Es cierto que queda mucho para verano, pero también lo es que siempre nos acaba pillando el toro. No este año. Te mostramos cómo empezar ya la operación bikini: dieta, ejercicios y consejos
Índice del artículo
Lo primero y más importante para tener un cuerpo 10, es la alimentación. Así, te vamos a dar una dieta para operación bikini, con un menú semanal. Siete días de comidas solucionados
- Lunes
- Desayuno – Café con leche, queso fresco con mermelada y zumo de naranja
- Almuerzo – Té y pulga de jamón serrano
- Comida – Alcachofas con patatas, filete de ternera y plátano
- Merienda – Yogur con cinco nueces
- Cena – Verduras a la plancha, queso fresco y manzana
- Martes
- Desayuno – Leche con cacao, galletas y manzanas
- Almuerzo – Café con leche y pulga de atún con tomate
- Comida – Ensalada, lentejas con arroz y verdura y dos mandarinas
- Merienda – Yogur con cinco nueces
- Cena – Puré de verduras, trucha con jamón y pera
- Miércoles
- Desayuno – Café con leche, zumo de naranja y tostada con aceite de oliva
- Almuerzo – Yogur y pulga de queso
- Comida – Puré de patatas, filetes de pavo y manzana
- Merienda – Yogur con cinco nueces
- Cena – Pisto con huevo, merluza al horno y dos mandarinas
- Jueves
- Desayuno – Yogur con avena y plátano
- Almuerzo – Café con leche y pulga vegetal
- Comida – Menestra de verduras, patatas cocidas con jamón serrano, un filete de ternera y melocotón
- Merienda – Yogur con cinco nueces
- Cena -Ensalada de aguacate y queso, dorada al horno y pera
- Viernes
- Desayuno – Café con leche, zumo de naranja y queso fresco con membrillo
- Almuerzo – Pulga de jamón serrano y yogur
- Comida – Ensalada de pasta, pollo a la plancha con verduras y sandía
- Merienda – Yogur con cinco nueces
- Cena – Ensalada de tomate y queso, salmón con patatas al horno y melocotón
- Sábado
- Desayuno – Leche con cacao en polvo, bizcocho de avena y fruta variada
- Almuerzo – Café con leche y pulga de atún con tomate
- Comida – Ternera guisada con patatas y manzana
- Merienda – Yogur con cinco nueces
- Cena – Ensalada de tomate, queso fresco y fruta
- Domingo
- Desayuno – Café con leche, tostada con tomate y jamón serrano y zumo de naranja
- Almuerzo – Té y pulga de tortilla
- Comida – Ensalada, paella de marisco y melón
- Merienda – Yogur y cinco nueces
- Cena – Ensaladilla, sardinas a la plancha y fruta variada
Ejercicios para hacer en casa en la operación bikini
Para continuar, te mostramos una tabla de ejercicios para hacer en casa en la operación bikini. Y es que, con el actual ritmo de vida, ir al gimnasio es un lujo que no podemos permitirnos. Nada como tener una tabla de ejercicios para hacer en casa y organizarte sin perder tiempo en traslados.
- Sentadillas – Nada mejor para empezar con fuerza. Un ejercicio que no necesita aparatos y que fortalecerá tus piernas y glúteos. Haz 45 sentadillas en 3 series de 15 sentadillas, con un minuto de descanso entre serie.
- Tríceps – Otro ejercicio sencillo, para el que vas a necesitar una silla o mesa. De espaldas a la silla, coloca tus manos hacia atrás y estira los pies, de forma que quedes apoyada en tus talones. El ejercicio consiste en bajar, flexionando los codos, y volver a subir. Haz 40 tríceps dips en 4 series de 10 repeticiones.
- Lunge – Volvemos a piernas y glúteos con un ejercicio muy agradecido. Básicamente, tendrás que dar zancadas por tu casa. Debes hacerlo con el pecho erguido y la cabeza al frente, dando un paso más grande de los habituales y bajando la rodilla contraria. Puedes coger peso cuando te veas bien. Haz 50 lunges en 5 series de 10 repeticiones
- Flexiones – Ayuda a elevar y fortalecer el pecho y sí, es de los que más cuesta. Debes echarte boca abajo y poner las manos a la altura del pecho, para levantar tu cuerpo. La mirada debe estar fija en el suelo. Si no puedes con todo el cuerpo, cruza la piernas y apoya las rodillas mientras subes. Haz 30 flexiones en 3 series de 10 repeticiones.
- Pelvis – Más glúteos. Un ejercicio fácil de hacer pero muy agradecido. Túmbate boca arriba y levanta solo nalgas y espalda. Cuando bajes, que no lleguen al suelo y vuelve a subir. Los brazos deben estar pegados al suelo. Haz 30 repeticiones en 3 series de 10.
- Abdominales – Penúltimo ejercicio con el que tonificaremos el abdomen. Túmbate boca arriba y pon tus manos tras la cabeza. Dobla las piernas y eleva el cuerpo desde la cabeza, hasta que notes que el abdomen tira. Haz 30 abdominales en 3 series de 10 repeticiones
- Estiramientos – Hemos terminado. Túmbate en el suelo y estira tu cuerpo con tranquilidad y disfrutando el momento. Si tienes tiempo, es recomendable dedicar 15 minutos a esta parte del entrenamiento.
Consejos para la operación bikini
Por último, te dejamos algunos útiles consejos para la operación bikini. De seguirlos depende el éxito de tu esfuerzo.
- Cuida tu alimentación – De nada sirve el ejercicio diario si, una vez terminado, no tomas medidas para comer sano. Te hemos dado un menú de siete días, empieza por ahí y ves qué tal. Cuenta con que necesitarás un periodo de adaptación a tu nueva alimentación.
- Nada de alcohol, tabaco ni grasas saturadas – Son la Santa Trinidad del colesterol, por lo que evitándolos, ayudaremos a la dieta y al organismo. Una copa contiene las mismas calorías que un plato de paella. Calcula.
- Haz deporte – La operación bikini y el gimnasio van de la mano. Pero es que uno no se entiende sin el otro. No olvides hacer deporte, empezando por la tabla de ejercicios para hacer en casa en la operación bikini que te hemos dado.
- Objetivos – Si vas a adelgazas, márcate un objetivo realista y un periodo de tiempo. Nada como la presión para hacer las cosas bien.
- No compares – Si Fulana ha perdido seis kilos, tú puedes perder dos o nueve. No es una ciencia exacta y todo influye en la dieta de cada uno. Lo mejor, ir a lo tuyo y no comparar, pues siempre lo harás con quien está mejor que tú y puede acabar pesando mentalmente.
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