Las mejores técnicas de relajación para el estrés

La mayoría de las personas suelen tener un concepto erróneo de lo que es la relajación, pues llegar a casa y tumbarse en el sofá a ver la televisión, por muy placentero que pueda ser, no está ni cerca de lo que significa relajarse. Por eso, plantearse conocer las mejores técnicas de relajación para el estrés puede resultar interesante. Estas técnicas activan el estado de relajación del cuerpo y, junto a la eliminación de algunos malos hábitos, te darán una mejor calidad de vida libre de estrés.

Algo importante sobre el estrés

Aunque las consecuencias que trae el estrés sobre el cuerpo suelen ser muy negativas, muchas veces se olvida que ciertos niveles de estrés son necesarios para ocasiones como la supervivencia física, la supervivencia económica, llegar a una meta importante o, incluso, presentarse a un examen difícil.

Sin embargo, el estrés crónico trae severas consecuencias a nuestro bienestar físico, mental, emocional y espiritual, ya que el cuerpo se mantiene en un constante estado de alerta, lo que le proporciona un mayor desgaste y pérdida del equilibrio del sistema nervioso. Y precisamente la vida actual se mueve a un ritmo que nos arrastra al estrés. Por ello, vamos a hablar de las técnicas de relajación que te ayudarán a sobrellevar este ritmo de vida sin que te afecte, pero es necesario cambiar algunos hábitos que nos ocasionan el estrés: el exceso de trabajo, una mala relación de pareja, tener demasiadas responsabilidades o llevar mala alimentación, entre otras.

Consecuencias negativas del estrés

Cada persona manifiesta las consecuencias del estrés de distintas formas pero, en líneas generales, estos son los síntomas más comunes:

• Pérdida del cabello;
• taquicardia;
• aumento de peso;
• aumento de la presión arterial;
• depresión;
• falta de iniciativa;
• impotencia sexual;
• acné;
• dolor muscular;
• diabetes;
• aturdimiento;
• desmotivación;
• absentismo;
• agresividad;
• baja autoestima;
• poca productividad…

Beneficios de practicar técnicas de relajación

Practicar técnicas de relajación te equilibrarán cuerpo y emociones, por lo que lograrás grandes beneficios como:

• Reducir las hormonas del estrés en sangre;
• tener sensación de control;
• disminuir la fatiga;
• eliminar la taquicardia;
• disminuir la presión arterial;
• reducir sensaciones de odio y frustración;
• subir la autoestima;
• aumentar el flujo de sangre hacia los músculos;
• disminuir la tensión muscular;
• reducir dolores corporales;
• sensación de bienestar.

Elige la técnica que se adecue más a ti

La técnica de relajación que emplees estará determinada por tu carácter y personalidad ya que, dependiendo de las mismas, algunas técnicas podrán tener mayor o menor efecto sobre ti. Por ejemplo, si eres una persona depresiva, las técnicas activas y de ejercicios rítmicos serán tu mejor opción. Si eres iracundo y/o nervioso, la meditación y la respiración profunda te darán un mejor resultado. Si eres de los que se queda paralizado y tiene fuertes dolores musculares, las técnicas de relajación muscular progresiva y el yoga son las más recomendadas para ti.

Técnicas para relajarte

Practica estas técnicas por lo menos 10 minutos al día. Debes tener en cuenta que, cuanto más rato los practiques, mejores serán los resultados:

1 Relajación muscular progresiva

Esta técnica consiste en tensar tus músculos y luego ir soltándolos lentamente. De esta forma liberarás la tensión de tu cuerpo y traerás tranquilidad a tu mente. A continuación te daremos los pasos a seguir:

• Ponte la ropa más cómoda que tengas y busca un lugar tranquilo donde no te interrumpan, cierra los ojos y comienza a respirar profundamente.
• Cuando te sientas un poco más calmado y puedas concentrarte comienza a prestar atención a las distintas partes de tu cuerpo, pero de uno en uno. Por ejemplo, los hombros, ¿cómo los sientes?
• Luego tensa distintas partes del cuerpo durante, al menos 10 segundos, y relaja completamente: verás como la cambia la sensación.
• Repite este procedimiento con cada parte de tu cuerpo y te irás relajando completamente.
• Puedes poner música suave, si quieres.

Con la práctica regular de esta técnica pronto encontrarás los puntos de mayor tensión cuando estás estresado y sabrás contrarrestarlos inmediatamente. Si, además, combinas esta técnica de relajación con otras como la meditación o la respiración profunda, obtendrás mejores resultados.

2 Relajación autógena

Esta técnica consiste en relajar el cuerpo a través del lenguaje. A continuación te daremos los pasos a seguir:

• Debes iniciar con respiraciones profundas hasta que te sientas un poco más calmado. Inhala durante 4 segundos y exhala durante 8 segundos durante todo el ejercicio.
• Cierra los ojos y repite de 6 a 8 veces ?mi brazo derecho se hace cada vez más pesado? mientras te concentras en cómo se siente tu brazo derecho.
• Una vez hayas terminado de repetirlo mantén el ritmo de respiración y vuelve a repetirlo de 6 a 8 veces ?mi brazo derecho pesa cada vez más?.
• Luego procede a seguir el mismo procedimiento para cada parte del cuerpo correspondiente y repite de 6 a 8 veces las siguientes frases: ?Mi brazo derecho esta cálido? (así con manos, brazos, piernas, espalda, cuello, hombres, pies, muslos, piernas), ?Mi corazón late tranquila y relajadamente?, ?Mi respiración es cada vez más tranquila?, ?Mi estómago está cada vez más cálido?, ?Mi frente esta fría?.

Y, siguiendo las pautas que hemos descrito, podrás relajarte mediante el uso de palabras.

3 Meditación

En la meditación tienes que buscar un lugar cómodo en el que puedas sentarte derecho sin ser interrumpido, cerrar los ojos y repetir en voz alta para ti mismo ?estoy en paz?, ?estoy tranquilo? o ?me quiero a mí mismo?. Estas frases puedes sincronizarlas con tu respiración. La respiración debe ser abdominal y debes hacer lo posible por no prestar atención a ningún pensamiento: solo debes dejar fluir los pensamientos sin detenerte en ninguno (una buena manera de hacerlo es concentrarte en escuchar tu propia respiración). Esta técnica de relajación es una de las más difíciles pero, con la práctica constante, puede lograrse. Entre las ventajas que esta técnica ofrece es que puedes adaptarla a tu gusto para que te sientas más cómodo, ya sea cambiando los tiempos de respiración, la posición o las frases que dices. Lo importante es no prestar atención a los pensamientos mientras te relajas profundamente.

4 Mindfulness + Meditación

Más que una técnica de relajación es un estilo de vida. Se trata de ser consciente de todo lo que transcurre, tanto interna como externamente, y evitar todo tipo de sensación de culpa, juicios y preocupaciones. Combinar esta actitud no crítica junto a la meditación es una de las mejores maneras de relajarse y combatir el estrés.

5 Visualización ? Imaginación guiada

Esta técnica de relajación trata de utilizar todos los sentidos y trasladarse a lugares calmados y tranquilos. Tu imaginación jugará un papel fundamental, ya que debes buscar el mejor lugar para ti y «trasladarte» allí. A continuación te daremos los pasos a seguir:

• Busca a un lugar tranquilo.
• Ponte cómodo y cierra los ojos.
• Después de haber cerrado los ojos, déjate llevar a un sitio solo para ti donde puedas sentir los olores, tocar las diferentes texturas, ver hermosos paisajes y dejar atrás cada uno de tus problemas y pesares.

Por ejemplo, puedes imaginar que estás en una montaña: sientes la brisa fresca, escuchas el rumor del agua de un arroyo, puedes oler el aroma a pino o flores silvestres e, incluso, disfrutar del sabor de alguna fruta mientras observas un colorido paisaje.

Cabe destacar que cada una de estas técnicas de relajación funcionará según el empeño que tengas en su práctica constante. Así que elige la que mejor se adapte a ti y deja fluir la energía.

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Fuentes de imágenes:

• http://www.astook.com/
• http://img.nutridieta.com/
• http://mibienestar-total.com/