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Zapatillas de Running – Cuánto duran unas zapatillas para correr

Si sois personas a las que os gusta correr con cierta regularidad, lo más probable es que alguna vez os hayáis hecho la siguiente pregunta: ¿Cuánto duran unas zapatillas para correr? Son varios los factores que debemos tener en cuenta para responder a esta pregunta.

La pisada que tenemos, la frecuencia con la que salimos a correr o la capacidad de las zapatillas de running para absorber los golpes son algunos de los aspectos que tenemos que considerar si estamos pensando en la posibilidad de renovarlas. Sigue leyendo y descubre los detalles.

Zapatillas de Running – Cuánto duran unas zapatillas para correr

Si nos acercamos a una tienda de deportes o especializada en calzado deportivo, podemos preguntar cuánto duran unas zapatillas para correr. Lo más normal es que nos respondan que debemos cambiarlas cuando hayamos llegado a los 700 km aproximadamente.

Es normal preguntarse de qué depende esta cifra y la respuesta es similar a lo que sucedería si se tratase de un coche, por ejemplo. El problema principal es el desgaste. Cuando corremos realizamos un impacto continuo contra el suelo, que sumado a nuestra pisada, va gastando de forma progresiva la suela de las zapatillas.

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Más allá del calentamiento, los estiramientos que podamos realizar o el ritmo que llevamos durante la carrera, el elemento más importante cuando se habla de correr es sin duda las zapatillas de running. Aunque seamos incluso expertos corredores, debemos prestar mucha atención a las zapatillas que llevamos puestas. Si nuestras zapatillas de running no nos protegen amortiguando los golpes ni nos sujetan el pie con firmeza, estamos corriendo el riesgo de lesionarnos. Además de esto, otra de las funciones de las zapatillas es la de ayudar a mejorar el rendimiento. Unas zapatillas que van acorde a nuestra pisada y que presentan una buena amortiguación, pueden contribuir a mejorar nuestra velocidad.

Quizás nuestras zapatillas de running tienen aparentemente buen aspecto o les tenemos tanto cariño que no queremos deshacernos de ellas. Sin embargo, es posible que por dentro el paso del tiempo les haya ido pasando factura. Tanto su antigüedad como el uso que les hayamos dado van mermando sus propiedades amortiguadoras, así como de estabilidad. El desgaste continuo va restando absorción, lo que se traduce en un mayor impacto en nuestras articulaciones. Con el tiempo esto nos puede llevar a sufrir muchas lesiones.

Factores que afectan a las zapatillas

Los factores a tener en cuenta a la hora de decidir si debemos renovar nuestras zapatillas de running son los que explicamos a continuación.

Desgaste de la mediasuela

En función de la superficie sobre la que corramos, es decir, si se trata de tierra, asfalto O arena, la vida útil de nuestras zapatillas de running será más o menos larga. De igual modo afecta el peso corporal sobre el desgaste de la suela. Las personas corredoras más ligeras podrán aguantar sus zapatillas hasta los 800 kilómetros. Las personas corredoras más pesadas deberán renovar su calzado deportivo una vez hayan alcanzado los 650 kilómetros.

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La suela es siempre lo primero que debemos comprobar en una zapatilla. La zona de la mediasuela es una capa que se encuentra situada entre la suela y la parte superior de la zapatilla. Esta parte es a la que debemos prestar atención.

La mediasuela es la encargada de amortiguar y de dar estabilidad a nuestra pisada, por lo que suele tender a deteriorarse mucho antes que la suela. Resulta difícil verificar cómo de gastada se encuentra esta capa. Lo que se recomienda es ir controlando con cierta regularidad el desgaste que sufre la misma.

Fecha de compra

Lo primero que debemos hacer cuando hayamos adquirido unas zapatillas de running es apuntar la fecha de la compra. Apuntaremos también la media de kilómetros que hacemos cada vez que salimos a correr y el tipo de terreno sobre el que corremos. Como ya hemos dicho en el apartado anterior, el número de kilómetros realizados es un dato fundamental para saber cuándo tenemos que cambiar las zapatillas. Un pequeño cálculo puede darnos una fecha aproximada para cambiar de zapatillas, puesto que la vida útil oscila alrededor de los 700 kilómetros.

Una opción que tenemos es adquirir un nuevo par de zapatillas de running cuando las que tenemos hayan llegado a la mitad de su vida útil. Esto nos permitirá alternarlas en los entrenamientos, y así se descomprimirán entre los entrenamientos.

Síntomas físicos

Otro indicador para saber si debemos cambiar de zapatillas de running es experimentar algún tipo de molestia. Si comenzamos a sentir calambres, algún tipo de dolor articular o nos fatigamos muscularmente, quizás haya llegado el momento de cambiar. Aunque le tengamos mucho aprecio a nuestras zapatillas o no estemos en un buen momento para renovar el calzado, debemos pensar que una lesión nos terminará saliendo más cara.

Consejos para saber si se deben cambiar las zapatillas

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Para ayudaros a valorar si ha llegado el momento de cambiar las zapatillas de running, os vamos a dar una serie de consejos:

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  • No prestes atención únicamente al aspecto que tiene la suela. Aunque esta no tenga un aspecto gastado y nos dé la sensación de que siguen nuevas, es posible que la mediasuela no esté en tan buen estado.
  • Comprueba la vida media que tiene la marca de tus zapatillas de running y procura ceñirte a ella. De lo contrario, correrás el riesgo de lesionarte.
  • Busca marcas de calidad. El calzado es muy importante para mantener una salud óptima, por lo que no es recomendable escatimar cuando decidimos comprar zapatos o zapatillas para correr.
  • Acude un podólogo si consideras que tus zapatillas se gastan demasiado rápido. Tal vez necesites corregir tu pisada.

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Fuentes de imágenes:

  • sportadictos.com/
  • www.hogarmania.com/
  • www.inspirulina.com/