad sea mucho más efectiva, puedes quedarte completamente a oscuras en una habitación, con cualquiera de estos sonidos de fondo y los ojos cerrados sin llegar a dormirse. Verás cómo la mente llega a despejarse totalmente y los músculos a relajarse incluso sin que nos hayamos dormido.

Realiza las actividades o hobbies de tu preferencia

Sal de compras, patina, pinta, juega a algún videojuego, mira una película, compra zapatos nuevos, etc. Realiza la actividad que más te guste y seguro que te sentirás mucho mejor.

No te olvides de dormir

Cuando no duermes tu mente se siente nublada, tu cuerpo agotado y las tareas diarias parecen imposibles de realizar. Duerme bien, aunque tengas mucho trabajo por hacer, puesto que, descansando tus horas, podrás sentirte libre de estrés.

No te olvides de dormir minimo de ocho horas

Los médicos recomiendan que el ser humano debe dormir un mínimo de ocho horas diarias para que el cuerpo esté completamente sano, por lo que planifica muy bien tu tarde para que cuando lo hayas terminado todo, tengas ese mínimo de horas de descanso. Si tienes problemas para dormir, puedes tomarte un té relajante que haga que tus músculos vayan sintiéndose más relajados para que al final consigas quedarte dormido.

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