Estiramientos para personas mayores en casa

La creencia popular es que los estiramientos siempre se realizan tras el entrenamiento o, en algunos casos, antes del mismo. La realidad es que estos son ejercicios en sí que pueden ser suficientes para determinado segmento de personas: los mayores. Cuando la condición física no permite ir más allá, los estiramientos para personas mayores en casa suponen un alivio para el mantenimiento del tono muscular.

Estiramientos para personas mayores en casa

Antes de entrar en estiramientos para personas mayores en casa, conviene saber qué son los estiramientos, qué tipos hay y cuáles son sus beneficios. Especialmente, en personas mayores que tienen en este tipo de ejercicios la única vía para mantenerse en forma.

Estiramientos para personas mayores en casa rutinas

Los estiramientos se producen cuando conseguimos estirar un músculo de tal manera que sobrepase la longitud del mismo en reposo. Los estiramientos para personas mayores en casa se deben realizar despacio, sin prisa y con una ejecución casi perfecta. El objetivo es no forzar demasiado el músculo, sino llevarlo donde trabaje pero no duela. El deporte sano nunca duele.

Tipos de estiramientos

A la hora de repasar los estiramientos para personas mayores en casa conviene tener claro qué tipos de estiramientos hay:

  • Estiramientos dinámicos – Son los que se realizan antes de hacer otro ejercicio de mayor impacto a modos de calentamientos. Preparan los músculos y evitan lesiones. Eso sí, en este caso, no debemos aguantar en la posición final, sino estirar y volver rápido a posición inicial.
  • Estiramientos estáticos – Son los ejercicios que hacemos al terminar la sesión de entrenamiento. El estiramiento estático sí requiere de mantener la posición final durante 3 segundos. Con ellos, conseguimos aumentar flexibilidad y movilidad, pues al estar aún calientes, elongan de forma más sencilla.

Estiramientos para personas mayores en casa 60

  • Estiramientos balísticos – Desde hace tiempo no se usan tanto como antes. Los estiramientos balísticos se basan en hacer movimientos rápidos y seguidos, llevando la zona del cuerpo al límite, más allá de lo que esté acostumbrada.
  • Estiramientos PNF – Facilitación propioceptiva neuromuscular, se usa mucho en rehabilitación y es un estiramiento estático continuado con elongaciones de hasta 30 segundos. Más adelante, se complementa con un estiramiento isométrico en el que se aplica oposición al movimiento del músculo. El tercer y último ejercicio serviría para relajar la zona.

Tanto los estiramientos estáticos como los dinámicos son los más indicados para las personas mayores en casa. No obstante, antes de comenzar, conviene tener la ayuda de un profesional para conocer las pautas del ejercicio.

Beneficios de los estiramientos

Los beneficios de los estiramientos es que son aptos para todas la edades. No obstante, se recomiendan en la tercera edad, cuando el organismo empieza a fallar seriamente y requiere dedicación para sostenerse. Esto revierte en los beneficios de los estiramientos que son unos cuantos:

Estiramientos para personas mayores en casa consejos

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  • Flexibilidad
  • Más amplitud de movimientos
  • Incremento de la calidad de la circulación
  • Mejora física en general
  • Potencia la relajación
  • Corrección de problemas posturales
  • Evita lesiones de espalda
  • Ayuda a liberar estrés e ira

Ejercicios de estiramientos para personas mayores en casa

Los ejercicios de estiramiento para personas mayores en casa vienen marcados por los que pueden permitirse hacer. Y es que, a partir de los 60 años, la capacidad física sufre un bajón terrible, lo cual no quita para que se pueda hacer ejercicio a diario. Estos son los ejercicios de estiramientos para personas mayores en casa

Estiramientos para personas mayores en casa beneficios

  • Apertura de brazos – Te sitúas de pie, con los pies a la altura de los hombros y entrelazas las manos en tu espalda, mientras miras adelante. El objetivo es alejar los brazos de la espalda lo máximo posible. Si te duele, para
  • Estiramientos de cadera – De pie y recta, deja caer el cuerpo hacia adelante y haz pasar tus manos por detrás de las piernas. Ahora, flexiona una rodilla y deja la otra recta, pero con los dos pies en el suelo. Aguanta 15 segundos para relajar la zona baja de la espalda, las piernas y equilibrar las caderas.
  • Estiramiento hombros – Apoya la espalda contra una pared y el resto del cuerpo también, pero con los pies separados y los brazos en alto levantados, como si te apuntaran. Las puntas de los dedos deben mirar al techo y tocar la pared, aunque si te molesta, no lo hagas. Si aguantas, mantén la posición unos 20 segundos y vuelve a posición inicial, pero bajando los brazos muy despacio.

Estiramientos para personas mayores en casa

  • Círculos con la cadera – De nuevo de pie, colocamos las manos en la cintura y comenzamos a girar la cadera en círculos, como si tuviéramos un aro alrededor. Lo complicado es evitar que el cuerpo entero se mueva, pues es solo la cadera la que debe trabajar y no los hombros y las piernas. Conseguirás mejorar la movilidad y potenciar la zona de la cadera.
  • Estiramiento cuádriceps – En este caso vas a necesitar ayuda. Lo mejor es apoyarte en una pared para así poder estirar las piernas. Ponte de pie frente a la pared, adelanta una pierna y la otra llévala atrás hasta que cojas el pie con la mano correspondiente. Con la espalda recta, mantén la postura 20 segundos y cambia a la otra pierna. Notarás mejora en la flexibilidad y en la musculatura.

Consejos para ejercicios de estiramientos para personas mayores en casa

Teniendo en cuenta que la edad de muchos interesados en estos estiramientos es elevada, conviene tener en cuenta determinadas pautas a seguir, para evitar cualquier tipo de problema. Así, os dejamos una lista de completos consejos para ejercicios de estiramientos para personas mayores en casa

  • Sin prisa – Si es la primera vez que haces ejercicio, tómatelo con calma y ve mejorando poco a poco.
  • Adapta la rutina – Tú conoces tu cuerpo mejor que nadie, adapta los ejercicios y consejos a tus necesidades y realizar los estiramientos que mejor controles.

Estiramientos para personas mayores en casa tipos

  • No te enfríes – Si vas a estirar después de entrenar, lo recomendable es que los hagas aún en caliente. Así, aliviarás los músculos trabajados y evitarás lesiones y dolor posterior.
  • No rebotes – Al estirar, mantén la posición firme pero sin rebotar. Aguanta el tiempo indicado y vuelve a la posición inicial
  • Habla con un entrenador – Si no tienes claro cómo hacerlo, habla con un profesional y que te explique

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4 Comentarios en “Consejos para vivir sano”

  1. FatimaGS dice:

    Bendito mercadona tiene multitud de productos a muy buenos precios. Ahora han sacado las barritas belladieta para adelgazar, las vi el otro dia por casualidad y las cogí y estan buenisimas, son de chocolate mmm y sacian una barbaridad. Q bien me van a venir que se acerca el veranito!!

  2. Michelle dice:

    En mi opinión, Pro Naturals hace el mejor !! 😀

  3. Fernando garcia dice:

    En los alimentos que combaten el cáncer faltó la marihuana

  4. ladibina dice:

    interesante

  5. Yu dice:

    He leido muchos de los comentarios (no todos porque son demasiados) y os dejo mi experiencia para que trateis el tema de las pulgas. Como muchos de los que han dejado comentarios, me salen ronchas con las picaduras de pulgas y he tenido que desinfectar la casa.Para evitar que me piquen utilizo «aceite de árbol del té» y es el mejor repelente de pulgas, mosquitos y demás bichos que he encontrado. Os lo recomiendo porque es 100% efectivo y completamente natural (además tiene numerosas propiedades que podreis utilizar en otras ocasiones). Una vez que teneis pulgas en casa, os teneis que poner manos a la obra y eliminarlas completamente (tarea complicada cuando hay una plaga) En mi caso lavo toda la ropa con agua hirviendo (las mata instantaneamente). Limpio el suelo con agua caliente y le echo aceite de árbol del té al agua para que sirva de repelente (también las debilita). Si teneis las pulgas en mantas, edredones y demás, os recomiendo lavar todo muy bien con agua caliente y utilizar posteriormente el aceite de árbol de té (mezclado con agua y utilizándolo a modo de spray). Tambiés os recomiendo pasar muy bien la aspiradora por los colchones y el suelo porque los huevos de pulgas son más dificiles de eliminar.
    En casos extremos he tenido que utilizar «biokill» pero es contaminante y hay que utilizarlo con mucha precaución, siguiendo las normas de uso que aparecen en la etiqueta (lo he utilizado en exteriores).
    Yo conseguí eliminarlas completamente y cuando veo el menor síntoma que puede implicar la aparición de pulgas, tomo medidas preventivas como el uso del aceite del árbol del te y lavo la ropa que me haya provocado varias ronchas.
    Las pulgas se recogen en cualquier calle o simplemente por la cercanía de zonas que contengan animales pero una vez que las metemos en casa (enganchadas en la ropa), son muy complicadas de eliminar.
    Espero que os ayude tanto como a mí.
    Un saludo!

  6. Francisco Robledo dice:

    Hola buenos días me hice unos exámenes y salí con colesterol alto, voy a empezar con la dieta de la avena me gustaría que me informarán cual es la cantidad de avena para la preparación de 1 litro de agua de avena, la puedo complementar con alguna fruta como el plátano, fresas,? entre mas cantidad que agregue de avena es mejor? Porque vi un video donde lo preparan con 3 tazas de 3 cuartos de avena y una media cucharadita de canela tengo la esperanza y seguro la pronta estabilidad de mi colesterol, el reto un mes y me volveré a hacer otros estudios los últimos resultados fueron de 238, tengan por seguro les informaré espero alguien que ya allá pasado por esto me responda por favor. Mi nombre Francisco Robledo. gracias

  7. Lorraine dice:

    Para mi, los mejores son los Karmin ^_^

  8. Alana Mancini dice:

    Voy a probar a ver si me ayudan con mi dichoso SII