A partir del test de Fagerström es posible saber el nivel de dependencia a la nicotina que tiene una persona.
Con el objetivo de lograr una población mundial sana es conveniente que, si eres fumador o fumadora, te animes a hacer este test que explicaremos a continuación en este post. El test de Fagerström se conforma por seis preguntas y posibles respuestas, cada una de ellas con una puntuación del 0 al 10.
Test de Fagerström
Fue creado por Karl Fagerström en el año 1978, un experto en tabaquismo a partir de unas situaciones concretas. A continuación, enumeraremos las seis preguntas con las posibles respuestas y puntuaciones:
1. ¿Cuánto tiempo tardas en encender el primer cigarro por la mañana al despertarte?
Si tardas menos de 5 minutos, tu puntuación es 3.
Si enciendes el primer cigarro del día en un intervalo de 6 minutos hasta media hora, tu puntuación es 2.
Si dejas pasar de 31 minutos hasta una hora, tu puntuación es 1.
En el caso de que enciendas tu primer cigarro del día una hora después de haberte despertado, tu puntuación es 0.
2. Piensa en los lugares donde no está permitido fumar, ¿sientes nervios?
Si tu respuesta es afirmativa, tu puntuación es 1.
Si no sientes nervios tu puntuación es 0.
3. Por lo general, existen cigarros más desagradables de fumar que otros.
Si el más desagradable es el primero de los cigarros que fumas en el día, tu puntuación es 1 y si son los demás los más desagradables, tu puntuación es 0.
4. Ahora piensa en la cantidad de cigarros que fumas en día.
Si fumas más de 30 cigarros, tu puntuación es 3.
Si fumas entre 21 y 30 cigarros en el día, tu puntuación es 2.
Si fumas entre 11 y 20 cigarros, tu puntuación es 1.
Y si no llegas a fumar 11 cigarros en el día tu puntuación es 0.
5. Ahora piensa el momento del día en el que más cigarros fumas. ¿Fumas más cantidad al levantarte de dormir y luego durante el resto del día fumas menos?
Si tu respuesta es afirmativa, tu puntuación es 1 y si tu respuesta es negativa, tu puntuación es 0.
6. Cuando estás convaleciente o padeciendo una enfermedad que necesita que estés en la cama, ¿fumas?
Si tu respuesta es sí, tu puntación es 1 y si no fumas durante una enfermedad, tu puntuación es 0.
Una vez finalizado el test y contestadas las seis preguntas del mismo, debes sumar todos los puntos obtenidos. Tu dependencia a la nicotina será poca si obtuviste un resultado de 0 a 4. Tu dependencia a la nicotina será media si tu puntuación está entre 5 y 6. Pero tu dependencia será alta si tu resultado está entre 7 y 10.
Problemas del tabaco en la salud
El tabaco presenta muchos problemas para la salud, no solo debido a que la nicotina presente en el cigarro es una sustancia aditiva, sino también porque en la elaboración del cigarro existe una cantidad superior a 7 mil químicos peligrosos de los que 69 son inductores del desarrollo del cáncer.
Otras de sus sustancias químicas presentes en una cigarro son:
- El benceno, que es un cemento de goma;
- el amoníaco, que es común encontrarlo como parte de la elaboración de productos de limpieza;
- el butano, que es un combustible común de las estufas portátiles;
- el arsénico, que se usa comúnmente como veneno para las ratas;
- el cianuro de hidrógeno, que también es un veneno;
- el tolueno, que es un solvente y pegamento industrial;
- el níquel, qué se utiliza para el proceso de electro chapado;
- la nicotina, que es la droga que causa adición y además de un insecticida;
- la naftalina que es utilizada como insecticida de polillas, explosivos y en los pigmentos de la pintura;
- la hidracina que se utiliza para la combustión de las barbacoas;
- el formaldehído, que se usa para el embalsamamiento;
- el fenol que se utiliza para los plásticos y desinfectantes;
- el estireno, que es común encontrarlo como parte de materiales aislantes;
- el cloruro de vinilo que forma parte de la elaboración de las bolsas para la basura.
Por este motivo, debido a la composición de todas estas sustancias químicas que se encuentran mezcladas con en el tabaco, se desarrollan enfermedades cardiovasculares, accidentes cerebro vasculares, cáncer, enfermedades de las encías y dientes, enfermedades pulmonares, síndrome de muerte súbita, entre otras enfermedades graves.
Consejos para dejar de fumar
Para evitar una población joven fumadora es importante tener en cuenta los siguientes consejos:
- El ejemplo de los padres es importante, ya que si los hijos no ven a los padres fumando, no serán fumadores.
- Enseñar a los niños que cualquier problema que les surja no los resolverán con el consumo del tabaco.
- Hablar con los hijos sobre el tabaquismo y sus problemas para la salud es importante como medio de prevención.
- Evitar fumar delante de los hijos utilizando un evento cualquiera como justificativo.
- El consumo del tabaco no debe estar asociado con los momentos de ocio o de diversión.
- El consumo del cigarro no está permitido por ley a menores de 18 años.
- Las mujeres embarazadas tienen prohibido fumar.
- Es un error pensar que fumar ayuda a tranquilizar porque lo único que hace el cigarro es crear adicción.
No obstante, para dejar de fumar es importante que exista el deseo de abandonar para siempre el cigarro. Si quieres dejar de fumar, sigue las siguientes pautas:
- Comienza reduciendo el consumo de la cantidad d cigarros en el día.
- Establece una fecha para abandonar el cigarro y dejarás de fumar por completo.
- Piensa en las razones por las que necesitas o decidiste abandonar el vicio del tabaco.
- Comunica a todo tu entorno tu decisión incluyendo a los compañeros de trabajo, familiares y amigos.
- Antes de la fecha establecida desecha todos los cigarros de la vista e incluso quita el olor a cigarro de los muebles y ropa lavándola.
- Haz un plan que reemplazará a los cigarros. Por ejemplo, un paseo puede reemplazar al cigarro en momentos de estrés.
- Termina la comida con una fruta en lugar de encender un cigarro.
- Haz cambios en tu estilo de vida con referencia a horarios y organización.
- Establece nuevas metas, por ejemplo, usa el dinero que gastas en cigarros en algo que te guste.
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Fuentes de imágenes:
- http://www.apcontinuada.com/
- http://es.123rf.com/
- http://www.unicas.es/
Realicé el test, y mi resultado es de 2 puntos. La razón de fondo, es que soy fumador de pipa y puros. Fumo poco, pues es un gusto más que una adicción. Una de las características de este hobby o arte como se le llama, es que el humo tabaco no se traga o aspira, sólo se paladea, se disfruta el sabor del tabaco y por cierto que la absorción de nicotina es muy baja (la relación aproximada es por cada 10 cigarrillos equivale a una pipa en cantidad de nicotina); y una pipa por parte baja se demora en consumir entre 30 a 45 minutos, y hasta una hora y media, cosa que en ese lapso una persona que fuma cigarrillos puede consumir más de diez cigarrillos si es adicta. Debemos agregar, además, que el tabaco de pipa y puro, es diferente en su tratamiento al del cigarrillo, pues no se le adiciona una serie de componentes químicos que éste último lleva, haciéndolo más dañino. Con esto no estoy diciendo que mi hobby sea inocuo, pero entra en la categoría de peligrosidad equivalente a cruzar una calle, es decir, me pueden atropellar si soy descuidado, o atropellar, por factores impredecibles, como nos suceden muchas cosas en el transcurso de la vida.
Mira yo sufro alopecia androgenetica desde q tengo 17 años ahora tengo 21, antes se me caia mucho el pelo a raiz de esto tengo muy poco en la parte de arriba soy un poco calva y a mi tambien me pasaba q los medico no me decian mucho como era mi enfermedad y por q daba hasta q un dia un medico se puso y me explico bien como era ya despues comprendi muy bien todo y me di cuenta de q esta enfermedad es para toda la vida, q toda la vida voy a tener q tomar medicamentos y aplicarme la locion para todo mi tratamiento me formularon DIANE 35 (PASTILLAS) Y UNA LOCION Q SE LLAMA LOPEK FORTE yo soy de colombia aki se consiguen con ese nombre me ha funcionado bien pero tampoco aspires a recuperar todo tu pelo a mi el doctor me dijo q maximo me volveria a salir solo el 20% de pelo q se me callo. Solo ten en cuenta q ese problema lo vas a tener para siempre pero eso no kiere decir q te vallas a kedar calva solo sigue en tu busqueda de un buen dermatologo a mi es busqueda me tardo casi 4 años y por eso perdi tanto pelo pero al final siempre hay una luz y ahora me esta saliendo nuevo pelo y estoy muy contenta ojala te ayude todo lo q he escrito no te des por vencida y no dejes q las habldurias de los demas te derpiman solo kierete y aceptate a ti misma
HOLA AMIGOS, AL PARECER QUIENES COMENTAN SU CASO TIENE QUE VER CON LA VESICULA Y SUS SINTOMAS.
HACE UNAS HORAS ME HAN DETECTADO UN VENDITO!!! CALCULO EN EL CUELLO DE LA FAMOSA VESICULA, TODOS EN ESTA PAGINA NECESITAMOS UNA GUIA DE COMO EVITAR UNA CIRUGIA, YA QUE LAS CONSECUENCIAS NO SIEMPRE SON FAVORALES!!!
LA REGUNTA ES EXISTE O NO UN METODO, FORMULA, PROCEDIMIENTO O COMO LO QUIERAN DESCRIBIR…QUE SOLUCIONE ESTE DESORDEN, DEBE HABER ALGUIEN QUE HAGA ALGO PROVECHOSO POR LA HUMANIDAD VERDAD?
TODOS ESTAMOS A LA ESPERA DE UNA RESPUESTA…AUNQUE ESTA CONSTE DE 9 LETRAS ES VITAL PARA QUINES DESEAMOS MANTENERNOS SALUDABLES.
GRACIAS POR SU TIEMPO, DIOS LES VENDIGA
por favor tengo hipoiroidismo¿puedo tomarlas?contestarme gracias
acabo de ser operada de bocio. Tengo el problema de que me cae mucho el pelo y quisiera saber si las bayas van bien y como debo tomarlas. Gracias.
yo empezado a tomar las bayas, 20 al dia, y no he notado nada, llevo 4 dias.
Quisiera saber si las bayas de goji estan contraindicadas durante el embarazo.Gracias
Deseo saber de donde es originario el Espino y si se puede cultivar o como se puede obtener esta maravillosa planta y las dosis que una persona puede tomar
hay una pagina que se llama robertomusculoso.por favor no lo compreis hay jamas,se trata de unos estafadores,gracias a dios me di cuenta,y anule a tiempo la targeta de credito.jamas te lo mandan.yo llame,porque se habia pasado el periodo de prueba,y para empezar me decian que el pedido me lo habian mandado a casa,a traves de mensajero,y que me dejaron una nota para ir a recogerlo a la oficina de correos.todo es mentira.ni hubo mensajero,ni hubo nota de aviso.y encima querian cobrarme el producto sin un tenerlo en mi poder.les pregunto por el nombre de la empresa de reparto,y me dicen que se llama TORCOM.los he estado buscando,pero no encuentro ninguna empresa de reparto con este nombre.despues me entere que el envio de estos productos te lo hacen por correo ordinario,en españa seria CORREOS.lo dicho muuuucho cuidado,yo tuve suerte.espero vuestros comentarios.gracias.
Hola megustaria saber si puedo tomar bayas de ¨goji´ tengo problemas de hipoteroidismo y estoy empezando con la premenopausia me cuesta mucho adelgazar con un medico dietista y ultimamente duermo super mal,espero su contestaciòn gracias.
Yo estoy tomando ácido fólico y motivan…..Espero que no sea contraproducente con estas bayas!. Llevo tomandolas hace solo un par de días y aunque es muy pronto para mirar eféctos lo cierto es que su sabor es muy bueno. Debo confesar que al principio no me gustó mucho pero era que no estaba acostumbrada al sabor!. Lo vuelvo a repetir ya veremos.
A mi me pasa lo mismo, llevo un mes tomando obegras en sobres y sin pasarme con las comidas y nada no me hace nada. Estoy exactamente igual que cuando empece. Tendra algo que ver el organismo de cada uno?………o esto es un timo.
TENGO HIPOTIROIDISMO,ME GUSTARIA SABER SI TIENEN ALGUNA CONTRAINDICACION PARA ELLO,GRACIAS
PARA QUIENES ESTAN EN VENEZUELA LO PUEDEN CONSEGUIR CON ESTA CHICA QUE ES MUY SERIA Y CONFIABLE EN SUS VENTAS, ADEMAS Q LES RESPONDERA CUALQUIER INQUIETUD Q TENGAN RESPECTO AL PRODUCTO Y ELLA MISMA LO ESTA TOMANDO
http://articulo.mercadolibre.com.ve/MLV-21896701-acai-1000-mg-super-colon-cleanse-piede-peso-sanamente-_JM
YO LO ACABO DE COMPRAR Y ME LLEGO AL DIA SIGUIENTE… A VER QUE TAL ME VA…
A QUIENES ESTAN EN OTROS PAISES, BUSQUEN POR MERCADO LIBRE EN SU PAIS… SEGURO LO CONSIGUEN
SLDS
hola, pues yo llevo tomando las bayas unos 2 meses, aunque no de manera consutiva, me he saltado algunos días, y de repente ahora me da un terrible dolor de estómago que me dura casi una hora y no me deja casi respirar, pensaba que era otra cosa lo que me provocaba este dolor tan grandre pero he ido tomando cada día, por separado los 3 alimentos que tomaba en el desayuno, fruta, yogur y unas 30 bayas, y lo que me ha dolor de estómago es esto último? es esto posible? pasa siempre o puede que las bayas estuvieran en mal estado? o simplemente mi organismo las rechaza?al principio no me pasaba. gracias por responderme.
Azucena y Asunción.
Decís que tenéis hipotiroidismo. Hay varios tipos de hipotiroidismo. Yo estoy diplomado en nutrición y dietética, con otra especialidad en nutrición de aspectos clínicos habiendo comenzado un postgrado especial en enfermedades cardiovasculares.
Cualquier problema médico, sin perjuicio de su complementación con remedios naturales o incluso con su sustitución, se debe afrontar con la ayuda médica.
En tu caso un endocrino. No preguntando en un foro de Internet, donde cualquiera te puede aconsejar de manera irresponsable y hacerte daño en tu salud. Y podría ser un daño irreparable.
El hipotiroidismo es algo serio como para actuar tan irresponsablemente. Hoy en día, en España tenemos un buen sistema de salud, comparativamente hablando con otros países, y cualquier persona puede acudir a él.
Luego te recomiendo vayas a tu endocrino y le hagas la misma pregunta.
Yo te aconsejo vayas regularmente a él. Pues como sabes el hipotiroidismo tiene un problema asociado a la obesidad.
Si entres en wikipedia, verás una clasificación aceptable del hipotiroidismo.
http://es.wikipedia.org/wiki/Hipotiroidismo
Como verás hay varios tipos. Por ej. en nutrición para un tipo puede ser muy bueno aportarles Iodo, pero para otro tipo es puramente veneno.
Eso por ponerte un ejemplo de que en su tratamiento debe intervenir personal especializado que acorde al tipo u hormona que esté implicada o implicadas te aconseje la mejor dieta para el problema.
Hay cosas que son de perogrullo para cualquiera de ellos: el ejercicio moderado, una dieta equilibrada.
Y en teoría una baya de gogi no es algo de farmacopea, pero si tiene interacción en el plasma sanguíneo y puede actuar sobre ese nivel hormonal.
Quien mejor te va a asociar y aconsejar va a ser tu endocrino. Ni siquiera un nutricionista puede hacerlo, si lo hiciese podría incluso incurrir en un delito de intrusismo, dado que es una especialidad médica y un consejo inadecuado te podrìa ocasionar perjuicios en tu salud.
Los problemas médicos solo están autorizados a resolverlos los titulados en medicina. Y el tuyo se enmarca en tal.
No obstante a nivel nutricional si hay unas pautas que se os pueden aconsejar como son:
controlar el índice de masa corporal según la fórmula de Qetelet, calcular la ingesta de calorías acorde a ese IMC según la fórmula de Harris @ Benedict para mujeres multiplicado por el factor de actividad que tengas.
Ello te ayudará a controlar la tendencia a la obesidad, procurando de no pasar de 25 en la escala de Garrow. Que con ese problema suele ser muy difícil no sobrepasarlo. Pero en todo caso no llegar a obesidad tipo II en dicha escala.
Sobre los alimentos aconsejados o desaconsejados, depende del tipo de hormonas que influyan. Y ESO TRAS EL ESTUDIO DE TU ENDOCRINO, SERÁ ÿSTE QUIEN TE DIGA CUALES TE PUEDEN AYUDAR.
Y exígele que te ponga un régimen.
El problema de esos profesionales suele ser que te medican. pero el régimen nutricional no lo marcan.
Yo hace poco a una mujer con IMC de 38,5 ya casi con obesidad mórbida, que había ido al endocrino le tuve que indicar que fuese otra vez y si hiciese caso omiso le presentase una denuncia ante la Inspección médica para que le prescribiese el adecuado tratamiento nutricional y si fuese necesario en un equipo multidisciplinar con apoyo de un psicólogo y nutricionista.
Yo también estudie psicología.
Y en tu problema el llevar un apoyo psicológico yo entiendo es fundamental para sobrellevarlo, especialmente hasta que adquieras hábitos nutricionales correctos y saludables acordes con tu problema médico.
Creo que poco más hay que añadir en ningún foro, sino que te remitas a quienes te pueden ayudar mejor que tomar bayas.
Yo se que son buenas, son estupendas. Yo comencé a estudiar nutrición, tras derecho, psicología, historia, etc. porque me dio un infarto.
Triglicéridos hasta 1050.
Y como te he dicho de esa mujer, realmente nadie se interesó en ayudarme en la ciencia médica, me daban cardyl para el colesterol, adiro para la coagulación de la sangre.
Eso en teoría debería tomarlo de por vida. El cardyl me producía sudoración excesiva.
También comencé a tener ceguera nocturna, con un deterioro alarmante en la visión.
Tras los estudios, me hice un régimen personalizado.
LA DIETA MEDITERRANEA, Adaptada a los requerimientos nutricionales de la OMS y de la UE, en vitaminas, minerales, etc.
Hoy en día tras dos años de esa dieta ya no tomo nada.
Hace poco he añadido las dietas goji a mi dieta.
Pero para ello yo siempre he ido al médico y con él he ido solucionando mi problema.
La última vez que fui, antes de Navidad, me hizo el análisis lipídico preceptivo y me quitó la medicación.
Para probar si el resultado con la alimentación natural como yo la llevaba, ajustada a los requerimientos diarios de esos dos organismos (más el de la UE) había solucionado el problema.
Y SI LO SOLUCIONÿ.
Hoy en día tomo esas bayas para ayudar al colesterol, la anticoagulación de la sangre, entre otras ayudas a mi organismo.
Pero como te antedigo, eso lo he hecho colaborando con el médico. Y con su control.
NUNCA UN NUTRICIONISTA, NI SIQUIERA LOS QUE TIENEN TIENDAS DE DIETÿTICA QUE MUCHOS NI SIQUIERA HAN OÍDO HABLAR DE NUTRICIÿN, TE PUEDEN ACONSEJAR EN PROBLEMAS MÿDICOS. Cada cual tiene su parcela.
Y tu problema debe dirigirlo un endocrino, con colaboración de un nutricionista especializado en esos problemas y con un psícólogo.
Espero que esto que te digo te pueda ayudar, especialmente a redirigir tu problema a la sensated y actuar conforme a ella.
Un saludo de Andoni
ola , tengo 19 y peso solo 45kg i kiero subir por lo menos 5 kg al mes ,k me recomiedas? gracias
Estimado TXUMARI, le escribo desde chile, años atras en su programa la botica de la abuela ud. dió una receta para limpìar los pulmones de nicotina acumulada, en base a un cocimientos de ramitas de diversos abroles frutales mas otros componentes..luego de esos años requiero dicha receta para ponerla en practica por sentir malestar en los pulmones por la acumulacion de nicotina..no sabia como conectarme con ud..gracias a dios encontre esta pagina y ojala ud me hiciera el favor de considerar mi pedido..soy comunicador social tengo 59 años.. y quiero hacerme este tratamiento antes de que esto pase a mayor complejidad..agradecido..ramon gomez…chile
te cuento que yo escuche la reseta pero eran de 9 cortezas de arboles que son: romero, ortiga blanca, la corteza de pino, la de ciruelo, la de cereza, la de naranjo. la de limon, la de encino, la de roble, estas cortezas las pone a cocinar en una botella de aguardiente por espacio de 9 minutos adicionar bastante miel de abejas pura , y se comienza a tomar el tiempo de los 9 minutos cuando empiese a hervir. Dejarlo por espacio de 24 horas tapado luego filtrar y envasar en frasco de vidrio y guardar en el refrigerador. Tomar de este preparado 2 cucharadas en ayunas y 2 en la noche tibio antes de dormir para los adultos y para los niños cuando tienen tos 1 cucharada en la noche.
Espero haberle ayudado desde la ciudad de Bogotá-Colombia..
Hola como estas yo tambien escuche el programa donde hablaron de las nueve cortezas de arboles para limpiar los pulmones pero habia envolatado el apunte hasta ahora q lo encuentro aqui mi pregunta es q cantidad de corteza es para una botella de aguardiente es para darsela a mi esposo q fue fumador por muchos años y mantiene tos permanente y afectado los bronquios
,muchas gracias les mando un abrazo desde cali colombia-
El proucto en si está bien, no hace milagros pero si que te acelera mucho y eso comporta el hacer mas deporte o tener mas resistencia. El problema viene despues al mes siguiente de coger la oferta que te cargan un pote entero (sin descuento alguno) y sin recivirlo en casa. Yo estoy en tramites con la tarjeta del banco y la empresa en question. os aconsejo que antes de hacer cualquier cosa mireis bien las indicaciones de la oferta.
se arma uno bien con el goji