Una de las actividades más interesantes y saludables para nuestro organismo y que nos permiten alcanzar el peso ideal en poco tiempo es el yoga. Por estas razones, el yoga ha acaparado la atención de todas las personas convirtiéndose en una de las disciplinas deportivas más practicadas en la actualidad. Sea en un gimnasio, en el parque o en una playa es muy probable que encontremos a gente practicando yoga. Precisamente queremos tratar hoy el tema de los beneficios del yoga: yoga para adelgazar. Para abordar la cuestión de los beneficios del yoga para adelgazar, veremos qué es el yoga y las mejores dietas para el yoga.
Qué es el yoga
Pongámonos en situación y pensemos qué es el yoga. Para averiguar esta cuestión solo tenemos que remitirnos al origen etimológico de esta palabra. El término yoga, procedente del sánscrito, está formado por el verbo yuj, que significa unir, quedar absorto en la meditación, etc. Pues esto es el yoga, una disciplina, cuyo origen se ubica en la India, en la que se toman como prácticas los métodos de meditación del jainismo, hinduismo y budismo, con el objetivo de llegar a conectar el alma de una persona con el de un Dios, por tanto, tiene un carácter espiritualista, así como conseguir un buen estado físico y mental.
El yoga se basa en cinco principios básicos para su práctica: la respiración (pranayama), los pensamientos positivos (dhyana), la meditación, los ejercicios (asanas) y la relajación (savasana). En definitiva, con el yoga alcanzaremos un estado de bienestar individual, físico y espiritual que acompañada de una dieta equilibrada puede aportarnos factores muy beneficiosos para nuestro organismo.
Beneficios del yoga
Muchos son los beneficios del yoga y, en este contenido, queremos que los conozcáis y valoréis si debéis incorporar esta disciplina a vuestra rutina. En primer lugar, el yoga nos aporta unas condiciones físicas y mentales equilibradas durante todo el año. Esto nos permite disfrutar de un mejor ánimo y una actitud más positiva gracias a la práctica de distintos ejercicios físicos junto con un control de la respiración.
Asimismo, al ser considerado como deporte en el que se liberan energías y tensiones, nos permite relajar las tensiones diarias. Si crees que después de una larga jornada de trabajo lo que debes hacer es estar sentado en el sofá: ¡error! Lo mejor para desconectar de la rutina y de los problemas es practicar algún deporte y si lo que quieres es descargar tensión y no pensar en nada, lo mejor es que elijas el yoga. Además, gracias a la meditación podremos dejar en blanco nuestra mente y conseguir una sensación de paz interior.
Por otro lado, nuestro sistema inmunológico también se ve afectado positivamente al practicar yoga, gracias a que la relajación nos permite disfrutar de unos músculos más descansados y fuertes, podremos evitar cualquier tipo de enfermedad de tipo física.
Como consecuencia de obtener un estado mental más relajado, esto se ve afectado positivamente en la forma de relacionarnos. Transmitimos esa relajación y esa felicidad a los que nos rodean y por tanto mejoran nuestras relaciones.
Al liberar la tensión acumulada, el cuerpo se siente más fresco y lleno de energía, pese a que hayas tenido el día más agotador. Incluye un rato de práctica de yoga en tu calendario diario y ya verás cómo los resultados se consiguen en seguida.
Los ejercicios de yoga permiten que nuestro alcance más flexibilidad y se vuelva más fuerte, lo que conlleva a tener un cuerpo más tonificado y relajado.
Beneficios del yoga para adelgazar
A continuación queremos daros una serie de ejercicios con los que obtendréis los máximos beneficios del yoga para adelgazar, tonificar y fortalecer. Están específicamente diseñados para distintas partes del cuerpo, como pueden ser los brazos, abdominales, glúteos, etc.
El primero de los ejercicios tiene como objetivo tonificar la zona del abdomen y los muslos. Para ello, debemos colocarlos de pie con los pies juntos. A continuación trataremos de tocar el techo con nuestros dedos (mientras inhalamos) y levantamos la rodilla flexionada hacia delante y luego estirada hacia atrás. De esta manera, nuestros abdominales controlan la fuerza y nuestros muslos controlan la estabilidad.
En este mundo en el que estamos continuamente sentados y sufrimos muchos problemas de espalda, podemos hacer este ejercicio para fortalecer la espalda. Para ello, debemos colocarlos sentados con las manos en los muslos y los talones tocando el suelo. A continuación debemos mantener la postura en 45 grados durante un periodo de 45 segundos mientras inspiramos y expiramos.
Si queremos conseguir unos glúteos tonificados para lucir ese bikini este verano en la playa, podemos realizar el siguiente ejercicios para tonificarlo. Para ello, debemos colocarnos de pie y realizar las típicas sentadillas, aguantando unos 45 segundos. Es muy importante que la espalda baje en posición recta y que nunca sobrepasen tus rodillas la punta de los pies. Así evitarás cualquier problema de tipo muscular.
Las mejores dietas para el yoga
Ahora bien, ¿cómo podemos acompañar el yoga para que su resultado sea más eficaz? Pues bien, las mejores dietas para el yoga se basan en la variedad de alimentos. El hecho de comer sano no siempre implica un consumo obligatorio de verduras, sino que debemos seguir una dieta equilibrada en la que se coma un poco de todo y mucho de nada. No obstante, el consumo de un alimento u otro se fundamenta principalmente en la pirámide de alimentación que nos enseñaron en el colegio.
Por otro lado, con el fin de mantener todos los nutrientes y propiedades beneficiosas de los productos, debemos optar por tomarnos al natural, siempre que no perjudique a nuestro organismo.
Y por último, debemos tener presente que eliminar una comida no es una opción que beneficie a nuestro organismo, ya que, al saltarnos una comida, llegaremos con más ansia a la siguiente y, como consecuencia, comeremos más cantidad. Por tanto, debemos mantener en la medida de lo posible las 5 comidas diarias que recomiendan los especialistas.
Asanas de yoga para bajar de peso
El yoga sin embargo, no siempre resulta en la pérdida de peso de inmediato, ya que normalmente se basa en hacer posturas en las que la actividad física es mínima, si bien el Yoga plantea enfocarse principalmente en desarrollar la flexibilidad del cuerpo, mejorar la concentración y desarrollar el tono muscular.
Sin embargo, siguiendo una dieta estricta y avanzando en las asanas o posturas del Yoga, sí que podemos bajar de peso, teniendo en cuenta que algunas asanas favorecerán más la deseada pérdida de peso.
Chaturangadandasana – Pose de tablón
Chaturangadandasana es la mejor manera de fortalecer tu núcleo. Tan simple como parece, sus beneficios son inmensos. Es solo cuando estás en la postura que comienzas a sentir su intensidad en tus músculos abdominales.
Virabhadrasana – Pose del Guerrero
Tonificar tus muslos y hombros, así es como mejorarás tu concentración gracias a esta otra asana. Cuanto más sostengas esa pose, mejores serán los resultados que obtengas. Con solo unos minutos de Virabhadrasana, obtendrá quads más ajustados.
La pose del Guerrero está hecha para mejorar tu equilibrio junto con tonificar tu espalda, piernas y brazos. También ayuda a tonificar su barriga y a darle una barriga plana si contrae los músculos abdominales mientras mantiene la posición.
Trikonasana – Pose del triángulo
La trikonasana ayuda a mejorar la digestión y a reducir la grasa depositada en el abdomen y la cintura. Estimula y mejora la circulación sanguínea en todo el cuerpo. El movimiento lateral de esta asana te ayuda a quemar más grasa de la cintura y a desarrollar más músculos en los muslos y los isquiotibiales. Aunque esta postura no hace que tus músculos tiemblen como lo hacen los demás, sí te da el beneficio que hacen otras asanas. También mejora el equilibrio y la concentración.
Adho Mukha Svanasana – Pose del perro hacia abajo
Adho Mukha Svanasana tonifica todo tu cuerpo con un poco más de atención a músculos específicos. Ayuda a fortalecer los brazos, muslos, isquiotibiales y espalda. Mantener esta postura y concentrarse en tu respiración compromete tus músculos y los tonifica, además de mejorar tu concentración y circulación sanguínea.
Sarvangasana – Soporte de hombro
Sarvangasana viene con múltiples beneficios, desde aumentar tu fuerza hasta mejorar la digestión. Pero es conocida por aumentar el metabolismo y equilibrar los niveles de tiroides. Sarvangasana o el soporte de hombro fortalece la parte superior del cuerpo, los músculos abdominales y las piernas, mejora el sistema respiratorio y mejora el sueño.Sarvangasana
Sethu Bandha Sarvangasana – Pose de puente
Otra asana con múltiples beneficios es la pose Sethu Bandha Sarvangasana o Bridge. Es excelente para los glúteos, la tiroides y la pérdida de peso. Mejora el tono muscular, la digestión, regula las hormonas y mejora los niveles de tiroides. También fortalece los músculos de la espalda y reduce el dolor de espalda.
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no lo sabia las propiedades que tiene, el preciado furto,
Muy buenos tips, pero hay que considerar que algunas veces las calorías por si solo no engordan. Todo depende del tipo de alimento y muchas veces el exceso de glucosa al no poder ser controlada por la insulina puede ir a dar a las células de grasa y aumentar el peso corporal.
Hay muy buenos artículos en el blog. Felicitaciones!
Para que tengan una idea, el cereal del gallo (Corn Flakes de Kellogg’s tiene los siguientes valores:
Índice Glicémico (IG) = 92 (más alto que el azúcar y la pasta)
Carga Glicémica (CG) = 21 (mayor que el pan y el azúcar)
Factor de Inflamación (IF) = -182 (un alimento pro inflamatorio alto)
¿Realmente es saludable?
Eso sin contar las pocas vitaminas, minerales y casi nada de fibra que aporta.
A continuación se exponen los hallazgos del estudio, en su gran mayoría citados de forma resumida en la reseña:
– Consumo de cereal en el desayuno e IMC: La evaluación sistemática reveló que las personas que consumen cereal en el desayuno con regularidad tienden a tener un IMC menor y son menos propensas al sobrepeso que aquellas que no consumen cereal en el desayuno con regularidad.
– IMC en las personas adultas: Cinco de los nueve estudios analizaron la relación entre el consumo de cereal en el desayuno y el IMC en las personas adultas, y encontraron que aquellas personas que consumen cereal en el desayuno con regularidad tienden a tener un IMC menor y son menos propensas al sobrepeso que aquellas que no consumen cereal en el desayuno con regularidad.
– IMC en los niños: Cuatro de los nueve estudios analizaron la relación entre el consumo de cereal en el desayuno y el IMC en los niños, y encontraron que los niños que consumen cereal en el desayuno con regularidad tienden a tener un IMC menor y son menos propensos al sobrepeso que aquellos niños que consumen cereal en el desayuno con poca frecuencia.
– Otros factores relacionados con el estilo de vida: La relación entre el consumo de cereal en el desayuno y un peso saludable podría deberse a algunos factores adicionales relacionados con el estilo de vida que se identificaron en la evaluación sistemática. Por ejemplo, las personas que consumen cereal en el desayuno con regularidad tienden a hacer más ejercicio y a consumir una menor cantidad de bebidas alcohólicas que aquellas personas que consumen cereal en el desayuno con poca frecuencia.
– Niveles de energía y consumo de cereal en el desayuno: No se encontraron evidencias de que las personas que consumen cereal en el desayuno con regularidad consuman menos calorías o gasten mayor energía que aquellas personas que consumen cereal en el desayuno con poca frecuencia.
– Desayuno y micro-nutrientes: Adicionalmente, las personas que toman desayuno tienden a consumir una mayor cantidad de micro-nutrientes, lo cual en parte se debe a la fortificación de los cereales que se consumen en el desayuno, que aquellas personas que no toman desayuno.
Type your comment here.necesito ayuda y informacion exacta y concreta sobre obesidade morbida tbien quiero felicitar por esta pagina gracias hasta siempre
Type your comment here. AUNQUE YO DUERMO MAS OMENOS Y EN ALGUNOS CASOS ME ALIMENTO BIEN LAS OJERAS NO SE ME QUITAN
Type your comment here.QU EPUEDO HACER SI ME CUIDO Y ME CUIDO Y NANDA
Hello, very nice site, keep up good job!
Admin good, very good.
Uno de los mejres consejos cuando se deja de fumar es plantearse solamente el dia a dia.
«Hoy no voy a fumar».
Permite que no te abrume el trabajo, te autorefuerzas cada dia que no fumas. Vas debilitando las relaciones de tabaco-cafe, tabaco-estress, tabaco-alegria.
En definitiva todas las relaciones tabaco-etc acumuladas en el transcurso de los años de consumo, que en algunos casos pueden ser muy fuertes y en otros ser más simples. Pero debilitarlas es importante para modificarlas.
Estimado Ricardo, en primer lugar gracias por tu comentario.
Efectivamente, con el tabaco, no sólo adquirimos el hábito poco a poco, sino que asociamos su «consumo» a diversas tareas o cuestiones diarias, o incluso como algo placentero, cuando a ciencia cierta se sabe que en realidad no es así.
Muy buen aporte el que acabas de hacer.
Un saludo.
Gracias por este articulo, de seguro me sera de utilidad
Saludos
Werda
Type your comment here.hola soy piurana y peso algo de 45 o mas, ya tengo mas de un mes q no me peso y la verdad me siento mal xq todo el tiempo me estan diciendo q estoy flaca .. pero quiero una solucion ha esto quiero subir de peso para poder encontrar ropa para mi para sentirme bien conmigo misma xfa ayudenme…por favor…. soy delgada de condicion humilde y de familia x parte de mi padre muy delgada pero x parte de mi madre son gruesos pero bueno si saben algo xfa no duden en responder este mensaje si me llamo betsave anain castro vidal y tengo 21 años ueno gracias d enate mano….
los veneficios del te negro para las diferentes enfermedades y como se debe consumir ,por cuanto tiempo se debe consumir y que perjuicio ocaciona
He probado el aceite de rosa mosqueta y me parece muy bueno. Uso normalmente productos naturales. Tengo la piel muy sensible. Otro producto que he descubierto y que me ha funcionado muy bien es unas cremas elaboradas a través del extracto del gusano de seda, podeís ver más información en http://www.serumdal.es Con ella, la piel se me ha calmado y le da vitalidad y brillo.
Me gustaría también felicitaros por este blog.
Muchas gracias.
Con el Goji yo creo que pasará como con la soja, que pasó de ser un alimento desconocido a convertirse en el complemento de muchos productos del mercado.
Un saludo.
Excelent post, sigue con el buen trabajo!
no pues esta pajina esta de lujo, t dic los beneficios de todas las frutas y verduras en especial de la cebolla y apart t da algunas rectas
El omega 3 también ayuda a levantar el espíritu y el estado de ánimo.