El estreñimiento puede paliarse con una buena alimentación, sólo hay que conocer qué alimentos son los que más favorecen un buen tránsito intestinal. Por ello, en este artículos os hablaremos de los mejores alimentos para el estreñimiento y cómo es recomendable consumirlos.
Sufrir estreñimiento puede ser origen de otras enfermedades, además de molestias o sensación de hinchazón. Las heces fecales, producto de la digestión de la comida, sólo han de estar en el intestino el tiempo imprescindible. Durante todo ese proceso la flora intestinal hará su función, y se distribuyen sustancias procedentes de los alimentos a la sangre.
Si existe una acumulación anómala en el intestino de la comida digerida, las vellosidades de la flora no dan a basto y se acumulan vitaminas, proteínas y aminoácidos en e intestino que posteriormente se convierten en toxinas.
La causa fundamental del estreñimiento es la alimentación, se requiere de una alimentación sana incluyendo fibras, frutas, verduras, cereales integrales. Por el contrario todos los productos refinados suelen ser negativos, colaboran al estreñimiento.
Pan integral
Por cada 100 gramos de pan integral estamos incorporando a nuestro cuerpo 7,1 gramos de fibra y 5,6 gramos de fibra insoluble. El alto índice de fibra que contiene este tipo de pan facilita que el organismo pueda aumentar el volumen fecal, a la vez que estimula el movimiento intestinal que deriva y facilita la evacuación de la misma, evitando el estreñimiento.
Kiwi
El kiwi es una de las frutas más interesantes, con un alto contenido en vitaminas C (¿sabías que tiene más que la naranja?), B y E; a su vez, también ofrece un importante valor en minerales, siendo las más representativas el magnesio, el cobre o el potasio.
Pero, lo que nos hace mencionarlo en este artículo es que un alimento rico en fibra, por lo que es una de las opciones más sanas e interesantes para poder facilitar el tránsito intestinal y combatir el estreñimiento.
Avena
La avena es uno de los alimentos que podéis encontrar presentado de múltiples formas, lo que permite que lo podáis incorporar a vuestro día a día de forma variada.
Además de contener fibra soluble (razón por la que la mencionamos aquí), también os va a aportar aminoácidos esenciales que facilitan el trabajo del hígado, favorece la digestión del almidón y estabiliza los niveles de azúcar en sangre.
Semillas de lino
Estas semillas son pequeñísimas pero veréis que sus propiedades son muy amplias para la salud. Dos aspectos fundamentales de estas semillas es que se puede utilizar como remedio para el estreñimiento y también es diurético. Está considerada como una opción saludable para conseguir un efecto a corto plazo debido a su alto contenido en fibra.
Otros detalles interesantes son que contienen vitamina B 1, ácidos grasos omega 3, manganeso, entre otros.
Almendras
Por cada 100 gramos de almendras aportas a tu organismo 7,4 gramos de fibra y 6,3 gramos de fibra insoluble. Por ello, es uno de esos alimentos que se recomienda incluir en una dieta sana y, además, puede ser una opción excelente para picar entre horas algo sano y rico. Eso sí, apostad por las almendras crudas.
Además de la fibra, este fruto seco también os aportará otros nutrientes como vitamina E, grasas monosaturadas, proteínas, oligoelementos y minerales (calcio, zinc, potasio, magnesio y hierro).
Alcachofas
La alcachofa es otro de esos grandes alimentos que no reciben tanto protagonismo como deberían. Es rica en fibra y contiene inulina, lo que estimula el crecimiento de la flora bacteriana y favorece la regulación del tránsito intestinal.
A ello tenéis que sumarle que tiene propiedades depurativas, diuréticas, anti grasas, es digestiva, reduce el colesterol y los triglicéridos, además de que es buena para el hígado.
Ciruelas pasas – frutas secas
¿Sabías que las frutas desecadas son una opción muy interesante para poder hacer frente al estreñimiento? En este caso, vamos a destacar las ciruelas pasas entre todas ellas porque por cada 100 gramos obtenéis 15 gramos de fibra, un porcentaje alto de fibra.
Se recomiendan tomar en el desayuno pero no os podéis pasar pues tiene un efecto laxante importante. Entre 2 y 6 como máximo podéis tomar con un vasito de agua.
Ciruelas
Las ciruelas están consideradas como un laxante natural y una fruta llena de propiedades imprescindibles para la salud: fósforo, calcio, potasio, hierro, vitamina C, vitamina E y A.
Su alta cantidad de fibra soluble hace que también, además de favorecer el tránsito intestinal, se reduzca el colesterol.
Aguacate
El aguacate, también conocido como palta, es un alimento altamente nutritivo y que también puede ser una opción muy interesante para luchar contra el estreñimiento, pues tiene un altísimo contenido en fibra. Además, consumiendo aguacates podéis aportar a vuestro organismo más potasio que comiendo plátanos, ácidos grasos monoinsaturados y se disminuyen los triglicéridos.
Alubias
Las alubias blancas o las alubias pintas tienen un alto contenido en fibra, concretamente fibra soluble, que las convierte en una opción muy interesante para prevenir el estreñimiento. Estas alubias las podéis preparar de diferentes formas, no siempre tienen que ser platos de cuchara, pues también las podéis servir en ensalada y quedan sensacional.
¿Sabías que está recomendado tomar 2 o 3 raciones de legumbres a la semana? Las alubias pueden ser una opción genial para ayudar a tu intestino, pues por 100 gramos de alubias obtienes 7,9 gramos de fibra y 4,2 gramos de fibra insoluble.
Aceite de oliva virgen extra
¿Sabías que el aceite de oliva puede ser eficaz para tratar el estreñimiento? En este caso, sólo está recomendado para casos de estreñimiento leve pero es una interesante opción para tratar o prevenir los casos de estreñimiento.
Algunas recomendaciones de su consumo para aliviar el estreñimiento es el consumo de una cucharada de aceite de oliva virgen extra en ayunas. Esto se traduce en una estimulación del aparato digestivo, así como la prevención o el tratamiento del estreñimiento ya que ablanda las heces y reduce la compactación de la estructura de las mismas.
Otros artículos que pueden parecerte interesantes para combatir contra el estreñimiento son:
gracias me ha sido de gran ayuda
Dicen que es muy bueno para las vías urinarias, pero en la revista Buenas Ideas del 11/6/2010, se recomienda el arándano azul diciendo que reduce los niveles de glucosa, por lo que también sería bueno para reducir los riesgos de la diabetes, y aun de prevenirla.
Hola! Delicioso el exfoliante, gracias!!
susame me gustaria que me orientaara sobre el dolor de espalda y de columna que me dio ,por las mañanas al levantarme me duele mucho ,despues con el tragin del dia se me pasa surresto ,apesar que haran como un mes atras de dolia una nalga y me tomaba con la pierna izquierda era un dolor muy intenso fui al medico y me pincharon ,agradeceria que me diera algo por mi dolor de espalda y columna.espero respuesta gracias.
Me parece fantástico conectarnos nuevamente con lo natural, yo soy una de esas personas que se cansó de ver tanta contaminación y poco respeto por el planeta…nuestra casa.
me gusta mucho todo el enfoque y que mas personas trabajemos por brindar una información natural y saludable.
Sigamos y apuntemos a la unión.
Saludos
Excelente artículo, además quisiera saber si tiene alguna contraindicación sobre su consumo porque me comentan acá en Tacna-Perú que puede afectar a la vista. Por favor indicarme si son correctas estas afirmaciones.
Atte,
Víctor Raúl TEJERINA VEGAZO
Rufo imagino que lo de la melatonina animal forma parte de tu paranoia….PORQUE NO EXISTE MELATONINA ANIMAL EN EL MERCADO.
el cacao es super y mas en chocolate
yo no sabia que regulaba la presion es un super recurso
hay que aprovecharlo!!!
Estoy pensando seriamente en inscribirme al spinning, pero no quiero rebajar las piernas, al contrario, quiero aumentar el volumen de los musculos y tonificarlos… No quiero leerme estupido, pero no quiero que las piernas se me adelgacen como nena, quiero piernas más fuertes, marcadas y con volumen, practico soccer, pero quizá correr no es sufiente, si alguien pudiera orientarme si sesiones de spinning es lo que necesito, o si para mi caso es mejor ejercitarme levantando pesas, soy de complexión atlética.
Esta dieta parece llevadera voy a tratar de hacerla al pie de la letra aver cuanto puedo bajar
Hola…realmente el reggaeton es uno de los mejores generos que hay…lo malo es el perreo para mi el reggaeton es cuestion de sensualidad y exitacion!
Aun que mucha gente le gusta pero para hacer coreografias y eso se ve bien ademas las coreografias de reggaeton son demasiados dificiles pero a lo ultimo de tu esfuerzo se vera genial…y creeme que perrear solo en fiestas.
Poniendo en tema sobre esto…tambien mucha gente cree que el reggaeton es sinonimo de *REGGAE* y creamen q no es totalmente diferente el reggae o dancehall es diferente los pasos son mas acelerados o depende de la cancion y le luce mucho a las personas que les encantan y tienen estilo de rasta..!!
La verdad solo disfruten el reggaeton y cuando perren experimente nuevas cosas exitesen,sientan a ese chico o chica rosando sus cuerpos,sean libres,y sientan la musica por dentro…!! Bailar es algo que te aleja de los vicios.!!
MBT ya lo hizo mucho antes y tiene diseños mucho más originales y ponibles. Los Skechers Shape Ups me parecen una vulgar imitación de los autenticos que son los MBT. Llevo usando MBT unos 2 años y me van geniales, es verdad, estás más en forma, andas más y la postura es mucho mejor que antes de usarlos.
http://es.mbt.com/
donde puedo comprar esa miel ?
hola mi nombre es sheilla tngo 24 y m siento totalmnt preocupada hace varios mss sufria de gastritis y muxo dolor en mis hombros hace 2semanas m detectaron calculos en mi vesicula aun estan pequeños pero necesito q m aconsejen q debo consumir para poder elimnar los calculos de mi vesicula no kiero someterm a una operacion xq aun soy muy joven y se q despues puedo qdar con muxas molestias para toda mi vida como nauceas, etc. espero sus consejos xfavor
Muy positivo el efecto que tienen estas zapatillas, pero en mi opinión no me gusta el diseño…
hola quiero que me saquen de una duda es que me dijeron que la habichuela no era recomendable para los niños si no apartir de los 18 años
que la habichuela produce colesterol
mil gracias
Hola, llevo mas de mes y medio tomandolas, en cantidad de 20 diarias, mas o menos ( las baratas, entre 2 y 4 euros ) y no he notado absolutamente ningun efecto negativo, al contrario y esto es verdad, ha aumentado mi libido ( tengo 61 años )tengo mejores erecciones y respondo como un campeón. Serán las semillas, será sugestión, no lo se, pero desde luego mi pareja lo agradece. Un saludo.
MI PREGUNTA ES SI USTEDES VENDEN UN PRODUCTO QUE SE LLAMA INMURACAL
los creyentes son aquellas personas que se lo creen todo
Hola, queria consultar ya hace un meses tengo unos dolores muy fuertes y me da mucha fiebre interna me da deseo hasta de bomitar y me inca por dentro y siento un ardor como que tuviera asi como una herida pero ahi ratos que se me pasa y por rato me viene los dolores muy fuertes en el ovario pero no se recien tengo ese problema porque a mi nunca me a dado esos dolores ni sufro colicos mestruales pero ultimamente no se porque tuve dos meses sin mestruar y cuando ya iva por tres meses sin enfermarme pero ahi presente dolores muy fuertes mas intenzo que ni me poduedo parar de la cama porque mis piernas se me ponen muy flexible esto me preocupa quisiera saber motivos de los cuales purede ser este dolor tan fuerte.
la doctora me mando unos medicamentos para la infección y para el dolor eso me alivia pero un poco pero de nuevo me esta devolviendo los dolores pero ya no son fuertes como me dio el mes pasado pero siento como que fueran agujas que me inca y me da miedo que sea algo malo porque soy una chica joven soltera tengo 27 años y me da miedo que mas adelante cuando me llegue a casar y desee tener bebés me digan que soy esteril por esas causas de estos dolores ?..Que me aconseja usted que podria hacer o que deberia ser para aliviarme de estos dolores?? Yo quisera saber q es lo q tengo y me gutaria q usted me ayude por favor gracias espero su respuesta pronto…..