Mantener un cuerpo sano no implica tan solo conservar un peso adecuado a la estatura. Aunque controlar la obesidad, es una parte importante en el cumplimiento de este objetivo, controlar otros agentes nocivos, tanto físicos como psicológicos, tales como los altos niveles de colesterol, la ansiedad, el insomnio, la presión arterial, los dolores musculares, los problemas intestinales o la dificultad para concentrarse resultan tan importante como el control del peso corporal.
10 Claves para mantener un cuerpo sano
Es por ello que, desde viviendosanos.com, hemos decidido publicar este decálogo de las rutinas diarias que nos llevarán a mantener un cuerpo sano. Se trata de diez claves fáciles de practicar, en forma alguna lesivas para el organismo. Más allá de ofrecernos la posibilidad de mantener un cuerpo sano, nos proporcionaran una vida saludable y feliz.
Vamos a ver a continuación cuáles son esas 10 claves para mantener un cuerpo sano:
El estiramiento
Las personas que han sufrido de obesidad, o que, tras largos periodos de sedentarismo excesivo, deciden emprender cualquier rutina de ejercicios, saben la gran dificultad que tal labor, en tales circunstancias. El estiramiento es la primera clave que nos permitirá contar con un cuerpo sano. Debemos emprender rutinas de estiramiento, iniciando con sesiones de cinco minutos diarios, aumentando periódicamente tres minutos, hasta llegar a 15 minutos diarios.
Los ejercicios de estiramiento no solo contribuyen al buen funcionamiento de las articulaciones, sino que también repercuten en la labor de los músculos, mejoran el estado de ánimo y disminuyen el estrés.
Caminar
La segunda clave es caminar. La actividad física, de cualquier forma, contribuye al buen funcionamiento del cuerpo humano. Caminar tres veces a la semana, de forma moderada, durante treinta minutos, en lo posible posteriores a las sesiones de estiramiento, tendrá efectos sorprendentes, sobre tu aspecto físico, pero también sobre tu estado emocional.
Cabe destacar que las siete de la tarde es una hora excelente para salir a caminar.
Respirar
Si ya implementaste las dos primeras claves, y notaste que el cuerpo se siente aceitado, que estas controlando el sobre peso y que te sientes muy bien anímicamente, habrás notado que la presión arterial puede estar aún un poco alta.
Aprender a respirar en forma correcta, reparará esa anomalía. Cinco minutos al día, de respiración profunda, haciendo uso del diafragma, meditando y relajándonos totalmente, controlarán nuestra presión arterial, hasta llevarla a niveles de normalidad total, tras un mes de establecer esta práctica como rutina diaria.
Una dieta sana
Aunque no tengamos problemas de sobrepeso, si incorporamos una dieta en la que eliminemos los alimentos fritos, disminuimos las carnes rojas, los carbohidratos y las harinas, aumentado el consumo de alimentos integrales, nuestro cuerpo lo agradecerá en muy poco tiempo.
Los alimentos saludables
Entonces, ¿qué debemos comer? Las frutas y las verduras, las podemos comer en exceso. El exceso en el consumo de estos dos grupos de alimentos nunca nos generarán contraindicaciones y sí obtendremos múltiples beneficios para nuestro organismo.
El agua
Tomar de diez a doce vasos de agua, sumado a la ingesta de frutas y verduras en cantidades apreciables, eliminará calambres, cólicos estomacales, estreñimiento, migrañas, dolores musculares, depresión, ansiedad, además de ayudar a controlar el peso.
El té verde
Beber todos los días de dos a tres tazas de té verde, disminuye en forma notable los niveles de colesterol, el nivel de la presión arterial, activa el sistema inmune, reduce el riesgo de osteoporosis y osteoartritis, y de una serie de enfermedades degenerativas, gracias a su gran poder de sanación tópica.
La fibra
El estreñimiento es una anomalía que está presente en una de cada seis personas en el mundo. Esto significa, que, un poco más de mil millones de personas en el mundo lo padecen. De hecho, lo más preocupante es que, el estreñimiento no solo es el causante de algunos problemas físicos como, hemorroides y cáncer de colon, sino que produce problemas psicológicos como depresión, ansiedad, ira incontenible, falta de ánimo?
Solamente el consumo de fibras puede ayudarnos a acabar con el estreñimiento. Existen varias formas de consumir fibra, ya que hoy es posible obtenerla lista para el consumo humano en las tiendas naturistas, pero la mejor forma de obtenerla es consumiendo la piel de frutas como la manzana, la zanahoria, el mango entre otras, ya que tienen cáscaras con alto contenido de fibra.
La risa, remedio infalible
Sin lugar a dudas, reír y hacer reír a los demás es una forma ideal de conservar la salud cardiovascular y la salud mental. Cinco minutos de risa sincera y espontanea al día, tienen un efecto geométrico sobre el bienestar del organismo.
Alimentemos la mente
Mente sana en cuerpo sano, dice el conocido dicho. Nada más cierto que esta máxima conocida desde tiempos inmemoriales. Si dedicamos varias horas al día a mantener nuestro cuerpo en excelentes condiciones, haciendo ejercicio, caminando, aprendiendo a respirar, debemos hacer lo mismo con nuestra mente.
Todos los días debemos leer, ver una película, sostener una charla estimulante con alguien que alimente nuestro intelecto y por supuesto compartir este alimento intelectual con los seres que amamos.
El alimento espiritual también es necesario para mantener un cuerpo sano. No importa cuál sea tu credo religioso o si no tienes ninguno. Dedicar algunos minutos a diario, a la reflexión y a considerar nuestro papel en el universo, no te hará ningún mal y si tendrá un efecto directo sobre el bienestar de tu cuerpo.
Hacer el bien a tus semejantes, mantener relaciones sexuales sanas y con una sola pareja, viajar y disfrutar de la naturaleza, amar a tu pareja y a tus hijos, trabajar honradamente, ser organizado, preocuparte por tu aseo personal? son muchas más las formas de llevar una vida sana y feliz que, al final, te conducirá a mantener un cuerpo sano. Espero que pongas estas 10 claves en práctica y, si te es posible, compartas tu experiencia en este espacio con nosotros.
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Fuentes de imágenes
- http://1.bp.blogspot.com/
- http://elestimulo.com/
- https://www.masmusculo.com/
Buenos dias:
Me urge conseguir Salvado de avena, vivo en México me pueden informar donde lo puedo conseguir o como lo puedo adquirir con ustedes
Gracias
Yo tengo 4 hijos y somos muy propensos al contagio de los piojos, no es la higiene sino el humor de cada quien hay unos que tienen humor para que se les peguen y otros no, yo desde chica siempre lo he tenido y por ende ahora mis hijos, bueno he usado de todo y nada funcionaba, hasta que use el aceite de oliva, magico!! les empape el cabello con el aceite y se los deje por 3 horas, les cepille con el peinito liendrero y santo remedio salieron esos malditos animales bien muertos y super facil!!! Se los recomiendo!!!
Muy bueno, quisiera estudiar esa ciencia para el vien del que no tiene dinero para pagar un medico. Dios los bendiga y que les de mas conocimiento.
eso no es lo que yo le pedi a ustedes eso no es la repuesta nesesito una correctamente
QUE PASA SI LAS MONEDAS SE ROMPEN SIN NINGUNA EXPLICACION Y QUE SE DEBE HACER.
Si es posible engordar.
solo hay que seguir especificamente ciertos patrones como:
Tener una buena alimentacion con carbohidratos, proteina y vegetales y comer esto varias veces al dia intercalandolas.
Tomar de 2.5 a 3.5 litros de agua al dia para mantener hidratado tu cuerpo.
Hacer ejercicio 3 veces por semana con una sencilla rutina para incrementar un poco el musculo.
Gracias. Miguel Martinez.
j|1aama
i loveeeeeeeeeee reggaetonnnnn carayyyyyyyy una baina bien de bien
Hola: Compré un colgante con monedas chinas y campanitas del mismo color, esto unido con cordón rojo. ¿Qué significado tiene? ¿En qué lugar de mi casa lo puedo colocar? ¿Está bien con un colgante o deben ser más?. Si es posible, les rogaría responderme a mi correo electrónico. Muchísimas gracias… ¿Puedo mantener monedas plateadas con el horóscopo chino?
El señor Ernesto Antar le falto precisar telefono o direccion para COMPRARLE lo que vende contra los problemas de los huesos. Que bueno que lo publique y no sea parte de las bufonadas de algunos argentinos.
yo lo kenose es llegado un momento, ke como el baile es muy pegado pues me exito y se me pone dura… la pregunta es ke debo acer?, seguir bailando pegado? o guardar distancias?
oviamente si me pego mas pos me la sentira, y pienso ke la xika pos salte y me monte un poyo y tal…
ayuda!
gracias
FELICITACIONES POR VUESTRA INFORMACION TAN COMPLETA SOBRE SALUD…..MI PREGUNTA ES LA SIGUENTE…MI TENSION ARTERIAL ES ALTA,TOMO MEDICAMENTOS,MIS COLESTEROLES ESTAN ALTOS,SOY UN POCO NERVIOSA Y MUY ANSIOSA,TOMO LINAZA EN EL ZUMO,QUIERO SABER QUE CLASE DE TE DEBO DE TOMAR,Y QUE FRUTOS SECOS ME IRAN MEJOR.MIL GRACIAS POR SU AYUDA.UN CORDIAL SALUDO..OLGA.
Me gustaría saber donde puedo adquirir la miel Mauka en Bogotá Colombia o quie es el distribuidor autorizado.
Gracias.
Jorge
Hola!! Tengo 62 anos, me realizaron una hicterectomia parcial, solo utero, a los 44 anos… siempre he sido muy sana, pero desde hace 3 meses aproximadamente y despues que me ejercito, se me ha presentado un dolor en la pelvis, lado izquierdo el cual se refleja hacia el lado derecho de la misma y sigue hacia la pierna derecha, no tengo apendice; he tomado en cada ocasion un desinflamatorio y se me ha quitado el dolor, pero desde hace aproximadamene 10 dias y despues de ejercitarme se me presento de nuevo ese dolor que con desinflamatorio me quito el dolor de la pierna pero el de la pelvis lo he mantenido hasta este momento. Sera el ovario?, es posible que un dolor de ovario se extienda hasta la pierna derecha?. Tengo cita ginecologica para el proximo miercoles, sin embargo les agraeceria informarme al respecto. …
Gracis por su atencion y reciban un cordial saludo,
Judith
Parece mentira que cuando se habla de empezar una dieta o un regimen de comidas se diga que se consulte al medico. Que yo sepa, y trabajo en un hospital, los medicos no entienden de nutricion, solo de sintomas y enfermedades, ya que en la carrera de medicina no se estudia esto. Cuando se habla en un articulo, hay que especificar que se consulte al nutriologo o nutricionista, que estos profesionales si que saben y entienden. No especificar solo «medico» a secas.
Un saludo.
hola mi pregunta es, q es el colesterol malo?, xq tengo entendido de q ahi dos cleces de decolesterol. en este caso es mi tia la q se encuentra en esta situacion de colesterolmalo q si pueden darme una lista de los alimentos de se pueden comer q sean factibles para una dieta rigurosa atentamente… Brenda Espoz Gracias
gracias anticipadas por envierme informacion
A Lina que le contesto a Rufo. Cuando empezo a usarse la melatonia era de origen animal. Eso acarreaba algunos riesgos luego empezo a hacerse sintetica. Claro que ahora no hay melatonina de origen animal en el mercado
Tengo muchas picadas de pulgas no encuentro que aplicarme cada dia me pican mas.. no aguanto esto horrible casi ni duermo.
A mí me funciona muy bien un vasito de leche templada.