Los 40 mejores súper alimentos con los que podrás disfrutar de una alimentación equilibrada, sana y deliciosa.
Si quieres conocer más sobre los súper alimentos antes de saber cuáles son los que forman parte de esta lista de superfoods, puedes leer más aquí:
¿Qué son los súper alimentos (superfoods)?
Los mejores 40 súper alimentos
Los súper alimentos ofrecen una gran nivel de nutrientes con muy poca cantidad de alimento, es lo que hace que sean tan sobresalientes entre el resto de la pirámide alimenticia.
A continuación, os mostramos los mejores 40 súper alimentos:
Mejores Súper alimentos: Tomate
El tomate es considerado como un súper alimento ya que contiene una gran cantidad de antioxidantes que no se encuentran en otros alimentos.
Los estudios han demostrado que tienen grandes beneficios para múltiples aspectos de la salud: protección de la piel ante los rayos nocivos del sol; la prevención de diferentes tipos de cáncer (colon, mama y próstata) gracias a los grandes niveles de licopeno y facilita la reducción del colesterol.
Por otra parte, también es importante tener en cuenta que los tomates son ricos en vitamina C, potasio, fibra y que se pueden combinar con multitud de ingredientes para obtener un mayor equilibrio natural.
Puedes leer más sobre sus beneficios pinchando aquí «Propiedades de los tomates«.
Mejores Súper alimentos: Arándanos
Uno de los beneficios más llamativos de los arándanos es que son capaces de neutralizar los radicales libres, los cuales son los causantes del daño celular y del envejecimiento.
A su vez, también es conocido porque su consumo puede reducir los síntomas de enfermedades relacionadas con la edad como la demencia o el alzheimer, también se dice que puede proteger frente al cáncer.
Podéis leer más en «Propiedades de los arándanos«.
Mejores Súper alimentos: Col rizada (kale)
La col rizada, kale, también destaca por sus múltiples beneficios para la salud. Al igual que los anteriores, se habla de que este alimento tiene propiedades que podrían reducir las probabilidades de que aparezcan varios tipos de cáncer, como el de mama o el de ovario.
De momento, la hipótesis que barajan los científicos es que se debe a los fitonutrientes que contiene la col podrían activar las enzimas del hígado neutralizando las células que originan el cáncer.
Mejores Súper alimentos: Judías negras
Las judías negras (black beans) es otro de los superfoods que aportan una gran cantidad de proteínas sin ningún tipo de grasa saturada, por lo que es un alimento bastante superior a la carne en cuanto a beneficios.
A su vez, estas judías cuentan con una gran cantidad de antioxidantes, fibra y hierro, con lo que uno se siente con mayor energía para disfrutar del día.
Mejores Súper alimentos: Brócoli
El brecol aporta al organismo vitamina C y un importante nivel de ácido fólico. Pero, a pesar de que de por sí esto ya sería un gran alimento, lo que hace que destaque es que los fitonutrientes que contiene podrían reducir el riesgo de cáncer como frenar el crecimiento de tumores.
Podéis leer más información en «8 beneficios del brócoli»
Mejores Súper alimentos: Salmón
El salmón es uno de los pescados más saludables que podemos encontrarnos ahora mismo, sin olvidarnos de los problemas que está habiendo con el estado del mercurio en los mares.
El salmón aporta al organismo los ácidos grasos omega 3 que el organismo no puede crear por sí mismo y que tan necesarios resultan para su correcto funcionamiento. A su vez, aporta selenio y varias vitaminas B.
A continuación, puedes leer más sobre la importancia del omega 3 en «Cuáles son los beneficios de los ácidos Omega 3»
Mejores Súper alimentos: Avena
En multitud de ocasiones hemos hablado sobre los beneficios de la avena para la salud. Este cereal aporta un tipo de fibra que reduce el colesterol, el magnesio que regula el contenido de azúcar en sangre, potasio y fitonutrientes.
Podéis leer más sobre sus beneficios, como la hipótesis de que reduce la probabilidad de Diabetes II en «Beneficios de la avena»
Mejores Súper alimentos: Acai
El acai es una fruta que ha saltado al estrellato por sus propiedades para la pérdida de peso saludable y sus cualidades para evitar el envejecimiento prematuro. Además, el alto nivel de antioxidantes que contiene favorece la prevención de enfermedades del corazón y del cáncer.
Tenéis más información en: «Acai Berry, una fuente de antioxidantes naturales«.
Mejores Súper alimentos: Bayas de Goji
Las bayas de goji adquirieron relevancia hace unos años, pero llevan usándose en otras culturas desde hace años. En China se utilizaba para problemas oculares, mala circulación sanguínea y refuerzo del sistema inmunológico.
Hoy día conocemos también su alto nivel de vitamina C y antioxidantes. Podéis conocer más en «Propiedades de las bayas de goji«.
Mejores Súper alimentos: Cacao
El cacao ofrece grandes beneficios para la salud: disminuye la presión sanguínea, alto contenido en flavonoides, mejora el flujo de la sangre al cerebro y al corazón, a penas tiene grasa (hablamos del cacao, no de chocolates tratados), entre otros.
Podéis leer más en «Cacao, placer y mucha salud»
Mejores Súper alimentos: Algas
Las algas ofrecen una gran cantidad de nutrientes importantísimos para una buena salud. Por ejemplo, tienen un alto contenido en ácido omega 3, calcio, magnesio hierro, potasio, zinc y yodo. Estos aportes se traducen en la reducción del riesgo cerebrovascular o en el cuidado de los huesos, entre otros.
Podéis leer más sobre uno de los tipos de algas aquí «Algas nori».
Mejores Súper alimentos: Semillas de chia
Estas semillas tienen un gran aporte de ácidos grasos omega 3, fibra y calcio. Esto es algo clave para aquellos que sean vegetarianos o veganos y no coman nada de pescado, pues éste alimento puede equilibrarlo.
Más información en: «Semillas de chía: propiedades y beneficios»
Mejores Súper alimentos: Mangostán
El mangostán (mangostino o mangosto) es una fruta exótica muy cotizada. Además de su sabor, destaca su contenido en xantonas, un compuesto que afirman que combate la inflamación y el cáncer.
Mejores Súper alimentos: Maca
La maca es conocida por sus propiedades para mejorar la líbido, aumentar la fertilidad y la energía, reduciendo los signos de fatiga y favoreciendo la regeneración.
Más información en: Maca ¿qué es y dónde comprarlo?
Mejores Súper alimentos: kéfir
El interés que ha provocado el kéfir desde los últimos años tiene que ver con sus propiedades probióticas, que se traducen en una mejora del sistema digestivo y la estimulación del sistema inmunológico.
Más información: «Kéfir de leche: propiedades y beneficios»
Mejores Súper alimentos: Semillas de cáñamo
En este caso, las semillas de cáñamo no tienen que ver con efectos psicoactivos, destacan por ser ricas en proteínas, aminoácidos esenciales, ácidos grasos omega 3 y 6, magnesio y potasio.
Mejores Súper alimentos: Levadura nutricional
Este tipo de levadura no fermenta y tiene un gran aporte nutricional: proteínas, fibra y vitamina B12. Vamos a destacar su contenido en esta vitamina porque la mayoría de ella se encuentra en la carne, por lo que los vegetarianos y veganos suelen tener déficit de ésta, lo cual podría ser equilibrado con el consumo de la levadura nutricional.
Mejores Súper alimentos: Ajo negro
El ajo negro aportan grandes beneficios para la salud del corazón y la prevención del cáncer. A diferencia del ajo más común en nuestra gastronomía, éste aporta una gran cantidad de antioxidantes y proteínas naturales.
Mejores Súper alimentos: Huevos
Hubo un tiempo en que los huevos se consideraban como un alimento a evitar, hoy día es un súper alimento debido al alto nivel de proteínas que contiene un sólo huevo, junto con vitaminas D y A, además de disminuir el riesgo de padecer degeneración macular.
Más información: «2 huevos al día ¿buena medida para perder peso?»
Mejores Súper alimentos: Ciruelas pasas
Las ciruelas pasas son un alimento que tienen un alto contenido en polifenoles, lo que se traduce en un aumento de la densidad ósea y el fortalecimiento de los huesos.
Mejores Súper alimentos: Nueces
Las nueces son un fruto seco que ayuda a mantener controlado el colesterol, reduce el riesgo de muchas enfermedades y son un alimento excelente para el cerebro.
Más información: «Las nueces, pequeñas pero poderosas»
Mejores Súper alimentos: coles de bruselas
Pequeñas pero llenas de vitaminas y nutrientes como vitamina C, que estimula las defensas del organismo. Al tener un alto contenido en glucosalinatos se considera un alimento contra el cáncer, un antiinflamatorio natural y una ayuda para controlar el peso.
Mejores Súper alimentos: Manzana
La manzana es una fruta rica en fibra, saludable para el aparato digestivo, aporta vitaminas A y C, rica en quercetina que ayuda a prevenir el cáncer, antioxidantes que previenen el envejecimiento y también la manzana baja los niveles del colesterol LDL.
Más información: 3 trucos para disfrutar de los beneficios de la manzana
Mejores Súper alimentos: Col china
La col china, también conocida como repollo chino, es una verdura que puede ayudar a prevenir los síntomas del síndrome premenstrual, además de proteger los huesos gracias a su alto contenido en calcio.
Mejores Súper alimentos: Aguacate
El aguacate se utiliza tanto para cosméticos de belleza como en multitud de recetas. Su consumo es recomendado para fortalecer el corazón ya que evita que se dispare la tensión arterial; a su vez, hay que destacar sus efectos antiinflamatorios, saciantes y sus beneficios contra el estreñimiento.
Más información en: «Las propiedades nutricionales del aguacate o palta»
Mejores Súper alimentos: Espinacas
Una de las propiedades que hace que destaquen las espinacas es su alto contenido en vitamina K, consumir un poco de esta verdura aporta muchísima más vitamina que grandes cantidades de otros alimentos. Además, ayuda a coagular la sangre y fortalece los huesos.
Más información en: «Espinacas, esperanza para los diabéticos»
Mejores Súper alimentos: Calabaza
La calabaza es rica en vitamina C, con un alto contenido en agua, baja en grasas, combate el cáncer gracias a los alfa y beta caroteno.
Más información: «El poder diurético de la calabaza»
Mejores Súper alimentos: Coliflor
La coliflor tiene un alto contenido en glucosinolatos que ayudan a combatir el cáncer, es antiinflamatorio natural, rica en vitaminas y minerales, además de ofrecer un gran aporte en fibra buena para la salud del aparato digestivo.
Más información: «Beneficios de la coliflor»
Mejores Súper alimentos: Vieira
Una pequeña porción de vieiras aporta una gran cantidad de proteínas (3 vieiras son 14 gr de proteínas y sólo 75 calorías).
Mejores Súper alimentos: Aceitunas
Las aceitunas aportan grasa monoinsaturada que es saludable para el corazón, ayuda a reducir los niveles de colesterol alto, tiene una gran cantidad de vitaminas A, B y E junto con minerales como el fósforo. Además, es altamente saciante y ayuda a controlar el peso.
Mejores Súper alimentos: Ostras
Es uno de los mejores alimentos para proteger la salud del corazón además de aportar minerales como el yodo, zinc, hierro, calcio, selenio y vitaminas B1 y B12.
Mejores Súper alimentos: Fresas
Las fresas no son sólo sabor, también aportan grandes beneficios para la salud como el detenimiento del crecimiento del cáncer de cuello de útero y de colon gracias a su alto contenido en elagitaninos.
Más información: Las fresas ayudan a reducir los daños del colesterol
Mejores Súper alimentos: Lentejas
Las lentejas son un alimento imprescindible porque tienen un gran aporte de proteína sin que haya que consumir carne, esto ayuda a mantener una dieta equilibrada.
A su vez, ofrece un gran nivel de ácido fólico y es un alimento sensacional durante el embarazo para el cuidado del feto (consultar siempre con el médico por cuestiones personales).
Mejores Súper alimentos: kiwi
El kiwi es una de las frutas que mayor contenido en vitamina C, tanto es así que se han realizado estudios sobre su efecto sobre las personas que tienen asma y afirman que reduce su sintomatología.
Más información en: «El kiwi, aporte en vitamina C»
Mejores Súper alimentos: Semillas de girasol
Las semillas de girasol, las cuales se pueden consumir como si fueran pipas, aportan una gran cantidad de vitamina E que, como hemos mencionado anteriormente, es sensacional para proteger el corazón y combatir las infecciones.
Más información: «Semillas de girasol»
Mejores Súper alimentos: Sardinas
Muy pocas sardinas aportan una gran cantidad de vitamina D, además de su gran aporte de grasas omega 3. Son un alimento sanísimo que se puede combinar con otro tipo de superalimentos.
Mejores Súper alimentos: Espárragos trigueros
Los espárragos son una fuente importantísima de antioxidantes y vitamina K, una vitamina fundamental para los huesos. A su vez, es un alimento bajo en calorías.
Más información: Beneficios de los espárragos
Mejores Súper alimentos: Plátanos
Los plátanos son conocidos por su alto contenido en triptófano, contienen fibra, son saciantes y protege contra las úlceras estomacales.
Más información: «Plátanos para combatir la depresión»
Mejores Súper alimentos: Batatas
La batata tiene un alto contenido en vitamina C, betacaroteno que ayuda a estabilizar los niveles de azúcar, alto contenido en calcio y ácido fólico entre otros.
Mejores Súper alimentos: Germen de trigo
Tiene un alto contenido en vitamina E, selenio, vitamina E, Ácido fólico, magnesio, fósforo y fibra.
Más información: «Germen de trigo, beneficios y propiedades»
Bendito mercadona tiene multitud de productos a muy buenos precios. Ahora han sacado las barritas belladieta para adelgazar, las vi el otro dia por casualidad y las cogí y estan buenisimas, son de chocolate mmm y sacian una barbaridad. Q bien me van a venir que se acerca el veranito!!
En mi opinión, Pro Naturals hace el mejor !! 😀
En los alimentos que combaten el cáncer faltó la marihuana
interesante
He leido muchos de los comentarios (no todos porque son demasiados) y os dejo mi experiencia para que trateis el tema de las pulgas. Como muchos de los que han dejado comentarios, me salen ronchas con las picaduras de pulgas y he tenido que desinfectar la casa.Para evitar que me piquen utilizo «aceite de árbol del té» y es el mejor repelente de pulgas, mosquitos y demás bichos que he encontrado. Os lo recomiendo porque es 100% efectivo y completamente natural (además tiene numerosas propiedades que podreis utilizar en otras ocasiones). Una vez que teneis pulgas en casa, os teneis que poner manos a la obra y eliminarlas completamente (tarea complicada cuando hay una plaga) En mi caso lavo toda la ropa con agua hirviendo (las mata instantaneamente). Limpio el suelo con agua caliente y le echo aceite de árbol del té al agua para que sirva de repelente (también las debilita). Si teneis las pulgas en mantas, edredones y demás, os recomiendo lavar todo muy bien con agua caliente y utilizar posteriormente el aceite de árbol de té (mezclado con agua y utilizándolo a modo de spray). Tambiés os recomiendo pasar muy bien la aspiradora por los colchones y el suelo porque los huevos de pulgas son más dificiles de eliminar.
En casos extremos he tenido que utilizar «biokill» pero es contaminante y hay que utilizarlo con mucha precaución, siguiendo las normas de uso que aparecen en la etiqueta (lo he utilizado en exteriores).
Yo conseguí eliminarlas completamente y cuando veo el menor síntoma que puede implicar la aparición de pulgas, tomo medidas preventivas como el uso del aceite del árbol del te y lavo la ropa que me haya provocado varias ronchas.
Las pulgas se recogen en cualquier calle o simplemente por la cercanía de zonas que contengan animales pero una vez que las metemos en casa (enganchadas en la ropa), son muy complicadas de eliminar.
Espero que os ayude tanto como a mí.
Un saludo!
Hola buenos días me hice unos exámenes y salí con colesterol alto, voy a empezar con la dieta de la avena me gustaría que me informarán cual es la cantidad de avena para la preparación de 1 litro de agua de avena, la puedo complementar con alguna fruta como el plátano, fresas,? entre mas cantidad que agregue de avena es mejor? Porque vi un video donde lo preparan con 3 tazas de 3 cuartos de avena y una media cucharadita de canela tengo la esperanza y seguro la pronta estabilidad de mi colesterol, el reto un mes y me volveré a hacer otros estudios los últimos resultados fueron de 238, tengan por seguro les informaré espero alguien que ya allá pasado por esto me responda por favor. Mi nombre Francisco Robledo. gracias
Para mi, los mejores son los Karmin ^_^
Voy a probar a ver si me ayudan con mi dichoso SII