Mantener un cuerpo sano no implica tan solo conservar un peso adecuado a la estatura. Aunque controlar la obesidad, es una parte importante en el cumplimiento de este objetivo, controlar otros agentes nocivos, tanto físicos como psicológicos, tales como los altos niveles de colesterol, la ansiedad, el insomnio, la presión arterial, los dolores musculares, los problemas intestinales o la dificultad para concentrarse resultan tan importante como el control del peso corporal.
10 Claves para mantener un cuerpo sano
Es por ello que, desde viviendosanos.com, hemos decidido publicar este decálogo de las rutinas diarias que nos llevarán a mantener un cuerpo sano. Se trata de diez claves fáciles de practicar, en forma alguna lesivas para el organismo. Más allá de ofrecernos la posibilidad de mantener un cuerpo sano, nos proporcionaran una vida saludable y feliz.
Vamos a ver a continuación cuáles son esas 10 claves para mantener un cuerpo sano:
El estiramiento
Las personas que han sufrido de obesidad, o que, tras largos periodos de sedentarismo excesivo, deciden emprender cualquier rutina de ejercicios, saben la gran dificultad que tal labor, en tales circunstancias. El estiramiento es la primera clave que nos permitirá contar con un cuerpo sano. Debemos emprender rutinas de estiramiento, iniciando con sesiones de cinco minutos diarios, aumentando periódicamente tres minutos, hasta llegar a 15 minutos diarios.
Los ejercicios de estiramiento no solo contribuyen al buen funcionamiento de las articulaciones, sino que también repercuten en la labor de los músculos, mejoran el estado de ánimo y disminuyen el estrés.
Caminar
La segunda clave es caminar. La actividad física, de cualquier forma, contribuye al buen funcionamiento del cuerpo humano. Caminar tres veces a la semana, de forma moderada, durante treinta minutos, en lo posible posteriores a las sesiones de estiramiento, tendrá efectos sorprendentes, sobre tu aspecto físico, pero también sobre tu estado emocional.
Cabe destacar que las siete de la tarde es una hora excelente para salir a caminar.
Respirar
Si ya implementaste las dos primeras claves, y notaste que el cuerpo se siente aceitado, que estas controlando el sobre peso y que te sientes muy bien anímicamente, habrás notado que la presión arterial puede estar aún un poco alta.
Aprender a respirar en forma correcta, reparará esa anomalía. Cinco minutos al día, de respiración profunda, haciendo uso del diafragma, meditando y relajándonos totalmente, controlarán nuestra presión arterial, hasta llevarla a niveles de normalidad total, tras un mes de establecer esta práctica como rutina diaria.
Una dieta sana
Aunque no tengamos problemas de sobrepeso, si incorporamos una dieta en la que eliminemos los alimentos fritos, disminuimos las carnes rojas, los carbohidratos y las harinas, aumentado el consumo de alimentos integrales, nuestro cuerpo lo agradecerá en muy poco tiempo.
Los alimentos saludables
Entonces, ¿qué debemos comer? Las frutas y las verduras, las podemos comer en exceso. El exceso en el consumo de estos dos grupos de alimentos nunca nos generarán contraindicaciones y sí obtendremos múltiples beneficios para nuestro organismo.
El agua
Tomar de diez a doce vasos de agua, sumado a la ingesta de frutas y verduras en cantidades apreciables, eliminará calambres, cólicos estomacales, estreñimiento, migrañas, dolores musculares, depresión, ansiedad, además de ayudar a controlar el peso.
El té verde
Beber todos los días de dos a tres tazas de té verde, disminuye en forma notable los niveles de colesterol, el nivel de la presión arterial, activa el sistema inmune, reduce el riesgo de osteoporosis y osteoartritis, y de una serie de enfermedades degenerativas, gracias a su gran poder de sanación tópica.
La fibra
El estreñimiento es una anomalía que está presente en una de cada seis personas en el mundo. Esto significa, que, un poco más de mil millones de personas en el mundo lo padecen. De hecho, lo más preocupante es que, el estreñimiento no solo es el causante de algunos problemas físicos como, hemorroides y cáncer de colon, sino que produce problemas psicológicos como depresión, ansiedad, ira incontenible, falta de ánimo?
Solamente el consumo de fibras puede ayudarnos a acabar con el estreñimiento. Existen varias formas de consumir fibra, ya que hoy es posible obtenerla lista para el consumo humano en las tiendas naturistas, pero la mejor forma de obtenerla es consumiendo la piel de frutas como la manzana, la zanahoria, el mango entre otras, ya que tienen cáscaras con alto contenido de fibra.
La risa, remedio infalible
Sin lugar a dudas, reír y hacer reír a los demás es una forma ideal de conservar la salud cardiovascular y la salud mental. Cinco minutos de risa sincera y espontanea al día, tienen un efecto geométrico sobre el bienestar del organismo.
Alimentemos la mente
Mente sana en cuerpo sano, dice el conocido dicho. Nada más cierto que esta máxima conocida desde tiempos inmemoriales. Si dedicamos varias horas al día a mantener nuestro cuerpo en excelentes condiciones, haciendo ejercicio, caminando, aprendiendo a respirar, debemos hacer lo mismo con nuestra mente.
Todos los días debemos leer, ver una película, sostener una charla estimulante con alguien que alimente nuestro intelecto y por supuesto compartir este alimento intelectual con los seres que amamos.
El alimento espiritual también es necesario para mantener un cuerpo sano. No importa cuál sea tu credo religioso o si no tienes ninguno. Dedicar algunos minutos a diario, a la reflexión y a considerar nuestro papel en el universo, no te hará ningún mal y si tendrá un efecto directo sobre el bienestar de tu cuerpo.
Hacer el bien a tus semejantes, mantener relaciones sexuales sanas y con una sola pareja, viajar y disfrutar de la naturaleza, amar a tu pareja y a tus hijos, trabajar honradamente, ser organizado, preocuparte por tu aseo personal? son muchas más las formas de llevar una vida sana y feliz que, al final, te conducirá a mantener un cuerpo sano. Espero que pongas estas 10 claves en práctica y, si te es posible, compartas tu experiencia en este espacio con nosotros.
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Fuentes de imágenes
- http://1.bp.blogspot.com/
- http://elestimulo.com/
- https://www.masmusculo.com/
Un médico e investigador italo-americano llamado Walter Pierpaoli sostiene que la melatonina no tiene apenas efectos secundarios, que al comienzo de ingerirla hay que esperar unas semanas para ver realmente sus efectos, de hecho uno puede dormir peor los primeros días, dependiendo de las personas (http://www.youtube.com/watch?v=zHlK3CJvpJE) Por cierto, Eduard Punset también le entrevistó, lo que me da cierta confianza.
En España hay varias universidades que han tratado el tema y llegan a conclusiones similares a las de Pierpaoli. También leí a otro científico americano que criticaba a Pierpaoli. Alegaba, sobre todo, el principio de precaución, porque no se saben los efectos a largo plazo. En todo caso, en USA hay gente que lo toma desde finales de los 80, y no se sabe nada de que haya habido problemas con gente que lleva ya tomándola más de 20 años ininterrumpidamente.
A mí me funciona. Empecé hace un mes. Estoy durmiendo bastante bien, y con calidad de sueño. No doy vueltas en la cama. Me despierto en la misma posición que me acosté (increible en mi caso). Estoy muy contento, porque tenía problemas de sueño y me estaba enganchando a las pastillas y sus resacas.
Alguien ha preguntado si es bueno para la hipertensión. Yo he leído que es bueno, pero puede que tampoco sea tan cierto, simplemente una exageración de sus beneficios (como lo de que ayuda a no envejecer). Pero seguro que no es malo. Yo creo que siempre hay que sopesar si conviene o no arriesgarse. A mí sí me convenía, porque estaba viviendo muy mal, por culpa de los problemas de sueño.
Hola!
Tenia tres monedas chinas atadas con un hilo rojo en mi cartera, una (la del medio)que quebro, Que significa? y que debo hacer?
me gustaria saber que ayuda mas rapido a bajar de peso porque no creo en dietas
HOLA. ME GUSTARIA SABER SI LA GRANADA YA QUE ES BUENA PARA VARIOS TIPOS DE CANCER, SI TAMBIEN ES BUENA PARA EL CANCER DE COLON Y COMO PODER CONSUMIRLA?
No se porque carajo me picaba tanto las piernas y el tobillo, siempre he dormido con mi gata, pero ahora no se a donde se fue a meter que me trajo a la cama pulgas, pensabamos que era algo de la comida, pero al bañarme detecte una pulga cerca de mi pies. Que molesto !!!
Hola, hace dos años y dos meses que tomo 4 tazones de té rojo al día. Adelgacé, y me siento satisfecha después de cada infusión pero tengo un serio cuadro de anemia y mi pelo nunca se cayó tanto. Estoy empezando a dejarlo pero me encanta y quería saber a cuantas tazas debería reducir la ingesta. Es muy rico y saciante pero después de tanto tiempo se hace notar sus contraindicaciones.
Gracias,
Mariana de Buenos Aires
un consejo me lime demasiado los pies y ahora me duelen los talones ayuda que hago…
Quisiera estar en constante informacion sobre el alpiste, pues tengo a mi madre diabetica y quisiera saber si ella puede consumir alpiste.
gracias.
En el noticiero de RCN el dia de hoy acabo de oir un medico que decia que el fosforo en el organismo es el que envejece las celulas, por lo tanto envejece. Es cierto? gracias por informarme. Ofelia medina
Creo que este artículo te interesará bastante: http://healthfoodlifestyle.wordpress.com/2010/10/27/les-bienfaits-de-l%e2%80%99eau-beneficios-del-agua-para-tu-salud/ es sobre el agua y sus beneficios, no sólo para perder peso, sino también para mantener una vida saludable!
jhe jhe me encargar0on algunas c0osas para manthener el cuerpo san0o jhe jhe y si l0o enc0ntree.
wuiiii
biie!!!
jhe jhe
buenas pues yo tambien e sufrido las picaduras de pulga,resulta que mi primo trabaja con ganado y el otro dia monte en su cohe y me lleve una indeseable pulga la cual se cebo conmigo durante 2 dias( mas de 20 picaduras) y eso q meti en una bolsa toda la ropa q llevaba incluidas sabanas etc y la rocie con cucal antes de lavarla tuve la ropa asi 24h, para las picaduras uso una crema llamada fernegán de los laboratorios aventis y la verdad esq a mi me calma bastante la uso para la picaduras de mosquito que en verano se ceban conmigo, espero haber sido de ayuda
quiesiera saber si la granada estriñe.Gracias
ami me a empesado a doler de repente los ovarios pero muy fuerte que no podia ni pararme para caminar no se que sera pero estoy muy asustada que pueda ser gracias
si chido pero repiten los pasos mucho
Hay que revisar las camas porque aveces hay La chinche o chinche de las camas los pueden buscar en el Internet se dice que mueren con spray de alcohol y aspirar la cama, el producto de la aspiradora tiene que matarse con agua caliente, pero si hay muchos hay que llamar a un experto porque pueden invadir el resto de las habitaciones , estos son visibles , ademas del colchon se deben de lavar las sabanas y almohadas con agua caliente y secar en la secadora hay productos que venden para aplicar a la cama en caso de acaros, que son diferentes, tambien tener en cuenta que si son pulgas bañar a sus mascotas con productos aprobados, ya que no se pueden usar en mascotas cualquier producto porque se pueden intoxicar
Hay cremas para aliviar las picaduras que contiene un anestesico como la lidocaina y viene generalmente en un gel que venden al lado de los productos de bronceado, ademas se dice que es bueno el remedio casero de aplicar vinagre de manzana , se dice que el vinagre junto con los clavitos de olor aplicados en el cuerpo son repelente para los mosquitos , tambien se recomienda una antihistaminico tomado oral , siempre tenga en cuenta de ir a su medico si no mejora para descartar otra dematitis de la piel
ahora hay otro que generalmente la gente llama sarna humana El parásito humano Sarcoptes scabiei o ácaro , hay que tratar desde el colchon y todos las personas que vivan en la casa , lavar y planchar toda la ropa , hay productos que venden para esto pero hay que tener cuidado con menores de edad que deben de ser evaluados por un medico para descartar que no sea este problema generlamente se presenta en guarderias , carceles y lugares donde viven muchas personas. Bendiciones
Tambien se tiene que revisar el auto porque puede que tenga pulgas, y este sea la fuente de reinfectacion del hogar, los muebles, la alfombra, cortinas, etc
hola, yo es la segun ves que me pican las pulgas me quedaron machas y quiero saber como puedo sacarlas.. por q despues cuando se te curan te quedan esas machas que tanto odio. i me da mucha vergunza andar en pantalon corto por las manchas