10 Batidos caseros para llenarte de energía

En el día a día, necesitas energía para realizar tus actividades cotidianas. Para empezar un día lleno de actividades y para poder llevar a cabo, de la mejor forma posible, tu trabajo o tus estudios debes tener energía. Cuando sales a practicar tu deporte favorito, es fundamental reponer todas las energías y calorías invertidas en el ejercicio físico.

Una excelente manera de recuperar energía y, además, de una manera deliciosa, es preparando un batido a base de frutas. Las frutas contienen agua, vitaminas y sales minerales que vamos desgastando a lo largo del día. De esta forma, puedes recuperar los nutrientes esenciales que tu organismo necesita de una manera rica y bastante sencilla. Un batido a base de frutas se puede hacer en muy poco tiempo en tu casa y apetece a cualquier hora del día. Puedes consumirlo en cualquier época del año sin importar la estación. A lo largo de este artículo compartiremos contigo 10 batiso caseros para llenarte de energía y para que aprendas a prepararlos.

10 Batidos caseros para llenarte de energía

Una deliciosa y nutritiva manera de empezar el día es desayunando un batido de leche y frutas. Lo que hace atractivos a los batidos es su amplia variedad de frutas, pero su ingrediente principal siempre será la leche o el yogur, dependiendo de tu gusto. Con un delicioso batido aportas todas las vitaminas que tu cuerpo necesita, sean las vitaminas A, B o C, dependiendo de la fruta que consumas. También aporta todo el calcio incluido en la leche que es esencial para tu organismo, especialmente, para los huesos. Solo necesitas una batidora, leche o yogur y las frutas que más te gusten. Aquí, te mostramos una lista de 10 deliciosos batidos caseros que puedes preparar en cualquier momento.

Batido de kiwi con arándanos

El kiwi es rico en fibra y es una de las frutas que mayor cantidad de vitamina C posee. Es rico en potasio y magnesio, minerales esenciales que ayudan a la circulación sanguínea y al corazón. Estimula la formación de colágeno y protege la piel. Contiene un compuesto llamado «luteína» que ayuda a reducir la degeneración ósea, enfermedades cardíacas y cáncer. Los arándanos, por su parte, son ricos en antioxidante. Para prepararlo, necesitas:

• 150 ml de yogur natural.
• 3 cucharadas de linaza molida.
• 2 kiwis.
• 200 g de arándanos secos.

Para prepararlo solo hay que pelar el kiwi, cortarlo y pasarlo por la batidora con el resto de los ingredientes. Se le puede añadir miel. Solo hay que servir y disfrutar.

Batido de chocolate

El chocolate contiene un compuesto llamado «teobromina» que tiene propiedades estimulantes. Produce sensaciones de bienestar y, también, es rico en antioxidantes. El chocolate, asimismo, actúa como un vasodilatador, beneficiando al sistema circulatorio. Para prepararte un delicioso batido de chocolate, necesitarás:

• 1 barra mediana de chocolate amargo.
• 2 bolas de helado de vainilla.
• 1 vaso de leche.

Se pone la barra al baño María hasta que se derrita. Una vez derretida, se mezcla con la leche y con el helado, se mezclan todos los ingredientes y se sirve.

Batido de plátano y nueces

El plátano es una fruta rica en potasio y vitaminas A y B. Es un alimento indispensable para deportistas por su alto contenido en minerales. Las nueces son ricas en antioxidantes, especialmente de polifenol, que previene la degeneración celular. Para preparar un delicioso batido de plátano y nueces, necesitarás:

• 1 plátano.
• 1 vaso de leche.
• 3 nueces.
• Una pizca de canela.

Se coloca el plátano con las nueces en la batidora, junto con la leche, y se mezcla todo hasta que las nueces estén bien trituradas. Se le agrega una pizca de canela, para resaltar el sabor. Volver a batir y servir. Se puede acompañar con galletas de chocolate.

Batido de naranja, plátano y fresa con leche de soja

Las fresas son frutas con un alto contenido de fibra, lo que contribuye a la buena digestión. También, contienen vitaminas C, E y K, así como minerales esenciales como calcio, hierro, magnesio y manganeso que ayudan a disminuir la presión arterial. La naranja, por su parte, contiene vitamina C; 100 gramos de naranja contienen el 90% de la necesidad diaria de vitamina C. Contiene fitoquímicos como flavonoides, que tienen efecto antioxidante y limonoides, los cuales son poderosos anticancerígenos. La leche de soja es rica en hierro y vitamina B2. Además, es una excelente opción si eres intolerante a la lactosa. Para preparar este batido necesitarás mezclar en una batidora:

• Ralladura de naranja.
• 125 g de fresas, cortadas y lavadas.
• 1 plátano.
• 1 vaso de leche de soja.

Batido de jengibre con moras

Este delicioso batido aporta una gran cantidad de energía. Las moras son ricas en antioxidantes y en antiinflamatorios y ayudan a reducir los niveles de estrés. Para preparalo, necesitas:

• 1 vaso de yogur natural.
• Media taza de zumo de naranja.
• El zumo de un limón.
• 1 cucharada de jengibre fresco, pelado y cortado.
• 5 moras.
• Cubitos de hielo.

Batido de chocolate y plátano

Esta deliciosa combinación aporta toda la energía estimulante del chocolate y todo el valor nutricional del plátano. Para prepararlo necesitas:

• 1 taza de leche.
• 1 plátano.
• 1 cucharada de mantequilla de cacahuete.
• 1 cucharada de chocolate en polvo.
• 1 cucharada de miel.
• Cubitos de hielo.

Batido de melocotón y almendras

El melocotón es otra fuente de potasio y de vitamina C. En las almendras podrás encontrar minerales esenciales como el calcio y el magnesio. Para prepararte este delicioso batido, deberás conseguir:

• Una taza de leche o leche de soja.
• 1 taza de melocotones frescos, pelados y cortados.
• 1 cucharada de miel.
• 1 cucharada de mantequilla de almendras.
• 1 cucharada de aceite de linaza.

Batido de moras y fresas

Este rico batido te dará energía por las mañanas, además de darte una gran cantidad de antioxidantes y minerales que fortalecerán tus defensas. Para prepararlo necesitas:

• Media taza de moras.
• Media taza de fresas.
• Media cucharada de té verde (sin edulcorantes).
• Media taza de yogur natural.
• 2 cucharadas de linaza en polvo.

Batido Verde

Este batido contiene una buena dosis de hierro, minerales esenciales, vitaminas y ácido fólico. Las manzanas son ricas en calcio, hierro, nitrógeno, fósforo y potasio. También contienen una gran cantidad de fibra. Aportan ácido glutamínico, que actúa como tónico y estimula la actividad mental. A este batido de frutas verdes le podemos agregar pepino, que es rico en vitaminas B y C, y col, que contiene vitamina A, betacaroteno y calcio. Los demás ingredientes de este batido son:

• 1 taza de col rizada.
• 1 manzana cortada en pedazos.
• 1 pepino pelado y cortado en pedazos.
• 1 cucharada de zumo de limón.
• 1 cucharada de jengibre rallado.
• Media cucharada de aceite de coco.
• Media cucharada de jarabe de arce.

Batido de canela, plátano y dátiles

El dátil contiene hierro, fósforo, vitamina A y triptófano, un aminoácido esencial que es el responsable de la regulación de la serotonina, el neurotransmisor asociado con la sensación de bienestar y de placer. Este batido puede ayudar en problemas de insomnio, fomentar la relajación y prevenir enfermedades respiratorias y estomacales. Para prepararlo, necesitas:

• 1 plátano.
• 4 dátiles cortados y sin hueso.
• 1 taza de leche.
• 1 cucharada de jarabe de arce.
• 1 cucharada de canela.
• 5 cubitos de hielo.

También te puede interesar:

• Zumos y Batidos Detox para adelgazar
• Los mejores batidos de proteínas para adelgazar
• Propiedades de los frutos secos

Fuentes de imágenes:

• http://cde.3.elcomercio.pe/
• http://www.mamirecetas.com/
• http://img.aws.ehowcdn.com/