La energía que exige la rutina diaria actual hace que muchos olviden consumir alimentos saludables para ganar fuerzas más rápidamente. Suelen alimentarse de comida basura en cualquier restaurante. Otra idea común para reponer energías después de un largo día de trabajo suele ser comprando un gran postre para compensar el agotamiento.
Lo cierto es que ésta no es la vía correcta en que se debe recuperar la energía, debido a que estos alimentos están altamente saturados de grasa y azúcares que no son buenos para el cuerpo. Además, el efecto que proporcionará a tu organismo será todo lo contrario a lo que esperas. Como resultado obtendrás aún más cansancio y probablemente te quedes dormido, lo que se suma como un riesgo mucho mayor al de haber ingerido alimentos no equilibrados.
Por eso, recomendaremos en este post 10 alimentos que nos aportan energía para todo el día.
10 alimentos que nos aportan energía para todo el día
Por fortuna, existe mucha información sobre los alimentos que nos aportan energía para todo el día y, así, evitar caer en la tentación de los dulces y de la comida rápida. Aunque no está mal darse un gusto de vez en cuando, consumir este tipo de comidas cada vez que te sientas agotado no es lo ideal para mantener el equilibrio y la salud de tu organismo. A continuación, conoce 10 alimentos que nos aportan energía para todo el día para que los añadas a tu dieta diaria y evites el peligro nutricional de tu rutina alimenticia desequilibrada.
Semillas
Un buen puñado de semillas de girasol cuando tengas ansiedad te ayudará a contrarrestarla y a obtener la energía que necesitas para seguir el día. Las semillas contienen hierro, magnesio y omega 3, que son vitales para mantenerte activo. Si acabas de empezar una dieta estricta y sientes que la ansiedad no te dejará cumplir tus objetivos, no debes caer en la desesperación: coge un puñado de semillas y cómetelas con calma; después toma un vaso de agua y espera unos minutos. Sentirás una sensación de saciedad y estarás más activo para realizar tus labores diarias.
Frutos secos
Aunque las semillas son también consideradas como frutos secos, en ocasiones a las personas no les gusta consumirlas y prefieren otras como las nueces, las avellanas o las almendras. Cualquier fruto seco que sea de tu agrado puede ser consumido en un momento de ansiedad, cuando te sientas débil, cuando estés estresado o cuando necesites rendir más de la cuenta. Los frutos secos contienen magnesio que te potenciarán para que puedas seguir con tus labores y ritmo diario.
Frutas cítricas
Hay quienes prefieren la opción refrescante para revitalizarse. En este caso, consumir frutas cítricas como los pomelos, las naranjas o mandarinas te ayudarán a mantener la energía necesaria para soportar todo el día. Un zumo de naranja puro es efectivo para contrarrestar cualquier agotamiento físico. También comer la fruta en su estado natural aporta los nutrientes necesarios para mantener hidratado a tu organismo. Estas frutas contienen vitamina C y ayudan a absorber más rápidamente el hierro para mantenerte enérgico durante todo el día.
La espinaca
No solo Popeye ha sacado beneficio de ellas todos estos años, tú también lo puedes hacer y de diversas formas sencillas. Las espinacas contienen magnesio, vitamina A, C, K y también hierro, contienen el complejo B y poseen efectos antioxidantes. Puedes comer espinacas en la ensalada, en sopas, consomé, zumos verdes y hasta en cápsulas. Las tiendas naturales ofrecen gran variedad de cápsulas de esta hoja para poder añadirlas a tu dieta diaria en caso de que estés muy ocupado como para prepararte una ensalada. Sin embargo, lo recomendable es que solo consumas las cápsulas en casos de extrema emergencia y que te acostumbres a preparar tus comidas equilibradas para que aproveches todos sus nutrientes.
El brócoli
Los niños lo odian, pero el brócoli es perfecto para revitalizarte gracias a su contenido en ácido fólico, vitamina C y carotenoides. Puedes añadirlo a las ensaladas, a los estofados o prepararlo como un zumo verde junto a pepino, espinacas y perejil.
Carnes
Todos los tipos de carnes proporcionan energía para aguantar todo el día. Sin embargo, las más recomendables son la de pollo, pavo y pescado para mantener una alimentación más equilibrada. Las carnes son fuente principal de proteínas y contienen también tirosina y vitamina B12 para brindarte mucha más fuerza.
Yogurt
El yogurt es ideal para llevarlo contigo vayas donde vayas; además, es de fácil digestión y te proporciona el grupo del complejo B. Comer yogurt también mejora tu estado de ánimo: sentirás mucho más vigor y vitalidad a lo largo del día.
Té verde
Además de contener teína, también contiene una fuente de antioxidantes que te ayudan a aumentar tu energía y, al mismo tiempo, te protegerá de enfermedades comunes. Tomar una taza de té verde a la hora de la meriendas o por las mañanas te ayudará a mantenerte enérgico durante todo el día.
Huevos
Los huevos contienen albumina, que brinda un efecto de saciedad al organismo. Además de obtener la energía proporcionada por todos los nutrientes del huevo, también puedes preparar ricos platos para desayunar. En caso de que entrenes puedes intentar tomarlos crudos, para aprovechar al máximo sus nutrientes.
El ajo
El ajo es esencial para contrarrestar el agotamiento físico gracias a su principal compuesto, que se llama inulina. ÿsta ayuda también en el proceso de absorción del hierro, otorgando un mayor rendimiento a la persona durante todo el día. Además, el ajo brinda una sensación de saciedad por más tiempo y lo puedes añadir a tus comidas, triturado o entero. El ajo puede añadirse a las sopas, al arroz, a las carnes, al huevo y a los aperitivos, entre otras comidas. Su delicioso sabor te mantendrá satisfecho y te brindará mucha más energía para sobrellevar tu día.
También te puede interesar:
- Frutos secos: fuente de energía | Propiedades y recetas
- La acupuntura, energía pura
- El magnesio y el azúcar en sangre | Alimentos y propiedades
Fuentes de imágenes:
- http://www.radionacional.com.pe/
- https://i.blogs.es/
- http://locurafitness.com/
Bendito mercadona tiene multitud de productos a muy buenos precios. Ahora han sacado las barritas belladieta para adelgazar, las vi el otro dia por casualidad y las cogí y estan buenisimas, son de chocolate mmm y sacian una barbaridad. Q bien me van a venir que se acerca el veranito!!
En mi opinión, Pro Naturals hace el mejor !! 😀
En los alimentos que combaten el cáncer faltó la marihuana
interesante
He leido muchos de los comentarios (no todos porque son demasiados) y os dejo mi experiencia para que trateis el tema de las pulgas. Como muchos de los que han dejado comentarios, me salen ronchas con las picaduras de pulgas y he tenido que desinfectar la casa.Para evitar que me piquen utilizo «aceite de árbol del té» y es el mejor repelente de pulgas, mosquitos y demás bichos que he encontrado. Os lo recomiendo porque es 100% efectivo y completamente natural (además tiene numerosas propiedades que podreis utilizar en otras ocasiones). Una vez que teneis pulgas en casa, os teneis que poner manos a la obra y eliminarlas completamente (tarea complicada cuando hay una plaga) En mi caso lavo toda la ropa con agua hirviendo (las mata instantaneamente). Limpio el suelo con agua caliente y le echo aceite de árbol del té al agua para que sirva de repelente (también las debilita). Si teneis las pulgas en mantas, edredones y demás, os recomiendo lavar todo muy bien con agua caliente y utilizar posteriormente el aceite de árbol de té (mezclado con agua y utilizándolo a modo de spray). Tambiés os recomiendo pasar muy bien la aspiradora por los colchones y el suelo porque los huevos de pulgas son más dificiles de eliminar.
En casos extremos he tenido que utilizar «biokill» pero es contaminante y hay que utilizarlo con mucha precaución, siguiendo las normas de uso que aparecen en la etiqueta (lo he utilizado en exteriores).
Yo conseguí eliminarlas completamente y cuando veo el menor síntoma que puede implicar la aparición de pulgas, tomo medidas preventivas como el uso del aceite del árbol del te y lavo la ropa que me haya provocado varias ronchas.
Las pulgas se recogen en cualquier calle o simplemente por la cercanía de zonas que contengan animales pero una vez que las metemos en casa (enganchadas en la ropa), son muy complicadas de eliminar.
Espero que os ayude tanto como a mí.
Un saludo!
Hola buenos días me hice unos exámenes y salí con colesterol alto, voy a empezar con la dieta de la avena me gustaría que me informarán cual es la cantidad de avena para la preparación de 1 litro de agua de avena, la puedo complementar con alguna fruta como el plátano, fresas,? entre mas cantidad que agregue de avena es mejor? Porque vi un video donde lo preparan con 3 tazas de 3 cuartos de avena y una media cucharadita de canela tengo la esperanza y seguro la pronta estabilidad de mi colesterol, el reto un mes y me volveré a hacer otros estudios los últimos resultados fueron de 238, tengan por seguro les informaré espero alguien que ya allá pasado por esto me responda por favor. Mi nombre Francisco Robledo. gracias
Para mi, los mejores son los Karmin ^_^
Voy a probar a ver si me ayudan con mi dichoso SII