La práctica de la siesta se ha venido perdiendo con el paso de los años, ya que cada vez la vida se vuelve más agitada y entre el trabajo, los estudios y otros quehaceres del día a día se nos esfuma el tiempo hasta el punto que, muchas veces, dejamos el sueño de lado. Si bien la rutina del día a día se vuelve necesaria para sobrellevar la vida actual, nos olvidamos de lo importante que es descansar mente y cuerpo en momentos de mayor estrés. Nos olvidamos de todos los beneficios de la siesta que perdemos al no tener tiempo.
10 beneficios de la siesta
Previene enfermedades cardiovasculares
Dormir diariamente la siesta disminuye el estrés y, con ello, hasta un 37% el riesgo de padecer este tipo de enfermedades. Estudios demuestran que no dormir durante el día aumenta los niveles de cortisol en el cuerpo, una hormona esteroidea que aumenta la glucosa y grasa en la sangre, debilita el sistema óseo y muscular, suprime el sistema inmunológico, disminuye la producción de la hormona de crecimiento, propicia la aparición de diabetes y aumenta considerablemente el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Caso contrario ocurre al dormir durante el día: entre los beneficios de la siesta se encuentra la producción de la hormona de crecimiento y la disminución del cortisol, además de reducir el estrés y la ansiedad.
Reduce la tensión arterial
Estudios realizados por la universidad del Allegheny College de Pennylvania (Estados Unidos) en un grupo de 85 estudiantes sanos dio como resultado que todos aquellos que practican una siesta de más de 45 minutos tras haber pasado un día de alta tensión psicológica y estrés, disminuyen su presión arterial y ritmo cardíaco, además de tener una actitud más positiva hacia las eventualidades del día a día y pasar el resto de la jornada con mejor humor.
Facilita el aprendizaje
La Universidad de California en Berkeley (Estados Unidos) determinó, a través de un estudio, que las personas que duermen la siesta después del almuerzo tienen mayor rendimiento y productividad durante las horas de la tarde e, incluso, su capacidad de aprendizaje aumenta un 10% más durante esas horas. Esto se debe a que el sueño permite fijar los conocimientos adquiridos durante el día, por lo que el cerebro se renueva para obtener nuevos conocimientos.
Aumenta la concentración
Son muchos los estudios que demuestran que dormir la siesta tan solo 6 minutos mejora nuestra memoria y concentración, ya que durante el sueño la memoria a corto plazo se almacena en la neocórtex (donde se almacena la memoria a largo plazo) dejando la memoria a corto plazo libre para recibir nuevos datos. En términos informáticos esto sería el equivalente a transferir datos desde una memoria flash al disco duro de un ordenador, dejando la memoria flash con todo el espacio disponible para la recepción de nuevos datos.
Estimula la creatividad
Un equipo de neurólogos pertenecientes a la Universidad de Georgetown (Washington D.C. Estados Unidos) comprobó que la siesta aumenta la creatividad o, al menos, es capaz de estimular el hemisferio derecho del cerebro, que es la zona con la que está asociada esta capacidad.
Una persona que no duerma la siesta no será capaz de concentrarse lo suficiente como para visualizar o conseguir la inspiración para la creación de una verdadera obra de arte, pues estará desconcentrado y no prestará la debida atención a todos aquellos detalles tan esenciales para culminar una buena pieza u obra.
Facilita la resolución de problemas
Una investigación llevada a cabo por el profesor de psiquiatría Robert Stickgold, de la escuela de medicina de Harvard, sirvió para determinar que cuando las personas alcanzan la fase de gran actividad cerebral durante el sueño (fase REM) tardan menos en entrelazar conexiones entre ideas.
En este sentido, es altamente recomendable que todas aquellas personas que se dediquen a trabajos como ingeniería, arquitectura, ciencias, investigación y a toda la rama financiera y tecnológica en general duerman un poco durante la tarde. Esto, en gran medida, disminuirá su margen de error a la hora de realizar algún tipo de cálculo en el trabajo, otorgándoles además una mayor productividad y una eficiente resolución de los problemas que puedan presentarse en su trabajo.
Mejora los reflejos
Un estudio realizado por la NASA a 747 de sus pilotos obtuvo como resultado que aquellos que dormían una siesta diaria de 26 minutos disminuían en un 34% los errores en su trabajo, además de duplicar sus niveles de alerta.
Favorece el aprendizaje abstracto
Una empresa privada de los Estados Unidos lleva diversas investigaciones de un estudio de las diferentes expresiones faciales de varios niños de 15 meses ante frases que han escuchado con anterioridad. Los niños que durmieron la siesta reaccionaban positivamente al reconocer estas palabras e, incluso, aprendieron otras. Los niños que no durmieron la siesta no fueron capaces de reconocerlas. Esto indica que entre los beneficios de la siesta se encuentra el favorecimiento del aprendizaje abstracto, al ser capaces de detectar los patrones generales de la información nueva.
Propicia el buen humor
Esto fue comprobado por otro estudio de la Universidad de California que demostró que las personas que duermen la siesta y pasan por la fase REM se despiertan con mejor ánimo y expresiones de felicidad en sus rostros y aumentan su receptividad a lo positivo. Por otra parte, aquellos que no lo hacen suelen manifestar más ira y miedo.
Mejora el estado de ánimo
La serotonina es un importante neurotransmisor encargado de regular el sueño, el apetito y el estado de ánimo. Su producción se ve aumentada con las horas de sueño. Por eso, otro de los beneficios de la siesta es llenarte de felicidad, bienestar y satisfacción, además del merecido descanso para recargarte y estar activo durante el resto del día.
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Fuentes de imágenes:
- https://www.euroresidentes.com/
- http://static.t13.cl/
- http://www.grupochapin.com/
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no lo sabia las propiedades que tiene, el preciado furto,
Muy buenos tips, pero hay que considerar que algunas veces las calorías por si solo no engordan. Todo depende del tipo de alimento y muchas veces el exceso de glucosa al no poder ser controlada por la insulina puede ir a dar a las células de grasa y aumentar el peso corporal.
Hay muy buenos artículos en el blog. Felicitaciones!
Para que tengan una idea, el cereal del gallo (Corn Flakes de Kellogg’s tiene los siguientes valores:
Índice Glicémico (IG) = 92 (más alto que el azúcar y la pasta)
Carga Glicémica (CG) = 21 (mayor que el pan y el azúcar)
Factor de Inflamación (IF) = -182 (un alimento pro inflamatorio alto)
¿Realmente es saludable?
Eso sin contar las pocas vitaminas, minerales y casi nada de fibra que aporta.
A continuación se exponen los hallazgos del estudio, en su gran mayoría citados de forma resumida en la reseña:
– Consumo de cereal en el desayuno e IMC: La evaluación sistemática reveló que las personas que consumen cereal en el desayuno con regularidad tienden a tener un IMC menor y son menos propensas al sobrepeso que aquellas que no consumen cereal en el desayuno con regularidad.
– IMC en las personas adultas: Cinco de los nueve estudios analizaron la relación entre el consumo de cereal en el desayuno y el IMC en las personas adultas, y encontraron que aquellas personas que consumen cereal en el desayuno con regularidad tienden a tener un IMC menor y son menos propensas al sobrepeso que aquellas que no consumen cereal en el desayuno con regularidad.
– IMC en los niños: Cuatro de los nueve estudios analizaron la relación entre el consumo de cereal en el desayuno y el IMC en los niños, y encontraron que los niños que consumen cereal en el desayuno con regularidad tienden a tener un IMC menor y son menos propensos al sobrepeso que aquellos niños que consumen cereal en el desayuno con poca frecuencia.
– Otros factores relacionados con el estilo de vida: La relación entre el consumo de cereal en el desayuno y un peso saludable podría deberse a algunos factores adicionales relacionados con el estilo de vida que se identificaron en la evaluación sistemática. Por ejemplo, las personas que consumen cereal en el desayuno con regularidad tienden a hacer más ejercicio y a consumir una menor cantidad de bebidas alcohólicas que aquellas personas que consumen cereal en el desayuno con poca frecuencia.
– Niveles de energía y consumo de cereal en el desayuno: No se encontraron evidencias de que las personas que consumen cereal en el desayuno con regularidad consuman menos calorías o gasten mayor energía que aquellas personas que consumen cereal en el desayuno con poca frecuencia.
– Desayuno y micro-nutrientes: Adicionalmente, las personas que toman desayuno tienden a consumir una mayor cantidad de micro-nutrientes, lo cual en parte se debe a la fortificación de los cereales que se consumen en el desayuno, que aquellas personas que no toman desayuno.
Type your comment here.necesito ayuda y informacion exacta y concreta sobre obesidade morbida tbien quiero felicitar por esta pagina gracias hasta siempre
Type your comment here. AUNQUE YO DUERMO MAS OMENOS Y EN ALGUNOS CASOS ME ALIMENTO BIEN LAS OJERAS NO SE ME QUITAN
Type your comment here.QU EPUEDO HACER SI ME CUIDO Y ME CUIDO Y NANDA
Hello, very nice site, keep up good job!
Admin good, very good.
Uno de los mejres consejos cuando se deja de fumar es plantearse solamente el dia a dia.
«Hoy no voy a fumar».
Permite que no te abrume el trabajo, te autorefuerzas cada dia que no fumas. Vas debilitando las relaciones de tabaco-cafe, tabaco-estress, tabaco-alegria.
En definitiva todas las relaciones tabaco-etc acumuladas en el transcurso de los años de consumo, que en algunos casos pueden ser muy fuertes y en otros ser más simples. Pero debilitarlas es importante para modificarlas.
Estimado Ricardo, en primer lugar gracias por tu comentario.
Efectivamente, con el tabaco, no sólo adquirimos el hábito poco a poco, sino que asociamos su «consumo» a diversas tareas o cuestiones diarias, o incluso como algo placentero, cuando a ciencia cierta se sabe que en realidad no es así.
Muy buen aporte el que acabas de hacer.
Un saludo.
Gracias por este articulo, de seguro me sera de utilidad
Saludos
Werda
Type your comment here.hola soy piurana y peso algo de 45 o mas, ya tengo mas de un mes q no me peso y la verdad me siento mal xq todo el tiempo me estan diciendo q estoy flaca .. pero quiero una solucion ha esto quiero subir de peso para poder encontrar ropa para mi para sentirme bien conmigo misma xfa ayudenme…por favor…. soy delgada de condicion humilde y de familia x parte de mi padre muy delgada pero x parte de mi madre son gruesos pero bueno si saben algo xfa no duden en responder este mensaje si me llamo betsave anain castro vidal y tengo 21 años ueno gracias d enate mano….
los veneficios del te negro para las diferentes enfermedades y como se debe consumir ,por cuanto tiempo se debe consumir y que perjuicio ocaciona
He probado el aceite de rosa mosqueta y me parece muy bueno. Uso normalmente productos naturales. Tengo la piel muy sensible. Otro producto que he descubierto y que me ha funcionado muy bien es unas cremas elaboradas a través del extracto del gusano de seda, podeís ver más información en http://www.serumdal.es Con ella, la piel se me ha calmado y le da vitalidad y brillo.
Me gustaría también felicitaros por este blog.
Muchas gracias.
Con el Goji yo creo que pasará como con la soja, que pasó de ser un alimento desconocido a convertirse en el complemento de muchos productos del mercado.
Un saludo.
Excelent post, sigue con el buen trabajo!
no pues esta pajina esta de lujo, t dic los beneficios de todas las frutas y verduras en especial de la cebolla y apart t da algunas rectas
El omega 3 también ayuda a levantar el espíritu y el estado de ánimo.