La depresión es una enfermedad de tipo grave que cada vez a afecta a más personas en nuestra sociedad. La persona que la padece muestra síntomas físicos y psíquicos, que condicionan su forma de pensar y sentir en el día a día. Los casos de depresión propiamente dicha pueden requerir una medicación a base de fármacos.
No obstante, en este artículo te presentamos 10 remedios naturales para combatir la depresión que también podrán ayudarte.
10 remedios naturales para combatir la depresión
Cuando la depresión entra dentro de las categorías de leve o moderada, o lo que nos pasa es simplemente que tenemos dificultades para afrontar la vida como viene, podemos añadir esta serie de remedios naturales a nuestra alimentación y nuestra rutina. Si bien no son un tratamiento en sí, pueden ser de ayuda para levantarnos el ánimo y hacernos sentir mejor dentro de nuestra propia piel. A continuación, os dejamos estos remedios naturales.
Dormir y descansar
Pasar las noches dando vueltas y sin poder dormir y descansar aumenta el riesgo de sufrir una depresión. Además, aquellas personas que la sufren y va acompañada de insomnio, se recuperan con mayor rapidez cuando este es tratado. Para combatir el insomnio pueden utilizarse medicamentos, patrocinados por la industria farmacéutica, y terapia cognitiva conductual.
Sin embargo, también podemos aprender a controlar nuestros pensamientos y no llevarlos a la cama. Si nos concentramos en tener la mente en blanco y simplemente respirar, también podremos conciliar el sueño. Conviene desconectarse de cualquier dispositivo electrónico desde dos horas antes de dormir y no utilizar la cama durante el día para estar tumbado.
Tomar el sol
Unos minutos al sol son suficientes para que nuestro organismo segregue vitamina D. Esta permite que el calcio se fije en nuestros huesos, manteniéndonos más fuertes. Gracias al sol también absorbemos vitamina B. Cabe destacar que la carencia de estas vitaminas puede aumentar la depresión, así como algunos trastornos mentales. Por tanto, no subestimes el poder de la naturaleza y pasea o siéntate en algún lugar donde tomar el sol.
Como curiosidad, en aquellos países donde la presencia de la luz solar es muy escasa, la tasa de suicidios es mayor que en aquellos donde suele brillar el sol. Además, en invierno muchas personas sufren el llamado trastorno afectivo estacional. Este trastorno consiste en una depresión leve que aparece durante los días más cortos y oscuros del año.
Extracto de hipérico
El hipérico o hierba de San Juan posee componentes que ayudan con los síntomas de la depresión. Tomar entre 150 y 300 miligramos al día de extracto de hipérico durante un mes reduce la ansiedad y otros síntomas. Esta hierba suele tolerarse bien y no presenta casi efectos secundarios. Podemos tomarla por tanto sin problemas. Otra alternativa es tomar infusiones relajantes como la de Amapola de California, Pasiflora o Hierbaluisa.
Psicoterapia
La terapia cognitivo-conductual puede ayudarnos a aceptar las situaciones complicadas que se presentan en nuestra vida. También nos permite identificar conductas negativas o creencias que nos impiden salir adelante. Con la psicoterapia se aprende a identificar los factores y las actitudes propias que empeoran nuestra situación.
Descubriremos nuevas formas de resolver los problemas y de gestionar las emociones negativas, las cuales no deben reprimirse. Tener objetivos realistas en nuestra vida y aprender a tomar el control sobre la misma, puede ayudarnos a salir de la depresión.
Alimentación saludable
Puesto que somos lo que comemos, es fundamental llevar una alimentación sana para poder estar bien física y mentalmente. Nuestro cerebro se nutre de aquello que le damos. Una dieta basada en azúcares y fritos no aporta los nutrientes necesarios. La comida, además, suele utilizarse como herramienta para lidiar con la ansiedad, en lugar de aprender a gestionarla. Debemos incluir frutas, verduras, cereales integrales y semillas.
Además de estos, nutrientes como el selenio, el triptófano, el omega 3 o vitaminas del grupo B son esenciales. Todos ellos ayudan a mantener una buena salud mental y a mejorar el estado de ánimo. El chocolate negro también constituye una buena fuente de serotonina.
Escribir
Escribir lo que sentimos es una forma excelente de dejar salir todo aquello que nos abruma. Hoy en día hay una tendencia a fingir que estamos bien y a autoconvencerse de que todo lo que sucede es por algo. Emociones como el enfado, el odio o la tristeza tienen muy mala prensa, pero son sentimientos tan naturales y genuinos como la alegría.
Cuando algo nos sale mal o atravesamos un problema o conflicto, nuestro cerebro necesita enfadarse y entristecerse. Cualquier situación que atravesemos que suponga un cambio representa un duelo. Por este motivo, igual que hacemos cuando alguien fallece, debemos experimentar ciertas emociones.
La clave reside en no anclarse a estas emociones sino dejar que fluyan. Es por esto que escribir es una forma de excelente de canalizar nuestros sentimientos sin ser juzgados.
Practica deporte
Practicar deporte o realizar algún tipo de ejercicio físico ayuda a estimular las endorfinas y a regular la serotonina y la norepinefrina. Estas sustancias nos permiten sentirnos mejor. Además, rodearse de gente en estos entornos también puede favorecernos.
Practica el yoga
Algunos tipos de yoga se centran en la meditación y la relajación, aunque todos implican controlar nuestra respiración. El dominio del cuerpo y la mente puede ayudarnos a enfrentar mejor los altibajos de la vida. Diversos estudios han confirmado que esta práctica ayuda a reducir la ansiedad y la depresión, así que anímate y prueba. Puedes hacerlo desde casa.
Sé parte de un grupo
Los grupos de autoayuda pueden ayudarnos a sentirnos menos solos en nuestra lucha. En estos encuentros tenemos la oportunidad también de expresar aquello que nos enfada o nos entristece. No obstante, si no nos sentimos cómodos en estos grupos, también podemos desahogarnos con una persona de confianza.
Masajes terapéuticos
Los masajes son otra forma muy agradable de ayudarnos a superar la depresión. Un masaje relajante permite calmar el estrés y darnos una sensación de paz. Este estado mental nos permitirá ver las cosas de otra manera y darnos fuerza para seguir adelante.
Como ves, existen muchas formas de lidiar con la depresión y sus síntomas. Busca aquello con lo que mejor te sientas y ponlo en práctica.
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Fuentes de imágenes:
- www.psyciencia.com/
- www.taringa.net/
- radio-espacio.com/
Hola me gustaria saver si el spinning es bueno para la flacidez de las piernas,si alguien a tenido ese problema y le a mejorado con el spinning,voy a comprar una bicicleta para hacerlo en casa,me lo recomendais?un saludo.
sabemos, si lo que los mexicanos consumimos puede ser la causa de la diabetis que es la enfermedad mas devastadora en nuestro pais,sera acaso que el maiz transgenico tiene mucho que ver, me encantaria poder tener respuestas de ustedes, si es que acaso se sabe las anomalias que puede presentar el organismo humano ante este tipo de maiz,porque podria decirse que el maiz es la base de la dieta del mexicano.y la mayoria de los mexicanos padecen la diabetis.
todo bien con la actividad pero por favor cambien el texto que es un desastre como lo redactaron !! un desastre…
ROY
Hola Ayer las compre en el corte ingles, por la calidad, pues supongo que seran buenas, tomo 20 pasas goji y yo pregunto… si te comes un racimo de uvas o te comes un racimo de pasas moscatel, o te comes un monton de cerezas, o de datiles, o de albaricoques. ¡¡¡¡ Porque solo puedes comer 10
pasas de goji !!!!! Es una fruta seca.
Me imagino que a los que les sienta mal es porque quieren ver los beneficios rapidamente y se jartan de pazas de goji.
¿Habeis probado La Maca? pues la maca tiene igual o mas beneficios que el goji y además (empalma, más)comprobado en 10 dias de tomarla y si no que se lo pregunten a mi vecina Tere, que se divorció hace un año y estaba falta de alimento. Ahora ella tambien toma Maca, para llevar mi ritmo.
Saludos
yo tambien tengo esos animales mi mama esta molesta porque tengp estos amimales yo le digo k me compre el veneno pero cuesta super caroasi k plis ayudenme astame da miedo ir a la escuela
Señores.
Tengo 83 años, soy hipertensa y alergica a todo tipo de antibiotico.
Quisiera saber si la «Melatonina» me proporcionaría algun beneficio, o por el contrario me traería alguna contraindicación.
En espera de sus noticias, reciban un cordial saludo.
tengan cuidado no compren este producto yo lo encargue y tuve que reportar mi tarjeta como robada para que no m sacaran mas dinero son unos estafadores tengan cuidado!
es mejor vajar de peso tomando cafe y comiendo avena es mas seguro y no roban dinero entren a; http://www.myganocafe.com/araceli
pues si quereis encontrar el harpagofito os vais a una farmacia o a un herbolario que supongo que en Uruguay habra
Hola yo tomo goji pero en zumo lo compro en unos grands almacnes ma cuesta sobre 18 euros el bote y tengo para un mes.Es el autentico goji del himalaya.hace 10 meses ke lo tomo y tengo ke reconocer ke ami me ha sentado divinamente ,solo por el estado de animo merece la pena tomarlo pero eso si hay ke tomarlo en su justa medida y con cierta disciplina no se pueden tomar grandes cantidades porke te puedes fastidiar el organismo .Yo tomo 20ml diarios y en ayunas y la verdad ke me siento con una energia increible muchas ganas de travajar y el animo muy subido.
Hay una gran cantidad de personas que se resiste al consumo de alimentos transgenicos y muchos paises promueven el no consumo de estos pero la verdad que ha venido ganando mucho espacio la produccion de lo mismos mas de 25 paises en la actualidad cultivan transgenico en millones de extareas
la transferencia tecnologica es parte del desarrollo del mundo, por lo que en un tiempo no muy largo, el consumo de este tipo de alimento sera parte de la cotidianidad en el mundo
Txumari, te escribio desde la Patagonia Chilena,Coyhaique XI region Chile, mi consulta es, como todas las personas que te han escrito mas arriba, estoy interesada en dejar de fumar,el problema es que aca no encuentro datiles, se puede reemplazar por otro fruto,o se puede omitir y tiene el mismo efecto. Ah! me vas a contestar a mi correo o es mucho pedir? conmigo podrias hacer una exepcion, ya que estoy tan lejos, ni hablar que lleguen tus libros, eso es un sueño. Un saludo afectyuoso, espero tener una buena acogida
1 primero te asercas a una wirra bonita
2 la enamoras
3 decile k baile con migo
4 a perrear
me gustaria saber por cuanto tiempo se puede tomar la medicina, solo es tomar una caja o si puedo seguir tomandola seguido o debo hacer pausa y si es asi k tiempo duro sin tomarla, y k funcion tiene esta en el acto sexual gracias
La verdad es un antidepresivo magnifico de la calidad del prozac y la mejor marca la tiene la GNC (GENERAL CENTER NUTRITION)con el nombre de SJW, junto con otro producto de la GNC llamado AVL que contiene Raìz de valeriana me han serivido para combatir asma, ansiedad y depresion.
Maravilloso, ademas podrian decirme si tiene algun efecto en la perdida de peso? Por favor, se lo agradeceria
HOLA ,ESTOY DESESPERADA HACE TRES DIAS A MI NINO LE AMANECIERON UNAS PICADAS ,AL OTRO DIA A MI TAMBIEN Y A MI OTRO HIJO TAMBIEN ,VINO UN AMIGO A CASA Y NOS VIO RASCANDONOS Y MIRO LAS PICADAS Y NOS DIJO Q ERAN PULGAS YO NO LO PODIA CREER PULGAS EN MI PIEL Y LA DE MIS HIJOS MUUUUUUUUUUCHAS PICADAS,Y PARECE Q LAS PULGAS SE REPRODUCEN POR ARTE DE MAGIA MI CASA ESTA LLENA POR DONDE QUIERA EL BANO,LA COCINA LAS HABITACIONES LA SALA ,LOS CLOTSES,TODO ,TODO ESTA LLENO DE PULGAS ESTOY DESESPERADAAAAAAAAAAAA,ME ESTOY VOLVIENDO LOCA ,ALGUIEN Q ME AYUDE POR FAVOR………
pon salud:
es muy saludable consumir la granada, si se trata de sanar a muchas personas es bendito, he tratado a muchas personas sobre todo del corazon y los resultados son extraordinarios. bendito sea la granada.
PON SALUD sanando a miles de personas.
Hola, pues solo para agradecerles los temas que aqui se discuten son muy amenos, y les agradeceria me hicieran llegar algunos consejos utiles para el optimo rendimiento en la vida diaria…
Jilio
hola tengo 26 años ultimamente eh sentido mucha fatiga y dolor en el brazo izquierdo,no se si se deba a que tenga colesterol tengo algunos sintomas que son dolor de cabeza,acompañado de falta de sueño por las noches.
por el dia me agito mucho al caminar y siento los latidos de mi corazon muy rapidos a que se debe