El estreñimiento puede paliarse con una buena alimentación, sólo hay que conocer qué alimentos son los que más favorecen un buen tránsito intestinal. Por ello, en este artículos os hablaremos de los mejores alimentos para el estreñimiento y cómo es recomendable consumirlos.
Sufrir estreñimiento puede ser origen de otras enfermedades, además de molestias o sensación de hinchazón. Las heces fecales, producto de la digestión de la comida, sólo han de estar en el intestino el tiempo imprescindible. Durante todo ese proceso la flora intestinal hará su función, y se distribuyen sustancias procedentes de los alimentos a la sangre.
Si existe una acumulación anómala en el intestino de la comida digerida, las vellosidades de la flora no dan a basto y se acumulan vitaminas, proteínas y aminoácidos en e intestino que posteriormente se convierten en toxinas.
La causa fundamental del estreñimiento es la alimentación, se requiere de una alimentación sana incluyendo fibras, frutas, verduras, cereales integrales. Por el contrario todos los productos refinados suelen ser negativos, colaboran al estreñimiento.
Pan integral
Por cada 100 gramos de pan integral estamos incorporando a nuestro cuerpo 7,1 gramos de fibra y 5,6 gramos de fibra insoluble. El alto índice de fibra que contiene este tipo de pan facilita que el organismo pueda aumentar el volumen fecal, a la vez que estimula el movimiento intestinal que deriva y facilita la evacuación de la misma, evitando el estreñimiento.
Kiwi
El kiwi es una de las frutas más interesantes, con un alto contenido en vitaminas C (¿sabías que tiene más que la naranja?), B y E; a su vez, también ofrece un importante valor en minerales, siendo las más representativas el magnesio, el cobre o el potasio.
Pero, lo que nos hace mencionarlo en este artículo es que un alimento rico en fibra, por lo que es una de las opciones más sanas e interesantes para poder facilitar el tránsito intestinal y combatir el estreñimiento.
Avena
La avena es uno de los alimentos que podéis encontrar presentado de múltiples formas, lo que permite que lo podáis incorporar a vuestro día a día de forma variada.
Además de contener fibra soluble (razón por la que la mencionamos aquí), también os va a aportar aminoácidos esenciales que facilitan el trabajo del hígado, favorece la digestión del almidón y estabiliza los niveles de azúcar en sangre.
Semillas de lino
Estas semillas son pequeñísimas pero veréis que sus propiedades son muy amplias para la salud. Dos aspectos fundamentales de estas semillas es que se puede utilizar como remedio para el estreñimiento y también es diurético. Está considerada como una opción saludable para conseguir un efecto a corto plazo debido a su alto contenido en fibra.
Otros detalles interesantes son que contienen vitamina B 1, ácidos grasos omega 3, manganeso, entre otros.
Almendras
Por cada 100 gramos de almendras aportas a tu organismo 7,4 gramos de fibra y 6,3 gramos de fibra insoluble. Por ello, es uno de esos alimentos que se recomienda incluir en una dieta sana y, además, puede ser una opción excelente para picar entre horas algo sano y rico. Eso sí, apostad por las almendras crudas.
Además de la fibra, este fruto seco también os aportará otros nutrientes como vitamina E, grasas monosaturadas, proteínas, oligoelementos y minerales (calcio, zinc, potasio, magnesio y hierro).
Alcachofas
La alcachofa es otro de esos grandes alimentos que no reciben tanto protagonismo como deberían. Es rica en fibra y contiene inulina, lo que estimula el crecimiento de la flora bacteriana y favorece la regulación del tránsito intestinal.
A ello tenéis que sumarle que tiene propiedades depurativas, diuréticas, anti grasas, es digestiva, reduce el colesterol y los triglicéridos, además de que es buena para el hígado.
Ciruelas pasas – frutas secas
¿Sabías que las frutas desecadas son una opción muy interesante para poder hacer frente al estreñimiento? En este caso, vamos a destacar las ciruelas pasas entre todas ellas porque por cada 100 gramos obtenéis 15 gramos de fibra, un porcentaje alto de fibra.
Se recomiendan tomar en el desayuno pero no os podéis pasar pues tiene un efecto laxante importante. Entre 2 y 6 como máximo podéis tomar con un vasito de agua.
Ciruelas
Las ciruelas están consideradas como un laxante natural y una fruta llena de propiedades imprescindibles para la salud: fósforo, calcio, potasio, hierro, vitamina C, vitamina E y A.
Su alta cantidad de fibra soluble hace que también, además de favorecer el tránsito intestinal, se reduzca el colesterol.
Aguacate
El aguacate, también conocido como palta, es un alimento altamente nutritivo y que también puede ser una opción muy interesante para luchar contra el estreñimiento, pues tiene un altísimo contenido en fibra. Además, consumiendo aguacates podéis aportar a vuestro organismo más potasio que comiendo plátanos, ácidos grasos monoinsaturados y se disminuyen los triglicéridos.
Alubias
Las alubias blancas o las alubias pintas tienen un alto contenido en fibra, concretamente fibra soluble, que las convierte en una opción muy interesante para prevenir el estreñimiento. Estas alubias las podéis preparar de diferentes formas, no siempre tienen que ser platos de cuchara, pues también las podéis servir en ensalada y quedan sensacional.
¿Sabías que está recomendado tomar 2 o 3 raciones de legumbres a la semana? Las alubias pueden ser una opción genial para ayudar a tu intestino, pues por 100 gramos de alubias obtienes 7,9 gramos de fibra y 4,2 gramos de fibra insoluble.
Aceite de oliva virgen extra
¿Sabías que el aceite de oliva puede ser eficaz para tratar el estreñimiento? En este caso, sólo está recomendado para casos de estreñimiento leve pero es una interesante opción para tratar o prevenir los casos de estreñimiento.
Algunas recomendaciones de su consumo para aliviar el estreñimiento es el consumo de una cucharada de aceite de oliva virgen extra en ayunas. Esto se traduce en una estimulación del aparato digestivo, así como la prevención o el tratamiento del estreñimiento ya que ablanda las heces y reduce la compactación de la estructura de las mismas.
Otros artículos que pueden parecerte interesantes para combatir contra el estreñimiento son:
hola muy interesante las propiedades que tiene el arandanos en donde puedo encontrar los arandanos, espero su respuesta.
no tengo comentarios por que todo esta muy claro, solo quiero hacer ua pregunta, y si ustedes me la pueden responder, yo tengo 37 años soy madre de 2 niños, los cuales nacieron por cesaria despues de las 2 cesarias me quedo la parte derecha del vientre abultada y ahi me da mucho dolor como pinchazos, y mi menstruacion es abundante, el dolor es casi estable con la menstruacion o sin ella se me dificulta tener relaciones sexuales por que despues de ella me queda mucho dolor, le agradeceria si me pudieran ayudar Gracias JAZMIN RACEDO
Hola Susana,
para el tema de los gases, va muy bien, tomar en ayunas una infusión de tomillo, lo encontrarás en el herbolario.
1 infusión de tomillo en ayunas, los gases disminuiran incluso desaparecerán. Pruébalo y nos cuentas !!
Para el tema del dolor abdominal, va muy bien
1 infusión de agua con 1 barrita de canela,
dolores abdominales si son digestivos, verás como te desaparecerán. Saludos
muy bueno todo este programa de medic. natural.Yo,como naturalista,apruebo totalmente el enfoque y la claridad de los conseptos que esta pag. vierte en sus lectores.GRACIAS por informar tan bien a su ´publico,
tengo 53 anos soy hepertensa y tomo eutixos por que me quitaron la glandula..estoy pesando 88 kilos y me es dificil adelgasar. puedo tomar el te rojo? o me hace mal…gracias espero respuesta.
Estos consejos está muy práctico a la hora de cuidar la piel para que no le den manchas y tener un mejor tonalidad de la piel porque complementas ciertas plantas medicinales muy buenas para la piel
Definitivamente la comida chatarra es la que está matando esta humanidad, el problema es que las personas no entienden hasta que tienen problemas de salud hay si cogen conciencia, lo más viable es lo natural sin procesos químicos, pero la mayoría de alimentos tienes estos proceso los únicos que no le hacen este proceso son los orgánicos por eso madona sabe eso y la alimentación de esta artista es orgánica
El otro dia comparti en frances un enlace sobre el aceite de coco..hoy en castellano… Para que sepais el bote grande en biotxingudi cuesta solo 11,95….
Soy una persona diabetica sufro continuamente de insomnio, podria tomar este producto, la melatonina sube el azucar en las personas diabeticas que efectos secundarios puede tener, aydenme gracias.
Muchas gracias por la información.
Tenía dudas sobre el cálculo del peso ideal.
Un saludo.
Mas que un comentario es una pregunta,yo consumo la ganada pero dejo las semillas porque no me las puedo tragar ,solo consumo el jugo,mi pregunta es ¿debo consumir la granada con todo y semilla o esta correcto que solo consuma su jugo y su semilla se disuelve en el estomago y que propiedades tiene?,porque para mi es una fruta muy maravillosa y aprovecho que es su temporada aqui en Perú,por favor me gustaria que nos informaran ,y me la manden a mi correo muchas gracias
Hola. Creo que la hidratación de la piel no tiene por qué ser de forma externa directamente. se puede conseguir eso desde una alimentación sana y depuración del cuerpo. Os puedo confirmar en primera persona que esto funciona. Espero que lo probéis y compartáis vuestra opinión.
Soy de Perú…de pequeña mi madre compraba todas las semanas granada y me decía que comiera porque era muy buena para las encias y heridas…siempre pense que era un gran antioxidante y muy buena para el asma…ahora he retomado el consumo de tan deliciosa fruta….es raro que no la esten incluyendo en la cocina gourmet??? la granada crece hasta en los jardines de las casas..no hay necesidad de ir al super a comprarlas…consumirlas es una fuente muy rica de vitaminas y para la dieta no se diga
Muchas gracias por la. Informacion esta. Completa hay que seguir aprendiendo siempre saludo Guillermo
Para el tratamiento de las hemorroides son varias las plantas que no deben faltar, y en especial 3.
la hamamelis, el castaño de indias, y el rusco.
Esta seria recomendable acompañarlas de una dieta alta en fibra y algún laxante para evitar los estreñimientos, y con ello los dolores provocados por las hemorroides.
Felicidades por la web y ene especial por este articulo.
Saludos
Me gustaria saber si se conen o no las semillas o solo su jugo, si una persona diabetica las puede comer librenente o hay una cantidad recomendada.
gracias
Hola un gran saludos! a todos este equipo y para nosotros tener conocimiento a traves de esta pagina todas los conocimientos cuando uno requiere conocer en materia del Bienestar y sus raíces para nuestra Salud, conservar los alimento y como debemos consumirlos , Genial 20 pts.
ojala pueda consegir su fruto ya que padesco de cancér de mamas y ya no se que hacer
es grandioso como los frutos hacen maravilla con nuestra salud