En ViviendoSanos sabemos que un índice alto de colesterol alto es tremendamente perjudicial para nuestra salud, en especial porque el principal problema del denominado como colesterol malo (LDL) por lo que es necesario intentar evitarlo sea como sea y de este modo, os hablamos de los que son ahora Alimentos ideales para combatir el colesteroll alto.
Alimentos ideales para combatir el colesterol alto
La presencia de colesterol en nuestro organismo, cuando es en exceso, se va acumulando en las arterias (arteriosclerosis), dificultando el tránsito de oxígeno a través de la sangre, e impidiendo que nuestro corazón o nuestro cerebro funcionen correctamente.
No obstante, una vez diagnosticado un nivel alto de colesterol, este puede bajarse si mantenemos una dieta rica en alimentos sanos y naturales, rebajamos drásticamente el consumo de grasas saturadas y eliminamos de nuestros hábitos de vida vicios como fumar o tomar alcohol en cantidades elevadas.
Como te hemos indicado, existen una serie de alimentos que nos podrían ayudar en gran medida a combatir los niveles de colesterol alto, y a mantenerlo dentro de la cifra considerada como normal (entre 120 y 200 mg./dl).
A continuación te hacemos un breve resúmen de algunos de estos alimentos (arroz, pescado azul, manzana, aguacate o la cebolla, entre muchos otros), con sus principales beneficios y propiedades cuya elección serían buenas a la hora de adaptarla a nuestra dieta .
Arroz :
Recientes estudios han desvelado que el nivel de colesterol LDL (malo) disminuye entre un 60 y un 65% cuando tomamos tocotrienol, una forma de vitamina E presentes en las cáscaras del grano de arroz, y que se trata de un potente antioxidante que actúa sobre los lípidos de alta densidad.
Pescado azul :
Si tomamos aproximadamente unas tres raciones de pescado azul a la semana, estaremos tomando una ingesta de 1 a 1,5 gramos al día de ácidos grasos esenciales Omega-3 recomendados por los organismos internaciones de nutrición. Unos ácidos que, como ya hemos tratado en alguna ocasión, presentan una importancia especial en la inhibición plaquetaria, convirtiéndolos en buenos aliados para mantener en un buen estado la salud de nuestras arterias.
Manzana:
Como sabemos, contiene metionina, un aminoácido esencial que participa en el metabolismo de las grasas, un componente que también ayuda a controlar y regular nuestros niveles de colesterol en sangre. Es ideal para tomarla a cualquier hora del día, o incluso como postre después de una comida sana y equilibrada.
Aguacate:
A pesar de ser un alimento muy calórico (aunque sus grasas son muy saludables al ser insaturadas), es un buen regulador de los niveles de colesterol. Eso sí, siempre deberemos tomarlo con moderación.
Cebolla :
Posee un alto contenido el aliína, lo que facilita la circulación del flujo sanguíneo y evita la formación de placas de colesterol en las arterias.
Y recuerda: cuidar nuestro nivel de colesterol es fácil, siendo recomendable realizarnos un chequeo médico general al menos una vez al año.
Buenos dias:
Me urge conseguir Salvado de avena, vivo en México me pueden informar donde lo puedo conseguir o como lo puedo adquirir con ustedes
Gracias
Yo tengo 4 hijos y somos muy propensos al contagio de los piojos, no es la higiene sino el humor de cada quien hay unos que tienen humor para que se les peguen y otros no, yo desde chica siempre lo he tenido y por ende ahora mis hijos, bueno he usado de todo y nada funcionaba, hasta que use el aceite de oliva, magico!! les empape el cabello con el aceite y se los deje por 3 horas, les cepille con el peinito liendrero y santo remedio salieron esos malditos animales bien muertos y super facil!!! Se los recomiendo!!!
Muy bueno, quisiera estudiar esa ciencia para el vien del que no tiene dinero para pagar un medico. Dios los bendiga y que les de mas conocimiento.
eso no es lo que yo le pedi a ustedes eso no es la repuesta nesesito una correctamente
QUE PASA SI LAS MONEDAS SE ROMPEN SIN NINGUNA EXPLICACION Y QUE SE DEBE HACER.
Si es posible engordar.
solo hay que seguir especificamente ciertos patrones como:
Tener una buena alimentacion con carbohidratos, proteina y vegetales y comer esto varias veces al dia intercalandolas.
Tomar de 2.5 a 3.5 litros de agua al dia para mantener hidratado tu cuerpo.
Hacer ejercicio 3 veces por semana con una sencilla rutina para incrementar un poco el musculo.
Gracias. Miguel Martinez.
j|1aama
i loveeeeeeeeeee reggaetonnnnn carayyyyyyyy una baina bien de bien
Hola: Compré un colgante con monedas chinas y campanitas del mismo color, esto unido con cordón rojo. ¿Qué significado tiene? ¿En qué lugar de mi casa lo puedo colocar? ¿Está bien con un colgante o deben ser más?. Si es posible, les rogaría responderme a mi correo electrónico. Muchísimas gracias… ¿Puedo mantener monedas plateadas con el horóscopo chino?
El señor Ernesto Antar le falto precisar telefono o direccion para COMPRARLE lo que vende contra los problemas de los huesos. Que bueno que lo publique y no sea parte de las bufonadas de algunos argentinos.
yo lo kenose es llegado un momento, ke como el baile es muy pegado pues me exito y se me pone dura… la pregunta es ke debo acer?, seguir bailando pegado? o guardar distancias?
oviamente si me pego mas pos me la sentira, y pienso ke la xika pos salte y me monte un poyo y tal…
ayuda!
gracias
FELICITACIONES POR VUESTRA INFORMACION TAN COMPLETA SOBRE SALUD…..MI PREGUNTA ES LA SIGUENTE…MI TENSION ARTERIAL ES ALTA,TOMO MEDICAMENTOS,MIS COLESTEROLES ESTAN ALTOS,SOY UN POCO NERVIOSA Y MUY ANSIOSA,TOMO LINAZA EN EL ZUMO,QUIERO SABER QUE CLASE DE TE DEBO DE TOMAR,Y QUE FRUTOS SECOS ME IRAN MEJOR.MIL GRACIAS POR SU AYUDA.UN CORDIAL SALUDO..OLGA.
Me gustaría saber donde puedo adquirir la miel Mauka en Bogotá Colombia o quie es el distribuidor autorizado.
Gracias.
Jorge
Hola!! Tengo 62 anos, me realizaron una hicterectomia parcial, solo utero, a los 44 anos… siempre he sido muy sana, pero desde hace 3 meses aproximadamente y despues que me ejercito, se me ha presentado un dolor en la pelvis, lado izquierdo el cual se refleja hacia el lado derecho de la misma y sigue hacia la pierna derecha, no tengo apendice; he tomado en cada ocasion un desinflamatorio y se me ha quitado el dolor, pero desde hace aproximadamene 10 dias y despues de ejercitarme se me presento de nuevo ese dolor que con desinflamatorio me quito el dolor de la pierna pero el de la pelvis lo he mantenido hasta este momento. Sera el ovario?, es posible que un dolor de ovario se extienda hasta la pierna derecha?. Tengo cita ginecologica para el proximo miercoles, sin embargo les agraeceria informarme al respecto. …
Gracis por su atencion y reciban un cordial saludo,
Judith
Parece mentira que cuando se habla de empezar una dieta o un regimen de comidas se diga que se consulte al medico. Que yo sepa, y trabajo en un hospital, los medicos no entienden de nutricion, solo de sintomas y enfermedades, ya que en la carrera de medicina no se estudia esto. Cuando se habla en un articulo, hay que especificar que se consulte al nutriologo o nutricionista, que estos profesionales si que saben y entienden. No especificar solo «medico» a secas.
Un saludo.
hola mi pregunta es, q es el colesterol malo?, xq tengo entendido de q ahi dos cleces de decolesterol. en este caso es mi tia la q se encuentra en esta situacion de colesterolmalo q si pueden darme una lista de los alimentos de se pueden comer q sean factibles para una dieta rigurosa atentamente… Brenda Espoz Gracias
gracias anticipadas por envierme informacion
A Lina que le contesto a Rufo. Cuando empezo a usarse la melatonia era de origen animal. Eso acarreaba algunos riesgos luego empezo a hacerse sintetica. Claro que ahora no hay melatonina de origen animal en el mercado
Tengo muchas picadas de pulgas no encuentro que aplicarme cada dia me pican mas.. no aguanto esto horrible casi ni duermo.
A mí me funciona muy bien un vasito de leche templada.