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Tratamiento natural para el problema de la distimia: 15 remedios

Para todos aquellos que no sepan qué es la distimia, tenemos que prestarle una atención especial ya que son muchas las personas que sufren de este transtorno el cuál puede acabar derivando en depresión. Veamos a contiuación en qué consiste y cuál es el tratamiento natural para el problema de la distimia: 15 remedios.

Qué es la distimia

La distimia, a veces referido como la depresión crónica, es una forma de depresión menos grave. Las personas que sufren de distimia presentan un estado de ánimo casi perpetuamente infeliz, pero no presentan problemas físicos obvios.

Causas de la distimia

En general, las causas precisas que subyacen a la distimia no son claras. Esta forma de depresión crónica a menudo se relaciona con un cambio en el cerebro debido a la serotonina, o un químico o neurotransmisor que ayuda al cerebro a sobrellevar las emociones. Las situaciones difíciles, las enfermedades crónicas, los medicamentos y los problemas de relación o de trabajo pueden aumentar la probabilidad de un problema de distimia.

Síntomas de la distimia

Con la distimia, los síntomas pueden persistir durante un largo período de tiempo, incluso hasta dos años o más antes de que se encuentre el mismo problema. Los síntomas que ocurren son similares a los de la depresión y crean trastornos principalmente al estado psicológico de la persona que no se satisface con las actividades que realiza y no está contento.

Hay cambios en el estado de ánimo, que pueden durar hasta cuatro años y, además, a menudo esta condición va de la mano con episodios de depresión cada vez más graves. La combinación de las dos situaciones puede conducir a un trastorno depresivo recurrente. Esta es una de las razones por las cuales la condición de distimia debe resolverse de inmediato.

Más allá de eso, hay una sensación de continua tristeza. Otros problemas incluyen trastornos del sueño (dormir demasiado o muy poco), insomnio, sentimientos de impotencia, desesperación y una sensación de inutilidad. Puede haber momentos en que el paciente sienta una fuerte culpa, pérdida de interés en la vida, dificultad incluso para divertirse, dificultad para concentrarse y, sin embargo, es posible sentir una sensación constante de fatiga y falta de fuerza. También puede sentir cambios en el apetito que llevan a la persona o comer en exceso o no sentir hambre por completo. Junto con esta serie de problemas también puede presentar problemas físicos como dolor persistente y general, dolores de cabeza, calambres y problemas digestivos.

Tratamiento para el problema de la distimia

Los pacientes con distimia que no reciben el tratamiento adecuado pueden vivir con este problema de por vida. Además, la misma detección del problema no es inmediata: en general, la presencia de este trastorno se descubre solo después de unos pocos años desde el comienzo de las alteraciones. En los adultos, los síntomas continúan durante aproximadamente dos años antes de que se detecte el problema, mientras que en los niños se siguen durante un año. Por lo tanto, la distimia no se diagnostica hasta que el paciente tiene problemas durante mucho tiempo. Los síntomas del trastorno de distimia se pueden tratar con el uso de fármacos estabilizadores del estado de ánimo, antipsicóticos atípicos, antidepresivos y también con psicoterapia. El problema generalmente se detecta, gracias a la intervención de un especialista como un psicólogo.

La psicoterapia se usa en la distimia así como en otros trastornos del estado de ánimo y tiene como objetivo ayudar al paciente a manejar bien la afección en la que se encuentra y desarrollar las habilidades adecuadas para enfrentar la vida cotidiana. Más allá de eso, la psicoterapia también puede ser una ayuda para el paciente con respecto al ciclo de medicamentos que debe tomarse. A veces, la terapia puede ser no solo individual, sino también involucrar a las personas a su alrededor, someterse a terapias grupales.

En cuanto a los antidepresivos, hay diferentes tipos de medicamentos disponibles. Dependiendo de la condición del paciente y sobre la base de un examen físico, el médico decidirá cómo proceder con respecto al tratamiento farmacológico. Los antidepresivos pueden tomar varias semanas antes de manifestar su acción beneficiosa. El tratamiento debe seguirse durante al menos 6-9 meses y debe iniciarse inmediatamente después de que haya ocurrido un episodio de depresión crónica.

Por otro lado, es recomendable que se apliquen tratamientos a partir de remedios naturales, algunos de los cuáles o los más efectivos, os los señalamos a continuación.

Hierba de San Juan

Los beneficios de la hierba de San Juan (hierba de San Juan) son similares a los de un medicamento antidepresivo leve. Se usa para tratar la depresión leve y su efecto es recomendable para casos de distimia. Puede interferir con los medicamentos que estés tomando, así que pregúntale a tu médico primero si puede ser la solución adecuada para ti.

Hidratos de carbono

No todos los carbohidratos tienen resultados positivos cuando se toman para controlar la distimia, pero lo que muchos expertos confirman es que los “carbohidratos inteligentes” sí lo hacen. Los hidratos de carbono están relacionados con niveles altos de serotonina, lo que ayuda a mantener el humor alto. Por lo tanto, limita el consumo de alimentos azucarados y carbohidratos mediante la elección de los más inteligentes, como frutas, verduras, cereales integrales y legumbres.

Vitamina C

La vitamina C no solo se usa para mantener el frío a raya, sino que también resulta eficaz cuando se vive con depresión. La vitamina C, como los carbohidratos, juega un papel clave en la producción de serotonina. Si está buscando aumentar su consumo de vitamina C, intenta comer espinacas, naranjas, pomelos y guisantes.

Vitamina E

Los bajos niveles de vitamina E están relacionados con la ansiedad y la depresión crónica o distimia. Esta vitamina es un antioxidante que posee muchas propiedades beneficiosas para la salud. Si está buscando una forma de mejorar tu estado de ánimo con vitamina E, intenta comer garbanzos, avena, yemas de huevo, semillas y nueces. Intenta también cocinar con aceite de colza u otros aceites saludables, para tener algunos más beneficios.

Suplemento multivitamínico

Algunas deficiencias de vitaminas pueden causar distimia. Si tu dieta no es adecuadamente variada, intenta considerar un suplemento multivitamínico. En primer lugar, es una buena idea hablar con el médico y hacerse una prueba de sangre completa. Entonces, tu médico podrá decirte si hay una deficiencia de vitamina específica que debas considerar, y tratar.

Diviértete

Una de las cosas más difíciles de hacer cuando estás deprimido o triste pasarlo bien. Podrías comenzar a evitar algunos eventos pensando que no pasarías un buen rato incluso si fueras allí. En cambio, es muy importante seguir saliendo e intentar encontrarte en situaciones que te hagan pasarlo bien.

Meditación

La meditación puede tener un gran impacto en la distimia. No tienes que sentarte en la posición de loto para meditar. Si te esfuerzas por conciliar el sueño, intenta meditar en la cama. Concéntrate en respirar y eliminar todos los pensamientos de tu mente. Lo que debes lograr es un estado de tranquilidad y relajación.

Crea una rutina

Los hábitos son importantes para quienes sufren de distimia. Se flexible, pero asegúrate de hacer todo lo que planificaste durante el día. Levántate más o menos al mismo tiempo, come a horas normales y duerme a una hora determinada. Asegúrate de tener algo de tiempo para probar algo nuevo, para que no tengas una vida aburrida.

Come alimentos sanos

La dieta puede jugar un papel muy importante en nuestro bienestar mental y emocional. Debes mantenerte alejado de la comida basura y alimentos azucarados. Pueden causar colapsos glicémicos poco después de comerlos y hacer que te sientas peor que antes. Intenta comer alimentos integrales que se digieren lentamente, manteniendo un buen equilibrio glucémico.

Omite el alcohol

El alcohol es un sedante natural, por lo tanto, elimínalo inmediatamente de tu dieta. El consumo de alcohol solo puede causar que tu trastorno empeore. Si crees que el alcohol puede ser la fuente de tu distimia , hable con el médico y acude a sesiones de terapia grupal.

Duerme bien

Las personas que sufren de distimia pueden tener dificultades para conciliar el sueño o pueden dormir demasiado. Los ritmos de sueño incorrectos pueden conducir al empeoramiento de los síntomas de la distimia y también de la depresión, por lo que es importante establecer rápidamente una rutina de sueño. Existen muchos medicamentos de venta libre para mejorar el sueño, pero mejor habla primero con tu médico o aplica algún remedio natural como las infusiones de pasiflora que te calmarán y te preparan para un sueño reparador.

Yoga

El yoga no solo enseña técnicas de estiramiento, sino también cómo mantener todo tu cuerpo conectado. Algunos instructores de yoga se especializan en cursos de enseñanza para personas con trastornos del estado de ánimo como es el caso de la distimia. Deja que tu instructor de yoga sepa que sufres de distimia para que pueda ayudarte ofreciendo ejercicios específicos.

Omega 3

La investigación ha demostrado que tomar suplementos de omega3 junto con antidepresivos conduce a mejores resultados que el tratamiento con antidepresivos solos. Se ha encontrado que las personas deprimidas tienen niveles más bajos de omega3 y que los países donde se consumen más pescado tienen niveles más bajos de depresión. Tome su omega3 en forma de suplementos de tableta o coma pescado graso dos veces por semana.

S-adenosil metionina (SAM)

El SAM, también conocido como S-adenosil metionina, es un compuesto químico que se encuentra naturalmente en el cuerpo. Contribuye a la liberación de sustancias que reducen el dolor, la depresión y la tristeza. Puedes encontrar suplementos de venta libre o que se venden con receta médica. Pueden mejorar el estado de ánimo tanto como para causar episodios maníacos, por lo que no debes usar este medicamento si padeces un trastorno bipolar.

Vida equilibrada rodeado de gente

Por último cabe señalar, que un elemento esencial para poder escapar de esta condición es contar con el apoyo moral de amigos y familiares. La ayuda psicológica de otras personas cercanas marca una gran diferencia con respecto a un tratamiento exitoso. Una dieta balanceada, realizar ejercicio regularmente, reducir como hemos dicho el consumo de alcohol y fumar puede mejorar la condición de la distimia. Mejorar la circulación sanguínea conduce a una mejora en la salud mental. Más allá de eso, es bueno pasar más tiempo con amigos y familiares. La misma resolución del problema se simplifica cuando el paciente conoce la situación y, por lo tanto, el médico puede proporcionar el diagnóstico correcto y la consiguiente terapia personalizada correcta para el caso del paciente en cuestión.

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