¿Cuándo es el día Internacional de la Obesidad en nuestro páis? El 4 de marzo de se celebra el día internacional de la obesidad. La obesidad es una enfermedad cada vez más extendida en nuestra sociedad. Además de vivir llenos de estrés y ansiedad, estamos perdiendo la concepción de los alimentos como aquello que nutre nuestro organismo. La comida ha pasado a ser un pasatiempo más. En algunos casos, la obesidad puede deberse a otras enfermedades o a problemas genéticos. Sin embargo, en la mayoría de personas se debe a un exceso de grasa en la alimentación. En este artículo hablaremos sobre la obesidad, los peligros de salud y cómo evitarla.
Qué es la obesidad
La obesidad es una enfermedad de carácter crónico que es tratable. Aparece cuando se produce un exceso de tejido adiposo en el cuerpo, es decir, un exceso de grasa. A corto plazo, puede agravar de manera preocupante problemas como la hipertensión y diabetes, complicaciones cardiovasculares, como la cardiopatía isquémica, y algunos tipos de cáncer, principalmente gastrointestinales.
Vivimos en una sociedad con un canon de belleza establecido y una gran presión por la estética. Las mujeres son el sexo que más se ve afectado por esto. De ahí que los casos de trastornos alimenticios sean más frecuentes en ellas.
No obstante, en la actualidad estamos viviendo un intento de normalización de la obesidad. Se busca demostrar que tener un cierto sobrepeso puede ser sexi, de nuevo, en el caso de las mujeres. Para salir de la presión estética debemos aceptarnos tal y como somos, sin necesidad de encajar en ningún tipo de perfil de belleza. La belleza es algo relativo, superficial y efímero. La salud es lo que nos mantendrá con vida. Por este motivo, no podemos caer en nuevas modas que trivializan algo tan grave como es la obesidad. Como veremos a continuación, el exceso de peso puede acarrear riesgos muy serios para la salud.
La obesidad puede aparecer por causas diversas que mencionaremos a continuación:
- La principal razón por la que engordamos es porque consumimos muchas más calorías de las que necesitamos y de las que nuestro cuerpo quema.
- Además de las calorías, el tipo de alimentos consumidos juega un papel importante. Cada vez encontramos una mayor cantidad de establecimientos de comida basura, así como una mayor variedad de productos procesados llenos de azúcar y grasas saturadas.
- Otro factor que puede causar obesidad es el factor genético. Independientemente de la tendencia de nuestros genes, lo cierto es que unos progenitores obesos alimentarán a sus hijos en exceso desde la infancia. A largo plazo, esto equivaldrá a adultos obesos, en una cadena que se repite sin cesar.
- El nivel socioeconómico también influye en la obesidad. Muchos estudios han demostrado que cuanto menor es el nivel sociocultural y económico de una persona, mayor riesgo de sufrir obesidad tiene.
Peligros de salud de la obesidad
La obesidad aumenta los problemas de salud de manera exponencial. La elevada cantidad de grasa que se acumula bloquea las arterias y dificulta el paso de la sangre, lo que puede traer consecuencias graves.
Algunos de estos problemas de salud son los siguientes:
- Aumento de la glucosa en sangre, lo que causa diabetes.
- Hipertensión o presión arterial elevada.
- Altos niveles de colesterol malo y triglicéridos, a consecuencia de la grasa en la sangre.
- Ataques cardíacos, insuficiencia cardíaca y accidentes cerebrovasculares.
- Problemas en huesos y articulaciones debido al exceso de peso que deben cargar.
- Apnea del sueño, que causa fatiga y problemas de atención.
- Cálculos biliares y otros problemas de hígado.
- Cáncer.
Para valorar el grado de obesidad se utilizan diferentes indicadores. El más popular es el Índice de Masa Corporal (IMC), que relaciona la estatura con el peso. Salvo en el caso de personas con mucha masa muscular, es un referente muy útil. Puesto que el músculo pesa más que la grasa, en las personas muy musculadas puede inducir a error.
Cuanto más alto es el IMC, mayor riesgo presentaremos de padecer problemas de salud. Los rangos de valores de IMC establecidos son los que detallamos a continuación:
- 25-29: sobrepeso.
- 30- 34,9: obesidad tipo 1 (bajo riesgo).
- 35 -39,9: obesidad tipo 2 (riesgo moderado).
- Igual o mayor a 40: obesidad tipo 3 (alto riesgo).
Otra medida de referencia para valorar la obesidad es la medición de la circunferencia de la cintura. En el caso de las mujeres, se considera que existe obesidad cuando es superior a 89 cm. Para los hombres debe ser superior a 102 cm. Cabe destacar que aquellas personas con cuerpos de manzana, es decir, que acumulan la grasa en la zona superior del cuerpo teniendo piernas delgadas, tienen un mayor riesgo de sufrir problemas de salud. Esto se debe a que la grasa se acumula alrededor de los órganos vitales.
Cómo evitar la obesidad
La principal forma de evitar la obesidad es controlar la cantidad de calorías que ingerimos. Si ya es demasiado tarde para prevenir, aún hay esperanza. Con una dieta intensiva y mucho ejercicio físico podremos reducir la grasa corporal y los riesgos de sufrir otras enfermedades. Pero, en vez de hablar de dietas, es mucho mejor hablar de cambios en los hábitos alimenticios. Hacer dieta nos suena a restricciones y nos genera ansiedad antes de comenzar. El secreto está en aprender a alimentarse correctamente. Así, de forma natural, dejaremos de sentir la necesidad de recurrir a alimentos dulces y grasos como los bollos y los chocolates.
Una alimentación sana y equilibrada se basa sobre todo en frutas, verduras, legumbres y cereales integrales. Es fundamental también aprender a repartir las calorías y los tipos de alimentos a lo largo del día. El desayuno debe ser una comida fuerte, igual que el almuerzo. Sin embargo, a medida que avanza la tarde la cantidad de calorías debe disminuir. Se recomienda incluir en la cena proteínas, principalmente.
Es necesario beber, al menos, dos litros de agua al día. Además de hidratarnos, el agua aumenta la sensación de saciedad. Por último, y aunque nos cueste, debemos aprender a prescindir del azúcar, pues además de adictivo es cancerígeno.
Para reducir el sobrepeso resulta indispensable realizar ejercicio físico, además de cuidar la alimentación. Esto no sólo nos ayudará a perder peso o a mantenernos con mayor facilidad, sino que fortalecerá nuestra musculatura y nuestros huesos. Así ganaremos en salud y en años de vida. ¿Te animas a vivir con salud?
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Fuentes de imágenes:
- entrenar.me/
- www.ellahoy.es/
- www.clinicagastrosalud.cl/
Tengo artrosis en las dos rodillas y me comentaron acerca del cartílago de tiburón en cápsulas. Desde hace 6 semanas estoy tomando un producto de estos comprado en internet http://www.cebanatural.com/cartilago-tiburon-capsulas-p-282-5.html y me va bastante bien. También he visto que algunas personas en mi situación toman la glucosamina y me gustaría saber si es parecido al cartílago de tiburón o cual de los dos es mejor. Me queda todavía un bote del cartílago de tiburón pero en cuando se acaba no se cual de los dos debe comprar. Agradezco si me pueden aclarar esta duda.
Sergio Ferran
Hola…
Esta muy chevere tu articulo, como explicas cada cosa y el cuidado del cabello que es tan importante, por mi parte yo utilizo el secador del pelo Karmin Salon Pro y siempre me deja un resultado increible y no tengo la necesidad de una plancha de cabello, pues mi cabello es liso.
Me deja con un cabello increiblemente saludable, hermoso y brillante, me encanta.
Si estas interesada en conocer mas sobre el secador de cabello puedes verlo aqui:
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buenas tardes quisiera saber donde puedo alquirir los tenis para bajar de pero en pereira risaralda gracias
Muy buena la avena. Gracias por el artículo
Hola, desconocía todos los beneficios de la avena, hasta que me la recomendaron, tengo caida de cabello, y la piel seca, en la farmacia me compre un gel de cuerpo de avena, que me da muy buen resultado y ahora he empezado a probarla por dentro, yo me la tomo disuelta en zumo de naranja, con yogurt y cocinada con caldo de verduras como si fuera arroz integral. De momento es pronto para ver los resultados, pero de momento os adelanto que el sabor al menos con el zumo es agradable. Ya os ire informando!! gracias por la pag
estoy pasando por las molestias de la menopausia y me indicaron tomar t’e de jengibre para aliviar el sudor realmente es bueno, debo seguir tomandolo, lo que siento que estoy bajando de peso.
hola necesito su ayuda!! me han picado las pulgas horrible! tengo la sangre dulce..he usado un raid.. pero creo que no funciona cada día que me levanto estoy mas picada! el raid lo hecho todos los días.. tengo un perrito no le veo muchas pulgas.. pero aveces cuando duermo las veo! he matado cantidades de pulgas!!! dígame como hago para que no me piquen mas! y para que mueran esas pulgas!!
ah y lo peor! no puedo vestirme como quiero ahora estamos en verano y tengo que salir siempre arropada! no puedo usar ni siquiera vestidos de baño me da mucha vergüenza ! ayúdenme!!!
hol…la verdad tengo muchos dolores en mi obario derecho komo isquierdo a que se debe por fabor nesesito que me expliken tengo 19 annnnios y no se por resibos estas molestias nesesito su apoyo
tengo hernia discal y mala circulacion me canso demaciado, vivo con dolencia en mis pies me gustaria saber si esta planta me ayudara a curar mi enfermedad y como puedo prerararlo gracias
Quisiera saber que otras plantas me ayudarian a mis padecimientos pues por los sintomas casi estoy segura tengo lupus mis sintomas son: dolor de articulaciones, caida excesiva de cabello, perdida de peso, se me ponen los dedos de las manos blancas o moradas, me salen ronchas en el cuerpo, me han comentado algunos doctores que los medicametos para esta enfermedad tienen efectos secundarios y pienso yo que caso tiene controlar una enfermedad para acarrear otras asi que estoy tratando de buscar alternativas naturales y seguras por su atencion gracias.
Hola me siento desepcionada ya que desde hace 3 años mis trigliceridos se encuentran muy elevados e llegado hasta 1300 a pesar del tratamiento con ezentimiba y atorvastatina aunado a dieta y omegas contituana altos me gustaria saber si alguien puede ayudarme por favor porque se que asi tengo muchos riesgos de complicaciones (tengo 39 años mido 1.59 y peso 55kg)
hola quisiera saber el motivo por que a mi esposa le duele el ovario derecho, ya tiene unos pocos dias a si?
Hola, buenas. Compre zumo ?100% puro de goji, hace 2 meses en el herbolario, para que lo tomase mi padre, que esta enfermo. El se negó en redondo y me lo fuy zampando poco a poco para no tiraron, puesto que me costo bastante caro. La verdad es que he vuelto a comprarlo, puesto que ya me levantaba por la mañana muy cansada, y ahora me encuentro mucho mejor, como con mas fuerza.No he tenido problemas gástricos ni nada parecido a las contraindicaciones de las que habláis en el foro, Y SOY ALERGICA AL MELOCOTON. Sin embargo hay cosas que siempre es interesante saber, con respecto a que alarga la coagulación, ya se gracias a vosotros que nunca devolver administrarselo a mi hija, puesto que sufre de Aptt alargado y no puede tomar aines devido a este tema ( aspirina y demás)
Un millón de gracias a quien quiera que comenzó este foro ( que no al pavo que dejo el mensaje que aparece en primer termino y hace referencia a su rabito, mal gusto lo hay en todas partes, y Asi va el mundo, no todos pensamos con el cerebro y al parecer cada cual escoge el órgano con el que quiere pensar)
Lo dicho, mil gracias por aportar información y buen rollo.
Besos.
Agricultor y distribuidor de salvado de avena, para más información envien correo, [email protected]
llevo vario tiempo buscando como debo de aplicar la glicerina pura en el embarazo, o si debo de convinarla con otro producto. les agradeceria su respuesta
muy interesante
cual es la mejor marca de auto bronceador?
gracias
Me parecieron muy interesantes los comentarios aquí leídos y me he decidido a probar el catílago de tiburón a ver si me alivia el terrible dolor que se me produce al lado interior de la rodilla izquierda…despues de un tiempo le cuento como me ha resultado el tratamiento.*** Saludo a todo el mundo desde Chile***
muy buen articulo sobre el jengibre , yo lo voy a empesar a tomar
felicitaciones ,
No debemos soslayar los ejercicios físicos que complementando a estos muy buenos consejos nos ayudarán a perder esos kilitos de más que siempre son muy molestosos. Congratulaciones !!