Mantener un cuerpo sano no implica tan solo conservar un peso adecuado a la estatura. Aunque controlar la obesidad, es una parte importante en el cumplimiento de este objetivo, controlar otros agentes nocivos, tanto físicos como psicológicos, tales como los altos niveles de colesterol, la ansiedad, el insomnio, la presión arterial, los dolores musculares, los problemas intestinales o la dificultad para concentrarse resultan tan importante como el control del peso corporal.
10 Claves para mantener un cuerpo sano
Es por ello que, desde viviendosanos.com, hemos decidido publicar este decálogo de las rutinas diarias que nos llevarán a mantener un cuerpo sano. Se trata de diez claves fáciles de practicar, en forma alguna lesivas para el organismo. Más allá de ofrecernos la posibilidad de mantener un cuerpo sano, nos proporcionaran una vida saludable y feliz.
Vamos a ver a continuación cuáles son esas 10 claves para mantener un cuerpo sano:
El estiramiento
Las personas que han sufrido de obesidad, o que, tras largos periodos de sedentarismo excesivo, deciden emprender cualquier rutina de ejercicios, saben la gran dificultad que tal labor, en tales circunstancias. El estiramiento es la primera clave que nos permitirá contar con un cuerpo sano. Debemos emprender rutinas de estiramiento, iniciando con sesiones de cinco minutos diarios, aumentando periódicamente tres minutos, hasta llegar a 15 minutos diarios.
Los ejercicios de estiramiento no solo contribuyen al buen funcionamiento de las articulaciones, sino que también repercuten en la labor de los músculos, mejoran el estado de ánimo y disminuyen el estrés.
Caminar
La segunda clave es caminar. La actividad física, de cualquier forma, contribuye al buen funcionamiento del cuerpo humano. Caminar tres veces a la semana, de forma moderada, durante treinta minutos, en lo posible posteriores a las sesiones de estiramiento, tendrá efectos sorprendentes, sobre tu aspecto físico, pero también sobre tu estado emocional.
Cabe destacar que las siete de la tarde es una hora excelente para salir a caminar.
Respirar
Si ya implementaste las dos primeras claves, y notaste que el cuerpo se siente aceitado, que estas controlando el sobre peso y que te sientes muy bien anímicamente, habrás notado que la presión arterial puede estar aún un poco alta.
Aprender a respirar en forma correcta, reparará esa anomalía. Cinco minutos al día, de respiración profunda, haciendo uso del diafragma, meditando y relajándonos totalmente, controlarán nuestra presión arterial, hasta llevarla a niveles de normalidad total, tras un mes de establecer esta práctica como rutina diaria.
Una dieta sana
Aunque no tengamos problemas de sobrepeso, si incorporamos una dieta en la que eliminemos los alimentos fritos, disminuimos las carnes rojas, los carbohidratos y las harinas, aumentado el consumo de alimentos integrales, nuestro cuerpo lo agradecerá en muy poco tiempo.
Los alimentos saludables
Entonces, ¿qué debemos comer? Las frutas y las verduras, las podemos comer en exceso. El exceso en el consumo de estos dos grupos de alimentos nunca nos generarán contraindicaciones y sí obtendremos múltiples beneficios para nuestro organismo.
El agua
Tomar de diez a doce vasos de agua, sumado a la ingesta de frutas y verduras en cantidades apreciables, eliminará calambres, cólicos estomacales, estreñimiento, migrañas, dolores musculares, depresión, ansiedad, además de ayudar a controlar el peso.
El té verde
Beber todos los días de dos a tres tazas de té verde, disminuye en forma notable los niveles de colesterol, el nivel de la presión arterial, activa el sistema inmune, reduce el riesgo de osteoporosis y osteoartritis, y de una serie de enfermedades degenerativas, gracias a su gran poder de sanación tópica.
La fibra
El estreñimiento es una anomalía que está presente en una de cada seis personas en el mundo. Esto significa, que, un poco más de mil millones de personas en el mundo lo padecen. De hecho, lo más preocupante es que, el estreñimiento no solo es el causante de algunos problemas físicos como, hemorroides y cáncer de colon, sino que produce problemas psicológicos como depresión, ansiedad, ira incontenible, falta de ánimo?
Solamente el consumo de fibras puede ayudarnos a acabar con el estreñimiento. Existen varias formas de consumir fibra, ya que hoy es posible obtenerla lista para el consumo humano en las tiendas naturistas, pero la mejor forma de obtenerla es consumiendo la piel de frutas como la manzana, la zanahoria, el mango entre otras, ya que tienen cáscaras con alto contenido de fibra.
La risa, remedio infalible
Sin lugar a dudas, reír y hacer reír a los demás es una forma ideal de conservar la salud cardiovascular y la salud mental. Cinco minutos de risa sincera y espontanea al día, tienen un efecto geométrico sobre el bienestar del organismo.
Alimentemos la mente
Mente sana en cuerpo sano, dice el conocido dicho. Nada más cierto que esta máxima conocida desde tiempos inmemoriales. Si dedicamos varias horas al día a mantener nuestro cuerpo en excelentes condiciones, haciendo ejercicio, caminando, aprendiendo a respirar, debemos hacer lo mismo con nuestra mente.
Todos los días debemos leer, ver una película, sostener una charla estimulante con alguien que alimente nuestro intelecto y por supuesto compartir este alimento intelectual con los seres que amamos.
El alimento espiritual también es necesario para mantener un cuerpo sano. No importa cuál sea tu credo religioso o si no tienes ninguno. Dedicar algunos minutos a diario, a la reflexión y a considerar nuestro papel en el universo, no te hará ningún mal y si tendrá un efecto directo sobre el bienestar de tu cuerpo.
Hacer el bien a tus semejantes, mantener relaciones sexuales sanas y con una sola pareja, viajar y disfrutar de la naturaleza, amar a tu pareja y a tus hijos, trabajar honradamente, ser organizado, preocuparte por tu aseo personal? son muchas más las formas de llevar una vida sana y feliz que, al final, te conducirá a mantener un cuerpo sano. Espero que pongas estas 10 claves en práctica y, si te es posible, compartas tu experiencia en este espacio con nosotros.
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Fuentes de imágenes
- http://1.bp.blogspot.com/
- http://elestimulo.com/
- https://www.masmusculo.com/
quisiera saber si el jengibre me beneficia pus tengo calculos en la vesicula y tengo gastritis cronica pues un dia lo tome y me parecio muy picante lo puedo seguir tomando con mango y piña es una mescla que hago. espero la respuestal omas rapido posible gracias
esta articulo no dice nada sobre el beneficio de la cebolla, solo maneras de usarla :S
ayuda ami y ami hermana se nos pegaron los piojos no se que hacer ahora porfavor ayudenme y a probe de todo champu remedios caseros nada funsiona porfavor ayudenme
una pregunta, yo tengo un soplo en el corazon, de un grado muy bajo, es mas, el caridiologo me dijo q haga vida normal, puedo ir al gimnasio todo, solo q no puedo llegar a un nivel de competicion. mi pregunta es si la creatina me afecta en algun punto el corazon, ya que el corazon es un musculo.
yo tuve una isquemia, hipertensión, y una trabajo de un estrés inimaginable, tengo 49 años y tomo creatina y si funciona, cada día estoy mejor gracias al ejercicio con pesas y caminar 45 minutos diarios, dale duro, y deja el miedo, mas aún si tu médico te autorizó…
Yo estoy comenzando tomar alpiste en ayuna y la noche tengo al rededor de una semana, como laxantes es excelente para mi el alpiste debe ser para la salud muy buena perspetiva yo comence a tomarlo y a partir de esa fecha me sentido sastifactoriamente bien por lo que leido hasta ahora para rebajas es buenisimo colesterol, trijiceiros etc., es natural no debe hacer daño, claro uno nunca debe de traslimitarse con las cosas todos en excesos es dañino cuando tenga un tiempo tomandolo le vuelve a escribir para reconfirmar lo antes expuesto.
ME SIENTO MUY CONTENTA
interesante nota, tambien preocupante porque yo estoy en ese rango de edad… pero creo que haciendo mucho ejercicio y alimentándose sano podremos retrasar el deterioro
Soy una persona de 43 años tengo diabetes, hipertenso y tengo problemas urinarios urea 95 y creatinina en 3 y boto proteinas por el orina por lo que no puedo comer muchas proteinas, en mi caso pudiera yo tomar el agua de alpiste
hola, necesito saber como se puede prepara una infusion depasiflora y con q parte de la planta se hacen, ya que poseo esta planta y tengo este problema para dormir.se agradece una respuesta.
Es simplemente fascinante… me hace sentir super bien, estoy más alegre, dinámica y con ganas de hacer cosas desde que lo practico.
Al principio cuesta muchísimo, pero hay que vencer el pensamiento negativo y sumergirse al ritmo de la música e intentar ir poco a poco. Estoy muy feliz, porque he notado cambios en mi cuerpo y he bajado de peso.
Lo recomiendo a todo el mundo.
LOS FELICITAMOS POR SUS PUBLICACIONES AGILES, AMENAS E INTERESANTES PARA LA SALUD, DESDE CARACAS – VENEZUELA NUESTRA SINCERA ADMIRACION.
Buenos dias!!! Soy cocinera y me gustaria poder investigar con flores, pero no encuentro violetas, alguien save donde puedo comprar???? graciasssss
una mala copia de los MBT.
ademas sin ningun estudio cientifico que acredite lo que ellos dicen.
Hola, quiero saber si el Acai berry es lo mismo que los arándanos que se dan en Chile.
Gracias
hola ernesto me gustaria mucho que me dieras el nombre del medicamento que tienes y donde lo puedo comprar yo soy chilena o si me puedes dar mas informacion acerca de el te lo agradeceria mucho ya que no aguanto mis dolores sufro de artrosis en las caderas chao gracias
no hay tips ?
hola,llevo dos meses y medio sufriendo de dolores insoportable,estan mis conductos biliares obstruidos por barro,estoy cansada de tantas agujas sueros y que hayan tardado tanto tiempo en encontrarme esto,me ponen drogas muy fuertes en mi pequeña localidad.mi médico dice que con tratamiento de 2 o tres meses voy a eliminar el barro,como llevarme 6 meses de este año acabar con tanto dolor, llevo diez dias sin estar internada,por favor necesito ayuda, necesito regresar a trabajar, estoy muy cansada alguien me puede ayudar con remedios naturales.
necesito eliminar barro en mis conductos biliares,que medicina natural puedo tomar?
hola tengo calculos en la vesicula! queria saber algun medicamento para despedir esas piedras.. tengo miedo de operarme por eso me gustaria que me ayuden para evitar la operacion!! desde ya muchas gracias
hola tengo calculos en la vesicula! queria saber algun medicamento para despedir esas piedras.. tengo miedo de operarme por eso me gustaria que me ayuden para evitar la operacion!! desde ya muchas gracias……….
tengo calculos en la vesicula, tengo miedo de operarme.. que medicamento podria tomar?? espero su respuesta desde ya muchas gracias