Mantener un cuerpo sano no implica tan solo conservar un peso adecuado a la estatura. Aunque controlar la obesidad, es una parte importante en el cumplimiento de este objetivo, controlar otros agentes nocivos, tanto físicos como psicológicos, tales como los altos niveles de colesterol, la ansiedad, el insomnio, la presión arterial, los dolores musculares, los problemas intestinales o la dificultad para concentrarse resultan tan importante como el control del peso corporal.
10 Claves para mantener un cuerpo sano
Es por ello que, desde viviendosanos.com, hemos decidido publicar este decálogo de las rutinas diarias que nos llevarán a mantener un cuerpo sano. Se trata de diez claves fáciles de practicar, en forma alguna lesivas para el organismo. Más allá de ofrecernos la posibilidad de mantener un cuerpo sano, nos proporcionaran una vida saludable y feliz.
Vamos a ver a continuación cuáles son esas 10 claves para mantener un cuerpo sano:
El estiramiento
Las personas que han sufrido de obesidad, o que, tras largos periodos de sedentarismo excesivo, deciden emprender cualquier rutina de ejercicios, saben la gran dificultad que tal labor, en tales circunstancias. El estiramiento es la primera clave que nos permitirá contar con un cuerpo sano. Debemos emprender rutinas de estiramiento, iniciando con sesiones de cinco minutos diarios, aumentando periódicamente tres minutos, hasta llegar a 15 minutos diarios.
Los ejercicios de estiramiento no solo contribuyen al buen funcionamiento de las articulaciones, sino que también repercuten en la labor de los músculos, mejoran el estado de ánimo y disminuyen el estrés.
Caminar
La segunda clave es caminar. La actividad física, de cualquier forma, contribuye al buen funcionamiento del cuerpo humano. Caminar tres veces a la semana, de forma moderada, durante treinta minutos, en lo posible posteriores a las sesiones de estiramiento, tendrá efectos sorprendentes, sobre tu aspecto físico, pero también sobre tu estado emocional.
Cabe destacar que las siete de la tarde es una hora excelente para salir a caminar.
Respirar
Si ya implementaste las dos primeras claves, y notaste que el cuerpo se siente aceitado, que estas controlando el sobre peso y que te sientes muy bien anímicamente, habrás notado que la presión arterial puede estar aún un poco alta.
Aprender a respirar en forma correcta, reparará esa anomalía. Cinco minutos al día, de respiración profunda, haciendo uso del diafragma, meditando y relajándonos totalmente, controlarán nuestra presión arterial, hasta llevarla a niveles de normalidad total, tras un mes de establecer esta práctica como rutina diaria.
Una dieta sana
Aunque no tengamos problemas de sobrepeso, si incorporamos una dieta en la que eliminemos los alimentos fritos, disminuimos las carnes rojas, los carbohidratos y las harinas, aumentado el consumo de alimentos integrales, nuestro cuerpo lo agradecerá en muy poco tiempo.
Los alimentos saludables
Entonces, ¿qué debemos comer? Las frutas y las verduras, las podemos comer en exceso. El exceso en el consumo de estos dos grupos de alimentos nunca nos generarán contraindicaciones y sí obtendremos múltiples beneficios para nuestro organismo.
El agua
Tomar de diez a doce vasos de agua, sumado a la ingesta de frutas y verduras en cantidades apreciables, eliminará calambres, cólicos estomacales, estreñimiento, migrañas, dolores musculares, depresión, ansiedad, además de ayudar a controlar el peso.
El té verde
Beber todos los días de dos a tres tazas de té verde, disminuye en forma notable los niveles de colesterol, el nivel de la presión arterial, activa el sistema inmune, reduce el riesgo de osteoporosis y osteoartritis, y de una serie de enfermedades degenerativas, gracias a su gran poder de sanación tópica.
La fibra
El estreñimiento es una anomalía que está presente en una de cada seis personas en el mundo. Esto significa, que, un poco más de mil millones de personas en el mundo lo padecen. De hecho, lo más preocupante es que, el estreñimiento no solo es el causante de algunos problemas físicos como, hemorroides y cáncer de colon, sino que produce problemas psicológicos como depresión, ansiedad, ira incontenible, falta de ánimo?
Solamente el consumo de fibras puede ayudarnos a acabar con el estreñimiento. Existen varias formas de consumir fibra, ya que hoy es posible obtenerla lista para el consumo humano en las tiendas naturistas, pero la mejor forma de obtenerla es consumiendo la piel de frutas como la manzana, la zanahoria, el mango entre otras, ya que tienen cáscaras con alto contenido de fibra.
La risa, remedio infalible
Sin lugar a dudas, reír y hacer reír a los demás es una forma ideal de conservar la salud cardiovascular y la salud mental. Cinco minutos de risa sincera y espontanea al día, tienen un efecto geométrico sobre el bienestar del organismo.
Alimentemos la mente
Mente sana en cuerpo sano, dice el conocido dicho. Nada más cierto que esta máxima conocida desde tiempos inmemoriales. Si dedicamos varias horas al día a mantener nuestro cuerpo en excelentes condiciones, haciendo ejercicio, caminando, aprendiendo a respirar, debemos hacer lo mismo con nuestra mente.
Todos los días debemos leer, ver una película, sostener una charla estimulante con alguien que alimente nuestro intelecto y por supuesto compartir este alimento intelectual con los seres que amamos.
El alimento espiritual también es necesario para mantener un cuerpo sano. No importa cuál sea tu credo religioso o si no tienes ninguno. Dedicar algunos minutos a diario, a la reflexión y a considerar nuestro papel en el universo, no te hará ningún mal y si tendrá un efecto directo sobre el bienestar de tu cuerpo.
Hacer el bien a tus semejantes, mantener relaciones sexuales sanas y con una sola pareja, viajar y disfrutar de la naturaleza, amar a tu pareja y a tus hijos, trabajar honradamente, ser organizado, preocuparte por tu aseo personal? son muchas más las formas de llevar una vida sana y feliz que, al final, te conducirá a mantener un cuerpo sano. Espero que pongas estas 10 claves en práctica y, si te es posible, compartas tu experiencia en este espacio con nosotros.
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Fuentes de imágenes
- http://1.bp.blogspot.com/
- http://elestimulo.com/
- https://www.masmusculo.com/
tengo la rodilla inflamada y ningun medicamento me ha servido en radiografias no me sale nada, pues se me hincha toda la pierna quisiera saber como debo consumir el jengible ya que he leido los comentarios de esta pagina y me parecio excelente. gracias por su valiosa colaboracion.
Una dieta equilibrada estará formada por un 15% de proteínas, menos de un 30% de lípidos y más de un 55% de hidratos de carbono.
me paresio super chido
orale si me gusto agan otro
Nunca lo habia visto de esa manera, sorprendente… buena informacion.
Me encanta
Soy de Argentina, quisiera saber si el Cardo Mariano tiene alguna contraindicacion en pacientes con hipotiroidismo medicados con levotiroxina. GRACIAS
Hola..!! hace varios dias tengo un dolor pulsante en los ovarios aunque no fuerte me preocupa aunq ya me hicis un ecoultravainal y no me salid nada no dejo de pensar eso ayudemen por favor..!!
Hola..!! hace varios dias tengo un dolor pulsante en los ovarios aunque no fuerte me preocupa aunq ya me hicis un ecoultravainal y no me salid nada no dejo de pensar eso ayudemen por favor..!!
hola soi anaa ii akabo de cumpliir 18 años,me siento mal con mi cuerpo por k todo el mundo me dice k estoi mui delgada mido 1,70 ii peso 54kg kiero engordar por lo menos 5kg k debo acer?
las recetas exelente pero pregunto porq el señor, Tsumari,no regresa a la television como antes yo tomaba sus remedios cuando salia en el programa la botica de la abuela,aca en Peru,lo extrañamos aca en la tv,se ven programas de puras maricinadas y chismes q no enseñan nada bueno ojala q tomen en cuenta mi pedido xq hay muchas enfermedades gracias Dios los bendiga
ne han comentado, que poniendo unas en la bebida, sirve para que lapersona alcoholica deje un pocdo la bebeida, deseo me indique algo al respecto., sobre si sirve estas gotas de cardo mariano o hay alguna otra planta.
graias Mariant
Queria saber, si la escopolamina tiene efectos secundarios en las personas que la consumen.
Aaaa…. doy gracias a ustedes por publicar estos árticulos, que nos hacen reflexionar a nosotros mismos y a otras personas;espero que la escopolamina sirva para otras cosas y ya no para hacer daño a otras personas. gracias
hola. vivo en jalapa, veracruz. mexico. recien me detectaron higado graso,, me recomendaron cardo mariano para depurar el higado y aceite de oliva procesado en frio. media copita tequilera con el jugo de un limon para limpiar la vesicula. además usos el concepto soqi. si quieres inf de el equipo contactame, necesitamos distribuidores en uruguay y brasil. ah, además me tomo un litro de te de doradilla para los riñones.
Hola Grisielda, que es soqi, vivo en Uruguay saludos
Hola… hace unos pocos meses empece con dolor de el ovario izquierdo y de paso la pierna izquierda, ademas despues de sentir estos dolores leves por que en verdad no son tan fuertes, despues empiezo a votar un liquido como cuando se termina mi periodo mestrual… es grave q sienta estos dolores xq he oido q pueden ser miomas… gracias
Primero que nada espero que esten bien,necesito ayuda tengo gallos y ellos tienen pulgas y nos las pegaron a la mayoria de mi familia y ahora estamos llenos de ronchas por las picaduras y espero que me puedan ayudar porque si necesito saber que hacer gracias.
los encuentras en h.e.b. en el area de organicos y en el area de congelados. en monterrey n.l. mexico
hola muy buen anuncio, yo tengo 28 años tengo un poco sobre peso y manejo niveles de trigliceridos por encima de 600 me preocupa por que cuando me descuido en la dieta se disparan.
gracias me aydaron mucho con mi tarea me salvaron
por sus propiedades, sería muy útil cultivarlo en nuestras tierras.mi pregunta es: en colombia dónde puedo encontrarlo como planta viva o semillas?