Zapatillas de Running. ¿Cuál es el máximo de kilómetros antes de cambiarlas? Correr con zapatillas viejas o muy gastadas es causa de lesiones, en Viviendosanos.com te contamos más sobre cuando cambiar tus zapatillas de running.
Cuando reemplazar tus zapatillas
Las zapatillas de running con el uso pierden capacidad de absorción de los impactos, amortiguación y estabilidad. Se pueden desgastar más de un lado que de otro y esto influir a la hora de correr. Si corres o practicas deporte con zapatillas gastadas aumentas el impacto en las articulaciones de los pies y las piernas. Esta situación facilita las lesiones por lo que es importante cambiar las zapatillas después de un número de kilómetros.
El desgaste de las zapatillas dependerá de los kilómetros que corras, el peso corporal y la superficie donde sueles correr. La entre suela que es lo que proporciona la amortiguación y estabilidad se suelen estropear antes que la parte inferior de señales de desgaste.
Un corredor con poco peso puede lograr que sus zapatillas le duren un poco más, y un corredor más pesado tendrá que cambiarlas antes. Si corres por caminos en mal estado llenos de piedras o gravilla esto afectará a las zapatillas y seguramente tendrás que cambiarlas antes.
En general se recomienda cambiar las zapatillas cuando tengan ya un uso de entre 400-500 kilómetros.
Marcar en el calendario
Cuando te compras las zapatillas nuevas, o si tienes un diario de entrenamiento donde apuntas los kilómetros realizados. Una buena forma de recordarlo es escribir la fecha de compra en la parte interior del zapato en la zona de la lengüeta de la zapatilla con rotulador indeleble.
Tener un par de repuesto
Las zapatillas de running o de cualquier otro deporte durarán más si permites que se descompriman y se sequen entre entrenamientos. Tener un segundo par hará que ambas zapatillas duren más. Además si tienes unas zapatillas más viejas y otras más nuevas puedes ir comparando cuando las viejas han de ser sustituidas.
Secar las zapatillas correctamente
Si se mojan no las pongas directamente sobre una estufa o radiador. El calor secará la piel. Para secar las zapatillas de forma correcta, afloja los cordones, saca las plantillas y deja que se sequen al aire libre. Poner periódicos arrugados dentro de las zapatillas también ayuda a que se sequen con mayor rapidez.
Guardar tus zapatillas correctamente
En un lugar fresco y seco para que se puedan ventilar. No dejarlas en bolsas cerradas del gimnasio o cerca de fuentes de calor.
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Fuente|running.about.com/
