El magnesio es uno de los minerales más importantes para el cuerpo humano. Si piensas que no recibes una cantidad apropiada de este mineral en tu dieta básica entonces deberías cambiar de inmediato tus hábitos alimenticios, ya que la relación entre el magnesio y el azúcar en sangre juega un rol fundamental para prevenir la diabetes.
En este post hablaremos pues de el magnesio y el azúcar en sangre: alimentos y propiedades.
Propiedades del magnesio
El magnesio es un importante actor en la química orgánica, ya que es elemental para la producción de energía. Cuando falta el magnesio en la dieta de la persona, comienzan a fallar otras funciones importantes en el cuerpo porque se rompe la continuidad y la cadena que proporciona minerales que son necesarios para la vida.
Sus propiedades están estrechamente ligadas con el control del azúcar en la sangre, ya que ayuda a regularlo. Además, brinda mejor elasticidad a la piel, dejando la piel más saludable, luminosa y joven. Además, depura la sangre de toxinas. En el caso de la reproducción celular, el magnesio es de vital importancia para que esto pueda suceder. También ayuda en la producción de elastina y colágeno.
Debido a que es productor de energía, proporciona un ritmo cardíaco normal, lo mantiene en control y sin arritmias. Eso se debe a que este mineral tiene propiedades con efectos relajantes para la tensión eléctrica y muscular. Cuando se administra la dosis necesaria de magnesio, los músculos se sienten como si estuviesen libres y listos para comenzar el día y también disminuyen las tensiones ocasionadas muchas veces por el estrés y las malas posturas. Este mineral también regenera las células óseas y fortalece los huesos, cartílagos y dientes.
El magnesio y el azúcar en la sangre
Las personas que ingieren más magnesio en los suplementos o simplemente en los alimentos tienen muchas más probabilidades de no padecer diabetes tipo II en comparación con las personas que consumen cantidades bajas de magnesio o no lo consumen.
Cuando no se lleva a cabo una dieta equilibrada pueden aparecer problemas de salud. El organismo necesita cantidades concretas de magnesio para poder funcionar en óptimas condiciones. De lo contrario, el riesgo de padecer diabetes tipo II se acentúa.
El consumo de los granos enteros con alto valor nutricional en magnesio ayuda eficazmente a reducir el riesgo de padecer diabetes tipo II y otras enfermedades asociadas. Sin embargo, existen diversos alimentos que proporcionan el magnesio necesario para el organismo. Entre ellos están las espinacas, los frijoles, las nueces, semillas y granos sin refinar, entre otros.
La reducción del riesgo de padecer diabetes tipo II al ingerir la dosis recomendada de magnesio se debe a que este mineral participa en el metabolismo de los carbohidratos e influye en la liberación de la insulina, al mismo tiempo que en su actividad.
Alimentos que contienen magnesio
Para que comiences desde cero una dieta, libre de riesgos de padecer diabetes tipo II, trata de añadir estos alimentos a tu dieta diaria y así trabajarás progresivamente en tu bienestar y salud.
- El salvado: puede ser el de trigo, de avena o de arroz, todos ellos son altamente ricos en el mineral magnesio. Sus valores son: 1 taza de salvado de trigo, 354 mg de magnesio, lo que contribuye al 89% de l porcentaje requerido para la dieta. El salvado de avena (1 taza 220 mg de magnesio), que es el equivalente a 55% del valor requerido en la dieta. El salvado de arroz (1 taza 922 mg de magnesio), que equivale a 230% de los valores requeridos.
- Semillas, tales como las de sandía o las de calabaza: se pueden emplear en las ensaladas y, al mismo tiempo, obtener la cantidad necesaria de magnesio para el día. Una taza de semillas de calabaza contiene 738 mg de magnesio, equivalente al 134% del valor requerido. Una taza de semillas de sandía tiene 556mg de magnesio, que equivale a 139% del valor.
- Hierbas, especialmente las secas como el cebollín, la hierbabuena, el cilantro, el perejil, etc. Pueden dar un buen sabor a las comidas y son un ingrediente perfecto para hacer zumos verdes desintoxicantes que, a la vez, aportan altas cantidades de magnesio: alrededor de 694 mg de magnesio, que equivale a un 174% de los valores requeridos.
- Chocolate negro: también cacao en polvo, se pueden encontrar 327 mg de magnesio en 100mg de chocolate negro sin contenido de azúcar. Esto es el equivalente al 82% de los valores diarios requeridos. La mejor forma de degustar es con una barra de chocolate oscuro sin azúcar, que brinda al organismo alrededor de 28 mg de magnesio.
- El lino y el sésamo o ajonjolí. Estas semillas aportan alrededor de 92 mg de magnesio en 100 gramos, lo que equivale al 92% de los valores requeridos en la dieta diaria. Son muy ricas en las comidas. Además pueden prepararse barras nutritivas de sésamo, que será muy práctico para llevar al trabajo o a la escuela.
- Frutos secos (las semillas de girasol, las almendras, anacardos y más). Estos frutos secos son ampliamente conocidos por sus amplias propiedades nutritivas, entre ellas se encuentra el magnesio. Así que 100g de algunos de estos frutos secos pueden contener alrededor de 455 mg de magnesio, lo que equivale a 114% de la ingesta diaria requerida.
- Frijoles de soja, específicamente los secos y los tostados, que funcionan muy bien para las comidas de aperitivos y ensaladas. En este caso, con 100g de frijoles de soja se obtienen 228 mg de magnesio, alrededor de 57% de los valores diarios requeridos.
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- ¿Cuánto magnesio necesita una persona al día?
Fuentes de imágenes:
- http://www.psipre.com/
- http://www.metropolitano.com.ni/
- http://www.mundoalimentos.es/
Quiero dejar de fumar y nesecito ayuda.
soy de
Honduras como donde lo puedo comprar si me ayuda, podria hasta distribuirlo, aqui no lo he encontrado
me gusto mucho la informacion, quisiera saber mas sobre el Chi.
Gracias por la información , muy buena, no sabía de tantas propiedades y beneficios de la menta, en cuanto a problemas digestivos es muy buena, yo misma me he sentido aliviada de digestiones pesadas, vientre inflado, etc. cuando he tomado cocimiento de hojas de menta.
me podrias decir la yerba de la cual estas hablando ps io tambien se una
quisiera saber, si es bueno o malo hacer ejercico para una pesona que sufre arritmias ya que a mi me dieron por tomar anabolicos y tomar alcohol quisiera saber si me afecta hacer pesas y deportes. ya deje los anabolicos y el alcohol, quisiera saber cunto puedo tardar en mi recuperacion ya que estoy tomando medicamento( inderalici 40gm) y una dieta con los alimetos anteriormente mencionados gracias.
hola ,al leer los comentarios vi que hay mucha gente con el mismo problema que tengo yo, piedras en la vesicula,por lo que fui a un naturopata y me aseguro que me los quitaria con previa desintoxicacion de los riñones y los intestinos ya que se encuentran en todas las personas llenos de baterias,una ves hecho esto durante un mes
hago el tratamiento para eliminar los calculos
me aseguro que es seguro .que no es bueno sacar la vesicula a no ser que este muy grave.o infectada
,espero les sirva, pero no lo hagan por su cuenta es bajo supervicion de un entendido.
Hola, encantada de conocer tu página.
Bueno yo voy a comentar mi experiencia.
A mi madre se le diagnostico hace 15 años un tumor maligno en el intestino. Una vez fue operada. Le dieron 3 meses de vida, como mucho. Pues según los doctores tenia metástasis en el hígado, extirpando-le parte de él.
Cuando salio del hospital, me informe en una herboristeria comentando lo sucedido. Me aconsejaron el cartílago de tiburón.
Se lo estuve dando durante unos cuantos meses.
Supero los 3 meses que le dieron de vida y hasta hora.
Bueno ¿coincidencia, equivocación medica?. Aquí queda la incógnita.
Yo, tengo varios problemas de salud, entre ellos artrosis, y algún proceso degenerativo de los cartílagos y huesos, aparte de problemas de espalda, entre ellos una hernia, escoliosis y diabetes. Bueno todo un cromo, como se suele decir.
Bueno desde que estoy tomando(2 meses) un producto que lleva cartílago de tiburón con + complementos entre ellos calcio. Además de lo que debo de tomar por prescripción médica. Y Mis ejercicios. He mejorado muy notablemente recuperando flexibilidad y alineamiento de los huesos, pues por ej. Las rodillas no las podía doblar como es debido, en diferentes posiciones, tenia dolor, mis huesos estaban rígidos y parte, por un mal tratamiento de plantillas realizado por una podóloga, ya que se me rompió un hueso de un dedo del pie.
Hoy sigo tomándolo, pues estoy mucho mejor en muchos sentidos de mi salud.
Es + noto como mi musculatura, huesos y cartílagos, van mejorando.
Creo que hay que hacer caso de los resultados en nosotros mismos. Y os puedo decir que en mi caso es evidente. Lo he notado, hasta en mi piel.
Lo que si esta claro, es que la alimentación que tomamos por muy buena que sea, no cubre al 100% nuestras necesidades y + cuando hay enfermedades.
Por experiencia puedo decir que es necesario tomar, si no siempre, si de vez en cuando, suplementos alimenticios para cubrirlas y salvaguardar nuestra salud. La necesidad de ello, la notaremos en el resultado de tomarlos y en el hecho de no hacerlo.
Recibid un cordial saludo de maricmas. LUNA SERENA.
Hola escribí un comentario en el post del cartílago de tiburón. Se me olvido decirte que te he añadido a mi blog, pues considero que la información que ofreces es muy interesante. Si no quieres estar en él, solo tienes que hacérmelo saber. maricmasi.blogspot.com LUNA SERENA,
hola buenas noches quisiera tener mas noticias de los arandano y sus propiedades
hola como esta meyamo ariangelis lugo yo tengo 7 año sera ceyo puedo tomar alpiñste
uyyyyy esos detestables animaliyos no se los puedo kitar a mis hijas ya mas de un año con ellos y no se los puedo erradicar, son mas fuertes e inteligentes que yo …ya estoi arta de comprar champus y cuanta madre me dicen…. iintentare con el vinagre y el te de arbol y vuelvo a contarles como me fue con ese remedio……..adios!
lo mejor para combatir la tristeza es tener un proposito,el proposito de la vida es una vida con proposito. descubre cual es el tuyo.
HAY QUE CHIRO ME SALVARON DE QUE MI MIS PONGA UN 2.0
la esta informacion presenta en esta revista es muy importante pero recomiendo q deben mencionar los alimentos q contienen magnesio
Alguien sabe alguna otra pagina mejor para el regueton en plan cultura general y como se baila y todo eso???!
Hola… soy de Asturias, España y me gustaría saber en qué tiendas se pueden encontrar las monedas chinas.
Muchas gracias!!!
hola tengo hipotiroidismo puedo tomar fucus? y cuanto tiempo?
muchas gracias.
quisiera saber donde se compra indigo naturalis para psoriasis soy de argentina buenos aires zona norte
En la Cruz Roja de Cd. Madero Tamaulipas, Mexico, se usa una combinacion de vinagre con papaina (viene en algunos zazonadores para la comida), y le agregan Acido acetil salicilico (Aspirina) y de verdad funciona muy bien
DOCTOR POR FAVOR QUIERO QUE ME DIGA DONDE CONSEGUIR LA PAPAINA EN SUPERMERCADOS O EN LA FARMACIA