La mayoría de las personas suelen tener un concepto erróneo de lo que es la relajación, pues llegar a casa y tumbarse en el sofá a ver la televisión, por muy placentero que pueda ser, no está ni cerca de lo que significa relajarse. Por eso, plantearse conocer las mejores técnicas de relajación para el estrés puede resultar interesante. Estas técnicas activan el estado de relajación del cuerpo y, junto a la eliminación de algunos malos hábitos, te darán una mejor calidad de vida libre de estrés.
Algo importante sobre el estrés
Aunque las consecuencias que trae el estrés sobre el cuerpo suelen ser muy negativas, muchas veces se olvida que ciertos niveles de estrés son necesarios para ocasiones como la supervivencia física, la supervivencia económica, llegar a una meta importante o, incluso, presentarse a un examen difícil.
Sin embargo, el estrés crónico trae severas consecuencias a nuestro bienestar físico, mental, emocional y espiritual, ya que el cuerpo se mantiene en un constante estado de alerta, lo que le proporciona un mayor desgaste y pérdida del equilibrio del sistema nervioso. Y precisamente la vida actual se mueve a un ritmo que nos arrastra al estrés. Por ello, vamos a hablar de las técnicas de relajación que te ayudarán a sobrellevar este ritmo de vida sin que te afecte, pero es necesario cambiar algunos hábitos que nos ocasionan el estrés: el exceso de trabajo, una mala relación de pareja, tener demasiadas responsabilidades o llevar mala alimentación, entre otras.
Consecuencias negativas del estrés
Cada persona manifiesta las consecuencias del estrés de distintas formas pero, en líneas generales, estos son los síntomas más comunes:
- Pérdida del cabello;
- taquicardia;
- aumento de peso;
- aumento de la presión arterial;
- depresión;
- falta de iniciativa;
- impotencia sexual;
- acné;
- dolor muscular;
- diabetes;
- aturdimiento;
- desmotivación;
- absentismo;
- agresividad;
- baja autoestima;
- poca productividad…
Beneficios de practicar técnicas de relajación
Practicar técnicas de relajación te equilibrarán cuerpo y emociones, por lo que lograrás grandes beneficios como:
- Reducir las hormonas del estrés en sangre;
- tener sensación de control;
- disminuir la fatiga;
- eliminar la taquicardia;
- disminuir la presión arterial;
- reducir sensaciones de odio y frustración;
- subir la autoestima;
- aumentar el flujo de sangre hacia los músculos;
- disminuir la tensión muscular;
- reducir dolores corporales;
- sensación de bienestar.
Elige la técnica que se adecue más a ti
La técnica de relajación que emplees estará determinada por tu carácter y personalidad ya que, dependiendo de las mismas, algunas técnicas podrán tener mayor o menor efecto sobre ti. Por ejemplo, si eres una persona depresiva, las técnicas activas y de ejercicios rítmicos serán tu mejor opción. Si eres iracundo y/o nervioso, la meditación y la respiración profunda te darán un mejor resultado. Si eres de los que se queda paralizado y tiene fuertes dolores musculares, las técnicas de relajación muscular progresiva y el yoga son las más recomendadas para ti.
Técnicas para relajarte
Practica estas técnicas por lo menos 10 minutos al día. Debes tener en cuenta que, cuanto más rato los practiques, mejores serán los resultados:
1 Relajación muscular progresiva
Esta técnica consiste en tensar tus músculos y luego ir soltándolos lentamente. De esta forma liberarás la tensión de tu cuerpo y traerás tranquilidad a tu mente. A continuación te daremos los pasos a seguir:
- Ponte la ropa más cómoda que tengas y busca un lugar tranquilo donde no te interrumpan, cierra los ojos y comienza a respirar profundamente.
- Cuando te sientas un poco más calmado y puedas concentrarte comienza a prestar atención a las distintas partes de tu cuerpo, pero de uno en uno. Por ejemplo, los hombros, ¿cómo los sientes?
- Luego tensa distintas partes del cuerpo durante, al menos 10 segundos, y relaja completamente: verás como la cambia la sensación.
- Repite este procedimiento con cada parte de tu cuerpo y te irás relajando completamente.
- Puedes poner música suave, si quieres.
Con la práctica regular de esta técnica pronto encontrarás los puntos de mayor tensión cuando estás estresado y sabrás contrarrestarlos inmediatamente. Si, además, combinas esta técnica de relajación con otras como la meditación o la respiración profunda, obtendrás mejores resultados.
2 Relajación autógena
Esta técnica consiste en relajar el cuerpo a través del lenguaje. A continuación te daremos los pasos a seguir:
- Debes iniciar con respiraciones profundas hasta que te sientas un poco más calmado. Inhala durante 4 segundos y exhala durante 8 segundos durante todo el ejercicio.
- Cierra los ojos y repite de 6 a 8 veces ?mi brazo derecho se hace cada vez más pesado? mientras te concentras en cómo se siente tu brazo derecho.
- Una vez hayas terminado de repetirlo mantén el ritmo de respiración y vuelve a repetirlo de 6 a 8 veces ?mi brazo derecho pesa cada vez más?.
- Luego procede a seguir el mismo procedimiento para cada parte del cuerpo correspondiente y repite de 6 a 8 veces las siguientes frases: ?Mi brazo derecho esta cálido? (así con manos, brazos, piernas, espalda, cuello, hombres, pies, muslos, piernas), ?Mi corazón late tranquila y relajadamente?, ?Mi respiración es cada vez más tranquila?, ?Mi estómago está cada vez más cálido?, ?Mi frente esta fría?.
Y, siguiendo las pautas que hemos descrito, podrás relajarte mediante el uso de palabras.
3 Meditación
En la meditación tienes que buscar un lugar cómodo en el que puedas sentarte derecho sin ser interrumpido, cerrar los ojos y repetir en voz alta para ti mismo ?estoy en paz?, ?estoy tranquilo? o ?me quiero a mí mismo?. Estas frases puedes sincronizarlas con tu respiración. La respiración debe ser abdominal y debes hacer lo posible por no prestar atención a ningún pensamiento: solo debes dejar fluir los pensamientos sin detenerte en ninguno (una buena manera de hacerlo es concentrarte en escuchar tu propia respiración). Esta técnica de relajación es una de las más difíciles pero, con la práctica constante, puede lograrse. Entre las ventajas que esta técnica ofrece es que puedes adaptarla a tu gusto para que te sientas más cómodo, ya sea cambiando los tiempos de respiración, la posición o las frases que dices. Lo importante es no prestar atención a los pensamientos mientras te relajas profundamente.
4 Mindfulness + Meditación
Más que una técnica de relajación es un estilo de vida. Se trata de ser consciente de todo lo que transcurre, tanto interna como externamente, y evitar todo tipo de sensación de culpa, juicios y preocupaciones. Combinar esta actitud no crítica junto a la meditación es una de las mejores maneras de relajarse y combatir el estrés.
5 Visualización ? Imaginación guiada
Esta técnica de relajación trata de utilizar todos los sentidos y trasladarse a lugares calmados y tranquilos. Tu imaginación jugará un papel fundamental, ya que debes buscar el mejor lugar para ti y «trasladarte» allí. A continuación te daremos los pasos a seguir:
- Busca a un lugar tranquilo.
- Ponte cómodo y cierra los ojos.
- Después de haber cerrado los ojos, déjate llevar a un sitio solo para ti donde puedas sentir los olores, tocar las diferentes texturas, ver hermosos paisajes y dejar atrás cada uno de tus problemas y pesares.
Por ejemplo, puedes imaginar que estás en una montaña: sientes la brisa fresca, escuchas el rumor del agua de un arroyo, puedes oler el aroma a pino o flores silvestres e, incluso, disfrutar del sabor de alguna fruta mientras observas un colorido paisaje.
Cabe destacar que cada una de estas técnicas de relajación funcionará según el empeño que tengas en su práctica constante. Así que elige la que mejor se adapte a ti y deja fluir la energía.
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Fuentes de imágenes:
- http://www.astook.com/
- http://img.nutridieta.com/
- http://mibienestar-total.com/
Entre las técnicas de relajación que hay contra el estrés, recomiendo las técnicas que ofrecen «coherencia cardiaca». Avalado por muchos estudios,cuando entramos en coherencia cardiaca nuestro sistema nervioso autónomo se quilibra regulando eficazmente el estrés.
Os felicito por los artículos.
Hola tengo 28 años hace poco me dijeron que tengo cálculos en mi vesicúla ya están cuadrando mi operación la verdad no quiero operaeme hace poco me dieron un remedio casero es un poco loco pero puede resultar los médicos sólo recomiendan sacarla porque no buscan la manera de sanarla ese pedacito lo necesita el cuerpo haré el remedio si funciona les pasó el dato es áuper natural y súpér sencillo sólo hay que hacerlo con de en nuestro planeta están todos los recursos para sanarnos plantas hojas sólo hay que saber cómo aplicarlos …. Luego les cuento
Esta muubn, pero podrian poner mas videos yo qiero aprender a bailar y con dos videos no me sirve, ademas, el primer video es el mejor el otro parece qe esten pisoteando la hierba y ademas no te enseña a hacerlo.
Muy bueno el artículo, yo uso loción para las piernas cansadas a base de castañas de india, rusco y menta que me descansa bastante mis piernas de línea Just-Swis
Interesante aporte de la comida japonesa a la perdida de peso. En cualquier caso considero que es muy importante no someter al cuerpo a grandes perdidas de peso basadas en sacrificios alimenticios, solo es cuestion de saber comer y gran porcentaje del problema estará arreglado.
hola.me gustaria saber las cantidades ideales de consumo de antioxidantes,en E.U desarrollaron antioxidante experimental que prolongo la vida de los gusanos nematodos.si tienen informacion del tema y me la pueden enviar a mi correo.exelente articulo.gracias
Hola chicas,
Os entiendo perfectamente lo que estais sufriendo pq a mi el dolor de ciatica tambien me tenia martirizada, habia dias que no podia ni levantarme de la cama, y evidentemente no podia ir a trabajar ni llevar a los niños al cole.
En fin, los medicos lo unico que hacian era recetarme antiinflamatorios y relajantes musculares que ademas de no mejorar demasiado, encima me fastidiaron el estomago.
Despues de 2 años pasandolo realmente mal, una amiga me recomendo un quiropractico de aqui de Valencia en la calle Pizarro, se llama Quiropractic Valencia, al que ella iba por sus dolores de espalda y que estaba infinitamente mejor, como yo no creo en esas cosas me meti en la pagina web http://www.quiropracticvalencia.com, e investigue un poco sobre la clinica y como me parecio muy interesante, me decidi a ir.
Bueno despues de este rollo q os he contado os puedo decir que practicamente no me acuerdo de la ciatica, no sabeis lo bien q me encuentro, no os puedo decir nada mas, mas q lo conozcais y sepais en que consiste la quiropractica pq yo estoy tan contenta q no puedo evitar contaroslo
muchas suerte a todas y espero que mejoreis
Hola say mary carmen, tengo 31 años y tengo una bebe de 3 meses,y yo le doy leche mia, mi pregunta es: si tomo el te rojo, le puede afectar a mi niña? ahi al gun problema para mujeres lactando.
muchas gracias…
que padre pagina quisiera que tambien publicaran remedios para prevenir el canser y el sida
Una cebolla picada, zumo de limón, cucharada de miel, tomillo, romero y todo al microondas. Luego te bebes el líquido y mano de santo.
Saludos
Hola a todos , yo presente los siguientes sintomas , dolor de cabeza , mareos ,sensacion de aturdimiento dolor en el pecho y disminucion de mi vision , estuve asi por lo menos 1 mes , fui al medico despues de varios analisis , decubrio que tenia el colesterol alto me receto unas capsulas y una estricta dieta , felizmente ya estoy mejorando y ahoracomprendo la gravedad de esto si no es tratado a tiempo , yo tengo 26 años y me sentia como si tuviera 50 , y era por el colesterol,
los q tengan dudas sobre su colesterol , simplemente vayan al medico para q les ordene analisis y decartar el colesterol elevado .
La leche animal no creo que sea muy buena para salud si eres ya un adulto. Somos los únicos animales que seguimos bebiendo leche toda nuestra vida. Es preferible la leche de soja, almendras, arroz, etc.
En los supermercados y grandes almacenes nos ofrecen cada vez más sustitutos para la leche y eso es porque la gente lo demanda.
Una aclaración importante: El colesterol malo es el LDL(baja densidad). El colesterol «bueno» es el HDL (alta densidad). En el artículo, probablemente por un error, han citado el HDL como malo. No es así.
Atentamente.
Me gustaria que me indicaran, si al estar tomando atorvastatina de 20mg pues tengo 320 de colesterol, podría tomar levadura de arroz rojo. Disculpen tambien me han hablado de la leche de alpiste, donde podria comprarla?. Muchas gracias
Buenas a todos cmpañeros de picadas:
Soy una peluquera canina que lleva 6 años sufriendo las picaduras de laas bichejas pulgas……Mmmmm a parte de llamarles mucho la atencion, me causan una reaccion alergica bastante fuerte, es decir…no es solo la picadura, sino tbm la roncha k me sale alrededor…como si fuera un hongo…Dermatologos y especialistas me han dicho que soy como una golosina para eellas….y la verdad es bastante desagradable y pica mucho!!!! me he llegado hacer hasta sangre y a tener leves infecciones por culpa de ellas…..lo que suelo utilizar es cremas con corticoies….o echarme vinagre en las roncha o un poco de limos…ademas el agua freskitaaaa calma mucho….no debemos rascarnos, pero, yo no les voy a decir nada ya que yo no lo puedo evitar….para desparacitar a sus perros utilicen fontline…es un producto exelente y las mata a todas….mmmmm espero que haya sido de vuestra ayuda jejjeje…ah!!! por cierto…la sensacion de tener a las pulgas dentro de el cuerpo es algo normal ….pero no es posible;)
Acabo de adquirir los skechers y estoy buscando información sobre estos zapatos.
Tenia gastritis, insomnio y demas porquerias, me detectaros dos piedras en la vesicula….
El boldo y la alcachofa son una maravilla, el cambio de dieta es fundamental, hay que tener mucha disciplina, ya hace un año que estoy combatiendo los sintomas y me hare un nuevo examen para ver si han reducido de tamaño,
No voy a permitir que me operen,
<Me encanta la granada. Me gustaría que fueran ciertos los coemntarios que se hacen sobre que ayuda a mantener bajo el colesterol malo. Yo en otoño , la tomo todos los días. La parte central leñosa de cada granito de la granada me sienta mal al estomago porque es un material leñoso dificil de digerir. Por eso tomo zumo o mastico los granitos, me trago la parte liquida y luego voy dejando esa parte leñosa sobre el plato para tirarla.
es como cuando se comen uvas con gruesas pepitas y uno no quiere tragar la pepita.
marvin, he comprado cardo mariano en un herbolario por un precio de 3? con 80 centimos, pero claro yo soy de Madrid, España.
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