Si estás intentando eliminar la grasa del abdomen pero no lo consigues, en Viviendosanos tenemos un plan para lograrlo. Te indicaremos unas sencillas pautas para que puedas verte mejor y sentirte perfecto en cualquier época del año.
Para lograr eliminar la grasa del abdomen y tener un abdomen plano y tonificado hay que seguir una estrategia combinada. Antes que nada olvida el dejar de comer o tomar fármacos por tu cuenta , eso no es una solución sino que te puede ocasionar problemas. Si necesitas perder peso no solo de la zona abdominal habla con tu médico para que te recomiende una dieta adecuada para ti.
Ejercicios aeróbicos, beber agua, dieta adecuada y ejercicios abdominales. Si sigues este plan en no mucho tiempo verás resultados y además te sentirás con más energía.
Una dieta equilibrada
Para Eliminar grasa del abdomen hay que seguir una dieta equilibrada. Se deben ingerir de forma adecuada hidratos de carbono, proteínas, grasas. Se debe aumentar la cantidad de verduras y frutas por sus vitaminas , antioxidantes e hidratos de carbono saludables. Se debe evitar los chocolates, alcohol, los fritos, los postres y dulces. Se debe moderar el consumo de carnes rojas, buey , cordero, ternera. Evita comer en exceso mejor cinco comidas más ligeras que tres.
Se debe basar la dieta en:
- Lácteos desnatados
- Pollo
- Pescado
- Caréales integrales
- Legumbres
- Hortalizas
- Frutas
Actividad física aeróbica regular
Las actividades ideales son: ciclismo, correr , footing, natación o gimnasia aeróbica (como steps o aerobox) . Con este tipo de ejercicios se puede quemar grasa abdominal, con 25 minutos 3 veces por semanas es suficiente aunque podemos ir aumentando hasta 40 minutos.
Escoge la actividad que más te guste y practicala a diario. Comienza con sesiones de un cuarto de hora ya que si te ejercitas demasiado al principio lo más normal es que acabes agobiada y lo abandones. Debes acostumbrate a hacer ejercicido todos los dias y semana a semana, o de mes en mes, ir aumentando el tiempo que le dedicas.
Ejercicios localizados
Los ejercicios abdominales son necesarios, hablamos de eliminar grasa de esta zona. Con los ejercicios abdominales vamos a conseguir tonicidad y firmeza muscular. No es necesario dedicar largas horas de entrenamiento, ya que unos pocos minutos distribuidos entre 5-7 ejercicios es más que suficiente.
Es recomendable realizar los abdominales todos los días, menos el domingo (se utiliza como día de descanso). La clave es la continuidad más que la cantidad. Con ocho semanas de entrenamiento continuo, la panza será sólo un mero recuerdo del pasado. Para mantener el abdomen, el entrenamiento debe ser siempre constante (más allá de las 8 semanas).
Beber agua
El consumo diario de agua natural por ser algo tan simple a veces lo descuidamos. No te olvides de beber al menos 2 litros de agua. Puede ser en forma de caldos, e infusiones también. Trata de no beber agua durante las comidas, sino antes o después. Si bebes antes un gran vaso de agua contribuyes a crear sensación de saciedad en el cuerpo. Bebe a sorbos pequeños y no gran cantidad de golpe.
Masajes Localizados
No hace falta que gastes mucho en caras cremas, tu crema anti celulítica o otra para dar firmeza sirven. Se trata de todas las noche darte un buen majase en la zona abdominal. Estás trabajando la zona con ejercicios, no queremos que la piel se estropee y salgan estrías, por lo tanto hay que nutrir la piel a diario. Con unos minutos todos los días de masaje suave en la zona del abdomen servirá.
Qué NO hacer para eliminar grasa del abdomen
Ahora que hemos visto algunos de los ejercicios regulares y hábitos de vida saludables que debes llevar para reducir la grasa del abdomen, vamos a ver aquellas cosas que no debes hacer o con las que deberías ir con cuidado.
Pasarte horas sentado
Pasarte horas sentado, ya sea en casa o en el trabajo, es algo que va en tu contra si quieres acabar con la grasa en el abdomen. Además, debes saber que la grasa que se te acumula por esto es mucho más complejas de eliminar. Por ello, si debes trabajar en un sitio en el que te pases muchas horas sentada, lo mejor que puedes hacer es ir levantándote y dar un pequeño paseo cada hora más o menos. Por otro lado, también deberías evitar comer en esta posición y nutrirte de frutos secos, por ejemplo, para que la grasa no se te acumule más.
No lo dejes todo a las manos de la dieta
No puedes dejarlo todo a las manos de una dieta, pues las cosas no funcionan así y, menos, con la grasa abdominal, una de las más complejas de quemar. Intenta beber infusiones quema grasas e intenta moverte a poco sea constantemente. La dieta sola no puede hacer milagros. De todos modos, debes también tener en cuenta que la dieta que sigas no debe ser muy estricta en el aspecto de pasar hambre, pues si este es tu caso, tarde o temprano, no vas a poder evitar comer y te vas a pasar. Lo mejor es que tardes un poco más de tiempo pero que lo hagas bien hecho
Proteínas y complementos nutricionales
Las proteínas son un gran aliado a la hora de perder peso y quemar grasa, pues tomando unas de ellas, nos hacen sentir llenos y tenemos menos ganas de comer. De todos modos, debes saber que esto no es un sustitutivo de la comida y que te puede ayudar a reducir el apetito y picar entre horas, pero que debes comer. Una mala dieta y a base solo de complementos nutricionales irá en tu contra tarde o temprano.
Los cereales con fibra
Comer fibra es ideal para perder la grasa abdominal, pero debes ir con cuidado en cómo la ingieres. Es mejor que comas un yogurt con cereales integrales, por ejemplo, que simplemente comerte cereales con leche. Los complementos con los que vas a acompañar los cereales pueden hacerte engordar más que perder peso.
Y, para acabar, debemos recordarte que lo mejor para acabar con la grasa abdominal y con todos los demás problemas de salud, es evitando el sedentarismo y llevando una vida activa. Pero, todo, se debe hacer con moderación. No te vayas ahora al gimnasio a machacarte cuando llevas tiempo inactiva, pues te irá en tu contra y mañana no podrás hacer nada. Ponte en manos de especialistas que te vayan guiando por todo el proceso. Ellos irán aumentando la intensidad de la dieta, los ejercicios y demás a tu ritmo sin que esto acabe por perjudicar a tu salud.
Buenos dias:
Me urge conseguir Salvado de avena, vivo en México me pueden informar donde lo puedo conseguir o como lo puedo adquirir con ustedes
Gracias
Yo tengo 4 hijos y somos muy propensos al contagio de los piojos, no es la higiene sino el humor de cada quien hay unos que tienen humor para que se les peguen y otros no, yo desde chica siempre lo he tenido y por ende ahora mis hijos, bueno he usado de todo y nada funcionaba, hasta que use el aceite de oliva, magico!! les empape el cabello con el aceite y se los deje por 3 horas, les cepille con el peinito liendrero y santo remedio salieron esos malditos animales bien muertos y super facil!!! Se los recomiendo!!!
Muy bueno, quisiera estudiar esa ciencia para el vien del que no tiene dinero para pagar un medico. Dios los bendiga y que les de mas conocimiento.
eso no es lo que yo le pedi a ustedes eso no es la repuesta nesesito una correctamente
QUE PASA SI LAS MONEDAS SE ROMPEN SIN NINGUNA EXPLICACION Y QUE SE DEBE HACER.
Si es posible engordar.
solo hay que seguir especificamente ciertos patrones como:
Tener una buena alimentacion con carbohidratos, proteina y vegetales y comer esto varias veces al dia intercalandolas.
Tomar de 2.5 a 3.5 litros de agua al dia para mantener hidratado tu cuerpo.
Hacer ejercicio 3 veces por semana con una sencilla rutina para incrementar un poco el musculo.
Gracias. Miguel Martinez.
j|1aama
i loveeeeeeeeeee reggaetonnnnn carayyyyyyyy una baina bien de bien
Hola: Compré un colgante con monedas chinas y campanitas del mismo color, esto unido con cordón rojo. ¿Qué significado tiene? ¿En qué lugar de mi casa lo puedo colocar? ¿Está bien con un colgante o deben ser más?. Si es posible, les rogaría responderme a mi correo electrónico. Muchísimas gracias… ¿Puedo mantener monedas plateadas con el horóscopo chino?
El señor Ernesto Antar le falto precisar telefono o direccion para COMPRARLE lo que vende contra los problemas de los huesos. Que bueno que lo publique y no sea parte de las bufonadas de algunos argentinos.
yo lo kenose es llegado un momento, ke como el baile es muy pegado pues me exito y se me pone dura… la pregunta es ke debo acer?, seguir bailando pegado? o guardar distancias?
oviamente si me pego mas pos me la sentira, y pienso ke la xika pos salte y me monte un poyo y tal…
ayuda!
gracias
FELICITACIONES POR VUESTRA INFORMACION TAN COMPLETA SOBRE SALUD…..MI PREGUNTA ES LA SIGUENTE…MI TENSION ARTERIAL ES ALTA,TOMO MEDICAMENTOS,MIS COLESTEROLES ESTAN ALTOS,SOY UN POCO NERVIOSA Y MUY ANSIOSA,TOMO LINAZA EN EL ZUMO,QUIERO SABER QUE CLASE DE TE DEBO DE TOMAR,Y QUE FRUTOS SECOS ME IRAN MEJOR.MIL GRACIAS POR SU AYUDA.UN CORDIAL SALUDO..OLGA.
Me gustaría saber donde puedo adquirir la miel Mauka en Bogotá Colombia o quie es el distribuidor autorizado.
Gracias.
Jorge
Hola!! Tengo 62 anos, me realizaron una hicterectomia parcial, solo utero, a los 44 anos… siempre he sido muy sana, pero desde hace 3 meses aproximadamente y despues que me ejercito, se me ha presentado un dolor en la pelvis, lado izquierdo el cual se refleja hacia el lado derecho de la misma y sigue hacia la pierna derecha, no tengo apendice; he tomado en cada ocasion un desinflamatorio y se me ha quitado el dolor, pero desde hace aproximadamene 10 dias y despues de ejercitarme se me presento de nuevo ese dolor que con desinflamatorio me quito el dolor de la pierna pero el de la pelvis lo he mantenido hasta este momento. Sera el ovario?, es posible que un dolor de ovario se extienda hasta la pierna derecha?. Tengo cita ginecologica para el proximo miercoles, sin embargo les agraeceria informarme al respecto. …
Gracis por su atencion y reciban un cordial saludo,
Judith
Parece mentira que cuando se habla de empezar una dieta o un regimen de comidas se diga que se consulte al medico. Que yo sepa, y trabajo en un hospital, los medicos no entienden de nutricion, solo de sintomas y enfermedades, ya que en la carrera de medicina no se estudia esto. Cuando se habla en un articulo, hay que especificar que se consulte al nutriologo o nutricionista, que estos profesionales si que saben y entienden. No especificar solo «medico» a secas.
Un saludo.
hola mi pregunta es, q es el colesterol malo?, xq tengo entendido de q ahi dos cleces de decolesterol. en este caso es mi tia la q se encuentra en esta situacion de colesterolmalo q si pueden darme una lista de los alimentos de se pueden comer q sean factibles para una dieta rigurosa atentamente… Brenda Espoz Gracias
gracias anticipadas por envierme informacion
A Lina que le contesto a Rufo. Cuando empezo a usarse la melatonia era de origen animal. Eso acarreaba algunos riesgos luego empezo a hacerse sintetica. Claro que ahora no hay melatonina de origen animal en el mercado
Tengo muchas picadas de pulgas no encuentro que aplicarme cada dia me pican mas.. no aguanto esto horrible casi ni duermo.
A mí me funciona muy bien un vasito de leche templada.