Los mejores consejos para cuidar tu voz

Con la llegada del frío, y en otras situaciones, es posible que la garganta se vea afectada y con ello nuestra voz. Ante la posibilidad de que esto suceda, podemos recurrir a varios remedios que sin duda, van a resultar efectivos, de modo que te ofrecemos ahora los mejores consejos para cuidar tu voz y que de este modo evites problemas como la afonía.

La voz

Ronquera, dolor al hablar, aspereza y picazón en la garganta son solo algunos de los problemas que podemos tener cuando por ejemplo estamos resfriados, tenemos gripe o el frío nos afecta de manera especial, de modo que debemos procurar cuidar nuestro cuello y garganta, para que además la dolencia no vaya a más y nos quedemos sin voz.

Normalmente lo que hacemos es acudir al médico cuando ya nos hemos quedado sin voz, pero nunca está de más prestar atención a las señales que nos da la voz . Por ello, estar ronco a menudo, sentir dolor, dificultad para hablar o vivir siempre con picor en la garganta, son signos de que algo va mal, por lo que es mejor buscar remedio antes que la voz se nos vaya y de este modo aprender a cuidarla correctamente y evitar una situación que es realmente molesta e incómoda.

¿Cómo funciona la voz?

Antes de ver algunos consejos que nos van a servir para cuidar la voz, será bueno saber de qué modo funciona esta y de hecho, las cuerdas vocales. 

Los sonidos que hacemos son producidos principalmente por las cuerdas vocales. Ubicadas en la laringe, constituyen un tejido muscular con dos pliegues.

Cuando hablamos o cantamos, el cerebro envía mensajes a través de los nervios a los músculos que controlan el enfoque de las cuerdas vocales y forman un espacio estrecho entre ellas.

Al expulsar el aire a través de nuestras cuerdas vocales, provocamos su vibración, lo que provoca la producción de sonidos. Como son elásticas, se estiran o se relajan según la intensidad del esfuerzo que hacemos al hablar o cantar, por ejemplo. Para que este proceso suceda, utilizamos órganos como labios, lengua, dientes, velo palatino y boca, que acomodan, modelan y distribuyen aire y sonidos.

Extensión vocal

La frecuencia natural de la voz humana está determinada por la longitud de las cuerdas vocales. Por lo tanto, las mujeres que tienen cuerdas vocales más cortas tienen una voz más alta que aquellas que tienen cuerdas vocales más largas. Es por eso que las voces de los niños son más fuertes que las de los adultos.

El cambio de voz generalmente ocurre en la pubertad y es causado por la modificación de las cuerdas vocales que cambian de grueso a grueso. Este hecho es especialmente relevante en los hombres.

La longitud y el grosor de las cuerdas vocales determinan tanto para hombres como para mujeres el rango vocal de la persona. Cuando cambias el tono de tu voz más alto o más bajo, cambias la tensión en tus cuerdas vocales y las lastima. Al igual que todos los músculos , debe entrenarse y fortalecerse con ejercicio y gran cuidado, de lo contrario un día la voz puede fallar.

Problemas causados ??por el mal cuidado de la voz

Cuidar la voz es muy importante, dado que el riesgo que tenemos no es solo el de quedarnos sin voz o afónicos, sino que podemos acabar sufriendo problemas que son mayores:

• Nódulo o callo de las cuerdas vocales : el 70% de los casos de trastornos de la voz están representados por los callos de las cuerdas vocales. Similar a las que se forman en los pies, aparecen debido a la fricción causada por el contacto directo y frecuente entre las cuerdas vocales, formando una capa dura y resistente que compromete el tono de voz y molesta al hablar. Debido a que el paciente no tiene dolor, no se dan cuenta de que es un problema. Solo se puede saber si la ronquera u otra irritación se convierte en un síntoma frecuente. Lo bueno es que esta dolencia es curable.
• Pólipos: Los pólipos son como una especie de burbuja que estalla en las cuerdas vocales, también debido a un mayor esfuerzo del que pueden manejar los músculos, pero su gravedad es mayor y solo es posible tratarlos con cirugía de extracción.

Los mejores consejos para cuidar tu voz

Ahora sí, podemos ofreceros algunos de los mejores consejos para que podáis proteger vuestra voz y de este modo evitar la afonía, la ronquera, la falta de voz en general, pero también para evitar los problemas antes mencionados.

Evita los cigarrillos

La nicotina asociada con el calor del humo seca las cuerdas vocales, lo que hace roncar o forzar los músculos a hablar aún más. Esto es algo que suele ocurrir también mucho cuando estamos en un ambiente muy cargado de humo.

No tomes demasiado café

El contenido de cafeína asociado con la alta temperatura es un problema. Al igual que el cigarrillo, la bebida deshidrata las cuerdas vocales, además, provoca un aumento de la acidez en el estómago, provocando reflujo y tiempo de quemado para el habla.

Bebidas alcohólicas

El alcohol contiene sustancias como el propóleo, que nos calienta la garganta y aunque luego este desaparece, el problema persiste, de modo que debemos forzar las cuerdas vocales a la hora de hablar. Al hacer más esfuerzo  y, para evitarlo, hacemos aún más esfuerzo. Si tienes problemas para hablar o ronquera, es indicativo de que algo va mal de modo que debes apartar cualquier bebida alcohólica que por otro lado, no son aconsejables para nada.

Hielo

Aunque no hay nada que indique científicamente que el hielo daña las cuerdas vocales, algunas personas pueden llegar a sentir dolor de garganta, ronquera o incluso afonía cuando se comen un cubito de hielo o cuando por ejemplo comen un helado, de modo que dependiendo de cada persona será aconsejable no tomarlo.

Evita el aire acondicionado

Además de comprometer las cuerdas vocales, el aire acondicionado altera la respiración y hace que la voz se vea aún más dañada. La voz seca el tracto vocal y las cuerdas vocales deben hacer un esfuerzo mucho mayor para producir el mismo sonido que produciría sin tanta dificultad si no estuviera expuesto al aire acondicionado.

Evita el exceso de especias en los alimentos

Las especias hacen que los alimentos sean mucho más sabrosos pero, por otro lado, pueden causar irritación de las cuerdas vocales y no siempre un buen sorbo de agua alivia el problema. Por lo tanto, es mejor no exagerar.

Come manzanas

Esta fruta tiene una acción astringente y, por lo tanto, «limpia» las cuerdas vocales, lo que brinda alivio y bienestar.

Bebe mucho agua

Nada puede ser más beneficioso para las cuerdas vocales que la hidratación. Se vuelven más limpias y saludables para que podamos manejar cualquier situación sin necesidad de un traductor de última hora.

Para quienes trabajan con la voz

Cantantes, actores, narradores, guías. Estas personas dependen de la salud de la voz para hacer su trabajo de manera eficiente. A menudo lo mejor de todo es dejarse aconsejar por un foniatra personal, que seguramente recomendará algunos ejercicios suaves y específicos y con el tiempo aumentar el entrenamiento hasta que los músculos estén en orden.

Idealmente, lo que tendrán que hacer estas personas es aprender a no concentrar la fuerza en el cuello, porque es esta fuerza cervical la que compromete el tracto vocal. Las técnicas de respiración y articulación ayudan mucho.

Ejercicios en casa

Hay ejercicios sencillos que hacer a diario, pero realizarlos incorrectamente puede tener el efecto contrario, por lo que lo correcto es primero buscar un profesional y luego comenzar los ejercicios adecuados para cada persona. Una buena opción es la vibración de la lengua, que ya marca la diferencia y no te contraindica, siempre y cuando se haga bien.